好孕，做自己：從懷孕到生產，烏烏醫師寫給你的快樂孕期指南

孕婦要「做自己」從來就不容易， 有意識的了解孕期身體變化，就能不困惑、不焦慮、不設限。 ★驗到兩條線之後，就該收藏的孕期知識指南。★ 　　聽到「做自己」三個字，很膩了嗎？你所不知道的是，孕婦要做自己從來就不容易。 　　烏烏醫師將孕期關懷的這條線拉得更遠，更從流產談到產後哺乳、低潮憂鬱的心理狀態，當妳掌握孕期知識、了解孕期身心變化、看見孕婦的多樣性之後，妳會重新相信自己的身體，妳會發現九成九以上的安胎都不必要，妳會了解胎教就是順著自己的感覺走，妳也會知道很多孕期的不適和狀況是可以靠運動、藥物緩解，就是不需要「忍耐」。 　　★妳的名字不只是孕婦★ 　　★孕婦，只需要過好自己的生活就可以了！★ 　　更重要的是，妳會突然釋懷，胎兒也是獨立個體，孕婦快樂地做好自己就是對胎兒最大的保護。所以，去吧！吃冰、游泳、重訓、旅行、泡溫泉、看演唱會……，如常地做自己熱愛的事情。 　　拋開預設立場、自我設限，好好懷孕，真的只需要過好自己的生活就夠了！ 　　孕期，從來就不是單一的歷程，充滿各種可能性。 　　妳還是妳，也值得擁有屬於自己特別又愉悅的孕程。 本書特色 　　※編排按照孕期進程，每個時期該了解的知識一目了然！告訴妳或許可以怎麼想、怎麼做，才能在懷孕生產期間，有意識的了解身體，並主導自己最想要的狀態。 　　※篇章安排「烏烏跟你說」，關於女性身體的迷思，經常在碰上懷孕、生產後又有更多解讀空間跟框架，更甚者還隱藏著焦慮和壓力，讓肌肉系神力女醫烏烏幫忙破解關於懷孕生產的各種困惑！ 　　※實用派的「伴侶可以這麼做」，寫給孕婦、產婦身邊的最佳隊友，教你們更理解女性懷孕過程的身心狀態。

　　毛心潔醫師│博仁綜合醫院小兒科主任、華人泌乳顧問協會理事長 　　何立安│怪獸肌力及體能訓練中心總教練 　　呂孟凡營養師│營養麵包 　　李屏瑤│作家 　　李毅誠│台灣通勤第一品牌主持人 　　周慕姿心理師│心曦心理諮商所創辦人 　　美樂蒂 Melody│愛康創辦人 　　楊貴智│法律白話文運動站長 　　楊濬光│禾馨新生婦幼診所榮譽院長 　　歐陽靖│作家 　　諶淑婷│生育改革行動聯盟理事長

【推薦序】藉由孕產展開自我對話、學習更愛自己 【推薦序】請相信懷孕女性有能力做出正確的選擇 【前言】孕婦，真的只需要過好自己的生活就夠了！ 【Part 1】懷孕初期 驗到兩條線之後…… 備不備孕有關係？ 懷孕初期不適，不只是抱著馬桶吐 孕期體重控制？過得健康一點就可以 早期出血別太擔心！ 正視孕期三大負面情緒：生氣、焦慮、憂鬱 聽古典樂、和寶寶說話？胎教其實和你想的不一樣 孕婦禁忌多，到底是可以還是不可以 學會過濾資訊，是孕期最美好的禮物 【Part 2】懷孕中期 胎兒，是孕婦甜蜜的負擔 胎動，親密又特別的連結 孕婦腹痛了，就需要安胎？ 解密超音波 關於羊膜穿刺，需要知道的是…… 這類出血注意！子宮頸變短與胎盤剝離 妊娠糖尿病，也可以是健康生活的契機 【專欄】流產，不少見，但絕對不是誰的錯 【Part 3】懷孕後期與生產 美好的生產不僅是母嬰均安 產兆：真宮縮、破水、落紅 催生沒有那麼可怕 產程比你想像得久 無痛分娩，讓產程更舒適 剪會陰，有必要？！ 那些登上產台的事 運動不只為了更「好生」 剖腹產vs.自然產，排除醫療因素後，先看個人意願 【Part 4】產後 面對產後生理狀態，給點時間吧！ 坐月子的意義 餵母乳是母嬰共同的選擇 產後，多給身體和身形一點耐心 你一定要先認識的產後憂鬱 下一胎？！身心因素都要考量 後記

推薦序 藉由孕產展開自我對話、學習更愛自己 諶淑婷（生育改革行動聯盟理事長、作家） 　　聽到親友「驗到兩條線」，你的第一反應是什麼？自從投入生育改革、生產教育的推行，我就無法反射性說出「恭喜」兩個字，這個秘密，我只告訴過烏烏醫師，因為她是我見過最能持平、理性看待懷孕、流產（無論是自然流產或人工）與生產的人，而且有無盡的同理心與耐心去理解診間的女性。 　　雖然我對她有許多讚美，但我對烏烏的第一印象並不太好，你們翻回封面就知道了，她看起來一點都不像醫師，還比較像個衝浪高手！我見過的婦產科醫師不是高冷形象就是溫柔如海，烏烏都不是，她更像一名熱情又積極的學生，不斷丟出各種資訊要找人討論，讀許多關於生育的新聞然後大發脾氣，比真正的孕產婦更不能忍受社會給的傳統束縛與壓力。現在，我覺得能認識她是一件幸運的事，讓我相信台灣生產環境真的在改變中——因為有這樣「非典型婦產科醫師」在為女性發聲。 　　本書延續烏烏上一本著作《無框身體》，持續對女性孕產過程中的身體察覺提出省思，並以強而有力的醫學知識作為支撐，打破孕產迷思絕不是任意妄為。 　　與其他婦產科醫師顯少主動提起「流產或不生產」的可能性，本書對此毫無忌諱，大方提醒讀者「順利生產只是兩條線後其中的一種可能」，我一直認為這句話必須印製在驗孕棒上。懷孕真的是一件想被恭喜、應該被恭喜的事嗎？我不否認新生命的美好，但我們更應該去看到懷孕的主體及伴侶，是否處於合適孕育生命的狀態，很多時候不是「寶寶來找你」，而是「你忘了關上門」；也有可能是積極避孕卻還是懷孕，該如何評估是否生育，才是最真實的難題。 　　另一種狀況，是關於流產機率，無論婦產科診間或孕婦健康手冊，幾乎都避而不談，以至於流產女性被追究「妳到底做了什麼」、「為什麼保不住孩子」，即便孕期進入穩定階段，仍有許多孕婦擔心家中需要整修裝潢、搬遷、想剪髮、必須繼續工作等等狀況，是不是都有可能流產？如果我們不能從醫學、社會文化、傳統女性壓力去解放，那麼孕產過程甚至生產之後，胎兒與寶寶的各種狀況都會是女性心頭沈重的枷鎖而非甜蜜負擔。 　　不過這並不是指懷孕生產沒什麼，不！這確實是一件大事，也有很高的風險（比流產手術高很多），但正因為擔心和焦慮，所以我們更要好好學習、查詢正確資料，找到能尊重、同理的婦產科醫師，來一起度過這個人生重要階段。 　　這是一本不只談孕產的書，關照的也不只是女性而已，藉由思考孕產這件事，女性與伴侶、家庭成員，甚至是診間裡的醫師，也可以從這本書起步，展開自我對話、學習更愛自己，請記得，正在準備懷孕生產的女性，跟肚子裡的胎兒一樣重要。 推薦序 請相信懷孕女性有能力做出正確的選擇 楊貴智（法律白話文運動站長兼內容長） 　　烏烏醫師找我幫她推薦這本談懷孕的書，但讀者及粉絲殊不知我們是因為墮胎議題而結識。2021年年初，我在我的Podcast節目《法客電台》嘗試談論優生保健法，但身為一名生理男性，所知有限，相關經驗更是全無，在友人的推薦下，邀請烏烏醫師上節目大聊與懷孕有關的議題。 　　結果話匣子剛開，烏烏醫師帶來的觀點及知識跌破我的眼鏡，我才發現，原來我對懷孕充滿迷思與錯誤。例如我對烏烏醫師提倡孕婦要上健身房重訓，甚至要多做深蹲硬舉，感到十分不解，在我過去的觀念裡，孕婦最好是能躺著就不要坐著，能坐著就不要站起來走路，重訓根本是天理不容的事情。 　　後來烏烏醫師多次來到我們節目，我們對談的主題雖然越來越多元，但萬變不離其宗，烏烏醫師非常堅持女性對自己身體的自主權，我不禁好奇了起來，在21世紀，到底還有誰會認為女性的身體不屬於自己的。但是遍覽我們的法律制度及社會文化，確實能夠察覺：自從懷孕的那一刻起，大家就不再認為女性有權利做自己。例如近來造成極大爭議的美國聯邦憲法法院最新判決（Dobbs v. Jackson Women's Health Organization，多布斯訴傑克森女性健康組織案）不再承認人工流產為女性應受保障的人權，並將標誌性前案Roe v. Wade（珞亦訴韋德案）予以推翻。 　　在討論的過程中，我問烏烏醫師：以現代醫學條件，如果懷孕婦女滿足一定條件，就能將胎兒生下來，那難道孕婦不該努力滿足條件，好讓胎兒健康來到這個世界上嗎？而孕婦又能基於什麼樣的理由，不讓胎兒來到這個世界上呢？ 　　烏烏醫師反問：難道你覺得，懷孕是一趟風平浪靜的旅程嗎？每一位女性在懷孕過程中所經歷的身體變化，以及心理所需要面對的調適，都是非常個人且不足外人道也的挑戰。親友乃至於社會及國家，到底憑什麼對著孕婦指指點點，要求孕婦這個該做、那個不該做。就是因為大家把懷孕想的太理所當然，以為只要不吃冰、少走動，保持身心寧靜，甚至多聽胎教音樂，寶寶就能健康生產，才導致許多女性陷入不必要的焦慮及憂鬱之中。 　　如果我們相信每一位懷孕的女性，都有能力做出正確的選擇，那我們就應該讓她們按照自己的身體、心理及經濟狀況做出最適合的判斷，並且不該再責難孕婦表現「不夠像孕婦該有的樣子」。 　　烏烏醫師在這本書中提供非常多實用的資訊，讓所有懷孕的女性都能做出正確的選擇，知識才能真正把身體自主權交還給女性，希望這本書能幫助你、妳。

【前言】 孕婦，真的只需要過好自己的生活就夠了！ 不管是在生活中還是診間，一驗到兩條線的女性，最常提出的問題就是：「懷孕了，要注意什麼嗎？」 「不用啊！基本上不菸不酒，沒什麼好需要特別注意的。想做什麼就做什麼、吃的玩的、跑的跳的都照舊！『做自己』就對了！」我通常會帥氣的這樣回答。 我相信妳一定覺得，「做自己」這是什麼鼓舞女性的勵志口號嗎？太過時也太甜膩了吧！ 但是你知道嗎？孕婦要做自己從來就不容易。 這幾年，我在社群、診間近身觀察發現，驗到兩條線、確認懷孕後，女性總是被質疑，行動也被限制，感受更是常常被否定。曾有一個孕婦就跟我說，那兩條線彷彿是一捆麻繩，至此被纏繞上「孕婦的標籤」 不再是自己了。 當妳開始吸不到氣、頭暈眼花、腰痛、骨盆痛、肚子痛、膝蓋痛，從頭到腳無論是否不舒服，所有人只會叫妳「多休息」，不管有用沒有，好像安胎臥床擺第一。 當妳興奮、期待、焦慮、憂鬱、易怒，孕期情緒本就如同雲霄飛車，但只要妳稍微動怒，就會有人警告妳：「孕婦怎麼可以生氣，這樣對胎教不好，以後小孩出來妳就知道了！」 當妳因為體溫升高、熱得半死而想吃冰，或者食慾差、嘴巴苦想吃重口味，就是會被不相干的人問：「不是懷孕嗎？怎麼可以吃冰？」、「都懷孕了，先忍耐不吃不行嗎？怎麼這麼自私！」 以上這些出自善意的、有意的、無意的提醒警告和過度關心，都讓孕婦的自己漸漸模糊了，好像不管妳是誰，身份都被「孕婦」這個角色吞沒，似乎也開始跟著自我懷疑，甚至遇上食衣住行大小事都要自問一句：「身為孕婦的我真的可以嗎？」 《好孕，做自己》這本書就是獻給妳們的，結合醫學實證、臨床經驗，以科學白話文的角度切入，希望能用最直接明瞭的文字帶孕婦破解各種孕期迷思，以知識和信念解放懷孕的妳。 當妳掌握孕期知識、了解孕期身心變化後，妳會重新相信自己的身體，妳會發現九成九以上的安胎都不必要，妳會了解胎教就是順著自己的感覺走，妳也會知道很多孕期的不適是可以靠運動、藥物緩解，就是不需要「忍耐」。 更重要的是，妳會突然釋懷，胎兒也是獨立個體，孕婦過好自己的生活就是對胎兒最大的保護。所以，懷孕的妳一樣可以追星，聽妳最愛的演唱會，跟著大聲唱；懷孕的妳不管是鬼片還是刺激的動作片，一樣可以二刷、三刷配爆米花；懷孕的妳夏天可以喝冰水、冬天可以泡溫泉。妳的槓鈴可以照扛、舞照跳、泳照游，當然開心也可以大笑，生氣可以大罵。 妳仍然可以是研究生、職場強人、跑攤女王、運動健將，孕婦僅是妳眾多身份的其中之一。驗到兩條線的妳，還是妳自己。 這本從懷孕到生產的快樂孕期指南，也將孕期關懷的這條線拉得更遠，從流產談到產後哺乳、低潮憂鬱的心理狀態，彙整了一路走來許多孕婦們分享的身體經驗，希望妳能從其中共感，得到療癒，發現原來有人的懷孕經驗和我一樣，但也有人和我那麼不一樣，從多角度帶大家看見懷孕的各種可能，不需要預設立場、自我設限，打造對孕婦友善的環境。 當然，懷孕生產的旅程可能會有難以避免的小風波，偶而也有驚濤駭浪，但希望透過本書，讓大家理解疾病的不可抗與生命的無常，特殊的經驗只是提醒孕婦、產婦不用過度往身上攬，也請把自我責怪、閒言閒語都放一旁吧。 請讓這本書與我陪妳一起安心快樂地乘風破浪，當一個不被限制、做自己好自在的孕婦。 好好懷孕，真的只需要過好自己的生活就夠了！