頸痛革命！速效頸椎自癒操

肩頸僵硬、痠痛、無法轉動， 這些頸椎病症狀， 都能靠簡單的「頸椎自癒操」消除！ 　　若你時常出現以下症狀： 　　．時常落枕、偏頭痛。 　　．肩膀不時感到僵硬緊繃。 　　．轉動頸部時會出現「喀喀聲」。 　　．明明沒活動，頸部卻會疼痛。 　　．手舉不起來、手指出現異樣感、甚至會發麻。 　　請當心，你的「頸椎」可能出問題了！ 　　絕對不要擅自認定這些症狀「只是單純小小病痛」， 　　頸椎病會先引起頸部疼痛、僵硬的症狀， 　　惡化後會影響到肩膀及手臂，最終連手指、排尿都會受到影響。 　　然而，這些異樣有時卻不易從X光片上看出， 　　以致連醫生都很難揪出引起頸部疼痛的元兇， 　　儘管如此，也絕不能只在疼痛發作當下吞止痛藥了事， 　　若不設法根治，待椎體變形、增生骨刺，可就無力回天了。 　　牽引、通電、溫熱等治療方式固然能暫時減緩疼痛，卻非治本之道， 　　本書作者銅冶英雄醫生擁有多年與疼痛纏鬥的經驗， 　　現為「御茶水骨科機能復健診所」院長， 　　就多年行醫經驗，發覺想要改善頸部疼痛，「運動」絕對是最合適的治療法。 　　便以最簡單的「痛覺」為指標，開發出「頸椎自癒操」， 　　用毛巾、網球等小道具輔助，依書中指示找出按壓疼痛點， 　　觀察①疼痛範圍②疼痛程度③活動容易度， 　　按照疼痛變化適時變更體操內容， 　　便能克服頑強的僵硬及疼痛感！ 本書特色 　　◎頸痛對症專書： 　　聚焦「頸椎疼痛」，說明頸椎病檢查、治療、手術流程，全面理解頸痛成因。 　　◎施作方式單純： 　　依「痛覺」找出按壓點，用毛巾、網球等小道具，靠自己改善種種疼痛症狀。 　　◎根除病根不復發： 　　不靠牽引、通電、溫熱、止痛藥，單靠「運動」革除病根，預防復發。 頸痛患者親身見證 　　．手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後竟然痊癒了！——川田美惠子小姐 保母 　　．做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！——谷岡優子小姐 文字工作者 　　．在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！——川村麻里子小姐 　　．治好頸部疼痛後，手臂終於能順利舉起！——水野聰美小姐 公司職員

．前言 ．自行察覺！【頸椎病】的警訊 ．疾病解說 40歲以上的患者激增！老化及不良姿勢引起的「頸椎病」 ．從頸部到肩膀、手臂、手指都出現疼痛或麻木感 ．頸椎是哪個部位呢？ ．何謂頸椎病？ ．主要症狀為何？ ．可能的致病原因為何？ ．與頸椎病相關的疾病 ．不只如此！會引起頸部疼痛的疾病 ．容易跟頸椎病混淆的疾病有哪些？ ．頸椎病的檢查方式為何？ ．頸椎病的治療方式為何？ ．頸椎病能靠手術根治嗎？ ．【專欄】真的是上了年紀所致？五十肩的真相 ．第一章 「頸椎自癒操」的發明經過與治療實績 ．「頸椎自癒操」的開發經過～我的心路歷程～ ．令母親困擾不已的肩痛症狀 ．急性腰痛教我的事 ．體會到骨科醫生的無力感 ．將急性腰痛化為轉機！ ．以幫人消除疼痛的復健專門醫師為目標 ．開設復健專門診所 ．「頸椎自癒操」的誕生 ．設定更遠大的目標不斷前進 ．診所的治療方式及「頸椎自癒操」的效果 ．提供客製化復健療法的診所 ．診所治療的流程 ．進行3大治療方針 ．銅冶醫生的病例簿～頸椎症改善實例～ ．①改善頸椎椎間盤突出 ．②改善頸椎椎管狹窄症 ．③改善慢性肩頸僵硬 ．④改善慢性頸部疼痛 ．⑤改善慢性頸部疼痛及手部麻木 ．【專欄】最近掀起話題的「頸椎過直」會引起什麼問題嗎？ ．第二章 「頸椎自癒操」以「疼痛」為指標！找出最適合每個人的動作 ．別輕忽「疼痛」傳達的警訊！ ．什麼是「頸椎自癒操」？ ．疼痛導航診斷的重點 ．判斷基準①疼痛的範圍 ．判斷基準②疼痛的程度 ．判斷基準③活動容易度 ．「頸椎自癒操」見效的原因 ．頸椎自癒操─頸椎病篇─開始！ ．在施行「頸椎自癒操」前 ．①自己真的適合做體操嗎？ ．②準備道具 ．③確認體操記號 ．基本姿勢 ．後方改善型 試著將頸部往後方活動看看吧 ．縮頸運動 ．拉頸運動 ．前方改善型 試著將頸部往前方活動看看吧 ．低頭運動 ．伸下巴運動 ．側方改善型①試著將頸部傾向左側或右側吧 ．右傾運動 ．左傾運動 ．側方改善型②試著將頸部轉向左邊或右邊吧 ．右轉運動 ．左轉運動 ．你應該是屬於後方改善型 ．縮頸體操 ．拉頸體操 ．你應該是屬於前方改善型 ．低頭體操 ．身下巴體操 ．你應該是屬於側方改善型 ．右傾體操 ．左傾體操 ．右轉體操 ．左轉體操 ．「體操成效不彰」時應特別留意胸椎 ．拉背體操 ．第三章 能預防復發的體操及應留心的日常姿勢 ．靠預防復發體操打造出與疼痛和不適感無緣的頸椎！ ．順利改善疼痛症狀後，切換成更適當的體操 ．開始施行預防復發體操的時機 ．預防復發體操的內容 ．預防復發體操的流程 ．①縮頸類型②伸頸類型 ．③低頭類型④伸下巴類型 ．⑤右傾類型⑥右轉類型 ．⑦左傾類型⑧左轉類型 ．留意姿勢及動作，預防疼痛復發 ．隨時保持正確的姿勢 ．適合後方改善型的日常姿勢 ．①坐在椅子上時 ．②坐在椅子上工作時 ．③坐在地板上時 ．④在廚房做事時 ．⑤走路時 ．⑥提著包包時 ．適合後方改善型的日常姿勢 番外篇 ．枕頭的選法與正確睡姿 ．我們無法控制自己在睡眠中的姿勢 ．【專欄】銅冶醫生開發的「銅冶式肩膀痠痛專用枕」 ．自行施行「頸部定期健檢」，維持頸部健康 ．透過頸部定期健檢找出潛藏的問題 ．頸椎問題部位的鎖定方法 ．用網球做頸部體操 ．第四章 靠頸椎自癒操改善頸椎病、消除肩頸僵硬的經驗談 ．手部疼痛和麻木的元兇是頸部！做縮頸體操2個月後痊癒！ ．做了轉頸體操後，劇烈的頸部疼痛、肩膀僵硬和眼部疲勞感都消失了！ ．在疼痛發作前做縮頸體操，順利將原本惡化中的頸部從痛苦中解放！ ．治好頸部疼痛後，手臂也能順利舉起！ ．靠胸椎矯正來提升疼痛的改善成效 ．第五章 頸椎症及頸椎自癒操的Q&A ．銅冶醫生為您解答疑難雜症 ．整週都有做「頸椎自癒操」嗎？確認表 ．後記