你喜歡現在的自己嗎？ ：不再懷疑自我、討好別人，終結內耗的心態養成練習

★1,000,000粉絲追蹤、日本治癒系IG寫手，首次在台灣出書★ 　　\採用PUR膠裝，書頁平攤性佳，方便書寫// 　　──122篇IG暖心爆文＋366則正向引導提問── 　　和自己好好聊一聊的書寫對話， 　　戒掉妥協和委屈，練習有條件的善良。 　　「書寫，會為你帶來美好的影響，即使只是單純記錄每天發生的好事，也能增強自信心；從前的你，能接住現在的你。」──田口久人 　　在IG和推特等社交媒體累計超過百萬粉絲，治癒系作家田口久人擅長以生活中的各種主題，短短幾句話就打中讀者們的內心，每則貼文的讚數／愛心數都是數千起跳，粉絲爭相留言「被拯救了」、「這個有中我」。 　　從工作、家人、朋友、愛情、金錢乃至人生，不同的主題，但最終都是希望並提醒讀者們，「把自己擺在第一位」，並且「相信自己已經夠好了」。書中的3大主題包含20個不同的項目，總計366個問題，以回答提問的方式和自我對話。 　　◆「相信自己，已經夠好了。」不只是書寫答案，更是和自我的深入對話 　　3大主題、20個不同項目，回答問題的同時，會開始喜歡現在的自己。 　　◎重新，認識自己─關於「自我」 　　‧興趣、喜好：能馬上放鬆的物品？喜歡的味道？常搜尋的關鍵字？ 　　‧過去發生的事：一年前在煩惱什麼？最後悔的事情？影響人生的大事？ 　　‧強項和弱點：比討厭的對象擅長的事情？明知是對的但做不到的事？ 　　IG爆文分享：「捨棄某些事 不選擇某些事 就能開始活得 更像自己」 　　◎整理，目前的人生─關於「生活方式」 　　‧健康和日常：怎麼紓解壓力？家中最感到放鬆的地方？會感到幸福的時候？ 　　‧金錢和工作：工作上發生的大失敗？很棒的公司應該是？錢花最多的地方？ 　　‧朋友和伴侶：可以無話不談的人？最想感謝的是？和另一半的共通點？ 　　IG爆文分享：「疲倦是因為和別人比較 或打算忍耐的關係 你只需要更加重視自己的心情 就對了」 　　◎期待，將來的計畫─關於「未來」 　　‧夢想和期許：遇到阻礙時該如何克服？因為沒做而感到後悔的事？ 　　‧盤點動力來源：可以打起精神的一首歌？現在可以做到的事情？ 　　‧負責自己的人生：什麼事情會瞬間改變人生？為什麼想要更幸福？ 　　IG爆文分享：「如果把回應他人的期待 視作優先 就會搞不清 什麼才是真正想做的事情」 　　◆開始和自己對話的練習 　　‧建議依序回答同一頁的三個題目。 　　‧在思考答案時，把浮現腦中的其他想法，寫在同頁下方的MEMO欄。 　　‧有些問題無法回答出來也OK，「沒有答案」也是一種答案。 　　‧看看每一頁問題旁邊搭配的精選IG爆文，為勇氣和自信加值。 　　‧過一個月或三個月，甚至半年後，重新看看這些問題，答案有改變嗎？

暖心推薦 　　Nina｜幸福守門人的香巴拉光城、《脈輪療心卡》作者 　　小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師 　　小魚媽｜能量療癒師魚魚、水晶達人 　　瓦力｜音樂故事人 　　沒有文青 　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家 　　城旭遠｜作家、作詞人 　　胡展誥｜諮商心理師 　　愛麗絲閱讀筆記 版主 　　鄭如惠｜「 Apple's 愛閱札記 」臉書粉專經營者 　　羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者 　　蘇益賢｜臨床心理師 　　（依姓氏筆劃排列）

【前言】發現自己已經夠好的對話練習 「自我對話練習」的使用方式 第1章　關於自己本身　 偏好 過去 重要的事 做自己 強項 弱點 知識 第2章　關於生活型態　 健康 日常 工作金錢 交友關係 家人 伴侶 第3章　關於未來　 關心 想做的事 夢想 問題 動機 人生

前言 發現自己已經夠好的對話練習 　　書寫，會為你帶來美好的影響。 　　即使只是單純記錄每天發生的好事、學到的新事物，也能增強你的自尊心。當沮喪時，閱讀曾寫過的內容能夠鼓舞自己；迷惘的時候，讀了過去所寫的內容也能得到指引方向。從前的你，能支持現在的你。 　　話雖這麼說，除非是很勤奮的人，否則可能光是記錄有哪些好事情發生都不容易持續。或許你也曾有過想要寫日記，卻中途放棄的經驗。 　　本書收錄的是一頁三個問題的練習單，不需要一口氣完成，每天只需回答三個問題也就足夠了。即使如此，考慮到可能有時你會不知如何回答這些問題，書中另外收錄了在超過六十萬追蹤的Instagram 上、廣受好評的激勵短文，收到許多粉絲們的感想回饋── 　　「我會繼續努力、希望明天做得更好！謝謝你讓我從谷底中振作起來，讓我恢復活力！」 　　「因為沒自信一直很煩惱，這些話語深深觸動我的內心。讓我覺得現在的自己就很好了。」 　　「心情變得很輕鬆。感覺鬆了一口氣。」 　　本書的提問主題從容易回答的內容開始，如偏好、過去（曾發生過的事情）等，然後擴展到生活方式、交友關係、想做的事等各種主題。其中或許也有一些提問，讓你必須面對不安或難題，但基本上收錄的都是積極正面的提問。即使你認為倒楣到家的日子、發生預料之外最糟糕的日子，在回答這些積極提問之際，也只會思考樂觀積極的事情。 　　透過本書記錄種種想法之際，相信你會發現自己的美好、察覺想做的事、喜歡原原本本的自己，相信你的明天必定會變得更美好。 田口久人

【關於自己本身─偏好】 001你常瀏覽的網站或常閱讀的雜誌？ 例）「Google 新聞」、《大誌》、《ELLE》、《今周刊》 002你喜愛的衣服？ 例）UNIQLO、寬褲、條紋上衣 003你喜歡的氣味？ 例）炭、太陽曬過的衣服、洗髮精、喜歡的人 ◎喜歡的事情 做喜歡的事能變得開心 做喜歡的事能溫柔待人 做喜歡的事能活出真我 即使做喜歡的事而被討厭 即使做喜歡的事而不被認同 即使做喜歡的事 有時會給別人添麻煩 也不需要在意 只要做喜歡的事 就能更喜歡自己 013現在的生活中，令你感到滿意的事情？ 例）健康、擁有可以努力的環境、三餐無虞 014現在最感謝的是？ 例）沒什麼壓力、有工作讓生活無虞 015為了度過幸福的一天，你會怎麼做？ 例）保持健康、吃美味的食物、即使小事也心存感謝 ◎幸運的人 不需要勉強 讓別人喜歡你 不受過去侷限 享受當下 即使對小事也能感到喜悅 不要忘記心懷感謝 不論發生任何事 都能樂觀看待並樂在其中 常保笑容 當你相信自己好運、運氣就會變好 同時也會吸引好運的人 【關於自己本身─重要的事】 031你覺得最美麗的事物？ 例）小孩、櫻花、努力的身影、滿天的星星 032你感到活著有意義的時刻？ 例）感動別人的時候、看到孩子成長的時候、參加偶像演唱會的時候 033能帶給你安心的事情是？ 例）金錢、家人、健康、靜謐的時光 與其盡力避免 給他人造成麻煩 和別人相互合作 而活著 人生會更美好 【關於生活型態─工作】 133你欣賞的上司（前輩）是什麼樣的人？ 例）可以暢所欲言、很相信我、願意交付我重要任務 134你認為怎樣才是一間好公司？ 例）允許員工自由發揮個人風格、能夠安心、高薪、同事關係良好 135何時會讓你有工作成就感？ 例）做前所未有的嘗試、能讓客戶滿意的時候、克服困難的時候