從此不打呼：耳鼻喉科醫師親傳，免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開

★顛覆傳統治療觀念，引領讀者啟動身體的自癒機能，只要調整呼吸就能解決打鼾等呼吸相關疾症。 ★驚喜1＋1！價值300元的書友獨享優惠＆首刷送「舒眠膠布」試用包！由耳鼻喉科醫師專業研發，確保整晚閉上嘴巴，好撕不痛，舒服有效！ 　　打呼可能威脅你的性命！無數學員親身見證，曾醫師的止鼾自療法確實有效！ 　　資深耳鼻喉科醫師苦心鑽研的自療法── 　　不用花大錢買呼吸器，讓自己像是睡在加護病房， 　　也不用戴牙套、開刀，讓自己受苦又引來終身困擾的副作用， 　　只要「閉上嘴巴且輕柔的呼吸，每天花10分鐘動動舌頭」， 　　就能輕鬆止鼾，甚至收獲意想不到的美容、瘦身等健康效果！ 　　為什麼肥胖的人普遍都會打鼾？ 　　為什麼身體健康的年輕人也會打鼾？ 　　為什麼打鼾的人容易頻繁夜尿、睡眠品質差？ 　　為什麼開刀不能一勞永逸的根治，還會再復發？ 　　為什麼喝了酒之後，鼾聲會更大？ 　　為什麼用過各種止鼾枕和止鼾頭套，還是不見改善？ 　　資深耳鼻喉科醫師最誠懇的建言： 　　「我不治療打鼾，但會教你了解根本原因，只要不再打鼾，就沒有需要治療的問題了。」 　　本書以菩提格放鬆減量呼吸法為基礎，融合耳鼻喉科、牙科、胸腔科、精神科等呼吸生理學觀點，提出「自療秘笈＝閉嘴經鼻呼吸＋止鼾課程＋放鬆減量呼吸法」。這個方法能引領你用最簡單、最自然的方法徹底解決長年且難解的困擾，有效改善打鼾、鼻塞、口乾舌燥等呼吸問題，還能避免睡眠呼吸中止症，甚至還附帶自然瘦身、終結夜尿、提高睡眠品質等各種健康好處。 　　你可以根據自己的打呼輕重程度來循序加強利用這套自療法： 　　1. 閉上嘴巴經鼻腔呼吸，可改善睡覺打呼5～6成 　　2. 練習止鼾運動，讓舌頭能擺在正確休息位置，可改善睡覺打呼7～8成 　　3. 練習放鬆減量呼吸，習慣輕柔呼吸後，可改善睡覺打呼9成以上 上課學員實踐心得 　　郭女士：既止鼾降低睡眠呼吸中止發生，又可預防失智風險 　　老公在睡前都會督促我練習止鼾運動，根據醫學研究「舌頭操」能刺激大腦和顏面神經，而有預防失智的效果。所以勤做12個止鼾運動，既可止鼾，又可預防失智。 　　楊先生：意外的長年不癒的耳塞也解決了 　　非常感恩曾醫師指導的止鼾課程。在108年5月其實是抱著好奇心報名上課的，除了打鼾改善之外，很意外的竟然解決了我多年的耳疾。 　　潘女士：止鼾運動解決了困擾10年的口乾舌燥及打鼾 　　太高興了！止鼾運動治癒了我困擾將近10年的口乾舌燥及打鼾毛病！感謝曾醫師用心研究出這套理論與運動，更感謝曾醫師的佛心與無私推廣，希冀眾人都健康。 　　陸女士：一人上課，全家受惠，還附帶臉部美容效果 　　能夠上到曾醫師的呼吸訓練和止鼾課程，真的是人生重要的機緣和福分。止鼾課程改善了身體健康和家庭氣氛，帶給全家健康、和樂幸福，真是一人上課，全家受惠！ 　　劉女士：止鼾＋呼吸訓練解決了開刀後喉嚨卡卡、口乾舌燥的問題 　　打鼾這個問題困擾我很久，於是就動了懸壅垂切除大手術。手術後沒幾個月鼾聲又再響起，而且喉嚨結痂感一直都在，進食也常嗆到很不舒服，手術是白做了。上完了止鼾課程受益良多，接著又參加減量紓壓呼吸訓練課，慢慢感覺自己的呼吸是輕柔的，睡眠品質變好、鼻子過敏也通暢許多、嘴巴也隨時生津止渴、急躁的個性也變緩慢了、頭痛也少了、胃食道逆流也改善了……我感覺自己越來越好了。

〈自 序〉 從根本原因來處理，只要不再打呼，就不用治療了 〈推薦文〉 我的鼾聲消失中…… 李永福醫師 看似簡單，但威力無窮 黃榮欣醫師 第1章 探索根治打鼾的無痛良方 我的研發歷程 第2章 了解打鼾／睡眠呼吸中止的風險 認識打鼾／睡眠呼吸中止 第3章 破解打鼾／睡眠呼吸中止的成因 1.打鼾關鍵 2.張嘴呼吸 3.舌頭位置 4.塌陷堵塞 第4章 從根本治療打鼾／睡眠呼吸中止 1.症狀治療與根本治療（預防治療） 2.現代主流醫學的治療方式 3.其他療法 4.四步止鼾 5.閉上嘴巴 6.止鼾運動 7.脈動洗鼻 8.輕柔呼吸 9.鼻塞治療 10.自然減肥 第5章 常見問題及止鼾課程 1.常見問答Q & A 2.止鼾課程及學員心得分享

＜自序＞ 從根本原因來處理，只要不再打呼，就不用治療了 一對年輕夫妻帶著小孩開了兩個多鐘頭的車前來看診，男生坐上診療椅低聲說：「我來看打呼！」我轉頭問他太太：「他打呼會很吵嗎？」（因為睡覺打鼾最大的受害者就是枕邊人，打鼾者反而沒什麼感覺，所以若夫妻同時前來看診，我通常都會先問另一半的感覺）這句話馬上觸動他太太長期的委屈，瞬間爆發的說：「他打呼的聲音非常誇張，不但吵得我睡不著，都快崩潰了，連小孩都經常被他的打呼聲嚇哭。」男：「我都已經被你趕到隔壁房間睡覺了，妳還不滿意？」女：「你即使到隔壁房間睡覺，打呼聲還是很大，晚上還是被你吵到睡不著！」 的確，從多年看診經驗可以觀察到，如雷鼾聲經常是甜蜜婚姻生活的一大殺手，也是從雙人枕頭到被趕出房門最常見的原因。而且，睡覺打呼從以往老年人的專利演變至今，很多年輕人也開始加入這個行列，不但很多胖子睡覺打呼，身材適中或瘦子打呼的也不少。為什麼睡覺時會發出如雷鼾聲？為什麼人在清醒時不會打呼？該怎麼治療甚至預防睡覺打呼呢？相信這些問題是絕大部分苦於睡覺打呼者最關心的問題！睡覺打呼真的是如現代醫學所說的口咽部結構異常需要手術治療嗎？如果真的是結構異常，手術後不是應該一勞永逸嗎？為什麼手術後長期的復發率又很高呢？或者我真的必須一輩子使用感覺不太舒服的止鼾牙套或者陽壓呼吸器呢？ 目前全世界關於治療睡覺打呼的方法，不論是專業醫師的治療或是相關的器材，琳瑯滿目讓人不知如何取捨，很多人嘗試了很多種方式都無法獲得滿意的結果，真正的問題在於不了解問題的核心關鍵，因此只能亂槍打鳥式的碰運氣。有別於大多數專業醫師都從舒緩症狀的被動式醫療來治療打呼，我是極少數從基礎醫學、呼吸生理的觀點來直搗問題核心關鍵的耳鼻喉科醫師，經過多年深入研究，除了涉獵全球很多睡覺打鼾相關的醫學研究報告外，更實際從菩提格（Buteyko）醫師放鬆減量呼吸的觀點。以及融合現代耳鼻喉科、牙科、精神科等呼吸生理的觀點，來深入探究睡覺打鼾的真正關鍵，赫然發現：張口呼吸導致舌頭位置錯誤及舌頭肌力衰退，才是造成睡覺打鼾的真正關鍵。目前全世界治療嚴重打鼾／睡眠呼吸中止長期療效最佳的舌下神經刺激術（價格昂貴、台灣尚未引進）也證實舌頭在睡覺打鼾／睡眠呼吸中止扮演關鍵角色（請參閱本書第4 章第2 節）。 當您能切中問題的核心，掌握到關鍵的秘笈，面對琳琅滿目的治療方法及器材時，您就能很篤定的選擇您真正需要且能安全、有效解決問題的方法了。對於有睡覺打鼾／睡眠呼吸中止困擾的朋友，在您選擇任何一種治療方式之前，我強烈建議您先仔細閱讀並實際練習我的止鼾秘笈（只需不到陽壓呼吸器1％的價錢，而且沒有任何副作用）。最後感謝兩位資深醫師（耳鼻喉科李永福醫師及牙科黃榮欣醫師）的現身說法推薦撰文。 ＜推薦文＞ 我的鼾聲消失中……　李永福醫師 我是開業28年的耳鼻喉科專科醫師，有持續在運動，身材也算標準。發現有打鼾的困擾，大約是在14年前：那時候孩子還小，跟我們夫妻睡在同一張大床上。有一天醒來，兒子向我抱怨說：「爸爸你晚上睡覺很吵，我都睡不著，我不要再和你一起睡了。」聽到時，覺得不可置信，我睡覺怎麼可能會吵？但是，看孩子睡眠不足的模樣，心想，若不能「親子共眠」，那豈不太可惜。 在兒子的「抗議」中，我開始留意，驚覺自己的睡眠品質不好，常常會在半夜咳醒，而口乾舌燥的情形，且有一段時間了。於是，在一番折騰探究的搜尋過程中，我發現自己口咽構造中，俗稱小舌頭的懸壅垂比較長，所以，躺下來睡覺時，有可能堵塞到部分呼吸道，造成打鼾，甚至睡眠呼吸中止症。當時的我認為，「禍首」是比較長的小舌頭。只要切除或縮小，應該就能解決這惱人的鼾聲！於是，就到中部某醫學中心做了口咽部軟組織的雷射切除手術。醫師非常細心的幫我把多餘的軟組織，包括小舌頭，也縮小了一大半。只是雷射過後，傷口非常的疼痛，大約10天左右，我吞嚥困難，只能喝冰涼流質的食物；晚上睡覺的時候，不自覺吞口水也會痛，這種有苦說不出的疼，只希望能「值得」。術後打鼾的程度，據說是有降低了一半，不過沒有超過半年，兒子又抗議了，可見，這個痛是白挨了。 接下來，我去做了睡眠檢查，確定自己是嚴重的阻塞型睡眠呼吸中止症。於是，只好乖乖的遵照當代醫學的建議，開始配戴「睡眠機」。我父親也有嚴重的睡眠呼吸中止症，他在戴睡眠機之後，睡眠品質改善，血壓變得比較容易控制。因此對於有此困擾的患者，我都鼓勵他們排除萬難接受配戴睡眠機，因為沒有手術，沒有破壞，也沒有疼痛。雖然睡眠機要花錢，戴睡眠機會有氣流的聲音，也會因為面罩不好而干擾睡眠；還有，出國旅行，在外過夜，都還要帶著機器出門，確實很不方便。不過，在權衡利弊之下，我還是鼓勵患者排除萬難配戴睡眠機。從民國96年，到108年，我總共用了三台睡眠機，價錢分別從30,000到60,000元，另外還有消耗品的支出：面罩、橡皮管和頭帶等。過去12年來，我認為睡眠機，對我的健康有幫助，儘管有些不方便，但是值得的。直到去年，認識「止鼾課程」， 才完全顛覆了我的思維，不再推薦睡眠機。 曾醫師是個非常認真學習新知的前輩， 除了專精於本業，又積極開創對患者有實質幫助的器材，如助聽器、洗鼻器和耳道沖洗機等，又從加拿大學會了止鼾課程和減量呼吸訓練的教學。我非常幸運地在去年有緣親身參加了止鼾課程，現在也正繼續在練習自然適量呼吸。 剛開始上過止鼾課程之後，每天晚上，我都會花10分鐘左右練習止鼾運動，讓口腔周圍、舌頭和舌根的肌肉，都訓練得比較強壯。我現在晚上睡覺，只需要貼上特殊的睡眠膠布，絕大部分的睡眠都還蠻不錯的，一覺到天亮的比例大幅上升。更重要的是，出外過夜，出國旅行，再也不用帶睡眠機了，不再有機器的聲音干擾枕邊人，我真是幸運，能夠認識曾醫師，接受蕭老師的呼吸訓練指導，讓自己在健康的路上，向前邁進一大步。我以我個人親身的體驗誠摯地向您推薦止鼾課程，鼓勵您一起參加適量呼吸的訓練，一同邁向更健康的生活。 （本文作者為永福診所院長、資深耳鼻喉科醫師）