你要的幸福，藏在你不要的改變裡：我該如何找出來、過得更好？

　　◎我不要的改變，如何朝好事演變？遇到分手、失業、生病、永別時， 　　◎我要的改變卻帶來失落，怎樣確保更好的生活？像是畢業、結婚、換工作， 　　◎我做不到的改變，如何每天完成一點？想要減重、離婚、戀愛……。 　　如何在「你不要的改變中，找到你要的幸福」？ 　　你要恢復的是樂觀，不是舊觀。 　　作者波瓦詹28歲之前，在語言不通的國度四海為家， 　　父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、 　　體重過重、10年換了7個工作、一夕致富又迅速破產…… 　　看到這裡，你一定會想：「這人還真是命苦啊。」 　　但是，所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。 　　她不喜歡念高中，於是16歲就趕快念畢業； 　　結婚前夕她發現未婚夫不是她要的，思考一天後解除婚約； 　　她考進最頂尖的波士頓顧問集團，轉戰風險基金迅速致富，卻辭職尋找人生方向； 　　她投資股票導致破產、創業兩年沒有客戶……現在她很會理財、 　　寫了你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業， 　　教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中，找到你想要的幸福」。 　　有9種方法可以幫你，你只要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到： 　　1.只用正面形容詞，描述你碰上的事。 　　人可以選擇自己要怎麼想，卻老是放棄這種權利。 　　2.人老愛在三個問題當中打轉，所以「走不出來」。 　　你知道如何發現生命出現的「徵兆」嗎？ 　　3.回想自己被逼到極限的那一次過關經驗。 　　4.人的內心常常用負面情緒的方式對著你呼喊，只是你常常裝作沒聽見。 　　負面想法有六種，每種都能幫你找回正向念頭，所以，負面情緒是好事。 　　5.遇到亂流時，死守航向的往往出事； 　　接受改變，順流航行一陣的人反而有所作為，最快拿回人生主導權。 　　接受不是放棄，而是積極參與。 　　6.先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷 　　7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭，但答案都在平靜裡。 　　你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎？ 　　8.人的毛病在於，跟同類在一起才覺得舒坦，偏偏同類一定會勸你不用改變。 　　所以，你要換掉一些最常在一起的人，包括暱友、家人。 　　9. 進食、睡覺、運動、喝水，好好完成這些小事，有最大療癒效果 　　作者從小面對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走出改變。 　　她要告訴你，改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情， 　　她會幫你找出來。

　　療癒暢銷作家／周志建 　　暢銷書《比起說再見，我們更擅長想念》作者／P’s 　　文字溫室／黃繭

前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀 推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理 第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事 人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著別人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負面想法？／不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈 第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？ 分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不出來／生命常給人暗示，但你常常視而不見／好事來臨前，常會用壞事提醒你／如果連想像都不敢，就不會發現好事／我是個常常發現「徵兆」的人嗎？ 第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗 應變的意志經常在沉睡，必須喚醒／放下，才能做些不一樣的事／以前的經驗，以後都用得上／別人的意志，可以成為你的力量／最難熬的改變，最棒／關關難過關關過，原來自己這麼強 第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引 情緒惡魔是你的導航系統／內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見／恐懼：太關心未來，沒活在當下／恐懼無須去除，而是學會共處／恐懼的解藥：相信／消除恐懼的九個方法／懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你／懷疑的解藥：放手／竭盡全力，然後靜待命運揭曉／沒耐心的解藥：有耐性，但不等著／責怪：理直氣壯的逃避／老說「早知道」，永遠不知道／責怪的解藥：說實話、不說藉口／變化沒有好或壞，別替它貼標籤／內疚能喚醒自己，是好事／內疚的解藥：原諒自己／無法滿足別人的期待，不必羞愧／羞愧的解藥：另找機會，要回光榮／和你的情緒惡魔做朋友 第5章 抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權 接受，才看得見未來／注意力要放在沒改變的部分／搞清楚你的想法是現實，還是幻覺／你接受改變，大家就接受你／聆聽，就是接受一個人的最好方式／放手的儀式，接受改變／放手並非不理，而是允許 第6章 先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷 人常常用自己說的話困住自己／說自己的故事時，禁止加油添醋／人總是急著問負面問題／你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？／每天說，這些事就會變真的／正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松／負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」／別認為生命該怎麼樣「才對」／學老鷹，別學鴨子／感受悲傷，是走出來唯一方法／情緒要感受過才能夠卸下／什麼時候說「夠了」，就能重新開始 第7章 獨處 獨處，和更大的力量連上線／人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡／自己和自己相信的事物對話／遇到改變時，如何讓你的內心作主？／直覺，你的身體會告訴你／察覺生命給你的徵兆／你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？／多感謝好事，直覺會活躍 第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人 受困時，唯一必須一個人做的事／換掉一些最常在一起的人／別只顧著發洩，需求什麼說清楚／朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？／幫助別人也能讓自己走出來／不要愛比較，自己的難題最容易對付／不只要應援團，還要吉祥物／換個環境，換了心境 第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果 打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水／生活小事，產生最大療癒效果／注意力先放在健康，而非改變／繼續過你熟悉的生活，而非中斷／先處理一直拖延的小事／眼光未必要遠、決定未必要快／挑本書讀下去、拿紙筆寫出來／有人需要我，我就能走出改變／安靜下來，是一種積極行動／做些讓自己開心的事／想做出改變時，計畫要這樣做／以行動因應改變，就是別人眼中的英雄 後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬

序 　　如果我跟你說…… 　　你不想經歷的一些人生轉變，其實可以讓你更好過、更平順、壓力更小； 　　而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些一模一樣的特點； 　　因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變； 　　你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就能完成； 　　人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。 　　我跟你說了這些話，你還會繼續看這本書嗎？ 　　我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底 　　改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀面對改變」的心態過人生，你會成為 　　懂得正面看待人生轉變的人，這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變，未來若遇到其他 　　轉變時，也可以輕鬆應對。 　　對於「改變」，大多數人認為： 　　改變很辛苦，應該極力避免； 　　改變讓我覺得孤單，只有我一人在承受； 　　改變會耗掉時間、精力和努力； 　　改變令人覺得壓力好大，還會帶來痛苦……。 　　如果你的感受也是這樣，其實你並不孤單，在這個世界裡，無常才是常理。想想看： 　　這一瞬間有數百萬人正在辦離婚、在照顧生病的父母或孩子；還有數百萬人失業，或試圖 　　扭轉財務狀況，或是想展開一段新的關係，正在厲行減重……。 　　不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家 　　庭型態等，沒有一項不是持續改變中。甚至可以說，我們的飲食、生活、消費方式、甚至 　　彼此的溝通，都隨時在改變。 　　改變如此頻繁，難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西，然而一旦這些東 　　西也發生變化時，我們總會有一段難熬的日子。 　　不過，對某些人來說，人生轉折反而會觸發他們另一種反應，一種開心與獲得力量的 　　反應。對這種人來說，他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒，而且用一種不一樣的思維 　　來取代恐懼與焦慮，這樣的精神顯示他們有真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦 　　（畢竟他們也是務實的人），但他心裡明白，人生轉折是人人有份、躲也躲不掉，而最重要的是：「我一定會走出來。」 　　就算你正面臨極難熬的改變，例如親人過世或健康出現重大問題，只要有新的心態， 　　就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折，你應該要有另一種感受，本書也會幫助你做 　　到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變，或讓你擁抱發生在你身上的變化。你會 　　走出來的，會覺得有希望、堅強、篤定，恢復樂觀，因為對於改變，我知道一件事：任何 　　改變都會有好事發生。 　　變，才是人生不變的定律。 　　——約翰．甘迺迪（John F. Kennedy，美國第三十五任總統） 　　通常要三十天，才會看到你要的幸福 　　幾年前，我努力適應一份新工作（十年內的第七份工作），一如往常我在日記裡寫下 　　一些想法，記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑（我夠優秀嗎？）、恐懼（要是失敗了怎麼辦？）、沒有耐心（什麼時候我才能對這裡產生歸屬 　　感，什麼時候才會被指派真正重要的工作？）。 　　我發現，以前換每份工作的頭幾個星期，都有這些感受，這個發現著實令我訝異，因 　　為我過去的工作不僅橫跨各種產業，甚至跨越了歐洲、亞洲、美國，甚至於非洲。不過， 　　更令我訝異的是，結束一段感情時，我也有這些感受，就連小時候也很難適應新學校。 　　這些熟悉的感受，一再隨著每個重大改變出現，於是我開始找出自己在面臨改變時， 　　會出現的行為模式，並且找出方法，讓自己更容易熬過、更容易處理這些改變。 　　我回顧自己經歷過的改變，再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變，我發現，任 　　何改變發生時的頭幾天、頭幾個星期，通常是最難熬、最情緒化的，但也是最令人激動、 　　最該徹底理解的。這段時間最難清楚與務實的思考，但如果我們以正面的心態來看待、問 　　對的問題、用對的工具擬定計畫，身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴，那麼，改變就不 　　再那麼嚇人，我們的步伐就不會猶疑不決。 　　能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人，未來遇到人生其他轉折時，就會更有 　　自信、更明白如何面對。 　　書中提到的「三十天」只是一個比喻，目的是幫助你找出起點，書中並沒有提供一天 　　一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上（代表其實你已經開始接 　　受、理解、走出來），這本書也很適合。總之，不要再耽擱了，你現在就可以正面看待生 　　命中早就發生的改變，或馬上就可以做出一直想做的改變，因為你早就明白，改變任何時 　　候都會發生。 　　九種方法，任選幾種都有用 　　本書列出九種方法，來引導你度過任何改變，這些方法可以幫你了解哪些因素阻礙 　　你，也會告訴你該如何採取行動、向前走。不過，這本書並不是照表操課的三十天行動計 　　畫表，你不能蹺著二郎腿照著指令行動；也不是什麼十二階段法，若真有這樣的方法，我 　　敢說這方法本身也一定得加以改變。 　　本書是提供一種不同的方式，讓你油然而生一種全新的心態，來面對改變。所以，請 　　把本書視為幫助你爬出黑洞的梯子，或是視為一盞指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變，本書都會引導你採取正面的態度，也會激發你更熱愛自己的生命。 　　每一章的一開始都會提出一項原則，然後我會講述幾個真實故事，詳細說明這個原 　　則。每一章也會提出行動要點，幫助你把這些原則落實在生活中。要靠行動才能從中走出 　　來，此處就是起點。 　　最後，每章的結尾我會列出三個重點，提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新 　　的理解，開始以全新的領悟去面對人生時，這些重點都會一路協助你。 　　閱讀本書時，請切記，你不是別人，你就是你自己，所以度過改變的方式也是你自己 　　的。我常常說：「要抵達目的地，搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以，隨你。我的工作 　　並不是幫你挑選方法，只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」 　　前方的轉角，一定有好事等著 　　這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人，有能力產生正面想法與自信，而這 　　些正是好好應付改變的關鍵要素。 　　貫穿全書的原則之一是：任何改變（即使是最困難、最無法理解的改變），都會附帶 　　著好事而來，我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變，包括那些真的很艱 　　難的事，都為我的生命增添了一些收穫，這些好事不見得在我的預期中，發生的方式也出 　　乎我的想像，但改變會帶來好事，也是「有失必有得」。 　　我很喜歡一句諺語：「你永遠看不到，前方轉角處藏了什麼。」不斷往前走就是了， 　　要有信心，轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生，但只要 　　相信「事情本該如此，改變後自然會帶來好事」，就會產生很大的力量。 　　面對改變的嶄新方法將呈現於本書，但並非只帶你度過前三十天，而是會延續到未 　　來。本書所傳遞給你的智慧，會一直陪著你度過未來所有的改變。如果你需要更多資訊， 　　我們還有更多故事、更多激勵人心的想法、更多研究與專家，隨時等著幫助你創造動力來 　　面對人生轉折。

負面想法當中，藏著正確方向的指引 改變的第四定律：成功走過改變的人都知道，負面情緒不會阻礙他們改變，反而會引導他們走向正面情緒。 負面情緒會使我們陷入泥淖，讓改變更難熬；而正面情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走出改變。 我們都有想改變的東西，很多人則是不得不面臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而困在過去，看不到機會。 好在，所有的負面情緒——我稱之為情緒惡魔，都可以轉化成正面力量，這些不安的感受都對我們有益，因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏，反而要歡迎、感謝它們，為你指引方向、走出改變。 情緒惡魔有六種：恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧，但這些負面情緒有很多共同點，例如： ‧它們都是短暫的，可以幫你了解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。 ‧它們可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。 ‧它們會讓你認清自己的感受，並以比較正面的情緒來取代。 ‧所有的負面情緒都各自有一個對應的正面情緒，可以讓你覺得好過。 ‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。 情緒惡魔是你的導航系統 我們常用的衛星導航系統（GPS）通常只問兩個問題：你現在人在哪？和你要去哪？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說出目的地。 車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標，而「改變」的導航系統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提出警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看出是哪一種情緒正占領大腦，才能知道如何跨越它。 認清自己現在的情緒，就能了解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正面情緒，也就是說，每一種負面情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則，就能把負面情緒轉化成希望，讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒了。 找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼，並且用積極正向的情緒替代，做好這件事，有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。 恐懼：太關心未來，沒活在當下 電視主持人理查．麥可維奇（Richard Machowicz，曾是美國海軍海豹突擊隊一員）說過：「恐懼就像是熱追蹤導彈，一味的奔跑是逃不掉、躲不掉，也迴避不了……但是如果正面走向它，它就會完全掠過你、直接穿越，彷彿你只是個幻影。」 害怕改變是人之常情，因為得再次面對無法確定的未來。正當我們逐漸習以為常時，改變往往就會探出頭，搞亂生活的平衡，就算是夢寐以求的改變，例如結婚、生小孩、獲得一份新工作或升遷，也會搞得生活一陣大亂。 蘇珊一直想生個孩子，但當她三十幾歲懷孕時，竟沒有絲毫喜悅，反而是嚴重的失落感取代了興奮與期待。她開始哀悼自己的青春，內心充滿恐懼和懷疑，擔心自己無力當個稱職的母親。 經過幾個月的自我懷疑與不確定後，她才開始將體內孕育的小生命視為天賜的禮物。她開始了解，不管準備好了沒，這個小生命都會呱呱墜地，所以她的所有疑慮都逐漸轉化為信賴，相信一切都會很好，開始期待孩子出生。 遇到改變時，一定會出現不同的恐懼： ‧搬家、換工作：害怕未來、未知、不夠安全。 ‧分手、離婚：害怕親人的反應、沒有人愛、孤單一人。 ‧改變信仰、追隨的人：害怕一旦改變自己的重要認同，就會連自己都不認識了。 ‧轉職、升遷、搬家：害怕無法掌握周遭的人和環境。 ‧創業、甚至結婚：害怕錢不夠和自己不夠好。 ‧分手後，害怕自己最大的夢想不會成真，例如結婚、生小孩。 進一步探究這些恐懼，你會發現，恐懼一定跟未來有關。我們會擔心與焦慮，就是因為注意力沒有放在當下，反而都在想像未來可能發生的最糟情況。注意力放在當下，就會減少對未來的恐懼，你害怕的事會發生的機率，其實遠低於你的想像。與其驚恐，不如抱持著好奇心看待改變所隱含的意義。 把注意力放在已經發生的事實上，不要憑空想像一個黯淡的未來，沒有人知道未來會發生什麼事，何必浪費時間去創造負面的假想情況？你當下唯一要做的是：挑選比較正面的想法來看待改變，把未來想像得更正面、更光明。