寫給年輕人的靜心課：超速高壓時代，拯救無數學子的安靜力量

「至今沒有一堂課，能夠如此改變我的人生。」 曾任職NASA世界級的航太專家，瞬間從人生勝利組跌至生命谷底。 救了他的這堂「靜心課」，也獲得全球超過10萬名來自各領域學員的高度推崇！ 理性與感性兼具，最科學也最真摯的心靈課程！ 　　為什麼越來越多年輕人、甚至菁英學生紛紛開始靜心冥想？ 　　因為連教育專家和業界領袖都意識到， 　　在高壓競爭的環境中，若只追求外在成就，沒有內在的安定， 　　就像船沒有錨，一點風浪就會使生命飄盪，甚至陷入痛苦深淵！ 　　人生勝利組代表的航太科學專家，因故跌落生命深淵， 　　靠「靜心冥想」走出苦境，成了這堂課最優秀的教授， 　　並透過「Coursera」，祝福了全球無數學子！ 　　無形的競爭、對未來的不安、周遭人的期待帶來的壓力與憂鬱…… 　　韓國科學技術院（KAIST）應眾多面臨心靈危機的年輕人要求而開設了靜心課， 　　課程目標是：「幸福吧，青春！」 　　KAIST有「韓國MIT」的美名，是韓國唯一非教育部管轄，直屬於科技部的頂尖大學，三星等一流企業的優秀員工，許多皆出自該校。KAIST的校名就如同品質保證，廣受各界好評，畢業生也引以為傲。 　　因為菁英薈萃、高度競爭，該校學生承受了巨大的精神壓力，接二連三發生因心理因素造成的不幸事件。之後，學生們懇請學校設立一個計畫，來幫助在心靈上受苦的年輕學子。於是這個聞名遐邇的理工大學，開設了有史以來第一門靜心課程。 　　主攻航太工程的李德柱教授接下了這個任務。他出身於富貴家庭，首爾大學畢業，曾任職NASA，擁有財富、名聲和美好的家庭，可說是人生勝利組的代表，卻在一瞬間失去了一切，而拯救他脫離身心痛苦深淵的，就是「靜心冥想」。 　　他決定將自己的經驗傳授給學生。結果這門靜心課的效果立竿見影，迅速幫助學生反思自己的人生，淨心轉念，得以重建自我。課程後來更在全球知名線上教育平臺「Coursera」上線，獲得超過10萬名學員的熱烈迴響，不約而同表示：「透過這門課，終於找到方法來掌控那些彷彿要壓垮我的事。」「現代人常因外在與內在的混亂而不安，這課程無疑是帖解藥。」 　　從KAIST學生到全世界10萬名學員，都因為李教授的靜心課而減輕壓力、擺脫徬徨不安，生活變得充實而幸福。你也可以！ 　　專家這樣說 　　‧「只要心靈健康，在任何條件下都還是能找到幸福。」這句話觸動了我。我們的青少年和社會新鮮人，在心理上也都面臨了重大的挑戰。能有這樣一本書出現，著實讓人盼望！（洪仲清） 　　‧靜不下來是當代人的考題，無限的追逐會把自己推向絕境。放下手機，透過本書的指引觸碰內在最安靜的地方吧！（艾波） 　　‧因為靜心曾拯救過自己脫離身心痛苦的深淵，因為不忍學生承受巨大的壓力，甚至因心靈受苦而走向絕路。作者用理工人容易理解的方式，幫助他們親近靜心，品味存在的幸福，我看見一位老師帶給年輕人的滿滿溫柔。（林麗玲） 　　‧人常被困在自己製造的假心靈世界裡，透過靜心冥想來轉念，可以帶來內心的平靜，進而產生勇氣、感謝及幸福。（鄭如惠） 　　‧正念減壓是當代人面對壓力時不該錯過的工具。跟著本書的練習，一步一步陪自己靜心，找到與壓力和平共處之道。（蘇益賢） 　　學員這樣說 　　．上完課後，我大四下學期的成績拿到4.0（最高5分），是我入學以來第一次得到這麼高的分數。我想這是因為我學會了如何不感到徬徨，專注在自己身上。 　　．這套具備系統性和科學性的靜心法，提供我內心追尋已久的答案。 　　．透過這門課，終於找到方法來掌控之前那些彷彿要壓垮我的事。 　　．現代人經常因外在與內在的混亂而不安，這課程無疑是帖解藥。 　　．一堂可以改變人生的講座，讓我認識了真正的自己。 　　．這是一門深入內心，消除我心中障礙的優秀課程。 　　．幫我把心裡殘留的擔心或煩惱慢慢排空，讓我可以專注於人生目標。 　　．這是一堂讓我們得以按照自己的意願來生活的珍貴課程。 　　．學習到如何在日常生活中變得更幸福、內心更平靜的有用知識。 　　．讓我更了解自己以及周遭的環境和人們，我會一輩子實踐的靜心法。

艾 波│作家･身心靈YouTuber 　　周志建│山隱中的療癒師･故事療癒作家 　　林麗玲│MBPS正念教養系統創建者 　　洪仲清│臨床心理師 　　洪 瀞│作家･成功大學副教授 　　陳子楹│閱讀書帳．愛書人 　　黃淑文│作家･YAI國際靜心引導老師 　　鄭如惠｜《Apple's愛閱札記》臉書粉專經營者 　　蘇益賢｜臨床心理師

序——課程再次開始的理由 第一部 KAIST的靜心課：我人生的轉折點 KAIST事件和反思 準備上課 第一堂課｜定義「心靈」 第二堂課｜自我回顧 第三堂課｜心就是我的人生寫真 第四堂課｜改變我人生的靜心冥想 第五堂課｜靜心冥想帶來的變化 第六堂課｜哲學與靜心冥想的相遇 第七堂課｜腦科學與靜心冥想 正式開始靜心冥想前需要知道的事情 靜心冥想自我理解練習1：因觀點而異 靜心冥想自我理解練習2：畫出我的人生圖表 靜心冥想自我理解練習3：錯覺現象 靜心冥想自我理解練習4：電影般的心靈世界 靜心冥想自我理解練習5：自畫像──你有多了解自己 靜心冥想自我理解練習6：認識我的人格面具 靜心冥想自我理解練習7：我內心的地圖 正式開始冥想前需要知道的事情 第二部 我的靜心冥想故事 我的人生，還有靜心冥想 靜心冥想在我身上發生的效果 我的靜心冥想初體驗 靜心冥想和清空的心 第三部 靜心冥想的科學效果 人為什麼靜心冥想 靜心冥想的效果一│幸福 靜心冥想的效果二│腦波的變化 靜心冥想的效果三│減少壓力與憂鬱 靜心冥想的效果四│減少認知錯誤 靜心冥想的效果五│自我理解和省察 靜心冥想的效果六│自我尊重及感恩 靜心冥想自我理解練習8：自我省察評量標準 第四部 需要靜心冥想的時刻 日常生活中的靜心冥想計畫 防範並克服災難的靜心冥想 溝通與融合的靜心冥想 新冠疫情與第四次工業革命時代的靜心冥想 後記──一切從自我回顧開始

序 課程再次開始的理由 　　我在一九八八年到韓國科學技術院（以下簡稱KAIST）任教，工作了三十多年正準備退休時，在二○一九年七月收到出版社的郵件，表示希望能出版有關「KAIST的靜心課」的書籍。我猶豫了很久，雖然開過這樣的課，但自認還不到可以出書的程度。同年十二月爆發新冠疫情，隔年三月造成全球大流行，一直延續至今仍未完全消停，誰也沒想到竟會持續這麼久，人類面臨被迫避不接觸的時代，整個世界都經歷了巨大的社會性變化。 　　我深切地感受到這種狀況造成了什麼影響，及對人們代表了什麼意義。我在線上教育機構「Coursera」開設的講座〈靜心冥想：實現人生目標的方法〉點閱率劇增，可以感受到全球許多年輕人面臨精神上的危機，急切地想尋找出口。而十多年前KAIST的那一天，也像現在一樣緊迫。 　　二○一一年，KAIST陸續傳出學生以極端的方式結束生命，這一連串事件讓我回顧過去「靜心冥想時的我」。問了自己一個根本的問題：「為了什麼靜心冥想？」我的答案並不是為了幸福。我曾一度痛苦得想死，也經歷過人生的最低谷，但我非常清楚，無論多麼困難的狀況，只要一個轉念就能找到解方。就算現實條件再艱難，也不代表心靈一定會經歷痛苦。 　　只要心靈健康，在任何條件下都還是能找到幸福，發揮自己的才能。這是我最想告訴學生的話。 　　於是我在KAIST開設了一門人性教育課程，名為〈現在是我人生的轉折點〉教導學生靜心冥想。於二○一一年秋季、二○一二年春季及二○一八年，總共上了三個學期。記得當時雖然授課時間不長，但修這門課的學生都留下非常真摯的課後感想，甚至還因為無法再多上一點而感到遺憾。為了找出當時學生的感想，我特地復原了之前的電子郵件。 　　逐一查找並再次閱讀學生們寄來的課後感想，即便是平常不擅表達情感的我也看得又哭又笑，想起與那些學生一起度過的時光感到很幸福，他們在郵件中不約而同都表達了自我回顧的時間太短。現在回想起來，那顯然是學生們自我省思的轉折點，但似乎沒能給予太多協助，課程就結束了。 　　於是我鼓起勇氣，決定寫成文字，希望讓有需要的人都能得到幫助，再現當時在KAIST的授課內容，以及自二○一五年開始至今在線上進行的講座。寫作並不容易，但就像當時學生透過靜心冥想初次面對自己，給予我真誠的回饋，現在我也藉此重新審視自己、坦誠面對自己。這是我生平第一次如此坦率吐露心中的想法，靜心冥想不僅改變了我的生活，更確立了我身為學者應該具備的心態和目標，讓在理工領域的我，得以在KAIST和 Coursera 授課。 　　我的專長原本是在航空科學中教授旋轉翼（例如：直升機）這個領域的知識，後來進一步研究處理直升機和飛機噴射噪音的功率聲學。我很感謝協助我在這個領域能持續鑽研的前輩教授及KAIST，更感謝我的學生們。 　　屆齡退休，回顧過去從人性教育到無人機研究、災難預防等研究領域和活動中，我度過了人生最熱情、最有意義的時期。現在，我希望像古羅馬時代保護平民利益的護民官一樣，成為「KAIST護民官」，幫助KAIST的師生們能夠擁有多一點的幸福。 　　自我省思是一件快樂幸福的事。接納並放下原有的自己，感受一點一點改變是無法比擬的喜悅。越是回顧過去陌生的自己，就能越自由。幸福不是從外在求來的，而是源自於我們的內心。 　　最重要的是，靜下心來透過靜心冥想可以了解身為人的根本，自然能產生智慧過好的生活。不要感到意志消沉，人生只有一次，沒有誰生來是為了過不幸的生活，任何人都可以幸福。前方一定有路，但只對走在這條路上的人有意義。希望靜心冥想可以幫助大家靜心轉念，成為自己的老師，戰勝自我。

◎「心」是過去人生的記憶寫真 我在練習靜心冥想時，第一次聽到「心就是人生寫真」這句話，回顧在我體內儲存的照片是靜心冥想的開始。想起來的並非要馬上丟棄，但是想不起來的，因為也不知道有什麼內容，所以也無法拋棄。一開始進行靜心冥想時，會突然想起一些東西，那些都是在我內心裡的東西。想著想著，過去的事就浮現眼前，像照片一樣。 回顧自我，就像看著鏡子裡的自己。我的內在，別人看不到，但並非永遠不會知道，因為我們會不自覺地將自己的心用言語或行動表達出來，這無異於把自己介紹給別人。別人可以清楚地看到我的內在，而我卻不自知，這或許就像電影《楚門的世界》裡的主角一樣，在眾目睽睽下生活，自己卻未察覺。因此若能透過靜心冥想回顧自己，不覺得是很幸運的一件事嗎？ 我們腦中浮現的並不只是單純的照片，還會加上自己的情緒和想法。想到美麗的照片心情會很好，想到不好看的照片就會覺得不開心。浮現憂鬱的照片時，心情就會低落；負面的照片越多，不管看什麼都覺得礙眼。每一張照片都是心中的想法和感受，那是在不知不覺中，將當下自己的心所到之處看到的事物，原原本本地捕捉起來，儲存在心裡。 生活中，人會照著自己心裡的想法說話、行動。具體形容的話，可說人是照著過去人生中所拍攝照片而生活的奴隸，所以不管有多麼想按照自己的意志生活，也無法如願。 我內在的這些照片都是假的，雖然把真實情況複製拍下，看起來栩栩如生，但那只是照片，不是真實的。我說昨天吃了一顆熟成紅透的蘋果很香甜，過了一天後的今日，再回想那顆蘋果，可以想像圓潤飽滿的外形、甜美的味道、清脆的口感，口水忍不住要流下來了。但我腦海浮現的蘋果是真的嗎？是實體的嗎？腦海中浮現的蘋果是存在記憶中的照片，是假的、虛幻的。