沉浸式思考：自我革命，改變人生

世界一流企業，微軟、IBM、3M…… 都在強調思考力和專注的重要！ 真正的人才，不是了解大量碎片化的資訊或知識， 而是透過刻意練習的沉浸式思考，將知識創造出新價值！ 　　★韓國連續16年暢銷書，各大媒體及書店評選的年度書籍！ 　　★銷量突破100萬冊！ 　　★韓國企業管理者選為五大管理書籍之一！ 　　★首爾大學知名講座，各行各業都適用！ 　　同時獲得成功和幸福的思考工具！ 　　努力工作，能讓你拿到比別人多10%～20%的年薪； 　　努力思考，卻能讓你獲得10倍、100倍的年薪， 　　更重要的是，還能讓你實現自我，獲得巨大的成就感！ 　　成功和幸福的程度，在於投入的深度！ 　　只能思考1分鐘的人，只能解決1分鐘就能解決的問題；能思考60分鐘，可以解決困難60倍的問題；有辦法專注思考10小時的人，則可以解決困難600倍的問題！ 　　在沉浸、投入的狀態下，人的自信心會高漲，好奇心達到極致，難以解決的問題往往變得容易解決，生活滿意度也會提高。 　　覺得思考能力是天生的，自己就是無法全心投入思考？ 　　在韓國引發思考革命的黃農文博士，將多年親身體驗化為系統化的五階段思考訓練，讓每個人都能進入「沉浸式思考」的心流！這個可以極大化活用自我能力的思考訓練，提供你我一個完美改變人生的新模式。 　　讀者盛讚：「這本書讓我找到『比今天更好的我』！」「多數人覺得思考能力是天才的特權，閱讀本書後我發現，思考能力像肌肉一樣，可以透過鍛鍊變得更好！」

《沉浸式思考》不僅在韓國連續十六年保持暢銷、引起廣泛的討論，也對全球教育和商業領域產生深遠的影響。「沉浸式思考」是摒除所有干擾，讓注意力集中，解鎖我們的創造力和解決問題的能力。當你深度投入思考，就能體現自我發掘、追求卓越的過程。同時，它也能讓我們達到前所未有的成就和滿足感。當你有意識地不斷練習，就能進入「心流」狀態，進而提升個人能力，激發學習潛力。當你的思考變得更集中、深入，做起事來就更具創新性，同時提高生活滿意度與幸福感。 ——宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　想用馬達引出豐富的地下水，就得先用一瓢水當媒介來引水。「投入」就是能汲取隱藏在潛意識中的答案的媒介。黃農文教授以符合理工學者風格的信念和方法，從自己的具體經驗中分析、拆解、組合後重塑「投入」，所以聽他描述「投入」就像聽水解的說明一樣簡單明瞭。這是一本極為罕見地、像實驗手冊一樣具體介紹投入方法的書。 ——文龍麟／首爾大學教育系教授 　　二十一世紀是創意等於競爭力的時代。黃農文教授所說的「投入」，將是讓生活在這個全球無限競爭時代的年輕人，能領悟創造力、自信滿滿地開拓出充滿熱情和幸福生活的原動力。 ——孫郁／三星SDI顧問 　　如果要選出往後引領韓國未來的動力，那麼「人才」當然是首要的。為此，應該要成為以「創意思維」和「享受挑戰和競爭」的真正人才，而不是常見以頭銜或證書打造的人才。本書具體且鮮活地說明成為真正人才的祕訣，如果想掌握成功和幸福，一定能透過「沉浸式思考」的模式找到明確的突破口。 ——徐相箕／第十七屆國會議員，國會科學技術資訊通訊委員會委員 　　橫掃諾貝爾獎的猶太人教育主張「不要活動身體，應該要動腦」。韓國也不例外，除了開發人才的能力之外，沒有其他方法能在國際上競爭。作者透過「投入」，經歷了將自己的能力發揮到極致的最佳體驗。希望更多人能透過投入，喚醒九○%沉睡的潛力，我在讀這本書時彷彿看到了一絲曙光。 ——楊相勳／朝鮮日報評論員 　　「如果明天就是世界末日，那麼今天我該怎麼生活？」這個問題是在正向心理學中，為了重新發現人生價值而提出的問題。非凡的天才們深刻洞察到生命的有限性後，以此為基礎在生活中投入而留下不朽的創意基業，作者黃農文教授以本人的親身體驗揭開了這點。本書竭力以作者的經驗、腦科學研究、學生的投入體驗等案例切入，清楚地說明投入的方法。在理解和實踐「投入」方面，本書將成為一塊巨大的墊腳石。 ——崔仁秀／成均館大學兒童系教授 　　長期以來，我都在苦思為什麼政府裡的人很優秀，卻成效不彰。看到黃教授受訪時提到投入後，我明白了那原因是專注力的差異。如果職場上的工作令人難以投入或不需要投入，就應該釐清原因並加以改善。從這個角度來看，「投入」是讓你能在現在所處的地方體驗人生高峰的祕密鑰匙。對苦思政府競爭力的我來說，本書是創造性革新的指南；對每天晚上作業堆積如山的我的小四女兒來說，本書是領悟學習樂趣的教材。 ——金慶洙／行政自治部革新顧問團團長 　　實際上，我遇過幸福的人，都是沉浸於某件事情到近乎瘋狂的人。在準備SBS的特別節目《投入》的過程中，我遇見「沉浸高手」黃農文教授，明白「投入」會讓我們的人生變得多麼充實，最終將達到巔峰。另外，我也看到學生們在短短三天的投入就憑一己之力解決了牛頓的微分問題後，臉上露出了燦爛的笑容。也許在我們沒意義的閒聊和像花栗鼠跑滾輪般的日常生活中，寶石般的生活被我們扔進了垃圾桶。這本書能讓被我們丟入垃圾筒、積上灰塵的時間，變成純度達到一○○%的黃金生活。 ——李勝珠／SBS特別節目《投入：遇見最棒的自己》企畫部長 　　黃教授解決問題的過程，不僅幫助公司步入了正常軌道，我還能感受到公司競爭力提升了。而且黃教授相信只要有邏輯地專注思考問題，最後就能看到答案，同事們見證了他的努力後也開始改變想法，後來每個人都感受到了成就感，開始熱愛自己的工作，並引以為傲。我相信，已經體悟到「沉浸式思考」重要性的同事會分享給晚輩和其他同事，這麼一來，不僅是公司，連國家的競爭力也會大幅提升。 ——張熙赫／I電子研究員 讀者沉浸其中，5星推薦 　　‧我偶然發現了這本書，讓我找到了「比今天更好的我」！ 　　‧這是一本奇怪的書，讓你越讀越感覺到生活的美好。如果你想在任何情況下都專注於自己的生活，真心推薦這本書。 　　‧生活在資訊轟炸、時間緊迫的環境中，我們要做的工作和任務只會越來越具挑戰性，而沉浸式思考正為這些不可能完成的任務提供了解決方案。 　　‧如果你已經很努力卻還是沒有成果，閱讀這本書可能對你有幫助！ 　　‧多數人覺得思考能力是天生的、是天才的特權，然而，閱讀本書後我發現，思考能力並非固定不變，而是像肌肉一樣可以透過鍛鍊變得更好！

各界好評 序 沉浸式思考，讓你遇見最好的自己 前言 在投入狀態下，體驗到解決問題的瞬間 第一章 從「努力工作」到「努力思考」 天才的思考方法 自行算出微分的國中生 自由且自然的流動「投入」 我的特別投入體驗 不勉強地堅持念書的祕訣 從「努力工作」到「努力思考」的模式 第二章 進行沉浸式思考前，必須好好準備！ 事前的六項準備 用三天時間，完全進入沉浸式思考 進行沉浸式思考後明白的事 沉浸式思考的樂趣和注意事項 緩慢思考的重要性 投入狀態下解決問題的能力 睡眠有助於發展長期記憶 機緣與夢中靈感 幸福的巔峰 價值觀改變，引領自己過上更有意義的生活 高度投入的驚人成果 第三章 投入能使大腦跳舞 投入狀態的徵兆 從腦科學解讀投入 愉悅迴路、多巴胺、A10神經和突觸 身體需要目標 有信仰更容易投入？ 以「活動」為主的投入，和以「思考」為主的投入 主動投入和被動投入 對死亡的洞察會引導人主動投入 第四章 教育與沉浸式思考 提升思考力的學習法 何謂創意和有創意的努力？ 在高度投入狀態，做什麼都能感受到樂趣 開發才能的思考力 實踐沉浸式思考的猶太英才教育 第五章 職場中的沉浸式思考 沉浸式思考，最強的競爭力 成功運用沉浸式思考的企業 適用於職場的投入方法 第六章 沉浸式思考的五個階段 第一階段：二十分鐘的思考練習 第二階段：兩小時的緩慢思考 第三階段：藉由規律運動維持最佳狀態 第四階段：思考七天讓大腦活動極大化 第五階段：價值觀的改變 你也能做到沉浸式思考 沉浸式思考能讓你成為真正的人才 沉浸式思考的神奇之處 結語 希望這本書能開啟你的投入體驗

序 沉浸式思考，讓你遇見最好的自己 　　假設你在橫越非洲草原時遇到獅子，這時除了思考如何擺脫這場危機之外，腦中不會有其他想法—這種狀態就是「投入」。 　　「投入」的狀態會啟動緊急狀況，為了某個目標發揮自己最大的能力，在高度緊張的狀態下只專注一件事、忘記其他的一切，因此能讓潛能發揮到極致。這種沉浸式思考已經在科學、商業、學習等多種領域發揮威力。 　　當牛頓被問到如何發現萬有引力定律時，他回答：「我只想著一件事，只有這件事。」 愛因斯坦說：「我反覆思考了數個月、數年，過程中，我發現自己錯了九十九次，到了第一百次，才終於找到正確答案。」 　　軟銀集團總裁孫正義，透過沉浸式思考獲得許多事業創意；本田的創始人本田宗一郎，是在沉浸式思考時開發引擎。 投資鬼才巴菲特也是以沉浸式思考聞名。巴菲特創立的公司波克夏的員工說：「巴菲特一天二十四小時，都在思考波克夏。」 　　比爾．蓋茨一年有兩次的「思考週」，他會在杳無人煙的偏僻別墅度過一個星期，這顯示他非常注重沉浸式思考。據說，微軟大部分的未來展望，都是他在思考週的沉浸式思考時決定的。 　　這些成功人士的共通點，正是持續地極度專注思考特定問題，以找出解決的破口。 　　我們這樣的平凡人，雖然很難追上他們的腦袋，但只要知道適當的方法並加以努力，我們也能充分仿效他們使用的「沉浸式思考」。根據我個人的經驗，只要依樣執行沉浸式思考，人人都能發揮巨大的潛力。 　　一九九○年到一九九七年，我在進行研究期間，進入了一種非常特別的投入狀態，也就是將所有時間、心力都用在思考某個特定問題。 　　一旦進入這種高度投入的狀態，不管是幾天還是幾週，都會一直只思考著那個想法，跟那個想法一起入睡、和那個想法一起醒來。在這種極度投入的狀態下，會不斷出現與解決問題相關的新點子。 　　這時的情緒變化也很特別，會洋溢著自信，相信自己能解決問題，好奇心也會爆發。最令人驚訝的是，還會伴隨著極大的快樂，也就是思考的快樂。這種思考的快樂是伴隨著投入而來，它會成為一股動力，只要付出小小的努力，就能一直維持在高度投入的狀態。 　　一旦進入投入狀態，直到解開問題之前，投入狀態能持續幾天、幾週，甚至幾年。在沉浸式思考時，最起碼會覺得自己過著完美的生活，更重要的是，沉浸式思考能創造出多樣且令人刮目相看的成果。我在投入時獲得的成果，是我憑著之前的能力研究一輩子也很難得到的。 　　那七年的投入體驗，讓我明白「可以藉由刻意努力投入在某件事上，價值觀也會隨之改變」，換句話說，我透過刻意努力改變了自己。不僅如此，我還找到了方法，讓我即使身處在無法投入的情況，也能將自己的能力和生活的幸福感提升到最高。 　　「投入」並不困難或是複雜。每個人都有能投入的能力，像是在危機狀況時便不得不投入。此外，投入會帶來快樂，所以人們有時也會製造像高空彈跳那樣假想的危機狀況，刻意追求投入。但既然要投入，如果能投入在工作或學習中，累積技能又同時獲得快樂是更好的。這是生活中非常重要的問題，掌握了這個方法後也能找到生活的幸福。 　　玩樂的時候，如果不投入就沒有意思。再怎麼有錢也是一樣，不投入就很難體驗幸福。在追求幸福的同時，能將該做的事做得比別人更好的方法，就是投入。 　　我努力在書中將我長期反覆經歷的「沉浸式思考法」建立成一套系統。馬拉松乍看之下是極限運動，並非人人都能挑戰，但只要經過適當的訓練，任何人都能做到；同樣的道理，我體會到：只要掌握沉浸式思考的原理，並經過階段性的訓練，無論是誰，都能自由運用這個能力。 　　「沉浸式思考」就是能喚醒並激發我們大腦潛能的最佳方法，也是讓自己成為創造性人才的捷徑。如果能領悟到這一點並進行沉浸式的思考，那麼發掘隱藏在內在的才能、找到人生的快樂和幸福，就沒那麼困難了。

沉浸式思考，最強的競爭力 我們的意識長期被「努力工作」的模式支配。理解了多少與思考了多久並不重要，工作了多久才是重點，這才是帶來穩定工作和經濟報酬的成功指標。人們試圖透過努力工作和學習擺脫貧困，為了撫平對未來的不安，追求穩定的工作似乎是最好的方法。 在這種模式下終求的「成功」，是為了累積充分財富而做的布局。但難道成為富翁就會幸福嗎？諷刺的是，在累積足夠財富的人中，真正幸福的人並不多。由此可知，金錢不是幸福的必要條件。金錢雖然能讓生活變得便利，卻無法保障幸福。 不過，幸福可以在嘗試投入的過程中透過努力獲得。即使是以賺錢為目標，只要投入其中、努力尋找方法，就能在過程中體驗到幸福。 從投入延伸出的「努力思考」模式，正是讓大家即使在學習或工作的過程，也能體會到快樂的方法。就像運動時得到的正面回饋，打網球或打高爾夫球時感受到的樂趣，讓行為本身成為了目的。 「努力思考」的模式能讓我們快樂地活在當下，做任何事不再是為了追求未來保障而做的犧牲。在這種狀態下，不僅能達到更好的工作成果，能力也會快速提升。不再需要以現在的幸福換取未來的幸福，而能在享受幸福的同時，也確保能獲得更好的成果。 在「努力工作」的模式下，儘管不情願，還是要勉強去做；但在「努力思考」的模式下，工作是自己想要、甘願的，因此「努力工作」的效率絕對比不上「努力思考」。工作不該是生存手段，應該是生活目的，如此才能過上有意義、美好的生活。 如果未經思考就晝夜不分地工作，只會消耗自己而無法帶來成長。況且，以這種方式工作勢必會逐漸失去熱情和好奇心，並開始擔心如果有天自己無法再如此賣力，是否就會失去價值，不再被公司需要。然而，在「努力思考」的模式下，無論睡著或醒著，都在分析、思考自己的工作，能力勢必將迅速提升，熱情和好奇心也會被激發，成為公司裡有能力解決所有問題的人，也是意料之中的事，這樣一來，反而是公司擔心你跳槽。