自信的躍進：不再恐懼、退縮、焦慮的關鍵

★國際級自信讀本，終年長銷不墜 ★深受全球讀者愛戴的法國人文作家傾力之作 　　這是一個人們不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信的年代！ 　　我們在自信的路上，容易跌跌撞撞、進進退退， 　　因為對自信的認識，既不完整也不深入。 　　自信，不是關起門就能練！ 　　本書帶你我看見自信的10大真諦，找回探索世界的膽量！ 　　◆ 巨星瑪丹娜，幼時曾是非常靦腆的孩子，她如何找到自信，成功綻放生命？ 　　◆ 身為成功作家的喬治．桑，為何能如此率性的活出自己？ 　　◆ 為什麼一流的網球選手在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？ 　　◆ 為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？ 　　自信，看似你我生命中虛無飄渺卻不可或缺之物，但其實它並非單純的內在問題，而是人類存在的核心，無法只以單一觀點看待。 　　自信，並非天生擁有，需要後天養成，更需要與他人合作，並懂得自我傾聽、決斷與行動。就拿學習腳踏車的例子來說，自信的組成有三： 　　● 自信是對他人有信心：相信在旁邊扶著車子的他人 　　● 自信是對自我能力有信心：應用他人指導，學會重要的生活技巧 　　● 自信是對生命有信心：內心的喜悅超越單純的滿足感，得以與生命共鳴 　　法國暢銷作家沙爾．貝班透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，為你我解開自信的10大真諦。 　　了解了自信的真諦，就能找到屬於自己的自信舞步，讓信心得以大步躍進，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。

　　★好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道）∥胡展誥（諮商心理師／作家）∥楊斯棓（《人生路引》作者）∥歐馬克（金鐘司儀）∥蘇益賢（臨床心理師）──誠摯推薦 　　■ 好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道） 　　自信重要嗎？為什麼我們要花時間和精力來塑造更強大的自信心？ 　　我的答案是，它不是很重要，而是必要。在生活上，所有事情的成敗很大程度都取決我們的自信，也就是相信自己可以做得到某件事的信念。 　　因此，培養自信是每個人都必修的一個技能，學校沒有教，或許這一本書就可以幫助到你。 　　■ 楊斯棓醫師（《人生路引》作者） 　　若用洋蔥圈的概念來看待作者解說自信，內圈是對自己的能力有自信，中圈是對他人有自信，外圈則是對人生有信心。 　　《計程人生》裡面有個故事，有一位獨臂司機遇到女乘客嫌棄他只有單手而嚷嚷不坐，他完全不放在心上。 　　他說：「我們是大車隊，不載你，還有很多客人等著我載。」 　　從這個例子我們可以發現，司機對自己的駕駛能力有自信，對他的公司（信譽、吸客能力）有自信，對其他客人的良善有自信，所以他對自己的人生充滿自信。 　　自信從何而來，自信危機，本書有解。 　　■ 歐馬克（金鐘司儀） 　　「自信是一把利刃。」 　　為什麼有些人遇事處變不驚，應對起來游刃有餘？ 　　為什麼我不是那樣的人，我要如何變成那樣的人？ 　　我們對世界的認知決定了我們的自信，從你的眼睛看出去的世界，是明亮的還是灰暗的，是充滿希望的還是令人失望的。想要擁有自信這把利刃，想要讓難關像刀切豆腐一樣迎刃而解，你需要屏氣凝神，用全集中呼吸好好調整你的心。 　　■ 蘇益賢（臨床心理師） 　　在作者的剖析下，自信不再是個飄渺不定的概念，而是一項能從多種來源慢慢練習與養成的內在資源。敬邀讀者藉由本書，一起反思、甚至翻轉我們對「自信」的舊有印象，然後找到更多有效建立自信的新策略。

引 言：解開自信謎團，找到背後的推動力 第一章 培養強大的連結──自信來自於人際關係 第二章 自我訓練──自信的實踐 第三章 自我傾聽──相信自己的直覺 第四章 學會讚嘆美──美能夠給予我們自信 第五章 決斷──困惑中的自信 第六章 別怕弄髒手──實做培養自信 第七章 起而行──行動讓你獲得自信 第八章 仰慕──自信與模範 第九章 誠實面對自己的渴望──自信危機的解藥 第十章 相信奧祕──對生命的信心 結 論：看見你心中那顆獨特的自信之星 參考書單

引言 解開自信謎團，找到背後的推動力 　　今天早上，我們把輔助輪拿掉了。四歲的小女孩跳上她的腳踏車，在燦爛陽光下往前衝刺，她父親小跑步跟在旁邊，一隻手扶著她的背，另一隻手抓著腳踏車坐墊。她緊緊地握著龍頭，越踩越快，父親不斷鼓勵她：「繼續踩，不要停。」「向前看。」「很好！」然後他放開手。此時小女孩已經累積了足夠的速度，即使沒有父親的幫助，她依然能夠保持平衡。意識到自己成功的那一刻，她快樂地大喊一聲，然後渾身自由地輕盈全速前進：她充滿了信心。 　　但這份信心從何而來？ 　　是因為相信自己的能力？還是因為相信父親？又或者是這段美好的家庭時光給予她自信？ 　　如同我們所見，自信心可說是某種煉金術的產品，由許多不同因素構築而成。通往自信的道路有千百條，但自信在每個人身上作用的方式卻是一樣的。因此我們可以說，自信只有一種，但有許多不同的養成方式。 　　瑪丹娜可以說是為舞臺而生的藝人。即便她終其一生都不斷在舞臺上自我創新，但童年時期的她卻是非常靦腆的孩子，在五歲時失去母親，因此心靈受創。但瑪丹娜是如何在生命中找到自信的？ 　　派翠克．艾林傑（Patrick Edlinger）是世界自由攀岩的先驅之一。他徒手獨攀時流暢得像在半空中跳舞，在岩壁上移動施力點的動作更是優雅至極，從不顫抖。他是怎麼做到的？ 　　要在夜裡降落到航空母艦上的飛行員，必須在能見度非常差的狀況下，以每小時兩百五十公里的速度，著陸在極短的跑道上。他何以能夠不害怕？ 　　在車禍現場，一位急診醫師必須在四面圍繞著喧嚷車流的環境中，迅速替傷者做檢傷分類。他該怎麼做才能夠不犯錯？ 　　那些在群眾面前演出的音樂家該怎麼即興演奏？網球選手為什麼在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？那些願意賭上性命去做某件事的男男女女，他們的自信從哪裡來？這些人有什麼共同點？ 　　腳踏車上那名小女孩可以給我們一點線索。她的信心有三個來源： 　　首先是她的父親。她並非獨自嘗試騎車，她很幸運有父親陪伴—自信其實也就是一種對於他人的信心。 　　接著是她的能力。她能理解並應用父親的指導，以正確的方式踩下踏板、握住把手，因而學會了騎車這種非常重要的生活技巧—自信其實是對於自己能力的信心。 　　但她的自信不只來於此。在成功的同時，她的內心有種喜悅油然而生，超越了學會騎腳踏車的單純滿足感。這是一種更深刻、更寬廣的喜悅，一種與生命共鳴的喜悅—自信其實是對於生命的信心。 　　儘管形式和程度可能有所不同，但我們總是能在自信背後看到這三種推動力：對他人的信心、對自己能力的信心，以及對生命的信心。或許一切就是這麼開始的—我們該像初生之犢一樣，不需要具體原因就能充滿信心。 　　「自信是一種幼兒般的能力，讓我們在面對未知時，能像面對已知一樣邁出腳步。」詩人克里斯提昂．博班（Christian Bobin）如此優美地形容自信。相較於人生中第一次跳上腳踏車的那一刻，現在的我們更容易意識到風險和危機，同時也因為這份認知而焦慮不安。但是，對風險的認知不應該消磨我們的膽識與動力。事實上，「自信」是保有孩童的初心，同時擁有成年人的理智。 　　我們所處的時代使我們必須懷抱自信。傳統社會中，每個人都扮演著既定的角色，在那些身分決定一切、沒什麼好爭取的年代裡，自信心不那麼重要。然而在現代生活中，我們獲得自由之身的同時，也必須對自己的命運負責。我們要想辦法實行自己的計畫、證明自己的價值、追求自己的幸福、讓自己的生命有意義。而達成這些事情，需要自信。 　　偏偏，事情是前所未有地複雜。人類不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信。 　　修好汽車馬達或製作一架梯子能夠撫慰受傷的心；用自己菜園裡的蔬菜為家人做出豐盛的一餐，也能使心靈感到滿足。但那些開會、回覆郵件的時光卻沒有相同的效果，這種工作型態讓我們喪失了與事物最直接的接觸。現代社會的生產系統規畫得非常精細，以至於我們只能看見自己面前正在進行的事情。我們在工作中遵守著無數的規章和流程，卻難以用三言兩語向他人描述自己的職業。如今的社會看似連結緊密，實際上卻離生活的基本面越來越遠，人們也因此漸漸失去獲得自信的機會。我們應該重新找到能幫助自我建立信心的基石。 　　瑪丹娜、派翠克．艾林傑、喬治．桑、約翰．藍儂，以及小威廉絲等人的故事可以為我們帶來啟示：自信並非與生俱來，而是需要後天養成。自信的培育就像一場征戰，路途艱困且需要耐心，然而一旦達成目標，我們將能夠揮灑自如，並得到難以想像的深刻喜悅。 　　為了要弄懂自信心這個謎團，我們將從古往今來的智者與哲人身上取經，其中包括愛默生、尼采與柏格森。這些思想家曾經在談論自由、勇氣或個體性時，間接表達了對於自信心的看法。我們也會從其他領域中搜索靈感，例如以鮑里斯．西呂爾尼克（Boris Cyrulnik）為首的心理學家、以雅各．拉岡為首的心理分析學家等等。另外還有研究人員、教育工作者、運動員、戰鬥機飛行員、急診室醫師等人的親身經歷，以及詩人的文字和宗教家的雋語，也都能夠帶來啟發。 　　自信心是人類存在的核心問題，無法只以單一學科的觀點進行闡釋。要了解自信心的來源，我們不能在實驗室中解析，而該藉由真實生活去觀察體驗，並親眼看著自信萌芽茁壯。我們該順隨著它的韻律，接受它的猶豫與偏向，跟在它身旁小跑步，就像我們陪伴在一個孩子身邊一樣，看著它跌跌撞撞、重新找到平衡，最終一飛沖天。

自信是份禮物 巨星瑪丹娜曾是個害羞的小女孩，對自己不太有信心。她的母親在她五歲時因為乳癌過世，在此之後，她並沒有從父親那裡得到充分的照護，因為她的父親很快便再婚，並與新的妻子有了其他孩子，讓她在家庭中無法找到自己的位置。瑪丹娜很小就開始學習鋼琴及芭蕾舞，但從不認為自己有天分，而覺得自己比較是勤能補拙的類型。青少年時期，繼母送她去一所位於底特律的天主教學校。她在那裡遇見了克里斯多福．福林（Christopher Flynn），改變她人生的舞蹈教師。 期末芭蕾舞表演的排練過程中，福林對瑪丹娜說了一句話，那是此生從未有人對她說過的話：「妳美麗、充滿天分，並且有著非凡的魅力。」她後來回憶，認為這短短幾個字改變了自己的一生。 在此之前，她並不相信自己的能力，但現在她認為自己身為舞者，可以到紐約尋求發展，更終於意識到自己天生就是獨立的個體。在期末表演上，她半裸著用一種前所未見的能量跳舞，驚艷了包括舞蹈老師在內的所有人。 「瑪丹娜」自此誕生。 在克里斯多福．福林之前，有其他的鋼琴與舞蹈老師教會她許多知識、技巧和方法，但是從來沒有人給過她「自信」這樣一份大禮。 我記得自己參加過一場瑪丹娜在法國尼斯舉行的演唱會。當時我還不到十八歲，完全被她在舞臺上的驚人風姿迷倒，著迷於她唱歌的方式、跳舞的姿態以及她表現出的自由。 我記得她在高唱《宛如祈禱者》（Like a Prayer）這首歌時，映照在大螢幕上的巨大臉龐、滴在她眼眶中的汗水、她的眼神、她那彷彿接受了無上恩典的微笑。毋庸置疑，瑪丹娜擁有超群的能力，並曾經昂首闊步、踏遍全球的舞臺，在演藝圈身經百戰。但是她的吸引力並不只是一種技巧或能力的展現，她身上有一種優雅，那是充滿魅力的人們所獨有的特質。這樣的人往往會在他人的眼睛中尋找自己，持續重新定義自己與世界的關係。 當年我還不明白自己在大螢幕上看到的究竟是什麼，然而今日當我重新想起瑪丹娜亮眼的微笑時，我相信她在群眾中找到了自己，她在臺下歌迷的能量、甚至是他們的愛之中，找到了自己當年在舞蹈老師眼中看到的那份信心。 瑪丹娜沒有在童年時期得到足夠的安全感，但是在人生的其他時刻尋獲了彌補的辦法。 即使我們有幸在人生最初的幾年，建立起充滿安全感的人際關係，在此之後能夠幫助我們加固信心的場合依舊重要。不過，此時我們將會以另外一種形式體驗這種信心的升級，覺得自己似乎重新經歷生命初期獲得信心的那些關鍵時刻。 法國著名網球運動員亞尼克．諾阿從父母札克里（Zacharie Noah）和瑪莉克萊兒（Marie-Claire Noah）身上得到充沛的愛。他父母的感情很好，也毫不吝嗇地疼愛孩子。亞尼克十一歲時，遇到了當時世界排名第四的美國網球選手亞瑟．艾許。艾許當時正在非洲進行錦標賽，因此於喀麥隆首都雅溫得停留。亞尼克幸運地跟這位冠軍選手打了幾個來回，而艾許非常讚許這個孩子的天分，甚至在活動結束後，把自己的球拍給了亞尼克。 隔天，艾許在候機室裡等待登機時，年輕的亞尼克上氣不接下氣地跑來，拿著一張艾許的海報索求簽名。艾許不只簽下自己的名字，還留給亞尼克一句話：「溫布頓見！」亞尼克．諾亞數年之後拿下了法國公開賽的男單冠軍，他告訴眾人，艾許的這四個字是自己此生收到最美的禮物。這句話激勵了他，並在自己最艱困的時候陪伴他，讓他最終能夠發光發熱，成為一個與艾許同等水準的網球選手。 在瑪丹娜與亞尼克的例子中，我們可以看到，建立自信心有時不過就是幾個字的事情而已。師長或朋友給出的衷心言語，能夠幫助我們建立生命中的信心。 而有效的不只是長篇大論或暖心言語，有時人們表達信任並交予我們一項任務，也能夠讓我們得到自信。 我曾經在一間企業的會議中分享「自信心的奧祕」，演講結束後，一位女士向我陳述自己放完產假，回到公司後所經歷的一場自信危機，以及她如何從危機中走出來。起初，她對於必須離開孩子回到職場而感到痛苦，因而覺得自己非常脆弱、認為自己無法擔負起工作上的職責。回到職場幾天後，上司把她叫進辦公室。她心裡已經做好面對最壞結果的準備，卻非常驚訝地得知，上司要交付她一項重要的任務。在此之前，她在職場上從未接受過這麼重要的任務，因此瞬間就找回了自信。