Maklumat Produk
Description
MAKLUMAT PRODUK
你知道情緒背後還有情緒嗎? 情緒是心的語言,當有情緒的時候,表示我們的心在說話,越能細緻敏銳地感受情緒在告訴我們的事,就越懂自己的心、知道自己的狀態,與自己變得親密。 這份與自己的親密,就是情緒管理的基礎。而每個情緒的背後,其實還隱藏著更深的心情,以及沒被接納的自己。 但情緒像小孩,不會告訴你它在鬧什麼、從哪裡來。作者巴小波透過分享自己的經歷,帶你一起整理、接納內在細微的情緒,了解沒被看懂的那些自己,也擁抱被深深傷害過的自己。從關係中的衝突,細心探索當中自我的情感,發現背後的需要與焦慮,理解對親密的恐懼,以及面對這份恐懼的解方。 她的分享,曾在自媒體上引起上萬次轉發,幫助許多人認識自己的問題,相信這本更完整的自我探索指南,也將成為你的幫助! ★特別收錄!「情緒輪盤」,仔細體會自己的感受,了解潛藏在心底的,那些沒有被看見的情緒。 本書特色 ★和自己親密,你需要刻意練習! 所有傷口都是未被尋獲的自己,要負傷前行、療癒自己,從刻意認識自己的情緒開始。 ★和他人親密,你需要找回自己! 弄懂自己,才能與人分享最深的思緒、想法、情感,除去攻擊、防衛、比較、判斷,建立真實的親密關係。
巴小波 一路就讀第一志願、英國策略行銷研究所畢業、曾任外商行銷經理,卻從小被打、學生時期被好朋友撕破臉、感情多次短命夭折,自認過著被詛咒的人生。 年近三十被神帶回教會,開始重新省思自己的內在狀態,看見自己對人同時存在的渴望與恐懼,下定決心未來不再過著一樣的日子。 在多管齊下的瘋狂學習後,接回了原本砍斷的情緒神經,爬梳了從小到大的生命事件,嘗試成為一個能陪伴自己、養育自己長大成人的母親。 待業期間以行銷專業製作情緒教育投影片發布在粉絲專頁,「你知道情緒背後還有情緒嗎?」系列投影片引爆數以萬計的大量分享。 震驚之餘發現原來情緒知識的匱乏是我們這代人共同的課題,決定轉行情緒教育,將行銷專業用在推廣自己認同的內容上。 ■個人經歷 2005~2020年:十二年行銷經歷,涵蓋行銷策略、數位、公關、社群等行銷領域,產業包含消費電子及手機應用程式、手機娛樂等。 2020年:經營Facebook粉絲專頁巴小波,分享情緒議題。 2020年:南海幼兒園情緒議題講師。 2021年:阿德勒親師諮詢師/親子生活教練認證。 2021~2023年:臺北市幼教老師教保研習課程情緒議題講師。 ■個人網站:shalomremedy.com
DISARANKAN OLEH
★《那些愛情裡,我們所受過的傷》作者/小妮子、 作家、身心靈Youtuber/艾波、 諮商心理師、作者/李家雯(海蒂)、 心靈作家/柚子甜、 《從我開始的關係功課》作者/徐慧玲Lynn、 熱門Podcast《好女人的情場攻略》主持人/路隊長、 諮商心理師、溝通講師/瑪那熊
ISI KANDUNGAN
序 1. 成人:以理性平衡的眼光,理解錯綜複雜的問題 2. 理想主義:對人抱有超乎現實的期待 3. 抽離:避免投入關係、對他人產生需要 4. 孤立與親密:習慣凡事不依賴別人的人,很難走向親密 5. 述情障礙:無法感知,也無法忍受情緒的存在 6. 創傷:影響我們的認知,驅使我們把假設當作事實 7. 與自己失去連結:對自己的認識,與真實狀態可能極不一致 8. 空虛感:不知為何而活,也不太享受活著 9. 新母親:示範我們未曾經歷過的健康關係 10. 保護機制:我們不自覺地把人推開、拒於門外 11. 練習:用新經驗印證新信念 12. 深層情緒:強烈情緒的根源,往往細小微弱 13. 麻木:不是沒有情緒,而是失去感知 14. 情緒按鈕:一點小事就引爆一場情緒風暴 15. 錯待:傷痛使我們難以公平持平地對待他人 16. 權威與全好全壞:當有人成為我們的權威時,他就成了全善全好的存在 17. 理想我與真實我:我們努力地往被肯定的樣貌靠攏,並嫌棄那個未達標的自己 18. 喜歡:我們常把反應相似的情緒類化為喜歡 19. 根源:失控行為不是問題本身,而只是問題顯現的方式 20. 自我價值:對自己價值好壞的判斷 21. 物化:把他人當作滿足自己的工具 22. 尊重:對他人情緒、意志、能力、狀態的肯定與看重 23. 焦慮:踏上不同以往的道路時,必然的挑戰 24. 真實:深度挖掘自己,並將此帶到他人前面 25. 原生家庭:時時刻刻影響我們的關係與選擇 26. 心理劇本:自我實現的預言 27. 情感忽視:只能理解事件,而無法感知情緒 28. 需要:促使我們靠近、親密、建立情感歸屬 29. 界線:理解自己的各個面向,並適當地表達自己 30. 哀悼:與我們所失去的好好道別 31. 架構:人心如同人體,有其結構、脈絡、紋理 32. 代間傳遞:將在原生家庭的一切都複製進了新家 33. 親密:無須遮掩,讓心與心真實靠近 後記 K 附錄 情緒輪盤
KATA PENGANTAR
序 感情對我來說曾經是很期待卻又無能為力的東西。我可以在工作上有許多成長回饋、有能力完成自己的夢想,但我在感情的屢屢失敗卻讓我困惑。一開始我告訴自己是人的問題,再遇到其他對象就會不同,但每當看到那些感情長久的朋友,實在令我無比羨慕,同時也覺得或許是我缺少了什麼,以致於總是沒辦法遇到「對的人」。 當我開始學習理解人的內心、拆解與他人的互動、接觸自己的情緒時,才恍然大悟那些過往我所缺少的到底是什麼。 我不是缺少遇見「對的人」的運氣,而是缺少可以陪伴我的心智長大、教導我如何理解衝突的成人;缺少能讓我明白我的成長過程出了哪些問題的知識;缺少能向我示範何謂愛、尊重與接納的環境。成長在對關係與情感表達總是隱誨的文化中,我們對感情往往懵懵懂懂,像瞎子摸象一樣。我們各憑經驗在描述什麼是愛、什麼是喜歡、什麼是關係,但很難從資訊爆炸的世界裡明白感情的問題出在哪裡、對感情的理解是否正確,以及該如何處理衝突、如何才能擁有健康美好的關係。當我們對感情、對人的理解還很模糊時,只能努力地在感情裡掙扎生存,有人看來幸福美滿、有人覺得好像缺少了什麼卻又說不上來、有人覺得自己找到方法開心就好、有人一再失望,最後避之唯恐不及,每個人都付出了許多努力,但結果不一定盡如人意,最後似乎只能引用天海祐希的名言:「男人會背叛妳,但肌肉不會。」 當我開始在粉絲專頁上分享一些關於我的故事,同時說明一些相關的心理學概念後,偶爾會接到讀者私訊說我的分享對他們帶來很大的幫助。一開始我不太敢相信,也不理解自己的文字有什麼特殊之處,因為要說明心理學概念,臉書上有大把大把的諮商師可以追蹤,我不過是一個自學的素人。後來在與朋友的討論裡,慢慢明白我與專業人士的差異,在於我的分享不是旁觀者,而是當事人。當我訴說自己的故事、拆解背後彎彎繞繞的思路、詳實描述我的情感轉折、說明背後的心理機制,與我有類似經歷或情緒的人會理解在自己身上發生的到底是什麼。在這個過程裡,我同理了他們,也陪伴他們梳理自己的思路與情緒,這是我在分享之初,沒有想到的事。 在這個孤單疏離的社會中,我相信有許多人跟我一樣,缺少了陪伴我們的人、缺少理解的知識、沒有經歷過健康的愛。當現代社會忙著歌頌成功見證,這當中辛苦的過程、煎熬與失敗卻很少被討論,彷彿那些負面內容本來就不該存在。於是深陷情緒漩渦,在家庭、感情、友情這些關係裡痛苦掙扎的人,只會覺得自己更加失敗,並退縮到更深的角落。我希望自己這些赤裸、醜陋的分享,可以為這些人帶來一點安慰,我所經歷的事與前進的方向不一定在每個人身上都適用,因為我們都有各自不同的傷痛與掙扎,但若有一些內容能給人一些新的理解與發現,那就足夠。 書裡述說了我如何從對感情絕望,到嘗試找尋解決辦法、與朋友在關係中練習親密、遇見我的先生K,以及我們如何面對交往時產生衝突的經過。為了解開我在感情裡的「詛咒」,我的努力可謂瘋狂,不僅找朋友支持與討論,同時進行諮商、大量讀書、參加課程。一開始我無法篤定地說這樣費力的自我整理過程是正確的方向,但當我開始與K在交往中經歷衝突時,我慶幸自己當初決定踏上這樣一條艱難的路。 許多人會說:「把過去的傷痛挖出來有什麼用,過去又無法改變,回顧過去除了再痛一次以外還能怎樣?」我們終究要往前走,不能耽溺於過去。處理傷痛並不是抓戰犯、叫犯人道歉,悲傷也不必然只能停留在痛苦無力中,情緒被壓抑後的反撲常在意料之外且威力十足。我們很少關注過自己的內心怎麼了,很少看見那些創傷在自己心裡刻下了什麼,以及那些刻痕如何持續影響我們的現在與未來。我們很少好好陪伴自己哀悼那些心碎,收拾心底零亂的角落,當我們還處在混亂與失序中時,也無力看見人際衝突的原因可能來自於什麼。 此時,當我們再碰上一樣負傷的對象,彼此的傷痛互相糾纏,最終走向無法相互理解的相愛相殺。我們或許相敬如冰,或許心死分開,我們漠然地說:「關係不都是這樣?」但其實關係不必然如此,當我們學習看懂自己的傷痕,就能將自己該負責的部分收下來,把需要協助的部分坦誠地帶到對方面前。 當我們不再只看見對與錯,而把眼光放在彼此的傷痛、脆弱與需要上,關係就有機會帶來生命的改變,這樣的改變最終也有機會超越當初刻下信念的傷痛,這是治癒。 過去我陷在關係的傷痛裡沒有知覺。那些在原生家庭、過往的經驗裡刻下的傷痕讓我因此懼怕親密,覺得那讓別人可以剝削與傷害自己。因為創傷,我容易在親密關係裡懷抱罪惡感,而不自覺地壓抑自己、討好對方,直到我厭煩而決定結束。但在關係外時,我卻又因為需要支持與陪伴,而拋不下對親密的嚮往,因此來來回回打轉,親密成為痛中之痛。 當我遇見支持我的好友心心與K後,我嘗到不同以往的親密。那裡面包含了能支持我展現脆弱與真實的接納;我的想法被聽見、感受被承認的尊重;對方願意調整自己行為,好配合我當時狀態的溫柔;以及在這過程中所長出來的安全感與親密感。我在這當中看見自己為何難以溫柔、難以尊重、難以接納,我連結到過去,抓出當初在傷痛中未被處理的恐懼,讓我能更赤裸地來到對方面前,被對方看見、疼惜、接納,並用愛取代傷害,重新放進我心裡面。 那些接納與安全讓我逐漸拋去帶來恐懼的羞恥感,讓我不是因為恐懼不被愛、恐懼被責怪而努力,而是因為想更好地愛別人而努力。 親密本該如此,「當時夫妻二人赤身露體,並不羞恥。」(創世紀二章二十五節)。
KANDUNGAN BUKU
18.喜歡:我們常把反應相似的情緒類化為喜歡 當我們對情緒及來由認識得不夠細緻時,容易類化反應相似的情緒,即使它們的本質與成因可能有所差異,例如將崇拜看作喜歡,將渴望被接納視為有好感。 能造成「一直想著一個人、渴望對方的認同與肯定」這個行為的成因非常多,而引號裡的行為表現,是對喜歡常見的定義,但即使會有這樣的行為反應,背後的出發點卻不一定都是喜歡,而喜歡也不一定都會造成這樣的行為表現。 - 「喜歡」對我來說,一直都是個很模糊的概念,卻又是在朋友間常被談起的話題。看過一本本歌頌愛情的少女漫畫,我歸結出「如果會一直想到某個人、跟對方發生親密的肢體接觸時,會臉紅心跳、期盼看見對方,希望有更多相處與互動,那就是喜歡」,這個定義並沒有被質疑過,年近三十,我仍舊這麼想,直到某一次聽到營會講員的分享後,我才開始重新思考何謂喜歡。 講員提到她的故事。求學時,她有一位交往多年的男友,彼此相處良好、能溝通能分享,她也非常喜歡男友。在一次校內舞會上,她碰巧和學長跳了一支舞,當學長靠近她、手扶著她的腰、感受到學長的呼吸時,她突然覺得臉紅心跳,腦袋裡亂成一團。讓她更心慌的是:「難道我喜歡上學長了嗎?我是這麼花心的女生嗎?」背負著這份罪惡感,她開始客觀地思考自己的感覺。喜歡是什麼?喜歡是看見一個人的為人、特質,是與這個人接觸互動後,認識對方、理解對方,從中產生出對對方的欣賞。對她來說,喜歡包含認識與互動,而她確信自己喜歡男友。 但學長呢?她其實跟學長不熟,互動也不多,感到臉紅心跳也是在有肢體碰觸的時候。那麼,這樣的情感又是什麼?她認為那是激情,是兩性在近距離相處時自然引發的生理反應,並不涉及對對方的了解。她理解到那些感受並沒有基礎,即使因此胡思亂想,卻也容易消散,確實不久後,她就不在意學長了。 當時我還不會細膩地區分感受,從聽完這個故事後,我開始謹慎地辨認碰到新對象時心裡萌發的感受是什麼,也因此幫助我開始客觀地看待情感,不再衝動進入關係。在我回顧之前的感情對象、意識到自己的錯待以後,才發現過往的感情除了激情外,其實還摻雜了許多心理需求,接著對過去的感情全都打上了問號。 我喜歡在籌備活動感到壓力山大時,幫我推動活動籌備的學長,我不是喜歡,是依賴;我喜歡帥氣有為、頭腦聰明的主管,我不是喜歡,是崇拜;我喜歡事業有成的創業者,我不是喜歡,是羨慕。我對他們的感情看似強烈,但那些情感的背後,都無涉於他們的本質,而是反應了我的缺乏。我孤單,需要支持陪伴;我自覺弱小,希望依靠強者;我默默無聞、渴望名聲地位。 我想念、在意他們,以為是因為喜歡,但原來那份情感的本質不是喜歡,而是我許多缺乏的替代品。 回想過去別人對我表達的好感,當時覺得那象徵我的價值、對我的肯定,若循著這個思考脈絡,那是否還能當作是對我的肯定呢?還是那也摻進了他們的缺乏與需要?因此在還沒有太多互動的狀況下,投射了自己的想像,而無關於對我的認識與了解。 當內心帶著匱乏在盼望感情時,我們很難尊重對方,因為這段關係扣緊了我們的生存需求;我們很難看見對方的真貌,因為在乎的是在對方身上滿足自己的想像;我們很難真的關顧對方的需要,因為我們情感的本質就是為了滿足自己。當我們是為了自己的缺乏而愛,我們很難真正地愛。 我不願這樣對待別人,也不願意別人這樣對待自己。我下定決心要為自己的需要負責,也開始認真思索自己渴望的感情關係究竟是什麼。 19.根源:失控行為不是問題本身,而只是問題顯現的方式 當瓦斯爐上的熱水煮開、發出聲響時,大家會知道要把火關掉,鳴笛聲就會停下來,但在情緒及行為的議題上,人們常常選擇把鳴笛器拔掉。 我們想壓抑情緒的出現、想阻止某些行為或念頭,並對有這些反應的自己嚴加斥責,但其實這些情緒、行為、念頭,並不是問題本身,而是問題發作的症狀。若我們能理解根源,狀況就會慢慢消散。 - 大學時我與室友的關係很好,三個女生一起追劇、玩遊戲、分享生活,雖然我隱約覺得另外兩個室友的關係似乎更好,也在一些事上得到證明,但我不敢正視這個想法,怕破壞這麼美好的關係。直到某次三人聚餐,大部分都是另外兩位室友在聊天時,那份不安全感就爆發了。我對著她們發脾氣,氣憤地獨自走回宿舍,對她們會怎麼回應我的失控感到害怕,沒想到她們卻溫柔地接住我。