來自法國的Barre au sol 芭蕾快瘦伸展操：躺著、趴著都能做，不只瘦、更要瘦出優雅美麗！

《來自法國的Barre au sol 芭蕾快瘦伸展操：躺著、趴著都能做，不只瘦、更要瘦出優雅美麗！》 讓妳從此不用再“縮衣又節食”“飆汗餓肚子”！ 每週只要2~3回，簡單的伸展、踮腳與拉筋， 讓妳身材修長高又翹，體態優雅比瘦更迷人！ 如果！妳還在追求7天縮小腹、瘦肚子， 那妳只不過是路上的一個瘦子！ 2百萬人見證！ Barre au sol芭蕾快瘦伸展操，驚人的瘦身效果！ 還能雕塑出如同芭蕾舞者般的優雅氣質、儀態萬千！ 芭蕾快瘦操運用芭蕾的伸展動作，拉長其他運動不易動到的肌肉群 採躺著、坐著或趴著的姿勢，幾乎全部在地板上完成， 因為脊椎接觸到地面，所以很容易維持穩定的姿勢不受傷！ 芭蕾舞很難！芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難！ 簡單伸展、踮腳與拉筋！在家就能運動瘦全身！ 健美瘦身 不應該只是7天瘦肚子！ 那7天過後？一個月過後？又胖回來？ 全世界瘋瘦、好萊塢巨星減肥新歡、華文圈首次面市！ 人人做得到的簡單芭蕾伸展動作 來自法國的Barre au sol芭蕾快瘦身展操 只要重覆簡單的伸展、踮腳與拉筋 不但讓血液循環變好還能促進淋巴流動讓瘦身更健康 不必飆汗！不需上健身房！ 不用工具！不會吵到鄰居！ 快速達到「S曲線、美麗肩舺、平坦腰腹、優雅體態」 什麼是Barre au sol芭蕾快瘦伸展操？ 發源自芭蕾舞，由俄籍Boris Kniaseff發明的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操，是歐美芭蕾舞團和學校的必修課，在法國等地，被公認為是對「矯正身材、減肥和預防受傷」都具有顯著成效的運動，其通過正確姿勢來減肥，進而達到身體平衡和美麗曲線的效果，已廣受歐美先進國家使用者的肯定。 芭蕾舞很難！芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難！ 芭蕾舞很難！芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難！芭蕾舞是踮腳站著、且需大幅跳躍的運動，重心很容易不穩，也很難維持正確的姿勢，Barre au sol使用芭蕾舞動作，採坐著、躺著、趴著的姿勢，幾乎全部伸展都在地板上完成，因為脊椎接觸到地上，所以很容易維持穩定的姿勢，同時也很快可以發現錯誤，方便馬上進行修正。 為什麼Barre au sol芭蕾快瘦伸展操可以減肥？ 你見過肥胖的芭蕾舞者嗎？為什麼她們可以永保優雅美麗？其實，骨盆和脊椎歪了，肚子和背部就容易長贅肉，脖子和肩膀的肌肉也容易變僵硬，進而阻礙血液循環。Barre au sol運用芭蕾舞優雅伸展動作，拉長其他運動不易動到的肌肉群，纖細身形效果快！同時矯正骨盆和脊椎，使脖子、肩膀變得柔軟，打造沒有贅肉的S曲線身材。骨盆正了，彎曲的腿就會變得挺直，肌肉也會更結實。贅肉消失了，屁股當然也就變翹了，快速改善下半身的缺點。 芭蕾快瘦伸展操三段效果，愛好者同聲說讚！ 芭蕾快瘦伸展操改變身材擁有三段式效果，首先，骨盆不歪斜，身體不易長贅肉，循環和代謝也會變好。但減肥不是瘦下來就會變得好看，芭蕾快瘦操矯正脊椎、讓骨架端正，同時規律地刺激身體的中心點骨盆，讓脊椎維持平衡，上下左右達到對稱。最後，就會擁有健康美麗的S形身材。支撐骨盆的髖關節裂開的話，骨盆和上半身會變大，頭跟臉型也跟著改變；Barre au sol是讓髖關節大幅運動，藉以讓身體變柔軟的骨盆運動，同時適當地刺激組成骨盆的薦骨和尾骨，延後腦的老化，讓身體和感官都可以變年輕，所以還會有小臉童顏的效果！ 芭蕾快瘦伸展操Barre au sol 跨國體驗瘦身者見證 做過Barre au sol的人都說，因為變瘦了，體型也端正之後，身體感覺又活了過來。還有，肌肉變強了，隨之腿部浮腫或麻痺等症狀也跟著消失了。讓我們來聽聽認真做Barre au sol的人，真實分享的體驗感吧。 本書特色 【特色1】依個人需要選擇課程，還有超簡單10分鐘運動！ 體重正常、卻看起來很厚重？雖然肥胖，卻不想喘吁吁的運動？芭蕾快瘦伸展操提供「雕塑S曲線、打造美麗後背影、消除贅肉、讓身體達到平衡」四階段課程，可以依照個人需要、選擇想做的部份運動，同時融合有氧與無氧，鍛鍊線條、不再喘吁吁！作者特別設計一套只要10分鐘的減肥課程，再忙也抽得出時間！一周3次就可以看到S線條，絕不會練出虎背熊腰！ 【特色2】告別局部肥胖，短時間內，打造出夢想中的身材！ 不滿意自己的酪梨形身材？局部肥胖多年都解決不了？和朋友身高、體重一樣，線條卻大不同？針對局部肥胖，芭蕾快瘦伸展操7組動作打造出修長的下半身！分別可練出蜜桃臀、性感的骨盆線條，毫無贅肉、緊致的細長美腿，以及不輸給模特兒的曲線美！打造美麗上半身同樣只要7組動作，雕塑水蛇腰、誘人背影，優雅纖細的肋下、脖子、肩膀、背部等曲線，通通到位！針對個別想瘦的部位、做Barre au sol局部減肥，可以在短時間內，打造出夢想中的身材！ 【特色3】治療並預防日常生活中身體常見的酸痛麻！ Barre au sol原就是為芭蕾舞者設計、預防受傷的課程，是幫助其補充芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動，同時可以強化身體，也具有改善身體各種酸痛症狀的功效。它可以預防並治療腳踝扭傷、小腿腫脹和髖關節僵硬，以及各種生活中經常出現的酸痛症狀，同時為長期站著或坐著、導致病痛的人，提供有效的解決方案。 【特色4】芭蕾快瘦操三大好處，成果看得到！ Barre au sol的優點是通過正確姿勢來做準確的動作，進而有效地改變身體，用簡單的姿勢動作就能得到最大的效果！以骨盆為中心、來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動，藉此找回身體的平衡、同時減肥，打造完美的S線條。身體累積過多的疲勞和壓力時，做芭蕾快瘦操，放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢的同時，也刺激了大腦，進而讓負面情緒釋放，身體和心靈一同輕鬆舒服了、變得更正面。

打造完美S身材的芭蕾快瘦伸展操　Barre au sol減肥 ---序∕吳英珠 可以讓很多人學習源自芭蕾的Barre au sol，真的是件讓人很開心的事情。 ---推薦序∕An Yunhui（大韓民國∕首爾藝術高中舞蹈部長） Barre au sol可以達成你想要變美的夢想。 ---推薦序∕Gim Sunjeong（大韓民國∕誠信女子大學 舞蹈藝術專業芭蕾系教授） 本書的特色：如何運用本書內容 快瘦重點Point Tip 你想知道的，通通告訴你。Barre au sol Q & A 體驗過的人所講的真實故事　Barre au sol體驗後記 運動前後都要做的暖身收操動作 忙碌時也可以做 簡短有效的10分鐘Barre au sol 越了解，就會變得越美麗 從體內開始的五個美的條件 Chapter 1 既可以減肥，又可以管理身材的　Barre au sol芭蕾快瘦伸展操 ◆什麼是Barre au sol？ ◆Barre au sol的三大好處 用簡單的姿勢動作就能得到最大的效果！ 打造完美的S線條 讓身體和心靈變得更加正面 ◆Barre au sol減肥的原理 通過矯正脊椎來打造S線條 通過矯正骨盆來打造下半身曲線 ◆Barre au sol的三段效果　 一、減肥的效果 二、S線條的效果 三、小臉童顏的效果 Chapter 2 打造完美優雅曲線 Barre au sol diet 輕鬆瘦下來 ◆正式運動開始之前 芭蕾快瘦伸展操基本姿勢　腳尖伸展、坐姿、躺姿、側躺、趴姿 ◆四階段課程 打造苗條均衡的身材 第一階段　雕塑S曲線∕骨盆和腰部更強韌，打造柔和的線條美。 第二階段　打造美麗後背影∕柔韌髖關節，保持骨盆平衡，伸直脊椎。 第三階段　消除贅肉∕利用結實腰部力量刺激全身，腿部有彈性，消除肚子和屁股的贅肉。 第四階段　讓身體達到平衡∕熟悉正確的姿勢，維持美麗的身形。 Chapter 3 想瘦哪？就瘦哪！Barre au sol 局部減肥　快速練出夢幻身形　 ◆腹部減肥∕沒有贅肉，苗條優美的腹部減肥 打造結實小腹 瘦實的腹肌 上下腹肌變結實 ◆下半身減肥∕美麗長腿和彈性翹臀，打造性感的下半身線條 練出蜜桃臀和細長美腿 緊致大腿內側 性感的骨盆線條 沒有贅肉的膝蓋 消除腿部內側贅肉 打造纖細腳踝 打造特兒般曲線美 ◆上半身減肥∕訓練出優雅美麗的上半身線條，排出累積內臟的廢物毒素 靈活練彈力的手 練出優雅的肩膀 打造美麗肋下曲線 纖細的脖子線條 雕塑水蛇腰 打造誘人的背影 打造魅力背曲線 Chapter 4 改善症狀、維持健康 解決全身酸痛麻的Barre au sol療法 ◆依症狀區別的Barre au sol療法∕消除疼痛、緩解緊繃，讓身體更輕鬆 僵硬的脖子 總是會扭到的腳踝 酸痛的膝蓋 緊繃的小腿 緊張一整天的脊椎 腰部沉重僵硬 髖關節僵硬 脈搏很弱的心臟 緊繃的肩膀 因電腦受損的手腕和手肘 ◆雙腿健康方案 消除疲勞，積蓄力量∕維持腿部活力健康，久站久坐族救星 長期站著而疲累的雙腿∕長期站立時 長期坐著而僵硬的雙腿∕長期坐著時

芭蕾快瘦伸展操Q&A 關於芭蕾快瘦伸展操，你不知道的、通通告訴你！ 身體不夠柔軟的話，也可以做得到嗎？ Barre au sol是沒有身體條件限制的運動，即使幾乎不做運動的人，也是可以做得到的。因為這是可以提高柔軟度的運動，所此柔軟度不夠的人，反而更需要做這種運動。還有，這種運動還可以讓下垂的屁股變翹，腿部肌肉變修長，進而讓短腿看起來會顯得更長。 它比瑜珈或彼拉提斯好的理由是什麼？ 因為Barre au sol是以骨盆為中心來改變身體的運動，所以在調節身體上的效果會比瑜珈或彼拉提斯好。還有，Barre au sol的動作比瑜珈或彼拉提斯更簡單，效果卻更加顯著。對於忙碌的現代人來說，這是最有效、又最適合的運動。加上，可以隨時感受到身體的變化，也會使人更加積極地想要運動。 要做多久才會看到效果？ 每個人都會有點差距。不過如果每週都固定做2~3回的話，最快一週內就會看到腰和大腿變細，手跟腿的肌肉變得有彈性。大概一、兩個月內就可以肉眼看到身體的變化。不過，體重要2~3個月後才會開始慢慢下降，所以請不要太著急。6個月之後，不論是誰都可以感覺到身體和體重都有很明顯的變化。 年齡太小或太大也可以做嗎？ Barre au sol不會讓身體感到疲累，是要慢慢地、有規律做的運動。因此，適合任何年齡層的人。從正值成長期的青少年到年齡很大的老年人來說，都是很理想的運動。