以為長大就會好了：幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年

不是所有的痛，時間久了就會痊癒； 不是所有的記憶，時間過去了就會遺忘： 不是長大了，就會更堅強，不再受傷害…… 給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你 給就算放假也不會休息的你 給無視自己的幸福，活在他人關注下的你 給再怎麼難過也不會流淚的你 　　悲傷的時候，你會用眼淚來表達自己的悲傷嗎？ 　　憤怒的時候，你會一下就暴跳如雷，彷彿全世界都欠了你？ 　　開心的時候，你會誇張付出，情感起伏好像雲霄飛車？ 　　很多人以為長大後，就會懂得控制自己的情感。 　　但如果想哭，卻假裝堅強，最後真的就哭不出來了； 　　如果很累，卻勉強撐下去，可能再也無法真正休息； 　　如果以為變成大人，這些假裝都可以不被人發現，那你真的很辛苦 。 　　回到小時候的自己，聽聽在心中的那個小男孩與小女孩， 　　當時哪裡受傷了？哪裡被忽視了？哪裡需要被愛？ 　　找到小時候的自己，然後跟那個自己說再見，說你值得幸福…… 　　本書由兩位權威的臨床精神科醫生共同執筆，他們都是知名精神科專業的菁英，也是社會生活的佼佼者，但諷刺的是平常分析病人的醫生，卻面臨自己要被治療的角色，甚至他們要比一般人更誠實面對自己的挫敗。 　　他們沒有因為情感生病而逃避，反而善用專業，挖掘與同理，以每個人生活周遭會遇到的情緒問題，一件一件剖析找到正面健康的抗鬱解方。他們不寫艱澀難懂的專門術語，而從「身而為人」的成長，陪伴你，提醒你，激勵你，在生命逆流的時候，你絕對有資格，有能力活出更棒的自己。 　　健康告別心靈創傷的方法 　　★戴上自我肯定的粉紅色眼鏡。 　　★盡情地哭泣，充份地悲傷吧。 　　★你完全有資格變幸福。 　　★不管怎樣，地球都不會滅亡。 　　★承認過去的不幸，才是解決問題的起點。 　　★你是一個比自己想像中，更不錯的人。 　　★請重新充電，試著慢慢啟動。 　　★請放心，你會沒事的。 　　★享受專屬於你的速度。 　　★別人再怎麼有影響力，也只是別人。 　　★打破一下你的規則，不會出什麼大問題的。 　　★你現在之所以生病，是為了綻放美麗的花朵。 本書特色 　　1.條列現代人在社會人際關係與家庭壓力下所引起的精神狀態現象，透過案例與專業精神科醫生的解析，讓讀者可以簡單掃描自己與周圍朋友的情況。 　　2.文字溫暖，敘事結構緊密，一邊與作者對話，也一邊與自己對話，每一篇文章最後，提供出路與解方，閱讀者可以得到安慰與鼓勵。 　　3.具專業性，兩位精神科醫師以作家身分相遇，附加【星期天下午一點】與編輯的深入對談專欄，兩位醫生分享自己的經驗，是難能可貴的第一手見證。

　　臉書專頁 重點就在括號裡 　　諮商心理師 胡展誥 　　故事作家 狼焉 　　網路作家 忘遇珍 　　IG作家 無NONNO 　　這就是這本書可貴的地方，它用簡單的字句講出那些我們所認定的負面思考，並告訴讀者這一切都有所循……。__臉書專頁 重點就在括號裡 　　裡頭沒有艱深難懂的心理學理論、沒有遙不可及的道理或說教，身為精神科醫師的作者用平易近人的口吻帶著你了解自己的情緒。__諮商心理師 胡展誥 　　這本書帶我們直視深淵，將藏掖於心的憂慮，慢慢說給我們聽。___故事作家 狼焉 　　這本書可以幫助那些對生命失去熱情的你，不要責怪自己、不要否定自己，生病從不是誰的錯，更不會是你的錯。__網路作家 忘遇珍 　　讓《以為長大就會好了》陪還沒準備好面對長大後世界的你，慢慢好起來。__ IG作家 無NONNO

推薦1 外表長大了，不太表內心成長了／重點就在括號裡 推薦2 時間真的有療癒的魔力嗎？／諮商心理師 胡展誥 推薦3 直視深淵／故事作家 狼焉 推薦4 不是誰的錯／網路作家 忘遇珍 推薦5 慢慢好起來／IG作家 無NONNO 035 Prologue你好，我的憂鬱啊 040 憂鬱的人，想法順著黑暗的水流__憂鬱症 021 戴著愉快面具的深度憂鬱__躁鬱症 057 倖存者的悲傷__喪失和哀悼 068 QA星期天下午一點__該如何撫慰我那精疲力竭的心呢？ 076 驟然來襲的不安恐懼__恐慌障礙 086 給刻意不幸，總是憂鬱的你__憂鬱性人格 096 給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你__職業倦怠症候群 103 給就算放假也不會休息的你__慢性疲勞症候群 115 給無視「自己」的幸福，活在「他人」關注下的你__說謊癖 127 QA星期天下午一點__不比較會幸福嗎？ 134 承認你的不幸__否定現實 140 計畫男（Planman）的一天__強迫症 148 所有的情感都屬正常__情緒控制 156 QA星期天下午一點__如何處理負面情緒？ 164 對象分明的過度和病態的不安__焦慮症 175 沒有什麼我能做的__無力感 185 自我傷害的人__自殘 194 身為女性工作者__職場媽媽的苦衷 202 《SKY Castle天空之城》和父母的欲望__父母的欲望 216 QA星期天下午一點__這真的是我的模樣嗎？ 223 用身體哭泣的人們__火病 234 給無法隨心所欲吃東西的你__飲食障礙 243 害怕成功的人__成功後憂鬱症 251 獨自用餐的憂鬱__孤獨 256 QA星期天下午一點__一個人可以不孤單嗎？ 265 給再怎麼難過也不會流淚的你__不會哭泣的人 276 Epilogue謝謝，我的憂鬱啊

作者序 你好，我的憂鬱啊！ 　　人生在世，總會遇到哪怕是芝麻小事也會讓人感到憂鬱的時刻。 　　驀然地從鏡子所反射出的臉龐上發現皺紋時、朋友說出心裡難過的話時、初雪那天身旁沒有戀人時，憂鬱都可能找上我們。 　　此外，遭遇委屈的事情時、曾經相愛的人離開時、在已經斷水斷電的房子裡，看著空無一物的錢包時，諸如這種面臨相當嚴重的事態之際，也會使我們感到憂鬱。 　　憂鬱是人生的多重面貌之一。 　　當工作不如意時，在人際之間受到傷害時，或是覺得自己已經瀕臨極限之際，在生命中的每個瞬間，都會感受到讓人憂鬱的情緒。 　　但是，這種憂鬱也是人生在世，當面對不得不正視的挫折時，從內在理解和克服這些挫折的一個過程。 　　這種憂鬱雖然痛苦，但也是正常的情緒反應，而且隨著時間或情況的改變，當時的憂鬱感自然也會消失得無影無蹤。 　　我們應該多加關注及用心撫慰的是，更深層、更持續性的憂鬱。 　　那種鬱鬱寡歡到甚至連話都說不出來，感到無能為力和對自己的人生失去憧憬，而陷入絕望的憂鬱。 　　對此，我們稱之為「憂鬱症」。 　　「我現在是最悲慘的人。如果能將我的感受分送給全世界的人，那麼這個地球上就沒有半張開心的臉了。我不知道自己會不會好轉，但是有種不祥的預感，認為沒有這種好事。繼續保持現狀是不可能的。不是死路一條，就是發生在我身上的事情好轉起來。」 　　這是美國林肯總統罹患憂鬱症期間，寫下的自述心情的文章。 　　據說林肯患了大半輩子憂鬱症。 　　從林肯的文章中也可以看出，憂鬱症是非常痛苦的疾病。 　　環顧四周也看不到逃生口，只有黑漆漆的一片，連隨心所欲地移動一下自己的身體都做不到。 　　所有思維和身體的功能都像發動機熄火一般，陷入靜止狀態，所有精神和肉體的功能，也都像慢鏡頭似的緩慢運轉。 　　英國著名科學家路易士．沃爾伯特（Lewis Wolpert）在《藍色的曙光：走出惡性憂傷》（Malignant Sadness）一書中，對於這種憂鬱症的痛苦描述如下： 　　「那是我人生中最糟糕的經歷。這比看著妻子死於癌症的模樣，更令人難受。承認憂鬱症比面對妻子的死亡更為痛苦，似乎有點可恥，但卻是如假包換的事實。」 　　憂鬱症會將我們推向痛苦的極限，除非身為憂鬱症患者，否則我們根本無法想像這種痛苦。 　　因此，路易士．沃爾伯特才會坦白地說出：「雖然很不好意思，但那比看著妻子死於癌症還要痛苦。」 　　在世界衛生組織所選出的困擾人類最可怕疾病中，憂鬱症排名第四。 　　再加上全球人口每五名中就有一名患有憂鬱症，可以說是蔓延甚廣的疾病。 　　因此，任何人都可能屬於其中一人。即便是再強壯、再富有、再帥氣的人，都可能罹患憂鬱症，這個人也可能就是我自己。 　　如果得了憂鬱症，就會對世界上所有事物失去興趣，無法感受到快樂，而感到無限的抑鬱。 　　即使面對平時喜歡的食物也食不知味，看著別人看得捧腹大笑的電影，不僅不覺得有趣，連笑點為何都不知道，也就是說身體和心靈的能量都下降至沒有任何感覺。 　　憂鬱症並不僅僅侷限於憂鬱感。 　　患有憂鬱症的人除了具有對自己和世界持否定態度的負面思考特性，而且還會表現出莫名的負罪感，以及自己有罪的犯罪妄想症，甚或出現無價值感或認為自己非常貧乏、一無是處，什麼也沒留下的貧困妄想症。 　　有時還會出現認為自己染上不治之症的身體妄想症。 　　更有甚者，憂鬱症有可能以身心症、產後憂鬱症、高三症候群、大四症候群、主婦憂鬱症、空巢期症候群、季節性憂鬱症、中年憂鬱症、假性憂鬱症等多種形態出現。因此，必須進行專業性的治療。 　　韓國民眾對精神疾病有很深的排斥感與偏見，我們會自然地建議身體不適的人去醫院就診，但是當人們出現感到心痛或抑鬱的症狀時，卻不會嚴肅地看待，反而把它歸結為個性或意志問題。 　　此外，對於精神醫學的偏見也很嚴重。 　　精神科往往被視為只有所謂的「瘋子」才會去的科別，因為擔心被別人看到自己上精神科，所以絕對不會去住家附近的醫院就診。 　　還有「吃了精神科的藥就會中毒，變成傻瓜。」「一旦上精神科，紀錄就會伴隨一生。」等錯誤的迷信，更加激發人的恐懼。 　　無論多麼嚴重的憂鬱症，都只是一種疾病而已。 　　就算症狀嚴重，只要快速診斷和正確治療，最終都可以恢復，也有完全治癒的可能性。 　　因此，就像我們在感染肺炎時，會去醫院吃藥治療一樣，「心理重感冒」的憂鬱症也不應該掩飾或拖延，而要積極地接受治療。 　　如果憂鬱症開始接受治療，大部分患者在三個月內就會好轉，就能看到彷彿再也見不到的陽光閃耀和清風拂面的世界，再次見到鄰居溫暖的微笑，並且學會對小事也能心存感恩的方法，然後可以重新開始探索世界之旅。 　　但是如果放任不管，憂鬱症就會長期滯留在我們身邊。 　　這段期間的極度痛苦，會導致一個人變得頹廢，造成心理和社會的併發症，其中自殺的危險性尤為嚴重。 　　憂鬱症顯然是一種可以治療的疾病，宛如地獄般的黑暗必定會有盡頭。 　　所以，即使現在痛苦得半死，也要相信自己的憂鬱症一定會好轉，可以重新回到原貌，這是醫學上已經得到證明的事實。 　　憂鬱症不是深不見底的洞穴，而是隧道。 　　況且那個隧道的盡頭，還有明亮的陽光等待著我。 　　因此，無論多麼飽受折磨和痛苦，只要不放棄希望，終究會否極泰來。 　　然後就可以再次感受到鮮活的熱情，能夠依照自己的意志去思考及行動，感受到用雙腳站立，以腳底接觸土地的氣息，也得以重啟暫時中斷的人生旅程。所以，在人生的某個瞬間感到憂鬱時，切莫驚慌失措，應該堂堂正正地面對它，唯有如此，才能健康地告別憂鬱。 作者_金惠男

憂鬱的人，想法順著黑暗的水流 ／憂鬱症 作者_金惠男 水具有持續往下流的屬性。 水從高處流到低處，如此匯聚而成的水力，便足以穿透土地形成水路。 當這條水路朝向一處流淌時，就形成了溪水及河流。 一旦形成了河道，就不必再擔心水的來源，因為只要順著河道流淌就行了。 想要改變已經固定的河道，是非常困難的事。 形成河道的河流不會輕易改變，而會持續承載著下一道水流。 我們的思路也宛如河道一般，也是順著聯想而流動。 當我們的大腦受到某種刺激時，將如何去接受和理解它，取決於大腦對刺激的聯想流向何方。 而且從小開始，我們有意無意間所累積的經驗，將成為決定其方向的一種資料庫。 也就是說，人生的過程中反覆積累的經驗，將成為我們理解世界萬象的重要指標。 值得慶幸的是，學會積極、溫暖地理解世界和自己的人，在受到某種刺激時，思維的聯想會朝著積極的方向流動。 然而，那些從小開始就因大大小小的創傷和痛苦而消極看待世界的人，則會以一連串的負面法則來解釋和認知自己所遭遇到的一切。 就像年幼時毫無希望、軟弱無能的記憶一樣，認為自己現在也會如此，而預先判斷。 因此，他的世界和未來必然是灰暗且陰鬱的，在這個悲觀而沒有希望的世界裡，他註定會像痛苦的童年那般，變得無能為力和憂鬱不已。 ◎上班遲到就如臨死期，憂鬱的振英 進入公司五年的上班族振英，今天也勉強地睜開了眼睛。 看一看錶，是上班前十五分鐘。 狼吞虎嚥地只洗了把臉就想叫計程車，偏偏今天老是叫不到空的計程車。 他一邊努力地叫車，一邊在心裡嘀咕著說：「我果然運氣很背。」好不容易才攔到一輛計程車，搭上車後，腦海中卻浮現出主管扯著喉嚨喊著：「公司是你的遊樂園嗎？居然遲到！」的嘴臉，今天一整天真不知如何度過。 那一瞬間，計程車司機用後視鏡瞄了振英一眼，似乎感受到他的壞心情，而皺起了眉頭。 原本就很鬱悶的振英，更是意志消沉，雙肩縮成一團。 「我果然不行！昨天的工作沒做好，今天還遲到，肯定要當場丟人。大家會怎麼嘲笑我呢？可能希望我儘快辭職吧！我只會給同事們添麻煩。」 振英的憂鬱和悲觀的想法沒完沒了，一發不可收拾。 「世界上沒有人會喜歡我。要不然怎麼連計程車司機看了我之後，心情都會變差呢？我為什麼會是這個樣子？我是個懶惰又沒用的人。像我這樣的魯蛇，不值得活在這個世界上。我對家人來說也是個累贅。也許我消失的話，會對家人更好。」 想到這裡，振英突然覺得眼前一片漆黑而喘不過氣來。 不知不覺間產生了未來沒有希望，與其這樣活著還不如一死百了的想法，繼而有了想跳下車的衝動。 還好計程車開到了公司門口，振英才平靜下來。 為什麼對某些人來說，沒什麼大不了的遲到，對振英來說，卻成了想要尋死般沉重和憂鬱的事情呢？ 振英的思考模式，可說是遵循著一定的規律，導致他更加鬱悶。 首先，振英以極端的黑白理論來接受事物，沒有任何灰色空間。 一切不是成功就是失敗（all or nothing）。 因為對他來說，成功或失敗只有其一，所以他也認為人們只有喜歡或不喜歡自己，這兩者之一而已。