正宗陳氏太極拳養生功（附DVD）

　　本書的主要闡釋了太極拳與養生的關系、簡單實用的陳式太極拳的基礎知識以及重點講解陳式太極拳精要十八式。此書配有精美圖文、高清DVD影像，全方位呈現陳式太極拳的養生功的功法要領，非常適合初學者閱讀。

第一章 人類健康養生的法寶：太極拳 第一節 內涵豐富的太極拳文化 （一）太極拳與太極哲理 （二）太極拳與中醫學說 第二節 解讀綠色、健康太極拳 （一）太極拳與健身、防身 （二）太極拳與身心放鬆 （三）太極拳與老年養生 （四）太極拳與為人處世 第二章 溯本追源，追尋古老陳氏太極拳 第一節 太極拳之陳氏太極拳 （一）陳氏太極拳的起源 （二）陳氏太極拳的拳法特點 （三）陳氏太極拳的傳承與發展 第二節 陳氏太極拳與修身養性 （一）練陳氏太極拳，陶冶人的和諧觀念 （二）練陳氏太極拳，獲得最佳心境 （三）練陳氏太極拳，體悟拳理與人生 （四）練陳氏太極拳，感受身心同修的奧妙 第三節 陳氏太極拳養生功對人體的作用 （一）對神經系統的作用 （二）對循環系統的作用 （三）對呼吸系統的作用 （四）對消化系統的作用 （五）對運動系統的作用 （六）對經絡系統的作用 第三章 簡單實用的陳氏太極拳基礎知識 第一節 基本手型動作解說 （一）掌 （二）拳 （三）鈎手 第二節 基本步型動作解說 （一）中定步 （二）弓 步 （三）虛 步 （四）獨立步 （五）仆 步 （六）坐盤步 第三節 基本樁功動作解說 （一）太極渾元樁 （二）單鞭樁 （三）懶紮衣樁 （四）斜行樁 第四章 陳氏養生太極拳基本功法 第一節 太極關節活動操 （一）活動腕關節 （二）活動肘關節 （三）活動肩關節 （四）活動頸部 （五）擴胸振臂 （六）架臂轉腰 （七）掄臂拍打 （八）活動髖關節 （九）活動膝關節 （十）俯腰下蹲 （十一）活動踝關節 （十二）弓步壓腿 （十三）仆步壓腿 （十四）裏外擺胯 （十五）引體向上 （十六）彈抖放鬆 第二節 太極培元養氣法 （一）太極培元養氣法練功要領 （二）圖解靜坐養氣法 （三）圖解樁功聚氣法 第五章 陳氏太極拳精要十八式 第一節 動作名稱 第二節 動作圖解 第一式 太極起勢 第二式 金剛搗碓 第三式 懶紮衣 第四式 六封四閉 第五式 單 鞭 第六式 白鵝亮翅 第七式 斜 行 第八式 摟 膝 第九式 拗 步 第十式 掩手肱拳 第十一式 高探馬 第十二式 左蹬一跟 第十三式 玉女穿梭 第十四式 雲 手 第十五式 轉身雙擺蓮 第十六式 當頭炮 第十七式 金剛搗碓 第十八式 收 勢 ◎ 附錄 一、太極拳給了我人生的第二個春天1 二、陳氏太極拳養生功，我生命中的保護神 三、練拳煉人，拳練一生，健康一身 四、靜觀塵世，感悟太極 五、陳氏太極拳傳承表

拳友練拳心得 　　在練習陳氏太極拳兩個月後，我感到最明顯的變化是體重在下降，體檢時稱了一下，體重減掉了約6公斤，身體的各項指標也有了明顯的改變：血糖指數從原來的8.2下降到了7.3左右。當時，我的心情真的無法用言語表達，腦子裡只有一個念頭：我一定要堅持下去，一定要堅持下去。 學員：王藝芃 河南鄭州，鄭州市金水區太極公館3號樓。銀行副行長 　　因為個人的身體原因，我放棄了太極拳套路的練習，專心修煉養生功的基礎動作。一年後，我開始有了眼淚和唾液，心也不再像以前那樣慌亂了；二年後，我的大腿有了放鬆的感覺；三年後，我感到有一股力量從腳下向身體上方湧動，我全身酸軟、無力的症狀也在逐漸消退；四年後，我的頭腦反應比之前靈敏了，頭頂也沒有了空虛感，眼睛變得有神了，熊貓眼也消去了；五年後，我的腰椎和頸椎感到輕鬆了，腳下也有了知覺，胃腸功能明顯好轉，面部皮膚也變得滋潤了許多；六年後，我的肩部變得鬆弛了，背部也不痛了，髖關節也有了知覺，膝關節能撐住了，腳掌能平穩地著地了，腳背、腳趾也逐漸能活動了。現在，雖然我周身的僵硬感並未完全消退，但是練習陳氏太極拳養生功法之後，我身體的變化讓我看到了希望。我相信，只要我堅持下來，就一定能恢復如初。 學員：王冬蘭 河南鄭州，鄭州市金水區農業路文博家園，海關退休幹部 　　陳家溝陳氏太極拳館在烏魯木齊成立後，我非常高興地報了名。從那以後，我終於找到了入門的途徑，慢慢地知道了什麼是纏絲勁等。在陳家溝太極拳館苦練了四個月以後，我的身體狀況明顯開始好轉，慢慢地扔掉了醫生要求必須服用的藥物。到現在已經三年了，我再也沒有服用過那些藥物。 學員：陳德悅 新疆烏魯木齊，烏魯木齊市幸福花園社區，公司行政人員

自序──武以修身，文以煉心；乃文乃武，是為太極 　　 文武雙修，對於中國人來講，是永遠難以割捨的情結。太極拳堪稱中華武學之巔峰。它外可強健體魄，振奮精神；內可修心練氣，完善自我。更為可貴的是，太極拳用緩慢、柔和的形體語言，淋漓盡致地表現了我們華夏民族之根源性文化。 　　 三十三年前，鄧小平一句「太極拳好」橫空出世！一個「好」字為太極拳作了最完美的定義，並為其發展勾畫出了廣闊的前景。 　　 時至今日，太極拳愛好者已達億萬之眾，遍及全世界。他們喜愛太極拳，切身地感受著太極拳的好。而作為太極拳各派始源的陳氏太極拳，因其獨特而又完整的風格（最能體現太極拳剛柔相濟、快慢相間、動如脫兔、靜若山岳等原始特點）尤受太極拳愛好者的青睞，流傳最為廣泛。 　　 我自幼隨家父陳正雷學習家傳陳氏太極拳、械、推手及拳術理論等。在祖輩的故事中、父輩的影響下受教多年，可謂近水樓台、耳濡目染。不敢以「門裡出身」自詡，但較多數同好而言，我不得不感嘆一下自己的幸運：在父親的言傳身教、前輩兄長們的諄諄教導下，我二十多年的學拳練拳過程中從未有過任何不適症狀（用藝術門類通用語言說，就是基本上沒走過彎路）。經年累月，拳藝及其相關理論也小有心得感悟。 　　 近年來，我主要從事陳氏太極拳的教學實踐、組織參與教練培養等工作，不經意間，自己的太極足跡也遍布了全國二十多個省份及世界十餘個國家。時日愈久，經歷愈多，一個現實形勢便越來越強烈地擺在了我們眼前：面對洶湧澎湃的太極熱潮，我們傳統的「言傳身教」、「師傅帶徒弟」式的教學方式顯得是如此渺小和滯後；面對成萬上億並仍在快速增長的巨大的太極拳練習群體，我們的太極拳教練隊伍顯得是如此的單薄且無序。在自身使命感的驅使和父輩師長及師兄弟姐妹們的不斷鼓勵下，我總覺得自己應該做點什麼。然而，世事知易行難，苦思良久，仍不知從何下手。 某日，一師兄聽完我講課，拉著我的手一番敘談：「斌啊，你真應該把你自己從小至今的習拳經歷、練拳體會、教學心得等好好整理一下，出本書或什麼的公佈一下……你想啊，太極拳方面，像你這樣的背景、自身條件和經歷經驗等方面的人能有幾個？你是身處廬山不知道啊，就你這些東西，哪怕簡單一整理，對絕大多數的太極拳愛好者來說，都有著極高的借鑒價值啊……」真是一語驚醒夢中人啊！ 　　 時隔不久，逢遼寧科學技術出版社與深圳市靈智偉業文化傳播有限公司尋找新一代的太極拳傳承人合作出版一批適應當代都市人群的太極拳科普類書籍，機緣巧合，他們找到了我。彼此一拍即合，定下《零基礎學正宗陳氏太極拳》、《正宗陳氏太極拳養生功》、《正宗陳氏太極拳實戰絕技》等書的出版計畫。 　　 但果真動手，內心卻始終忐忑不安，感覺自己才疏學淺，怕力不從心。然事已至此，只好硬著頭皮，逐步推進。 　　 慶幸的是，在此過程中，得到了河南陳正雷太極文化有限公司和深圳市靈智偉業文化傳播有限公司的大力支持，得到了父親陳正雷先生、母親路麗麗女士、家姐陳娟、家妹陳媛媛、河南省政協王訓智副主席、河南省陳氏太極拳協會王民選副主席等眾多親朋好友的熱心幫助，圖片及視頻拍攝中又有弟子任收、王小坡、韓靜等協助。出版在即，在此深表謝意！ 人云：人生在於感悟。而感悟得自經歷。感謝這段人生經歷！ 　　 是為序。 陳斌 於鄭州