图解舒压减压一学就会

《图解舒雅解压一学就会》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

第一章瑜伽与最美好的自己相遇 瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14 聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17 瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19 腹式呼吸法 / 19 胸式呼吸法 / 20 完全式呼吸法 / 21 内外兼具的美　带来健康与自信的十一种体式 / 22 直角式 / 22 树式 / 24 三角伸展式 / 26 幻椅式 / 28 新月式 / 30 鸟王式 / 32舞者式 / 34 舞王式 / 36 战士第二式 / 38 加强侧伸展式 / 40 手抓脚趾站立伸展式 / 42 激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44 牛面式 / 44 战士第一式 / 46 骆驼式 / 48 鸽子式 / 50 双角第一式 / 52 战士第三式 / 54 弓式 /56 消除身心压力　释放自我的五种体式 / 58 坐山式 / 58 门闩式 / 60 侧三角伸展式 / 62 眼镜蛇式 / 64 虎式 / 66 吐故纳新，舒筋活络　如孩子般充满活力的六种体式 / 68 英雄式 / 68 小桥式 / 70 背部前曲伸展坐式 / 72 犁式 / 74 肩倒立第一式 / 76 头倒立第一式 / 79 调气、调血、调心　活血提神的六种体式 / 82 增延脊柱伸展式 / 82 束角式 / 84 圣哲玛里琪第一式 / 86 巴拉瓦伽第一式 / 88 完全船式 / 90 猫伸展式 / 92 瑜伽放松法　运动过后的能量回收 / 94 婴儿放松法 / 94 大拜放松法 / 95 第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门 神秘的瑜伽冥想 / 98 印度诸神家族 / 100 灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109 冥想坐姿　让身体回归本原 / 124 简易坐 / 124 半莲花坐 / 125 全莲花坐 / 126 至善坐 / 127 吉祥坐 / 129 金刚坐 / 130 英雄坐 / 131 冥想手印　瑜伽的第二语言 / 132 秦手印 / 132 智慧手印 / 133 能量手印 / 134 大地手印 / 135生命手印 / 136 流提手印 / 137 结定手印 / 138 合十手印 / 139 第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧 曼陀罗冥想的方法 / 142 爱的奉献 / 150 爱的力量 / 152 拥有一颗感恩之心 / 154 自尊、自爱、自强 / 156 创造一个美好的生活方式 / 158 提升内在的灵性 / 160 释放内心强大的力量 / 162 身体与心灵的融合 / 164 驱除体内的情绪恶魔 / 166 抚平身心的创伤 / 168 在悲伤中微笑 / 170 重获内心的快乐 / 172 包容是一种态度 / 174 宽恕他人亦是爱自己 / 176 两性间的处世之道 / 180 成功后的洒脱 / 182 生命之树 / 184 用平和的心看世界 / 186 第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光 曼陀罗上色的工具与手法 / 190 “七轮”中关于颜色的定义 / 191 Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196 Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198 Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200 Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202 Q5.当你毫无创造力的时候 / 204 Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206 Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208 Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210 Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212 拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214 第五章慢生活让我们爱上冥想 冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232 冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237

　　经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠，睡眠质量很差。的确，在这个充满竞争的社会，我们每天都有做不完的工作、忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来，烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中，不能自拔呢？ 　　想不想偶尔放松心情，真正地享受一下人生，以此来恢复愉快健康的身心状态，让自己充满活力，美丽自信呢？总有人会因为你的改变而感到生活的快乐与充实。看着那样充满志气的你，身边的人也能够感到源源不断的力量呢！ 　　但如何才能对生活更加从容、对自己更有自信呢？ 　　其实这并不是一件非常难的事情，并不需要复杂的程序。静下心，用冥想来提升灵感，用瑜伽去改变僵硬的身体，用彩绘曼陀罗来缓解疲惫的内心。这样你一定会渐渐聆听到自己内心深处传来的各种声音，贴近更加真实的自己。只有当你勇敢地面对自己脆弱的一面时，你才能够发现自己的弱点，才会真正静下心来好好思考如何战胜自己的软弱。 　　一旦我们拥有了这样的能力，说不定连自己的品性都会变得完美！我们时常会因为快节奏的生活、不规律的饮食、易烦易怒的性格而令自己在面对生活时手足无措，最后竟然连身体都发出了红色警告！遇到这种状况，你一定要将自己“托”出生活的怪圈，借助一些行之有效的方法，通过调整气息来安静自己，净化灵魂。 　　本书为我们介绍了三种当下最流行的舒压方法，分别是冥想、瑜伽、彩绘曼陀罗。这几种方法看似独立，却存在着千丝万缕的联系。 　　冥想——一个看似深奥的思维过程，却可以令处于过度思虑中的人们在短时间内安静下4每天学点舒压减压秘诀来，从现实世界中的嘈杂逐渐回归内心世界的安逸，这就好比充电一样，在疲劳过后能够迅速恢复体力、集中注意力、提高精神力量以及理清思绪。它通过呼吸的时间、坐姿的变化以及手印的协调令心灵创造“休息”的时间。哪怕是这“一口气”的时间，对长期处于高压工作状态下的上班族来说，都异常可贵！ 　　瑜伽——这个当下最流行的“减肥”方法，的确有塑身、美体等功效。但是它作为流行的风向标，也有缓解压力的特效。简单的几个动作就能够令我们在短时间内摆脱焦躁，释放工作中的疲惫感。例如树式，它是瑜伽姿势练习中最基本的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康，使内脏器官保持正常功能。因为瑜伽理论认为唯有脊椎的正直与健康才能构筑一个强大的内脏机制，避免机体因工作上的压力而出现各种不适。 　　最后要介绍的，是最简单的方法——彩绘曼陀罗。它需要练习者在曼陀罗前面安坐下来，从它的中心开始凝视它。观照你的思绪，仔细体会身体的任何变化。这种变化和反应可以是姿势的改变，也可以是能量的流动。让你的眼睛随心所欲地打量，然后停留在曼陀罗的任意一个特点上，只要它能让你产生联想，便可以试着稳定思绪，走出焦虑的阴影。 　　对你来说，开始的阶段的确会有些难，但一定要持之以恒，善待自己，通过这三种方法，尽情享受生命中各种奇妙的经历，体验充实感。我坚信，这些神奇的方法，一定可以帮助你在生活和工作上保持健康、愉快的状态。

瑜伽 -- 传承千年的古老智慧瑜伽这个词由梵文“YOGA”音译而来。一般解释为“结合”“联系”“和谐”之意。但随着它的历史延伸，越来越多的思想者从事瑜伽的修行，它又被赋予了更深层次的含义--传承。这种传承不仅仅体现为身心合一，而且也包含大宇宙（万物神圣的能量）与小宇宙（个体）的联系与沟通，以及灵魂与神结合的意义。瑜伽 -- 点亮五千年的生命之光瑜伽起源于公元前5 000 年，虽然我们不能确切地说出它的具体时间，但是瑜伽作为一个传承的发展体系为世人所接纳，则要追溯到公元前2 500 年的印度文明。伴随着位于印度河下流的摩亨约达罗城市遗迹出土，刻有瑜伽坐姿的印章也首次展现在世人面前，经考古学家认证，这些雕刻印章是瑜伽体系最古老的遗迹。《吠陀》又被称为《韦达经》，是印度婆罗门教的最重要的经典。《吠陀》共分为四部，其中的《 梨俱吠陀》是呼唤神灵的一部赞歌，在著作最后出现了“苦行”一词（这与瑜伽体系的内涵有所联系）。《奥义书》相当于是《吠陀》的一部解说性哲学著作。我们现在所听到的“梵我一如”（大宇宙与个体的联系沟通）也正是源自于它。《奥义书》是一部圣贤为弟子传道解惑的著作。“瑜伽”一词的首次登场“瑜伽”一词最早被解释为“驾驭牛马”。在这里，我们将“牛马”比喻为“人的意识”，马车所指的就是我们的肉体，而驾驭马车的人（个体）则被喻为控制身心之意。也就是我们上文所提到的“结合”“联系”“和谐”。B.C 500～400年，释迦牟尼的诞生释迦牟尼可以称得上是最优秀的瑜伽修行者。《瑜伽经》是由“瑜伽之父”帕坦加利所编纂的，全书由195 段赞美诗所构成。其中的“瑜伽，是引导心智全心朝向某个目标迈进的能力，并能保持如一，心无旁骛”是帕坦加利对瑜伽下的最早的定义。四大瑜伽流派，尽显瑜伽之美哈他瑜伽 -- 平衡太阳与月亮的潜在能量“哈他（Hatha）”一词中的“哈”代表着太阳，而“他”则是月亮的象征。在瑜伽中，通过右鼻孔进行的呼吸我们称之为太阳的呼吸。相对来说，左鼻孔的呼吸就被称为月亮的呼吸了。因此，我们说哈他瑜伽具有平衡阴与阳、日与夜、男与女等任何相对事物的能量。哈他瑜伽是印度瑜伽中最通俗的一种，旨在通过体位的练习从而达到控制呼吸的目的。哈他瑜伽的特点练习者可以自由地掌控进入的深浅。