如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程

《如何控制负面情绪》的核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。 《如何控制负面情绪》分为两个部分。前半部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中，作者论述了疾病的根源就是负面情绪，并且，作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的后半部分是“如何控制情绪，享受健康与幸福”。在这个部分中，作者讲明了应该如何控制情绪，特别是如何摆脱负面情绪。通过摆脱负面情绪，人们就可以过上积极幸福的生活。

第一部分 情绪主宰着你的健康 第一章大部分疾病都是负面情绪引起的 / 3 第二章负面情绪如何让你罹患各种疾病 / 23 第三章情绪如何影响呼吸系统 / 45 第四章情绪如何通过腺体诱发疾病 / 53 第五章好情绪就是最好的灵丹妙药 / 73 第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福 第六章基础情绪是不幸与幸福的根源 / 85 第七章相信自己，你能成功控制情绪 / 93 第八章怎样培养情绪控制力 / 119 第九章人类6大基本需求：积极情绪的基础 / 139 第十章让生活变得丰富多彩的12条准则 / 165 第十一章打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪 / 205 第十二章和谐的“性”福生活，身心更健康 / 229 第十三章化解工作中的负面情绪 / 249 第十四章面对死亡，我们仍然可以微笑 / 261

“还要多少遍抬头，才能看到天空的静默？还要多少次倾听，才能听到人们的哭喊？还要多少具白骨，才能知道生灵在涂炭？朋友啊，你可知道答案在风中吟唱？答案在风中吟唱。”鲍勃•迪伦写于1964年的这首《随风而逝》（Blowing in the Wind）经由迪伦特有的低沉嗓音的演绎，总是那么扣人心弦，它不仅在迪伦刚出道的20世纪60年代被视为美国民权运动的宣言，更是在此后半个世纪一直被认作“美国民谣之父”鲍勃•迪伦的扛鼎之作。 每一个时代， 都有迷失的人们， 今日世界尤其为甚。如果用一个词来形容当代人的生活状态，“浮躁”二字颇为恰当。当一种浮躁、焦虑的情绪正在全社会蔓延，俨然一场精神瘟疫。有人言语失当，有人行为过激，有人心理变态，有人消极厌世……无论是个人还是社会，都在经受着猛烈的道德冲击和伦理考验。对此，我们不禁要问，我们该如何保持心灵的清净与高洁？又该如何以微薄之力抵挡、扭转浮华的社会大潮？这些问题的答案也在随风而逝吗？美国著名的盲人女教育家海伦•凯勒不满两周岁即已双目失明。彼时不通人事的她，双眼还未能尽情品味人世间的五彩斑斓就陷入了永恒的黑暗之中。然而，她身残志坚，终于在老师莎莉文小姐和亲友的帮助下谱写出了可歌可泣的篇章，成为全世界所有身体健全人士不得不衷心敬佩的偶像。她终身渴望光明，写了《假如给我三天光明》这样让千百万人重拾信心与希望的伟大著作。 从某种程度上说， 海伦• 凯勒也许是幸运的。她那看不见人间繁华的眼睛也看不见人间的浮躁。然而，戴尔•卡耐基却不同。同样出生在19世纪80年代的戴尔•卡耐基看得见世间的一切，凭借其聪明睿智，写下了《不生气的生活准则》。他知道生气和抑郁是人们情绪的最大杀手，其杀伤力不逊任何不治之症，所以他想通过此书告诉人们如何在乱象丛生的世间自处。对于不太熟知戴尔•卡耐基的人来说，这本书实在不是最脍炙人口的著作，但是它确实又是当下人们最需要的精神食粮之一。与卡耐基双峰并峙的励志大师罗伯特•科利尔也同样有一本著作值得一提——《觉醒：活出全新的自己》。在这个“理想很丰满，现实很骨感”的世界里，在碰壁之后是该一味地闷头苦干而再次折戟，还是要从头审视自身以期重新再来？相信此书中自有答案。 有这么一种说法：“一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”我们往往可以轻易躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。每每此时，是不是总有人出来劝一句“要淡定”？他们或者是真洒脱，或者是事不关己，但不管怎么样，遇事一定要淡定。否则，遇事就炸，绝行不通。从时间上看，美国人奥里森•马登年近不惑，戴尔•卡耐基才出生。因此，他研究成功学比后者更早，后来所谓的成功学大师包括戴尔•卡耐基、拿破仑•希尔等都深受其影响。他被誉为“最伟大的励志导师”，一生创作了许多鼓舞人心的著作，《改变千万人生的一堂课》即是其中之一。这些经典之作都从人类自身修养的角度为读者提供应对这个世界的方法。要想真正达到目的，还需要《自动自发》的主动精神和《把信送给加西亚》的主观愿望。美国著名出版家阿尔伯特•哈伯德的这两本著作是真正意义上的小书，但正是这样薄薄的两本小册子在世间流传了百余年，至今仍魅力无穷，成为人类历史上最畅销的励志经典之一。这些作者的伟大和著作的经典无可否认，前人提供的知识或许还不足以让我们应对这变化的世界，《爱的教育》溢满了先贤圣哲对人类的爱。出自意大利作家埃迪蒙托•亚米契斯的这部作品是世界文学史上经久不衰的名著，被各国公认为最富爱心和教育性的读物，乃人生必读之书。 书籍从来都是人类进步的阶梯。看完这些，答案在哪里？或者，读者诸君心中自有衡量。愿《如何控制负面情绪》能成为医治浮躁的一剂良方。

情绪失控的严重后果 有时，一个严重的情绪病后面可能紧跟着某种单一的激烈情绪。 有一天，一个男人在早上9点的时候，由于自己不能行走，被抬进了我们的诊所。他太虚弱了，眩晕得都没有办法站立。他的心率达到180／分钟并且还在不停地呕吐。肠道似乎不受他的控制，甚至连排尿系统也有所失控。因为这种情况，他住了三个月院，在这段时间里，有好几次我们都认为他活不下去了。 直到被抬进医院这天早上8点之前，他都是一位完全健康、非常强壮的男人。这天早上接近8点的时候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的女儿之后也自杀了。从此刻开始，他发现自己病得很重。这并不是说他得了癌症，或肺结核，或心脏病，虽然他病得好像是自己同时患了这三种疾病一样。其实他得的是强烈的不愉快情绪症。 请不要忘记这点：其他任何一个人，如果有着这个男人的心理背景，在这个男人的处境下，都可能会患和他一样严重的疾病。没有人能对情绪引起的疾病免疫。 小的负面情绪郁积会引起大的疾病 我们医生在诊所里看到的大多数由情绪引起的疾病既不是由大的、很强烈的情绪所引起，更不会是所谓的一系列灾难性的情绪。相反，大多数情况下，情绪病是由一个简单的、看似不重要却令人不愉快的情绪一点一滴日积月累造成的，如焦虑、恐惧、沮丧和渴望。临床上，我了解这个事实已经很多年。但奇怪的是，我们从来不相信什么药物，除非该药被证明在动物身上有效。 几年前，康奈尔大学心理学家H．S．利德尔和A．V．穆尔表明，即使只是轻微的不愉快情绪，如果总是单调重复，也能产生E．I．I．，至少在羊身上是这样的。 这两个心理学家在一只羊的一条腿上系了一条光丝，光丝很轻，羊可以带着它到自己想去的所有地方。在这样做了一个星期之后，实验结束时，羊是完全健康的，并且在每一个方面都很正常。 在接下来的一周，微弱的电击通过光丝传送给羊；不是重击，只是轻轻地冲击，只要这样稍一冲击，羊的腿就会抽动。利德尔和穆尔可以在一周内以自己想要的频率重复这种光冲击，此时的羊与平时无异，可以正常进食。 然后这两个心理学家尝试了不同的刺激，他们最终发现，连续引入其他两个元素到光丝的微电击中，能在羊群中的任何一只羊身上引发一种严重的疾病。 第一个被引入冲击的因素是忧虑。他们是这样做的，就是在给予微电击的前十分钟摇铃。电击仍然是和以前一样的强度，但是现在当羊听到铃声时，无论它在做什么，都会停下来，担心地等待着它不久之前知道的、在摇铃之后马上就要到来的冲击。但是这一新的因素还不足以产生疾病。 第二个被引入的因素是恐惧——摇铃的单调重复。只要它是单调重复，不论间隔有多久，结果都不会相差太大——不久之后，每只羊都会有生病迹象。它首先会停止进食，然后脱离羊群，接下来停止走动，站不稳，最后呼吸困难。但是，一旦单一重复停止，羊很快就能恢复正常。 在由利德尔和穆尔博士主持的关于羊的实验中，另外一个有趣而又引人深思的发现是，如果单一忧虑的重复每24小时被打断两个小时，那么没有一只羊会得功能性疾病。当然，休息时间不超过两小时则无效。 教育局长的怪病 不愉快情绪的单调重复如果持续不断，那么患E．I．I．将是显而易见的结果，每天彻底中断这种情绪可有效防止疾病。然而，我们也会遇到情绪病产生于一个单一的突发事件这种特殊情况；理解这种疾病的深刻本质将是有价值的。我想起了另一个有趣的例子。P14-17