善待自己的一年：12個月的療傷練習×生活提案，從最簡單的小事開始照顧自我

在複雜紛擾的世界裡，想要活得平靜簡單並不容易， 為此，我們要更有意識地善待自己！ 這是一本溫柔之書，也是一本情感流露的療癒之書， 陪你走過人生的晴雨，撫平內心的雜音，活得踏實而自在！ ★ 2021年Apple Books每月最佳選書 ★ 「這本閃閃發光的書如此美麗，它引導我們如何度過艱困時刻，並學會欣賞美好的事物。」 　　生命如同四季一樣是流動的，不同季節會觸發不同的情緒，心靈敏感的人更是為此而苦。面對外在波折、情緒擺盪時，如何好好陪伴自己？在傷心無助時，該怎麼讓自己堅強挺過去？本書引導你從每個月分去感受心靈與季節的細微變化，這是一項「善待自己一年」的溫柔提案，邀請你用一整年的時間展開療傷練習，陪伴自己走過低潮的日子，也從中找到嚮往的生活。 　　▎十二個月的心靈指南，與自己的脆弱溫柔共處 　　布莉姬．勞瑞是一位詩人、禪修生，也是創意寫作教師，她走過悲慘童年、焦慮不安的人生，有感於過去的哀傷與現在的低潮，決定展開「善待自己」的一年計畫。在這一年裡，她花時間觀察生活及心靈的變化，放慢腳步，靜心獨處；每個月設定一項主題，學著「對自己好」，並以細膩、詩意的筆法，記下這十二個月之中，隨著季節變化與生活起伏而引發的所思所感。 　　布莉姬的一年生活實踐，時而寧靜，時而奔放，充滿靈感和創意！在夏天接近尾聲時，晝短夜長的變化讓人莫名悲傷，這一次，她不再逃避這股感覺，而是藉由靜坐冥想把身體鬆開。冷冽寂靜的冬日，萬物寂寥凋謝，她記起禪學老師「與當下在一起」的教導，選擇專注在每一刻並接納事情的發生。與伴侶分手的那段日子，還在緬懷過往的她告訴自己：「慢慢來沒關係，時間還有很多。」來到生日那個月，她則決定盡興玩樂，到海邊旅館度假，美好的景色和食物就是獻給自己的禮物。春天再度降臨時，她重新燃起了對生活的熱情與好奇，對這世界滿懷驚嘆與希望⋯⋯ 　　▎抒情的日常雜感，從簡單小事中展開自我療癒 　　心靈敏感的人總是一再觸動生命中不同階段的創傷與課題：那些童年烙下的陰影、與朋友或情人分道揚鑣的傷痛，抑或是一個人面對這喧囂世界的孤寂與疲乏感，在在牽動著情緒。布莉姬用一年的時間去體驗或發現生活中的各種小事，深深明白每個時節都有難題等待克服，也有驚喜在向你召喚。 　　本書邀請你一同走上這趟自我療癒之旅，沒有華麗的詞藻或澎湃的情感，也沒有心理學的分析或具體步驟，這些令人雀躍的提案，僅僅是如何陪伴自己──遇上外在波折時，在情緒擺盪之際找到生活的平衡點；也許是散步、下廚、發呆或靜靜坐著，只是透過日常中最簡單的小事，負面思緒就能找到出口。 　　▎禪學的生活實踐，在複雜的世界裡與自己好好相處 　　如果你的生活跌跌撞撞，充滿焦慮、憂鬱和不安，修習禪學多年的布莉姬告訴你，當哀傷與低落情緒來襲時，別急於改善心情，而是讓情緒靜靜走過，但記得振作，因為有許多有用的事情可以做；當「我不夠好」的內在指控充斥內心時，不要用力修補不足，而是允許自己不那麼完美。 　　季節轉換對應心靈的波動，彼此有細微的牽連。書中分享許多貼近人心的生活雜感，以及蘊含侘寂智慧的行動與反思，像是：閱讀舊日記、散步、讓日子更清靜的割捨清單、生活不順時要做的幾件小事、維持動力的幾項活動等等。帶你藉由日常的掃除、沐浴、種植、烹飪、繪畫等來照顧自己，度過心靈困境，找回安靜的心。 　　▎安靜而迷人的向內哲學，一起展開「善待自己」計畫 　　布莉姬說：「善待自己，就像應付一個需要零食和犒賞的淘氣小孩。」當你溫柔地照顧自己，將變得更堅強、更快樂！本書推薦給不想一直用力面對人生難題，渴望挫折感被同理的人；本書也獻給外表堅強、內心柔軟，需要被溫柔療癒傷口的人。跟隨布莉姬的腳步，一起展開「善待自己」的計畫吧！你將在紛紛擾擾的世界裡，找到與自己和好共處的哲學，感受最簡單也最真摯的生活本質。 本書特色 　　★充滿能量的生活實踐，陪你走過一年四季的憂傷與美好 　　本書結合禪宗哲學、冥想與日常行動，提供了一整年、每個月和每個季節的自我照護做法。作者親身實踐，真誠展示如何在生活中接納自己、陪伴自己，其歷程與成果具有說服力，令人躍躍欲試。 　　★細膩、富含詩意的文字與圖片，療癒感十足 　　作者以素樸而詩意的文字，寫下入微的生活觀察，文章篇幅輕薄短小，卻有深刻的生活感受與體悟，提供你不同的生命視野。搭配充滿侘寂美學的照片，翻閱的過程即是療癒的開始！

國內外名人推薦 　　李昆霖｜佐見啦生技執行長 　　李貞慧｜閱讀推廣人 　　娜塔｜「我可是生活家」臉書版主 　　曾心怡｜伴旅心理治療所所長、心理師 　　羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者 　　──療癒推薦（依首字筆畫排序） 　　善待自己從不需要理由，歲歲年年，不論悲傷快樂，都值得你與之擁抱及對話。這將會是一本跟著你很久的書。──曾心怡｜伴旅心理治療所所長、心理師 　　 　　這本智慧之書充滿著誠實和洞見，充盈著慈悲，為困境中的人提供滋養的陪伴。──莎莉．格里斯佩（Sally Gilllespie），著有《Climate Crisis and Consciousness》 　　布莉姬．勞瑞的書如同一堂樸實無華的禪修課，教人如何專注。也是一本回憶錄、一篇詩、一首歌、一杯提神的茶，更是一帖良藥，舒緩人類獨有的痛苦、快樂和奇蹟。這本書巧妙地描繪了此刻奇蹟般平凡的不平凡。──珀爾．貝塞曼（Perle Besserman），著有《Grassroots Zen》

般若 【輯一】善待自己的一年 一月：起點 二月：慢慢來 三月：盡情地玩 四月：面對困難 五月：善待自己的感覺 六月：泰然處之 七月：接納 八月：焦慮 九月：驚奇感 十月：孤獨與人際關係 十一月：簡單生活 十二月：創意 【輯二】善待自己的提案 除夕的祈禱 無法拯救眾生 關於日記、備忘錄、筆記本與我 關於星期五 關於死亡 生活不順時要做的十七件小事 關於友誼 讓生活繼續前進的幾個偏見 關於慰藉 關於走路 我的幾個夢 關於新加坡 關於幫人看家 關於靈性生活 關於平凡的一天 獻給東尼．霍格蘭 關於思考 邊界 從人生學到的東西 關於感恩與喜悅 關於問題 關於做決定 關於哼著歌的心靈廚房 關於旅行 跟著月亮回家 關於靜坐 沒有寫到的事 注釋與致謝

前言 善待自己的一年 　　新的一年，我要努力練習善待自己。為什麼？ 　　因為我的童年很糟糕。 　　因為學會對自己好之前，我無法對別人好。 　　因為我不懂得如何對自己好，沒人教過我。小時候，我的爸媽沒有樹立慈愛的榜樣，他們忙著喝酒，沒空。 　　因為我不快樂，而且深刻地體會到，許多的不快樂都是自找的。 　　因為安妮．拉莫特（Anne Lamott）說得沒錯，生活很奇妙，但也很奇怪、很難。 　　因為達賴喇嘛說過，他的宗教就是仁慈，我想感受到他的微笑──至少在某些時刻。 　　那個像女巫的聲音有時吵得要命，她說：他們不回你的訊息，因為他們不喜歡你；你的髮型有夠醜；你不該說那句話；你的渴望很危險；你做的每一件事都不夠好。別再繼續做你自己了。 　　這樣的思考方式通往一條漆黑、蕭瑟的路，不會有好結果。我受夠了，我不想再繼續囚禁在自己打造的「我不行」牢籠中。 　　南半球正值夏天，是游泳、吃冰淇淋、聽音樂、享受慵懶之樂的季節。 　　這一年會帶來什麼？我能學到新的生活之道嗎？

二月：慢慢來｜時間還有很多 暑假結束了。人們從各處歸來。學校開學，天氣炙熱。粗魯的司機，暴躁的孩子，煩心的家長。 結束一段感情，我很痛苦。不停地咀嚼過去，思考誰做了什麼。我試著弄明白，但這無法解決問題。過去的都過去了，一切已經結束。我注意到自己想用計畫和活動來填補空虛感。 急於走向未來，是我一貫的行為模式。放慢腳步、完全活在當下，則是我終生的挑戰。 「你整天到處團團轉，好像一隻馬蠅。」我公公常常取笑我。 「你總是列出一大堆計畫，但沒有一次可以堅持到底。」一位朋友指責我。 我不是唯一有這種行為的人。這很常見，因為「更好的下一步」是誘人的幻想，尤其眼前這一刻充滿著挑戰時。 為何稍微歇息、放鬆一下這麼難呢？莎莉．坎普頓（Sally Kempton）認為，自我對於忙碌的癡迷，其實是對於自身空虛的恐懼。 老是忙忙碌碌，可能會永遠忙不完。而且是窮忙，既沒有時間充分了解任何事，也沒有餘裕品味當下的一切。我們的文化讓我們以為，做越多越好，成就越高越棒──但是，不斷攀升累積的壓力、焦慮、抑鬱、心臟病和癌症發病率，可不是什麼好兆頭。對自己的心理健康和幸福負責，是非常重要的事，這不單是為了自己，也為了愛我們的人、為了我們所生活的社會。 不僅為了我自己，也為了我的孫兒、我的社區，我答應要以健康平和的方式生活，讓日子充滿創意與樂趣。 我要練習少做一件事，而不是多做一件事。我要全心全意做好每一件事，而不是同時處理三件事。我要學著愛護、尊重自己的身體，而不是不計一切往前衝。 這樣的練習，有助於我與當下的簡單和豐富保持聯繫。「放慢到當下的速度」，聽起來容易，做起來則需要努力。如果此刻非常美好、讓人心情愉悅，那麼放慢腳步並不難。但即便是這樣的時刻，若沒有足夠長的時間來感受與品味，我們也可能錯過真正的滋味。至於面對更困難的情緒時，依然要活在當下，聽起來或許不合邏輯，但這才是聰明的做法。忠於我們的人性，包括我們破敗的角落和黑暗的地方，可以帶來深刻的療癒。人類的情緒波動來來去去，放鬆下來，讓情緒自由流動，情緒就不會構成問題。