那天，還好我去了森林

★森林療癒師／正念冥想師傳授擺脫焦慮的具體方式 ★亞馬遜暢銷書．分類榜No. 1 ★僅花3天治癒20年的憂鬱症 　　低潮襲來、焦慮抑鬱時，你要如何療癒自己？ 　　只要改變「使用意識」的方式，就能找到平靜與心安。 　　如果你一直處於長期低潮無法振作， 　　如果你被疾病困住健康警報大響， 　　如果你被生活逼成一顆即將爆炸的氣球， 　　請你來一趟森林療癒，讓樹木成為你人生的浮木，你將因此而得救。 　　生活會面臨挫折、刺激、痛苦，腦袋亂糟糟、感覺匱乏，居住的城市充滿廢氣與毒素……長久下來，這些我們全都概括承受。身體與心靈因此生病了。 　　作者從15歲就深受憂鬱困擾，用盡各種方法都沒辦法讓自己「好起來」。原本對人生半放棄時，卻因為在某次旅遊在森林散步時，做到了停止左腦運作，感受「奇蹟之腦」的平靜感，人生彷彿重生，因此成為一名森林療癒師。 　　如何在森林裡獲得療癒？ 　　＼關閉左腦思考就是答案／ 　　書中教你四個步驟，讓你順利轉換成右腦人，好好感受森林的治癒！ 　　【第一步】不要控制感覺，盡可能感受 　　【第二步】體內感受和外在世界的連動 　　【第三步】身體的透明化 　　【第四步】實際感受自然的方法 　　最後，實際走入森林裡，將在書中具體學習如何感受森林，打開五感以及更為詳細的注意事項。這些方法學起來後，在公園的樹林中也能輕鬆實踐！ 　　台灣有60%都是森林，台灣人可以在很短的時間內就到達一個療癒的場域。 　　森林對於人體的心靈與生理的幫助是有科學依據的。 　　芬多精是植物對抗細菌害蟲的產物，同樣可以保護人體。 　　人類的基因原始設定是與自然連結，在自然環境中能得到最大舒適感 　　如何在森林裡獲得療癒？ 　　＼關閉左腦思考就是答案／ 　　書中交你四個步驟，讓你順利轉換成右腦人，好好感受森林的治癒！

序言——花3天就從長達20年的憂鬱和不安中逃離的故事 奇蹟之腦/腦中風時達到的幸福境界 左腦停止運作就能變得幸福 破繭而出重生的那天 前言 第1章〈生活好難的根本原因〉為何我們會感到痛苦呢？ 第2章〈我是兩個人〉思考的我與感受的我/左腦與右腦 劃分邊界的左腦 劃分時間的左腦 產出話語的左腦 左腦是「思考的我」 右腦是「感受的我」 被左腦束縛的現代人 切換為右腦模式：「改變意識的4個步驟」 第3章〈第一步〉感受感覺的方式/不要去控制感覺 不要去「取得」感覺，而是要「接受」它 敞開意識之門 不要去管二次想法和情緒 人工環境和自然環境之間最大的差別 實際練習 第4章〈第二步〉我和世界是連結在一起的/身體內的感覺與外在世界的連動 什麼是「身體內的感覺」和「外在世界」 無論是誰都有著「體內與外在的連動」 實際體驗「連動」 「連動」時常發生 世界的「實感」來自於什麼 現代人對人生感到乏味的理由 我和世界是一體的 實際練習 第5章〈第三步〉我消失了？身體的透明化 我無法看見自己的樣子 我消失了？ 面前的「牆壁」 卸下面前的邊界，接納世界 對於「自己的臉」的分離意識 實際練習 第6章〈第四步〉詳細解說「感受大自然的實行方法」 實行的場所 不要在意時間 不要看手機！ 不要著急，慢慢走 不要用腦袋，而是要用感覺去感受自然 該花多少時間執行呢？ 該注意的重點： 不要否定思考或情緒 不要用盡力氣太過專注 不要勉強 早已知道這種感覺的人們 第7章〈日常能使用的方法〉能消除痛苦想法和情緒的方法 「牢牢緊閉的意識」和「寬闊敞開的意識」 P.6 溶解悲觀 實際練習 第8章 我和世界真實的樣貌 免費電子報講座 作者介紹 參考文獻

序 僅花三天就脫離了長達二十年的憂鬱和不安 　　我從很早開始，大概十五歲左右，就一直因為莫名的憂鬱感到很困擾。我並沒有發生什麼特別痛苦的事，但這種莫名的憂鬱和不安感卻無法消散。 　　我明明還是個前途光明的少年，心裡卻覺得未來的人生已經不會再發生快樂的事了。我的成長過程也沒有特別不幸，我照常去上學，擁有朋友和父母，表面上看來，我的生活過得很普通，對吧？ 　　但是我的心中卻總是充斥著不開心、憂鬱和痛苦的想法，即便成為了大學生，這種狀況也沒有任何改變。 　　我老是板著一張臉、一副對事事都感到乏味的樣子，別人一定也很難跟我搭話，因此我幾乎沒交到什麼朋友，總是一個人行動。我瞧不起那些歌頌青春的同學們，懷著做惡夢的心情、拖著沈重的身軀，好不容易地度過大學生活。 　　在那之後，我勉強畢業找了一份工作，但狀況仍然毫無改善，甚至還變得更嚴重。 　　我總是在想：「自己為何要活著？希望人生能早點結束。」「其他人活著到底是覺得人生哪裡快樂了？」 　　我已經半放棄，覺得自己再也無法從這種狀態中脫離了。然而，到了三十多歲時，我卻因為某個契機，讓自己僅花三天就脫離了這種狀態。 　　契機的發生僅僅是因為我讀了一本書，那本書是由腦科學家吉兒・波特・泰勒（Jill·Bolte·Taylor）所撰寫的《奇蹟》（《My Stroke of Insight-A Brain Scientist’s Personal Journey》），裡頭記載的驚奇之事，徹底改變了我的人生。 　　奇蹟之腦/腦中風時達到的幸福境界 　　作者泰勒博士是在哈佛大學研究腦科學的學者，她在三十七歲的某日早晨突然腦中風，因為昏倒時家裡只有自己一人，所以連呼救都沒辦法，面臨了死亡的危險。然而，就在當下，博士感受到一種從未有過的深沉平靜和幸福感，在她腦中所有的想法都消失了。 　　他腦中的過去和未來消失了、時間本身消失了，人生中的所有苦痛也連帶消失了。自己像是變成了氣體擴散到空間中，感覺和世界合而為一，彷彿體會到了終極的平靜與幸福感。 　　乍聽之下是令人難以置信的超現實故事，但腦中風後康復的泰勒博士針對這個經驗，以腦科學的角度給了我們一套解釋。 　　左腦停止運作就能變得幸福 　　博士昏倒時左腦出血，導致其機能停止運作，但另一方面，右腦卻是毫髮無傷的狀態。根據博士的說法，左腦負責邏輯思考，將事物進行邏輯性的整理、使其化為言語，再進行理解；右腦則是負責處理感覺，不使用邏輯或是話語，而是用感覺來捕捉事物，讓人能夠感覺到話語無法描述的氛圍、美麗和平靜的感受。 　　腦中風導致博士的左腦停止「邏輯思考」，同時讓無損傷的右腦感受覺醒，於是人生中的所有苦痛連帶消失，終極的平靜到來。 　　這個經驗讓博士認為左腦會產生痛苦，右腦則會帶來平靜安穩。 　　破殼而出重生的那天 　　聽到這個故事時，我終於了解讓自己痛苦的真面目是什麼了。 　　我從以前開始就是非常講求道理的個性，從事的也是理科的工作，常常需要進行邏輯思考，我也總是認為必須要再提高自己的邏輯思考能力，但讀完《奇蹟》之後，我終於瞭解了，讓自己痛苦的不正是「邏輯思考」本身嗎？ 　　換句話說，我認為也許是左腦的邏輯思考太強，壓抑了右腦的感覺，才會產生痛苦吧？我抱持著邏輯思考比一切都重要的價值觀活了很長一段時間，年紀越大，就越事事講求道理，痛苦也跟著漸漸加劇。也許只要讓太過強烈的左腦思考安靜下來，就能喚醒右腦的感覺，從痛苦中解放！ 　　然而，到底該怎麼做呢？總不可能自己也得一場腦中風吧。我一直在思考，該如何在沒有得到腦中風的情況下，重現泰勒博士達到的境界，於是我想到了二十年前左右的久遠回憶。 　　我去群馬旅遊的時候，住的旅館旁邊就是山，我一個人散步的同時順道爬了山中小徑，四周渺無人煙、萬籟俱寂。 　　爬著爬著小徑變成茂密森林，周圍籠罩著霧，瀰漫著一種神秘的氛圍。 　　「真是個美麗又舒服的地方啊！」 　　於是就在當下，我感覺到了一種不可思議的感受，像是被森林溫柔地包覆著、融入其中，我認為那種「彷彿融入森林的感受」和泰勒博士經歷的「與世界合而為一的感受」非常相像。 　　我還想到了另外一個回憶，多年前我去美術館看薩爾瓦多・達利（Salvador·Dalí）的展覽時，欣賞達利的畫作讓我有了奇妙的感受。 　　我在美術館待了兩小時，但卻覺得時間比普通的兩小時還要長，彷彿時間流動得十分緩慢。這種不可思議的時間感受，不正和泰勒博士「感覺時間從腦中消失的經驗」很接近嗎？ 　　針對這兩段回憶，我仔細思考了一番，腦中浮現了一種看法。 　　人們接觸自然或藝術時所感受到的美好與愉快、彷彿時間流動得很緩慢的感覺，不正是泰勒博士體驗到的「終極的平靜感」及「右腦覺醒」的感受相同嗎？雖然深度不同，但卻十分相似。 　　我們通常不太會一邊感嘆美好事物、一邊不停思考吧？人們在接觸到自然或藝術，並深刻感受其美好的同時，思考大概也會跟著安靜下來，轉由感覺主導，這就是左腦(思考)靜止、右腦(感覺)活躍的狀態。 　　既然如此，如果這種感受更為深刻，不就能夠達到和泰勒博士相同的狀態了嗎？因此，應該要盡可能接觸美好的事物，例如自然或藝術，不須思考，只需憑藉感覺深入感受，這樣做準沒錯。 　　為了驗證這個假設，我去了一趟附近的美術館，我盡可能不使用腦袋或思考，只用感覺來欣賞畫作。我不在意這幅畫是何時畫的、又有著什麼樣的意義，我將腦袋完全淨空，彷彿是在欣賞景色一般，親身感受畫作的氛圍與氣氛。遇到中意的畫作，我還持續注視了三十分鐘左右。 　　接下來，我又去到附近自然公園的森林裡，專心地感受森林。 　　我動員各個感官來感受大自然，感受葉子的色澤和質感、風吹動樹木搖曳所發出的沙沙聲響、河川的聲音、水面的漣漪、藍色的天空、流動的雲朵和太陽的光芒。植物名稱之類的事情，我全都不在意，因為名字是經由思考（左腦）所賦予的事物。 　　我一天大概花上五小時，盡可能持續地不思考（左腦），專注用感覺（右腦）來感受森林。連續進行三天後，我的意識便起了變化。 　　最快感受到的變化是看事情的角度，映入眼裡的景色變得格外細緻與鮮明，無論是葉子和樹木表面的質感與色彩鮮豔度、森林的寂靜氛圍、天空的蔚藍或是太陽的光輝，我都能深刻且清晰地感受到。世界變得真實，如此生氣蓬勃又美好，打個比方來說，就像是從黑白的類比電視，換成4K彩色電視一般，彷彿那副一直覆蓋著我的硬殼終於裂開，我的眼界突然打開了，栩栩如生的世界出現在我眼前，感覺自己回到真實的世界了！ 　　看見草與樹木，便覺得它們生長在自己體內；看見天空中的雲，便覺得它們漂浮於自己體內；起風的話，風會穿透我，於是我便理所當然地覺得「自己和世界一體的」，這一切都存在我的體內。 　　身體彷彿變得透明，和森林合為了一體。 　　這二十年來一直困擾著我的不安、焦躁與憂鬱等等，全都不知道消失到哪去了。光是感受樹木窸窸窣窣、天空的蔚藍以及風吹，就讓我覺得一切都完滿了。 這種感覺我不是第一次感受到，我以前就知道了。小時候的我很清楚知道這種感覺，但是隨著長大後思考變得強烈，便漸漸忘記了。曾經鮮明的世界，也逐漸變成灰色。接著我用思考造出了一副硬殼，自己將自己關了起來。在殼中的我因為不安和憂鬱，一直抱持著毫無樂事的想法，就這麼活了過來。 　　為了要想辦法解決這份痛苦，我更加強化了思考，以為只要提升思考能力，就能脫離苦痛，但是我卻沒能成功。這也是理所當然的，因為以思考造出的殼，並不能藉由思考逃出，越努力思考，殼只會變得更硬、更堅固而已。 　　「原來是這樣啊！哎呀、哎呀，原來是這樣啊！」我蠢蠢地笑了，這樣一個美好的世界，其實從一開始就存在身邊了。相隔數十年，我終於回到了這個世界。 　　自從那天以後，讓我困擾的慢性不安和憂鬱都不知道消失到哪去，一切都變了，活著這件事變得如此美好、豐富又快樂。

前言 大家好！招呼來晚了，我是擔任森林療法訓練師及正念教師的枡田智。 我在序言的地方提到了自己受憂鬱困擾的故事，但我認為應該不只我，生活在現代的許多人都懷抱著苦痛。 不安、憂鬱、焦躁 腦袋亂糟糟 覺得有什麼不足、感覺匱乏 等等之類各種感覺，到底為什麼會這樣呢？ 這些問題都來自於我們使用意識的方式，現代人的腦袋中總是充斥著各種思考，另一方面，又習慣無視與壓抑自己的感覺，讓思考和感覺的平衡崩壞，這種狀態下便產生了活著的痛苦。 只要可以修正這點，便能逃離活著的痛苦。我脫離苦痛時做了一件事，就是將意識從思考轉移到感受上，以利修正意識的平衡。 得償所願脫離苦痛的我，希望那些跟我一樣懷抱著苦痛的人們可以經歷同樣的體驗，為此我分析了自己的經驗，並且整理成一套方法。我也學習了「森林療法」和「正念冥想」這些相近的技術當作參考，花了數年完善這一套方法。不過前述的方法再怎麼說感覺上都比較模稜兩可，雖然作為指導者的我感受上可以理解，但卻難以將其清楚地轉化為話語，受教者無法完全明白，因此不會發生變化。 然而這個方法卻有所不同，我將我內心的感覺相當具體且詳細的描述出來，應該沒有其他方法像這種方法一樣，能如此清楚地用言語闡述。 我現在正在舉辦教授這種方法的講座，雖然是辦在神奈川縣，但卻有從名古屋、和歌山或島根等等全國各地來過夜的聽眾，成為了人氣的講座。 直覺敏銳的人只要教他這個方法，很快就可以從思考中解放並喚醒感覺，改變看世界的角度。 思考減少了，深刻的寂靜與幸福感湧上，終於了解到自己從以前活到現在使用意識的方式到底有多麽狹隘又浪費。（40多歲／女性） 聽完演講後，我變得比較不容易被負面思考吞噬，而且一些小事就能讓我感到幸福，專注力變高了，靈感也變多了。（40多歲／女性） P.23 一切的感覺都變得更加真實，深刻感受到自己處在栩栩如生的世界中，心也跟著打開，覺得很安心。（50多歲／女性） 我收到了很多這樣的回饋，多到介紹不完。我會透過這本書好好地告訴大家方法，希望各位也能獲得同樣的體驗，我不會用專業術語，而是會用簡單的話語說明，大家應該很容易就能理解。 那就讓我們開始吧！