靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習

　　每天一分鐘冥想，平穩準媽媽的身心靈！ 　　受過「靈性胎教」的寶寶，出生後都特別平和喜悅 　　迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己曾受傷的內在小孩 　　・清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕 　　・懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量 　　・減輕生產時的疼痛，縮短分娩的時間 　　・加速產後體態恢復，加速傷口癒合 　　・降低「產後憂鬱」的發生風險 　　【受孕前的25個冥想練習】 　　清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒 　　清理家族中，關於生小孩的負面信念 　　【懷孕第1－3個月的11個冥想練習】 　　緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒，減輕「孕吐」等生理不適 　　安撫改變中的身體，為寶寶營造安心成長環境 　　【懷孕第4－6個月的20個冥想練習】 　　舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況 　　準備好平穩的心情，來面對各項產檢、羊膜穿刺 　　【懷孕第7－10個月的19個冥想練習】 　　療癒自己與母親之間的心結，釋放「當不了好媽媽」的擔憂 　　把握孕程最後階段，釋放破壞性的記憶，清爽迎向人生下一個階段 　　【準備分娩的25個冥想練習】 　　幫助寶寶就定位，在冥想中彩排分娩過程 　　舒緩子宮收縮，減輕分娩疼痛，或使剖腹產順利進行 　　【產後的53個冥想練習】 　　給予身體所需的安頓，走出產後的憂鬱低潮 　　練習身體的雕塑與改造，並找到與寶寶自在的相處節奏 　　專為「新手爸爸」設計的冥想，建立爸爸與寶寶愛的連結 　　這一本簡單而完備的靈性胎教手冊，多年來，不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證，幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士，師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士——「光之卡巴拉」的直系傳人。本書含括：受孕前、懷孕、分娩、產後等四大階段，透過適當的冥想練習，舒緩生理上的不適及情緒跌宕。 　　書中的161個冥想練習，能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式，將潛意識中盤根錯節的負面信念徹底切斷，恢復身心之間的自然律動，提升免疫系統，並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣，卻是實際可行的工具，可幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與安心的生產歷程。 　　即使翻閱本書時你已懷孕一段時間，甚至孩子已出生，一樣可以回過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識，而潛意識是超越時間與空間的存在，你仍然可以急起直追，開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你，你可以透過「當下」合宜而適切的練習，來修復你的過去。

【自序】實踐光之卡巴拉 【前言】你是生命的創造者 第一部 受孕 第一章 受孕前：清理阻礙 第二章 受孕：一個靈魂的到來 第二部 懷胎 第三章 第1－3個月：令人興奮的消息 第四章 第4－6個月：沐浴在母愛的光輝 第五章 第7－10個月：為分娩做準備 第三部 生產 第六章 生產：迎接你的寶寶 第七章 建立親子連結：第一個笑容 第四部 產後 第八章 父親角色：美好的關係 【結語】當你的孩子夢見你 附錄一：靈性胎教案例實錄 附錄二：關於手術過程與醫療測試 附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤 【161個練習索引】 一、受孕前：清理阻礙 練習1：記住夜晚的夢境 練習2：針對夜晚的夢提出關鍵問題 練習3：為洞見你的關鍵問題做準備 練習4：我的關鍵問題是什麼？ 練習5：清空並洗滌你的包包 練習6：清理你的子宮 練習7：清理你的房間 練習8：清理墮胎後的罪惡感，並請求孩子的原諒 練習9：清理恐懼 練習10：領受來自天堂的祝福 練習11：辨識重複性的行為與思考模式 練習12：清理家族中關於受孕的信念 練習13：編織你的家族歷史掛毯 二、受孕：一個靈魂的到來 練習14：後退三步 練習15：回到愛所在的地方 練習16：回歸呼吸的自然節奏 練習17：移植盆栽裡的植物 練習18：與伴侶的呼吸節奏同步 練習19：感恩孩子的到來 練習20：召喚一個靈魂前來 練習21：找出最佳受孕時辰 練習22：讓你的卵巢與子宮發光 練習23：在光裡受孕 練習24：綠草地上的色彩 練習25：兩面鏡子 三、第1－3個月：令人興奮的消息 練習26：正視夢境的需求 練習27：將矛盾的情緒清除殆盡 練習28：進入子宮探視寶寶 練習29：與樹一同呼吸 練習30：靛藍色的圓柱 練習31：清理讓胃不舒服的顏色 練習32：畫一個光之保護圈 練習33：掃除枯葉 練習34：掃除憂慮 練習35：用光之簾幕保護你和寶寶 練習36：光環的療癒力 四、第4－6個月：沐浴在母愛的光輝 練習37：觀照孕程的身體變化 練習38：清理具破壞力的聲音 練習39：清理壞習慣 練習40：吹散頭頂的烏雲 練習41：幫助你和寶寶準備好接受產檢 練習42：舒緩痠疼不適的顏色 練習43：散發光芒的孩子 練習44：吸走對你和寶寶不好的能量 練習45：你和寶寶的祕密花園 練習46：編織孩子的生命掛毯 練習47：那到充滿於你的藍光 練習48：降低血壓指數 練習49：紓緩腫脹的狀況 練習50：啟動肌肉的微動作 練習51：伸展你的身體 練習52：讓身體得到支撐 練習53：光之海洋(1) 練習54：抽離當下，倒帶回去 練習55：尋求祖先的支持 練習56：生命樹 五、第7－10個月：為分娩做準備 練習57：釋放內在小孩 練習58：療癒那個曾被母親傷害的你 練習59：告別你身體裡的母親 練習60：讓破壞性的記憶煙消雲散 練習61：給自己溫柔與愛的呵護 練習62：為分娩過程彩排 練習63：「嗶嗚」呼吸法 練習64：陽光油滴 練習65：為自己做決定 練習66：接受並相信你的選擇 練習67：成為水 練習68：讓剖腹產順利進行 練習69：減輕分娩時的疼痛 練習70：舒緩子宮收縮的油 練習71：緩解胎兒窘迫 練習72：五十根手指的按摩 練習73：幫寶寶調整胎位 練習74：安住在神聖者手中 練習75：光之海洋(2) 六、生產：迎接你的寶寶 練習76：幫助寶寶就定位 練習77：詢問身體是否準備好要分娩了 練習78：溫暖下背部與骨盆 練習79：讓神聖的通道敞開 練習80：鴨子呼吸 練習81：擴張下半身 練習82：在安靜之處獨處 練習83：欣賞你的家 練習84：沉浸並滌淨自己 練習85：隨波起伏(1) 練習86：放手讓身體作主 練習87：宮縮來時的呼吸節奏 練習88：晉升版自然呼吸法 練習89：使你一路平安的藍金色道路 練習90：被光圍繞的房間 練習91：返回充滿愛的地方 練習92：構築愛的網絡 練習93：隨波起伏(2) 練習94：讓白雲承載你的恐懼和焦慮 練習95：安頓在水之中 練習96：鬆綁纏繞的臍帶 練習97：把束縛丟掉 練習98：旋轉寶寶的角度 練習99：順利排出胎盤 練習100：修復傷口(1) 七、建立親子連結：第一個笑容 練習101：舒緩會陰部腫脹 練習102：專治疼痛與淤青的天使按摩 練習103：發光的導尿管 練習104：安撫腎上腺 練習105：與你的寶寶連結 練習106：肌膚接觸 練習107：看進寶寶的眼眸深處 練習108：以愛之聲呼喚孩子的名字 練習109：用手穩穩地抱著寶寶 練習110：成為你的寶寶 練習111：覺察寶寶對肌膚碰觸的需要 練習112：孵化 練習113：寶寶是一面鏡子 練習114：將乳頭由內轉向外 練習115：永恆的泡泡 練習116：你的情緒顏色 練習117：輕聲嘆息「啊……」 練習118：滴答滴答 練習119：心連心 練習120：送出你的感恩 練習121：沙灘搖籃 練習122：往下扎根 練習123：安撫你的內在小孩 練習124：丟掉憂鬱的你 練習125：雕塑完美體態 練習126：排除多餘的水分 練習127：凱格爾視覺心像運動 練習128：草坪上除草 練習129：朝著目標前進 練習130：沙灘上的曼陀羅 練習131：三條魚的探險之旅 練習132：另一半的你 八、父親角色：美好的關係 練習133：準備好當爸爸 練習134：擁抱受傷的孩子 練習135：看到正反兩面的自己 練習136：調和你和伴侶的呼吸 練習137：在光裡受孕——父親的作業 練習138：綠草地上的色彩——父親的作業 練習139：黑色三角形 練習140：大步跨出去 練習141：將你最好的給出去 練習142：看見影像畫面成真的日期 練習143：平衡內在的陰與陽 練習144：光之橋 練習145：爸爸進入子宮探視寶寶——父親的作業 練習146：切斷過往的負面繩索 練習147：為分娩過程彩排——父親的作業 練習148：跳火圈的勇氣 練習149：使你一路平安的藍金色道路——父親的作業 練習150：「嗶嗚」呼吸法——父親的作業 練習151：讓神聖的通道敞開——父親的作業 練習152：黃金油滴——父親的作業 練習153：與你的寶寶連結——父親的作業 【結語】當你的孩子夢見你：靈性胎教故事摘錄 練習154：光之海洋(3) 練習155：在快樂與痛苦中得到平衡 【附錄二】關於手術過程與醫療測試 練習156：花園：準備接受檢查 練習157：清除毒素 練習158：修復傷口(2) 【附錄三】停止早期宮縮與修復前置胎盤 練習159：平靜浪潮 練習160：綁緊小袋子 練習161：高抬胎盤

自序 實踐光之卡巴拉 　　如果我發自內心創作，幾乎萬事都成；如果我從大腦去創作，則一切徒勞無功。——畫家　馬克．夏卡爾（Marc Chagall） 　　護士走進空蕩蕩的等候室裡，告訴我，我懷孕了。我原是為了更年期的停經檢查而來的。護士把我的尿液杯子舉起，讓我看看杯子底部的藍色點點，向我解釋那意味著有個小生命已在我的體內成長。我掩面嚎啕大哭，而且哭了很久。這簡直令人難以置信。我當時已經四十一歲了。 　　等我終於哭完而睜開眼睛時，房間裡燈光柔和，瀰漫著一股寧謐氛圍。那是陽光，抑或純然是我的情感作用？如此神奇之事竟發生在我身上！在整個孕程中，這股不可思議的驚喜從未消失，為我的每一個念頭與行動增添不少亮麗色澤。當我第一次親眼凝視我兒子的小臉蛋，並將他緊擁入懷時，我簡直欣喜若狂。爾後看著他一天天長大，內心那股無法言喻的愛與感恩，不禁滿溢而出。 　　事實上，我對懷孕的真實情況近乎無知，而我的母親和老師柯列女士又住得離我甚遠，於是我只能高度仰賴書籍的指示。我埋首鑽研所有我能找到的資訊，大量吸收一切與懷孕有關的臨床資料，以及分娩前的種種徵兆。然而，我找不到任何引導我去面對孕程期間那些排山倒海而來、使我措手不及的情緒反應的書籍；我也遍尋不著任何能指引我前行的夢行地圖與標示，帶我踏上這片孕育於體內的新大陸；當我想要使用我的語言與視覺心像跟腹中胎兒建立連結時，我找不到任何足以指示我深入這段互動旅途的聲音。 　　我心中充滿好奇，有好多亟待尋求答案的問題在追問我。寶寶聽得到我的聲音嗎？他感受得到我的愛與關切嗎？他是否發育正常？他是否備受保護，不受我周遭那些嘈雜噪音與激動情緒所影響？他會發現自己蜷縮著身子，躲在我的心臟下方嗎？我們會互有好感而相看兩不厭嗎？到底我要如何去感知、看見並知道有個陌生人正在我體內一吋一吋地成形長大？ 　　當我的孕程持續進展時，我開始發展屬於我個人的溝通語言。我以無止盡的話語跟我的寶寶說話，我也將我心靈之眼所看見的影像畫面傳遞給他。我對他日有所思夜有所夢。我唱歌給他聽，我對他發出咯咯聲調，也對他低聲哼唱。當我覺得某些外在的混亂可能使他受到攪擾時，我會輕撫肚腹來安撫他。我指示他可以如何滑出產道——我將這過程觀想成花莖擴展開來，讓寶寶能順利通過——不偏不倚地墜入他父親展開的雙臂，應聲出生於一座美麗的花園中。我的外在與內在世界開始枝繁葉茂，欣欣向榮。我沉浸於小寶寶與我所夢想的奇異世界裡。我專注沉浸於愛之中，沒有任何外物足以驚動我。 　　當然，我向來就是個夢行者（dreamer）。只是，我從未想過要寫一本有關懷孕母親發揮夢行力量的書。我只是一味地浸淫於無限瑰麗的夢行之中，亦即我與那位在我體內安靜成長的美麗寶寶之間的關係；除此以外，沒有其他事比這份關係更重要的了。 　　所以，你可以想像幾年以後，當我開始成立一個產前與產後的視覺心像生產工作坊時，我有多驚訝，那真是我始料未及的事。面對這個全然陌生的職責與領域，我對自己毫無把握。在那段生命歷程中，我從未從事任何與生產領域相關的專業。我面對的主要個案，大部分是一心為自己與他們的靈性旅程前來尋求協助的人。但那位邀請我開課的朋友兼視覺心像學生、同時也是頭薦骨治療師和陪產婦（doula）的克勞迪婭．瑞肯（Claudia Raiken），對我確保再三，直說我不必準備即可開始。她如此向我保證：「你只需要讓學員來向你問問題就好了。」 　　過去幾年，我透過一些簡單的視覺心像練習，幫助過許多女性朋友面對她們的孕期與分娩過程。我所領受的那套視覺心像練習，是傳授自柯列．阿布可——馬斯卡（Colette Aboulker-Muscat）女士，她是位受人敬仰的導師、「光之卡巴拉」的直系傳人，同時也是「源自古老伊比利半島的夢行（dreaming）修練」的推崇者。我將她的視覺心像練習，結合我在懷孕、生產、以及近幾年所開發的一些心得，尤其針對身體訓練與生理問題，整理成一套教材。 　　然而，我還是懷疑自己到底能在這個工作坊裡教些什麼內容。當然，我可以肯定她們會學到一些簡單的放鬆練習。此外，我還能為她們做什麼呢？我既不是助產士，也不是陪產婦，除了一九八六年生下我兒子的親身經驗外，坦白說，我對產房內的種種，一無所知。只不過我的這些擔憂，很快就煙消雲散了。 　　正當我猶豫不決，不確定自己是否該開始這個產前與產後的視覺心像工作坊時，發生了一件對我影響深遠的事，令我震懾並驚詫不已。 　　某日，我和一位朋友到紐約州北部去取一件藝術作品。有一位古董商人剛過世，我們決定去參加一場出售古董商收藏品的拍賣會。拍賣會即將結束之前，我忽然感覺有一股衝動驅使我站起來，走到待售的物品中瀏覽。在一張擺放在角落的桌上，一堆被遺忘的東西之中，有個用珠子串起來的大娃娃。我彷彿被一股力量催逼，不得不拿起那個娃娃。娃娃高度大約七十公分，在非洲完成串珠，娃娃的肚子上有個條紋織布的小袋子，看起來非常破舊。我向當天的拍賣者示意，讓他知道我想買那個娃娃。當天沒有其他人對這個玩意兒有興趣，所以我在毫無競爭對手的情況下，以區區二十美元便輕鬆買下了那個娃娃。 　　當我返抵家門時，我將娃娃放在入口處的門廳。隔天，有位朋友一時興起，帶了一位鑽研非洲藝術的賓客來找我。這位陌生賓客的反應非常驚喜讚歎，他說：「你得到的是充滿靈性的娃娃啊！怎麼可能呢！沒有人可以擁有這個東西，除非你注定可以擁有她！那是象徵生育的娃娃，一般是由母親代代相傳給女兒。她會保護家中的女性與她們的後代，使她們免受分娩時的危險。你看肚子這裡的小袋子，那裡面有個小寶寶呢！」 　　我後來明白了，是我的夢行身體在冥冥中將我牽引至這個娃娃面前。對我而言，她的外觀並不是特別引人注意，但顯然，她是帶著一份強大的使命與意圖被創造出來的。經他這麼一說，我忽然為自己的機緣好運而振奮不已，想不到象徵生育的娃娃，竟如此輕而易舉地臨到我手中，而且就在我不斷猶豫是否該著手投入生育議題時，適時出現在我眼前！我非常確定這是從宇宙傳遞而來的線索與訊息，我也確信自己將在這項工作中備受指引，使我有能力幫助世界各地的懷孕婦女運用視覺心像，完整且完美地觀想她們的寶寶。於是，我決定要開課了。 　　克勞迪婭召集了七位與生育相關的專業人士來接受我的訓練，她們分別是護理人員、心理諮商師與陪產婦。其中一、兩位中途退出，但後來又多了幾位學員加入。我們每週三見面一起上課，連續上了七年。這個開創「靈性胎教」（DreamBirth®）的過程，是一段相輔相成、導師與學員共同合力完成的成果。這群長期投入生育相關領域的專家，幫助我去理解與面對她們的個案有什麼需求。我開發了一系列的視覺心像練習，陪伴這群專家走過視覺心像的練習過程，然後她們再向我反映一些具體的回饋。當我們雙方都對此練習成效感到滿意時，這群專業人士會將她們所學的實際應用在個案身上，然後再根據落實後的成效提出更多回饋。少了這七位可親可愛的女士們，這份工作便不可能構思、孕育、以致具體落實。 　　「靈性胎教」的視覺心像練習都非常的簡短、精準、有效。其設計是為了有意識地轉移身體與／或情感層面，將與恐懼模式、舊信仰系統有關的盤根錯節問題，徹底切斷，恢復身體與心靈的自然律動，提升免疫系統，同時激發天賦本能的最大功效。今天，我們為每一位即將面對分娩過程的對象，設計了超過八百種練習，其中最顯著、最常被使用的練習皆已集結在這本書當中。雖然這些練習尚未取得任何臨床測試的結果，但依不同情況所得的證據與回應，皆顯示「靈性胎教」對於分娩的過程與成效確實不凡，且令人驚豔。 　　我的書寫，是希望能在醫院規劃一套得以落實的研究計畫。面對我們每一天要在醫院內共事的父母與孩子們，我對我們的「靈性胎教」研究計畫與成效，胸有成竹：從整體結果看來，這項計畫不但使婦女們的分娩過程更為順利滿意，也出現了更多快樂健康的母親與嬰兒；至於那些必須經歷手術等各種療程的母親與嬰兒，他們的復原能力也因此而更加快速。 　　你是創造者，你的子宮裡正孕育與守護著一個全新的受造與生命。這本書是為你而寫的，為要讓你在屬於自己的分娩過程中，自由而積極地掌握主導地位。這些視覺心像練習——簡短、輕鬆，不但富有感染力，而且好玩有趣——將成為實際可行的工具，幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與心滿意足的生產旅程。

第3章　第1～3個月：令人興奮的消息（節錄） 孕吐，懷有新生命的徵兆 孕吐這件事，實在沒什麼浪漫可言。噁心感伴隨偶發性的嘔吐，是孕程中隨時會發生的狀況。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字面意思直譯是「清晨疾病」，但它並不只是在清晨發作，事實上，孕吐可能發生於任何時候，早上、中午或晚上，而且嚴格說來，它並非是一種疾病。我們可以稱孕吐為一種調整的現象。在大部分情況下，孕吐狀況將在孕程的第三個月時急速消失。有些孕婦會持續孕吐到第二階段或甚至第三階段；而在一些較特殊的案例中，也有孕婦從懷孕一開始直到分娩，都處於孕吐狀態。噁心嘔吐的程度也各有輕重之別，從中度噁心到強烈嘔吐不等。一般而言，超過百分之五十的孕婦會經歷孕吐，所以，你若僥倖沒有任何孕吐狀況，那顯然你是不受影響的幸運兒，而且備受恩寵。 為什麼懷孕過程中會發生孕吐？雖然沒有人能提供確切的答案，但有許多理論可以說明其中部分緣由——雌激素與黃體素的高度分泌、血液中母體血清前列腺素 E2 的程度、消化系統的肌肉組織放鬆，以及嗅覺感官的增強等等，都是造成孕吐的主要因素。此外，孕吐也可能起因於進化的因素：防止孕婦過度攝取肉類與刺激性的辛辣蔬菜，以免傷及胎兒。我們發現，那些身處「不吃動物性食物」傳統文化中的孕婦，竟不存在任何孕吐狀況。孕吐似乎對懷第一胎的孕婦情有獨鍾，這些孕婦通常對荷爾蒙的猛烈攻擊毫無防備，因此益發顯得束手無策，也就加劇了新手媽媽的焦慮和惶恐。備受壓力或對懷孕這件事鬱鬱寡歡的孕婦，比其他孕婦更容易孕吐。此外，也有研究指出，孕吐的原因似乎離不開情緒與生理性的因素。 這部分聽起來頗為合情合理。我們都知道，當你感到驚恐、焦慮或壓力過大時，你會胃痛如絞。由於腦幹是負責掌控噁心與嘔吐的神經中心，因此，你為了舒緩噁心而需要即刻學習的是，如何使負責掌控噁心想吐的腦幹中心平靜下來。別忘了，視覺心像是身體的語言，你可以善用它們，與身體中那些非自主性的功能建立一個互動的管道。 練習30 靛藍色的圓柱 閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。 想像現在是夜幕時分，你獨自坐在戶外，被這片寧謐、溫暖而帶點靛藍的夜色包圍。 呼氣。感受你所置身的深夜，感知到你的頸背放鬆地靠著夜空。看見你的頸部慢慢變成了靛藍色，與這片夜色融合在一起，然後變得越來越寬、越來越長，猶如一根又寬又高的靛藍色圓柱。你的身體感知或感覺到什麼了嗎？ 呼氣。用睜著眼睛的狀態在腦海中感受這一切。 你也可以直接藉由安撫與平靜消化系統的顏色，來訓練你的腸胃不做任何反應。我們都知道，顏色對每一個人而言，與其特殊記憶有所關聯，所以，請選擇屬於你自己的顏色。 練習31 清理讓胃不舒服的顏色 閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。 將你的眼睛往內觀照你的胃部，看看不舒服的胃是什麼顏色。 呼氣。用你的左手，將這個顏色一把掃到身體的左邊去。 呼氣。找一個和剛剛清理的顏色明顯對立的顏色，以此新的顏色來塗滿你的整個胃部。如果你找不到完全對立的顏色，那就選擇藍綠色吧！你現在感覺如何？如果這個顏色能安撫你的胃，就要求你的身體在未來的二十四小時內，繼續將這個顏色保留在那裡。 呼氣。用睜著眼睛的狀態在腦海中看見這個顏色。 面對與緩解孕期的焦慮 懷孕讓你鬆了一口氣，因為你終於成功懷上孩子了；但同時，懷孕也為你製造許多意想不到的新焦慮。 尤其你若是第一次懷孕，你對不可知的未來簡直是束手無策。你可能會為自己的疲憊、噁心嘔吐、越來越大的胸部、頻尿、懷孕初期增生的斑點、以及許多突如其來的身體變化而憂心忡忡。也或許你開始糾結於許多問題之中，甚至為此掙扎不已：我該如何面對分娩的過程？我會是一個什麼樣的母親呢？生產完之後，我還能恢復到原來的身材嗎？我的伴侶是否能適應即將到來的大轉變？我的伴侶還會一如以往般愛我嗎？多了個孩子的家庭，會如何影響我與伴侶之間的關係、影響我們的生活作息、影響我們的經濟開銷呢？我要如何或何時在工作場域上宣布這項消息呢？