有用之人：阿諾史瓦辛格改變命運、養成不敗意志的人生7律

　從身無分文的美國移民到眾望所歸， 　　卸下健美之神、傳奇巨星、政治人物光輝， 　　阿諾．史瓦辛格將 78 年奮鬥淬鍊為 7 大原則， 　　帶領迷茫之人站穩腳跟、挺過風浪，實現有意義的人生！ 　　★《紐約時報》NO. 1 暢銷書 　　★ 英國亞馬遜「2023 年度百大暢銷書」 　　★ 誠品外文館「編輯推薦選書」 　　★ 出版前，火速售出 28 國版權 　　★ 美國亞馬遜編輯精選「2023 年度最佳書籍」，連續 6 週總榜 TOP 20 　　★ 阿諾．史瓦辛格唯一繁體中文著作，硬漢精神掀起全新勵志風潮 　　他，曾是背包裡僅有 200 塊錢的美國移民， 　　一步步練成橫掃大獎的健美之神、跨世代傳奇巨星、斜槓政壇的加州州長。 　　走過無人看好的荊棘之路，阿諾到過低谷，承受常人難以想像的肉體與心靈疼痛， 　　始終堅守父親的唯一教誨───「成為有用之人」，持續回饋世界。 　　► 找到使命、仰望自我、鍛鍊毅力、校正心態、面對挫敗、選擇聽眾、練習回饋 ◄ 　　7 大原則，開啟阿諾．史瓦辛格的人生坦途，今後也將改變你的一生！ 　　#擁有明確的願景、清晰的圖像，也別忘了照照鏡子 　　青少年時期，阿諾只是憧憬美國的一切，金門大橋、帝國大廈、肌肉海灘…… 　　直到在健美雜誌封面上看見當時的環球先生兼演員雷格．帕克，通往美國的路才變得清晰。 　　他看到自己手持冠軍獎盃，受群眾景仰，而一旦「看到」，就能「做到」。 　　#沒有 B 計劃！既然要做，就豁出去做 　　1987 年，阿諾已然成為好萊塢最具代表性的動作片演員，不過接下來，他想演喜劇。 　　沒有人看好這個想法，媒體一片唱衰，最後在他的堅持和縝密計劃之下， 　　獲得環球公司總裁支持，打造出票房破億的喜劇片《龍兄鼠地》。 　　#百分之百值得追求的目標，絕對需要百分之百的努力 　　身為健美運動員，阿諾每天鍛鍊 5 個小時，持續 15 年。 　　為了演出《魔鬼終結者》，他練習射擊的次數之多，以至能蒙眼完成每一場槍戲。 　　擔任公職後，他親力親為，坐鎮指揮現場，一夜完成數十萬人的安置、救護工作。 　　#想讓自己成為暢銷商品，先搞清楚要向誰推銷 　　阿諾在候選人辯論會初登場，就面臨大批質疑：又是健美選手，又是演員，可靠嗎？ 　　但他抓住對手銳利的提問，將其化為向選民推銷的語言， 　　最終在選舉拿下 48.6% 得票率，三年後更以高達 55.9% 得票率連任加州州長。 　 　　#屈服於負面情緒，就等於讓它偷走你的時間 　　2018 年，阿諾因心臟瓣膜置換意外進行開胸手術，術後被迫停工、停止重訓。 　　在連呼吸都有灼燒感的處境下，他將負面情緒「換檔」， 　　最後只在加護病房待了六天，便如期回歸片場拍攝《魔鬼終結者：黑暗宿命》。 　　#你懂的不如你以為的多，所以閉上嘴巴，打開胸懷 　　穿梭於父親、運動員、演員、政治人物等多重身分中，阿諾始終認為，世界就是最好的教室。 　　於是，他把握每一次跟健身同伴閒聊的時刻，積極向達賴喇嘛、戈巴契夫等各界人士請益。 　　事實證明，好奇心和謙卑不僅為他帶來人脈，還有隨時可以運用的知識力量。 　　#人生不是零和博弈，你付出越多，往往得到越多 　　與健友互相監督動作，演員之間不吝指教，無償培訓特殊奧運舉重選手， 　　打破「以我為重」這面鏡子後，阿諾開始看見需要幫助的人， 　　同時也領悟到，回饋賦予生命意義，最終引導他成為「有用之人」。 　　唯有成為對自己、對這個世界有用的人，人生才有改變的可能。

激勵推薦 　　史考特｜醫師／「一分鐘健身教室」創辦人 　　張修修｜《張修修的不正常人生》YouTube頻道主 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦者兼總編輯 　　膝關節｜台灣影評人協會副理事長 　　（依姓氏筆劃排序） 　　阿諾把老天給他的一手大爛牌，打成了超級人生勝利組，而且是好幾個人生！ 　　他在健美、演藝事業、政治、以及慈善事業，都創下許多不可思議的成就。 　　他深深地相信，每個人都有機會完成像他那樣的成就，而這本書裡的七個工具，就是幫他走到今天的法寶。——《張修修的不正常人生》YouTube 頻道主 張修修 國外推薦 　　 　　這就是阿諾的強盛之道。——《時代雜誌》 　　每個人都該活得更「史瓦辛格」！——《衛報》 　　阿諾的人生，是美國夢的縮影，而本書揭示了逐夢必然的道理─── 　　你必須回饋、為他人服務，做個「有用之人」。——《失控的自信》作者 萊恩．霍利得 　　史瓦辛格以幽默及廣闊的世界觀，傳授通往成功的工具。——《柯克斯書評》 　　本書展現阿諾無人能及的積極性。——《每日郵報》 　　作者言辭直率，討人喜歡。他的觀點令人耳目一新，蘊藏在現代美國政治中獨一無二的理智。 　　《有用之人》既是回憶錄，也是自助指引，充滿了美國人喜愛的，那種粗獷、愛國、靠自己的態度。——《電訊報》

序言 RULE 1 / 所有美好及改變，都始於明確的願景 RULE 2 / 野心越大，越有機會站得高 RULE 3 / 重複帶來力量，痛苦帶來分量 RULE 4 / 釐清顧客所在，向世界推銷你的願景 RULE 5 / 舉重精神：肩膀還在，就撐得起來 RULE 6 / 當一塊海綿，在必要時擰乾自己 RULE 7 / 把鏡子摔碎吧！這樣你才看得見其他人 謝辭

作者序（節錄） 　　我知道自己不會放棄這些事業，就像我那句招牌台詞「我會回來」（I'll be back.）。但我從未料想到，在這些失敗、救贖和重塑之後，我會成為一個勵志大師。 　　突然間，人們願意支付前總統等級的費用請我登台，對他們的客戶和員工發表勵志演講。有人把演講影片上傳到和其他社群媒體，結果到處瘋傳。接著，我自己的社群也開始成長。每當我用社群分享對於當前緊急事務的見解，或在混亂中提供平靜的聲音，這些影片就會以驚人的速度散播。 　　人們似乎真的因為向我學習而受惠，如同我早期經由閱讀，以及跟本書提到的許多偶像會面而受惠。於是我開始投身其中，在世界上傳播更多正能量。我說得越多，就越多人走進健身房告訴我，我幫助他們挺過黑暗。癌症倖存者、失業者、處於職涯過渡期的人……這些人是男人和女人、男孩和女孩、高中生和退休人士，富人、窮人，以及光譜中各種膚色、信仰和取向的人。 　　這真是太奇妙了，也很令人驚訝。我不確定為什麼會發生這種情況，所以，我採用我理解事物的一貫做法：先停下來分析情境。退一步觀察之後，我注意到世界上充斥太多負能量、悲觀、自怨自艾。我也注意到，很多人真的生不如死。儘管專家不斷告訴我們，現在是人類文明最美好的時刻，戰爭、疾病、貧困、壓迫都不曾像今日一樣少，還有眾多數據佐證，過多的負能量是客觀事實。 　　但還有另一組數據，更加主觀，更難衡量。當我們看新聞、聽廣播，或在手機上滑社群媒體，都可以看到它、聽到它。很多人說，他們覺得自己無關緊要、就像隱形，而且對未來沒有希望。年輕的女孩和女人說自己不夠好，不夠漂亮；年輕男人說自己沒有價值，沒有力量。自殺和藥物成癮率逐年上升。 　　尤其在新冠疫情影響之下，社會的每個層面幾乎都經歷了這些情緒大流行。自二〇二〇年以來，全球憂鬱症和焦慮症人口增加了百分之二十五。根據波士頓大學公共衛生學院於二〇二〇年九月發布的研究，封城幾個月之後，二〇二〇年春季美國成年人憂鬱症盛行率是二〇一八年的三倍。此前，百分之七十五的美國成年人回報沒有憂鬱症症狀，但到了二〇二〇年四月，這個比例降至百分之五十以下。情況可說是天壤之別！ 　　然而，問題不限於新冠疫情。有一些團體──真要說的話，是完整的機構和產業──利用人們的痛苦，讓他們相信虛假資訊，讓他們變得更加憤怒，灌輸他們謊言，為他們的委屈火上加油，全都是為了獲取經濟和政治利益。這些團體讓人們持續痛苦、無助，讓人們看不見「有用」和「自立」這兩大心理工具。而這兩大工具，正是對抗憂鬱和無感的首要武器。 　　我認為，正是因為如此，全球好幾百萬人湧向我的Podcast、Substack以及電子報，尋找對他們而言行得通的答案。整體環境變得如此糟糕，以至於人們不得不尋求一個值得信賴的人，一個拒絕去玩唬爛遊戲的人，一個在所有人堅決消極的時候，全力保持積極的人。 　 　　他們就是我每天在健身房遇到的人。我感覺自己跟他們很親近，因為他們表達出我在二〇一一年卸任後、事態崩毀時感受到的許多相同情感。我也注意到，當我給予他們建議和鼓勵，當我試圖激勵、安撫並鼓舞他們，我使用的是一套我非常熟悉的工具組。 　　那是我在七十多年人生歷程中逐步開發，也是我在生命前三部曲的旅程中，曾經成功運用的工具組。我在十幾年前身陷低谷，決心爬出困境時取用的，也正是這套工具。它們不具革命性，真要套用個形容詞的話，它們是歷久彌新的。這些工具一直以來都很有用，將來也會有所助益。我把它們看作是幸福、成功和有用人生的藍圖或地圖──無論這對你來說意指什麼。 　　這套工具將協助你理清自己想要去哪裡，以及如何抵達目的地。同時，你要有下苦心的意願，還要有能力向你關心的人傳達，你希望帶他們踏上的旅程，是值得付出努力的。這套工具組會提供你在旅程遭遇阻礙時換檔的能力，以及保持開放胸襟的能力，能從周圍環境學習，藉此另闢蹊徑。最重要的是，一旦抵達目的地，這套工具組要求你去認同自己一路以來獲得的所有幫助，並給予相應的回饋。 　　本書原書名定為《Be Useful》（做個有用之人），因為這是我父親曾經給過我最好的建言。它一直留在我的腦海，不曾離開。我希望接下來在書頁中提供的建議，也能產生相同效果。做個有用之人，是我所有決策背後的動力，以及我用來組織這些決策工具的力量。成為健美冠軍，成為身價百萬的主演，成為公職人員──這些是我的目標，但不是激勵我的動力。 　　有很多年，父親不同意我的「有用」版本，而我可能也不會同意你的版本。但好的建議，並不是為了統一一個「有用」的版本。重點並非告訴你要建造什麼，而是向你展示如何建造，以及為什麼建造。我父親過世的年紀，正是我將自己的世界弄得一團糟的年紀。我沒有機會問他該怎麼辦，但我很清楚他會怎麼回答：「做個有用的人吧，阿諾。」 　　我寫這本書，是為了表彰那些話語，傳承父親的建言。我寫這本書，是為了感謝我所擁有，而父親未能擁有的歲月；我利用這些時間來彌補過錯，從谷底爬升，構築人生的第四部曲。我寫這本書，是因為我相信，任何人都可以獲益於我在人生每個階段所使用的工具，任何人都需要可靠的路線圖，引導我們前往一直以來嚮往的生活。 　　最重要的是，我寫這本書，是因為每個人都需要做個有用之人。

RULE 4 釐清顧客所在，向世界推銷你的願景 來到美國後，我經歷最大的文化衝擊之一，就是人們對健美缺乏認知。基於我在喬．韋德的雜誌讀到的一切，我對這項運動的期望比所見所聞高出許多。 別誤會我的意思，健美的次文化確實存在。我們有雜誌和營養補給品，有頒發不同冠軍頭銜和獎盃的各項賽事。全國各地都有很棒的健身房，我所在的洛杉磯就有兩座大型的。我們也有粉絲和迷弟迷妹。但在健美社群之外，大多數人對這項運動一無所悉。 當我在派對上與人交談，或在商店排隊時跟人互動，他們看我身強體健（這並不難，因為我總是穿短褲和背心出門），總會說：「哇，看看這身肌肉，你打美式足球嗎？」我回：「不，再猜猜看。」然後他們會猜我是摔角手或保鏢之類的，幾乎從來沒有人想到健美。 我發現，大型報紙和體育雜誌不會報導健美，電視台也不關注我們。即便有，風格也往往像是在報導納森吃熱狗大賽。健美運動員是奇觀，滿足群眾的獵奇心態。從媒體選擇用以描述我們的詞語中可以感受到這件事。幾乎每篇報導都會出現「四肢發達」和「怪胎」等用語，不斷暗示我們是笨蛋、同性戀或自戀狂。這讓我百思不解：為什麼巔峰的身體狀態對他們來說這麼奇怪？再說，為什麼我們只有這些選擇？ 他們為什麼總把重點放在我們登台穿著的泳褲，或是為了凸顯肌肉線條而抹在身上的油？他們無視所有選手多年來的努力和犧牲，將世界錦標賽簡化成最膚淺的畫面：一群曬得黝黑、泛著油光的男人在舞台上繃緊肌肉，顯然是對於極少衣物下殘缺部分的過度補償。 我問了一些金牌健身房裡的美國人，情況何以至此，他們也不知道。我說：「我們應該找這些記者談談。」但多數人都不願意蹚這灘渾水。他們說，那些寫手和記者都帶有偏見，心懷嫉妒，才總是對我們這麼不公。他們說：「談了又會有什麼不同？」但我覺得這說不通。寫手怎麼會知道我們每天訓練幾個小時？他們怎麼會知道我們能舉起多大的重量、有多強壯，或者有多自律？如果我們不說，他們要怎麼得到這些資訊？我的健美同儕不願意跟記者交談，因為媒體不斷錯誤刻畫我們的身分與作為。但是，不跟他們交談正是我們最初陷入誤解的原因。