間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】

國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法 「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版 風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版， 幫個人與團隊提升專注力、精準達標！ 　　★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦 　　★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用 　　★ 從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標 　　★ 本書附有圖表範例說明 　　◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術 　　1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書， 　　卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。 　　無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。 　　1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出── 　　為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？ 　　一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？ 　　1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證， 　　他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。 　　2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版， 　　截至2013年，電子書下載次數超過200萬次， 　　改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。 　　◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘 　　一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁， 　　番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力， 　　一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘， 　　每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。 　　執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作， 　　趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑…… 　　讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。 　　但休息時間不可做很費心神的活動， 　　例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話…… 　　避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。 　　如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。 　　◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版 　　但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為， 　　在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？ 　　於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾， 　　還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力， 　　並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構， 　　更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。 　　只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位， 　　不僅學生能改進讀書方式，專心念書； 　　上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作； 　　主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。 　　本書你將學到： 　　．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像 　　．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？ 　　．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？ 　　．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？ 　　．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？ 　　．如何把番茄鐘應用在團隊工作？

　　Mr. Market市場先生｜財經作家 　　Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練 　　張忘形｜溝通表達培訓師 　　劉軒｜知名作家、心理導師 　　閱部客｜知名YouTuber 　　蘇書平｜「為你而讀」執行長 　　「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練 　　「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形 　　「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber

好評推薦 作者新序 風靡三十年，為數位時代全新改版 作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標 前言 把時間當好夥伴的番茄工作法 Part 1 基本概念 第1章 原理與功效 Part 2 達成個人目標 第2章 方法與工具 第3章 目標一：找出事項所費的精力 第4章 目標二：減少干擾 第5章 目標三：預估事項所費的精力 第6章 目標四：番茄鐘效果大升級 第7章 目標五：訂立時間表 第8章 目標六：設定自己的進步目標 Part 3 達到團隊目標 第9章 番茄工作法的團隊應用 第10章 團隊如何運用番茄工作法 第11章 應用於團隊的簡單做法 第12章 為何團隊需要進階做法 第13章 櫃台辦法 第14章 番茄黑客松 第15章 攻城槌辦法 Part 4 實行成果 第16章 觀察 第17章 精通番茄工作法 結語 提升番茄工作法的五大訣竅 謝辭 附錄1 番茄工作法的基本原則 附錄2 網站資源 附錄3 今日工作表 附錄4 事項盤點表 附錄5 紀錄表 附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表 參考書目

風靡三十年，為數位時代全新改版 1987年9月某個多雲午後，我設定了第1個番茄鐘。地點在離義大利羅馬將近50公里遠的中世紀小村蘇特里（Sutri），我當時人正待在度假小屋的露台上。目標很明確，也很嚇人─「我要讀完這一章。」這一章是指某本社會學書籍的第1 章，幾週後，在大學的課堂上要考。 那天下午的我完全沒想到，日後全球會有成千上萬人照這套做法，設定廚房定時器，以便有一段時間能革除干擾，專心做事。 我完全沒想到，日後踏進滿是聰明程式設計師的開放式辦公室時，耳畔會響著定時器的滴滴答答聲。 也想不到，日後會有銀行執行長用跟我一樣的番茄造型定時器開董事會議。 也壓根沒想到《紐約時報》、《衛報》和《哈佛商業評論》等隆崇媒體會介紹這一套工作法。 然而這些全發生了，至今我仍覺得不可思議。 我現在還清楚記得番茄定時器首次響起時的感覺，那是一種非比尋常且難以名狀的平靜。先前，我的頭腦像一葉扁舟，在暴風雨裡搖搖盪盪不由己：「我得通過考試，有3本書要讀，但考前沒多少時間，絕對讀不完，況且我難以專心，總會分神，也許該擱下書本不理考試？也許該擱下書本做其他事？」 當番茄定時器響起，第1個番茄鐘時段結束，汪洋卻變得風平浪靜，我才發現，原來我做得到。 我想設定下一個番茄鐘，而且方才的第1個番茄鐘只設定為2分鐘，不是後來認為理想的25分鐘。 由於我重獲平靜，重拾掌控，所以通過了考試，並開始研究番茄鐘：「為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？」我花許多年找出答案，開發為一套增進效能的工具，順理成章取名「番茄工作法」。 在我撰寫這篇新版序之際，當初為社會學考試設定的第1個番茄鐘猶在耳畔滴答，如同一位老友。 從1987年9月迄今，超過三十年，許多事情早已改變：網際網路和社群媒體改變我們的習慣與行為；智慧型手機告訴我們何時需要出門看電影、告訴我們先前車上訂的餐點即將在5 分鐘後送到家裡；各種社群媒體和應用程式全天干擾不休。在這數位時代，番茄工作法如何發揮功效？ 最常帶來干擾的事物，其實始終是頭腦。我們心裡有各種干擾，例如：忽然想訂披薩、更新臉書動態或整理書桌，這些依然能凌駕外部干擾，如電子郵件或臉書通知的叮叮聲。面對內部干擾的最佳方式是加以接受，心平氣和處理。 基於番茄工作法的原則，你可以記在手機、電腦或紙上，等番茄鐘時段結束再處理。這樣一來，你不是一逕當成無謂的干擾，而是留時間妥善衡量是否重要。如果你在短時間內面臨太多內部干擾，基於番茄工作法，你必須擱下工作、休息一段較長時間。 大量內部干擾意謂著頭腦在傳達一個訊息：我們沒有安然做手頭這件事。原因也許是擔心做不好，也許是目標太繁雜，也許是感覺時間不夠。為了自我保護，頭腦去想其他輕鬆容易的事，結果，我們就這麼東想西想，心不在焉了起來。 不過，無論是何種內部干擾或外部干擾，無論多頻繁，番茄工作法依然能發揮功效。番茄工作法有助於留意頭腦的狀況，有助於決定因應的方式。心頭突然浮現的事項，有時確實迫在眉睫，但大多能擱置20分鐘，等番茄鐘時段結束再處理。 由於各種念頭通常只是大腦想分神，想擺脫手頭的事，這樣擱置有助於了解干擾背後的恐懼，而一旦找出恐懼就能設法處理，不致被恐懼支配，徒陷「對恐懼的恐懼」。此外，這樣擱置有助於持續自我對話，觀察自己，避開自欺欺人。 總之，你要是分心去傳訊息，而非專心工作，別擔心，下一個番茄鐘時段會更好。心平氣和點吧。 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標 1980年代末期，在大學的前幾年，我想出番茄工作法的基本概念。 當年，我過關斬將考完大一的各個考試，興高采烈，之後卻開始提不起勁，效率低落，心頭困惑不已。每天我到學校上課，上完回家，無精打采，不知自己在幹麼，簡直在浪費時間。考試接踵而至，我卻變得難以招架，眼睜睜看時間白白流逝。 某天，坐在自習教室裡，我忽然以批判目光看同學，更看自己：我是如何安排事項、與人互動、研讀學習。顯而易見的是，我感到困惑的根源在於干擾太多、分心太多，幹勁卻太少。 我拿個可恥的問題捫心自問：「你能不能讀書──好好讀書──10分鐘就好？」我需要客觀的定時，一位時間導師，結果在廚房找到一個番茄形狀的料理定時器─我的番茄鐘。