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内容简介
30天×3餐，照著吃，真的改善了！ 淨化血液+緩解頭痛+消除便祕+美肌瘦身+改善失眠+解毒抗病 2012年，日本富士電視台播出健康特集「30天發酵全餐生活」，其驚人的效果及變化，引爆了全國的話題。 這個節目的主題，就是讓三名19 到32歲的年輕女性，早中晚三餐都只吃發酵食品所烹煮的食物，最後再檢測身體的健康狀態有何變化。 沒想到，這個日本史上第一次的「發酵食品」相關實驗，竟獲得了令人極為驚訝的超級效果！ 3名原本快成慢性病預備軍的女性，才經過一個月，原本混濁血液變得乾淨流暢，長年的便祕解除，肌膚也變得光滑美麗。更重要的是，明明三餐都吃美食吃到飽，到最後竟然還瘦了3-5公斤！ 本書就是集結了該節目實際採用的30天詳細食譜，保證美味又簡單，同時更附上實驗指導者––營養管理師・伊達友美老師對發酵食品功能的詳細解說，讓您也能輕鬆在家「愈吃愈健康、邊吃邊瘦」，還能順帶美肌哦！ ●連醫師也不敢置信！ 「30天發酵全餐生活」真人實驗的12個驚人效果 １：便秘完全消除 ２：放屁不臭了 ３：解除生理痛 ４：18天瘦4公斤 ５：緩解偏頭痛 ６：消解肩膀酸痛 ７：治好痘痘肌 ８：肌膚明亮不再暗沉 ９：腰及小腹明顯變瘦 １０：治好過敏及花粉症 １１：血液變得清澈 １２：肌膚細緻度大幅提升 ※節目youtube網址 Vol.1：http://www.youtube.com/watch?v=j4-SMcKBtdg Vol.2：http://www.youtube.com/watch?v=aXH989ynhMM 醫師、專家、營養師全程檢測、記錄 日本電視台節目真人實証「30天發酵全餐生活」，其驚人的效果及變化，連醫師都不可置信，引發熱烈注目！ ●宮田敬子(19歲) 體重：74.2ｋｇ→69.1ｋｇ（-5.1ｋｇ） 腰圍：87.0ｃｍ→75.5ｃｍ（-11.5ｃｍ） 肌膚細緻度：19→60(3.2倍) 肩膀僵硬：12→5(減少58％) ●大岩MARI(32歲) 體重：62.3ｋｇ→58.8ｋｇ（-3.5ｋｇ） 腰圍：85ｃｍ→76ｃｍ（9ｃｍ） 肌膚細緻度：30→40(1.3倍) 肩膀僵硬：：11→4(減少63％) ●北林Tina(27歲) 體重：73.0ｋｇ→70.3ｋｇ（-2.7ｋｇ） 腰圍：79ｃｍ→71ｃｍ（8ｃｍ） 肌膚細緻度：25→45(1.8倍) 據說肌膚細緻度非～常難提升啊！ 19歲那個幾乎是做雷射的效果了..... 難怪連皮膚科醫師都嚇一跳。 發酵食品最常見的就是用蔬菜水果，或是糙米、米，經由微生物進行代謝，而這些代謝出來的物質含有豐富的營養素，很多小分子可以直接吸收，對各個年齡層的人都很適合，尤其適合小孩及老人。 發酵最早是描述釀酒過程中氣泡產生的現象，是微生物利用釀酒原料中的醣類成分代謝產生了二氧化碳，並釋放到外界所造成。 發酵與腐壞都是菌種作用的結果，差別就在於發酵過程中益菌獲勝。發酵過程中的高鹽、酸性環境及發酵菌種的存在，有助於益菌生長及代謝，相對也是在抑制雜菌；益菌為了要生存，透過本身的酵素系統，將原料成分代謝轉換成其他可利用的營養物質，才會增加了原本不存在或少量存在的新營養物質，不純粹只是好吃、易吸收而已。 【目錄 CONTENTS】 ★發酵食品讓腸道變美麗！ 「發酵食品」是指哪些食物？ 這居然也是發酵食品？ 發酵食品有益健康的5大理由 發酵力：美肌瘦身兼解毒 「30天只吃發酵食品」，讓身體產生驚人變化！ ★30天發酵全餐生活 ●第1天 泡菜炒飯╱天貝（印尼黃豆餅）漢堡 ●第2天 豆漿優格燉飯╱嫩煎香辣豬排 ●第3天 天然鹽麴海鮮丼╱鮭魚石狩湯 ●第4天 日式蔬菜冷湯╱炸納豆天婦羅 ●第5天 酒粕法式吐司╱酪梨優格冷湯 ●第6天 酒粕肉片湯╱蒜炒納豆青菜 ●第7天 竹筴魚山河燒╱鹽麴野菇炊飯 ●第8天 鹽麴蛋沙拉三明治╱普羅旺斯燉菜（Tabasco風味） ●第9天 焗優格馬鈴薯╱墨醃花枝義大利麵 ●第10天 泡菜洋蔥湯╱鮪魚生春捲佐香辣泡菜醬汁 ●第11天 鮭魚＆瑪士卡彭乳酪貝果╱南瓜酒粕濃湯 ●第12天 納豆麻婆豆腐╱彩蔬棒棒雞絲 ●第13天 韓式泡菜馬鈴薯沙拉╱八丁味噌燉牛肉 ●第14天 柴魚烏龍麵＆醬菜╱味噌奶油鮭魚燒 ●第15天 豆漿優格玉米片╱天然鹽麴玉子燒 ●第16天 天貝咖哩╱香蕉拉西╱水果醋豆漿 ●第17天 干貝配棍子麵包╱韓式納豆煎餅 ●第18天 納豆蒸魚╱干燒綜合豆 ●第19天 帕馬森茄汁雞翅╱鯷魚吐司 ●第20天 納豆冷烏龍麵╱天貝燉羊栖菜 ●第21天 醋黑棗╱柳橙蘋果醋沙瓦╱鯷魚焗飯 ●第22天 酸菜湯╱泡菜納豆大阪燒 ●第23天 泡菜醬瓜壽司捲╱酒粕芝麻醬豬肉片 ●第24天 蒜香味噌烤飯糰╱芝麻味噌烤魚 ●第25天 米糠黃瓜三明治╱天貝天婦羅 ●第26天 優格果乾吐司╱草莓豆漿甜酒思慕昔 ●第27天 泡菜燉秋刀魚豆腐╱納豆石鍋拌飯 ●第28天 天貝鯷魚披薩╱酒粕蛤蜊巧達湯 ●第29天 米糠醬瓜豆渣沙拉╱味噌炸豬排 ●第30天 酒粕法式蔬菜湯╱天然鹽麴鯛魚飯 ★「發酵餐＝美人餐！」 30天發酵全餐生活 健康記錄
1967年日本靜岡縣出生，目前為營養管理師及日本抗老化醫學會認定指導師，同時兼任Venus Academy講師、青春診所及銀座抗老化研究室諮詢師，並為日本營養師會、東京都營養師會、日本產業衛生醫學會、日本營養學者協會、日本男性健康醫學會等會員。 至今已指導5000人成功減重。由於擁有減重20公斤與改善痘痘肌的經驗，因此並不主張嚴格控制飲食，而是提倡「吃美食也能瘦」的減肥法，更以「讓身體曲線與肌膚更美麗」為目標，因而受到廣大女性的支持。著有《幸福，從吃對食物開始》（世潮出版）、《消夜吃拉麵不發胖：伊達式瘦身法》（晶冠出版）、《身體暖暖自然瘦》（臺灣東販）等。 個人網站：www.omakase-diet.com
專職日文翻譯，曾為資深日文編輯，擁有10多年專業筆譯及口譯經驗，目前台灣及日本兩邊跑。
目录
★發酵食品讓腸道變美麗！ 「發酵食品」是指哪些食物？ 這居然也是發酵食品？ 發酵食品有益健康的5大理由 發酵力：美肌瘦身兼解毒 「30天只吃發酵食品」，讓身體產生驚人變化！ ★30天發酵全餐生活 ●第1天 泡菜炒飯／天貝（印尼黃豆餅）漢堡 ●第2天 豆漿優格燉飯／嫩煎香辣豬排 ●第3天 天然鹽麴海鮮丼／鮭魚石狩湯 ●第4天 日式蔬菜冷湯／炸納豆天婦羅 ●第5天 酒粕法式吐司／酪梨優格冷湯 ●第6天 酒粕肉片湯／蒜炒納豆青菜 ●第7天 竹筴魚山河燒／鹽麴野菇炊飯 ●第8天 鹽麴蛋沙拉三明治／普羅旺斯燉菜（Tabasco風味） ●第9天 焗優格馬鈴薯／墨醃花枝義大利麵 ●第10天 泡菜洋蔥湯／鮪魚生春捲佐香辣泡菜醬汁 ●第11天 鮭魚＆瑪士卡彭乳酪貝果／南瓜酒粕濃湯 ●第12天 納豆麻婆豆腐／彩蔬棒棒雞絲 ●第13天 韓式泡菜馬鈴薯沙拉／八丁味噌燉牛肉 ●第14天 柴魚烏龍麵＆醬菜／味噌奶油鮭魚燒 ●第15天 豆漿優格玉米片／天然鹽麴玉子燒 ●第16天 天貝咖哩／香蕉拉西／水果醋豆漿 ●第17天 干貝配棍子麵包／韓式納豆煎餅 ●第18天 納豆蒸魚／干燒綜合豆 ●第19天 帕馬森茄汁雞翅／鯷魚吐司 ●第20天 納豆冷烏龍麵／天貝燉羊栖菜 ●第21天 醋黑棗／柳橙蘋果醋沙瓦／鯷魚焗飯 ●第22天 酸菜湯／泡菜納豆大阪燒 ●第23天 泡菜醬瓜壽司捲／酒粕芝麻醬豬肉片 ●第24天 蒜香味噌烤飯糰／芝麻味噌烤魚 ●第25天 米糠黃瓜三明治／天貝天婦羅 ●第26天 優格果乾吐司／草莓豆漿甜酒思慕昔 ●第27天 泡菜燉秋刀魚豆腐／納豆石鍋拌飯 ●第28天 天貝鯷魚披薩／酒粕蛤蜊巧達湯 ●第29天 米糠醬瓜豆渣沙拉／味噌炸豬排 ●第30天 酒粕法式蔬菜湯／天然鹽麴鯛魚飯 ★「發酵餐＝美人餐！」 30天發酵全餐生活 健康記錄
