觉醒的妈妈有力量：绽放自己，滋养孩子

　　孩子的成长，妈妈的修行！养育孩子的过程，除了支持一个孩子长大成人，更是一场事关自我的修行。当妈妈做到自我觉醒与成长，才能用生命影响生命，才能用丰盈的爱滋养孩子！ 　　《觉醒的妈妈有力量：绽放自己，滋养孩子》重在厘清三个层面的关系：首先，与自己的关系，看到自己的需求，才能绽放生命的活力；其次，与父母的关系，超过原生家庭的养育，才能轻松前行；后，才是与孩子的关系，学会用生命影响生命，用爱滋养孩子，给他足够的心理营养！ 　　爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！

　　★一个女人的勇敢来自面对内心的伤痛后还能生出智慧并活出自己。听过吴琼的故事，从被家人否定到含泪写出本畅销书，再到这本新书，她的每一次破茧都让我们感动而又充满希望。愿每一位正在成长中的妈妈，都能从中找到觉醒的力量。 　　——柳婉琴，LadyBoss创始人 　　 　　★如果一个女人陷入了“疯狂”，那么她一定是为自己的生命找到了活着的意义。 　　和吴琼一起走过了四年，看着她全力以赴，看着她穿越自己的山川星河，看着她决然转身，看着她璀璨微笑背后的泪光闪烁。 　　爱极了她，因为这不是她一个人的模样。 　　这或许是千千万万的中亲，从迷茫走向自由的重生之路。 　　——邹璐，《我家的历史》总策划 　　 　　★吴琼的这本书，从“面对自己”出发，对人生的三大重要课题：原生家庭、亲密关系、亲子关系进行探索，向读者展示：真正的英雄，是可以持有两种截然相反的观点，并保持前行，完整地展开自己的生命。吴琼的书中是这样写的，生活中她也是这样做的。她不怕承认自己的脆弱，专注当下，鼓励自我，勇敢前行，用自己的觉醒，活出妈妈的力量，滋养孩子的成长。 　　——卢丹丹，亲子关系畅销书作家 　　 　　★都说孩子是妈妈这一生致命的软肋，妈妈爱孩子的初心都是一样的，可是孩子的世界越来越宽阔，而妈妈的世界好像越来越狭小。在“双减”政策下，要大声跟内卷妈妈告别。我们是孩子的原生家庭，他们童年记忆的好坏都由我们决定。《觉醒的妈妈有力量》一书让我非常好奇：那个叫“自己”的小孩在哪里？家庭关系稳如泰山的秘笈如何修炼？情绪大挑战的开关怎么设置？书中的答案让早一步觉醒来得很及时，招招都可以事上练！ 　　——刘薇，艺中教育品牌创始人

第一部分 面对自己：看见自己，才能滋养孩子 第1章·妈妈要先“看见”自己，再去养育孩子 终其一生，我们都在渴望一个看见自己的人 最有力的看见，莫过于自己看见自己 做妈妈，是人生的一场修行 丰盛花园：把意义储存在心中 第2章·放下自我攻击，做相信自己的妈妈 重新思考你对什么自信，对什么谦虚 心法一：把“过去的你”和“现在的你”分离 心法二：把“你的观点”和“你本人”分离 丰盛花园：给负面标签换个框 第3章·摆脱别人的期待，活出自己的幸福 强人应该懂的生活哲学，是先要自由 真正的幸福不是来自财富，而是来自贡献感 关于改变，你一直都有选择 丰盛花园：鼓励自己 第4章·自我的咆哮，是因为孩子还是因为自己？ “你再不收拾玩具，我就把你的玩具扔到垃圾箱” 当鲨鱼音乐响起，你该如何面对 别逃跑，转身面对黑影 丰盛花园：为自己调频 第5章·孩子如何帮助我们觉醒？ 用心，感受来自那些挑战时刻的呼唤 行为的觉醒，关注当下的力量 大师修炼之路，从向孩子学习开始 丰盛花园：身体扫描 第6章·疗愈“内在小孩”，把自己爱回来 内在枷锁不挣脱，我们再努力也无法成长 任何时候，你都有选择的权利 疗愈自己，持续给自己爱和陪伴 丰盛花园：好好爱自己 第7章·一念之转，改变看待自己的方式 时而坚定时而怀疑的自我 与其抱怨，不如把你的问题写在纸上 改变你人生的4句话 丰盛花园：转念作业 第8章·焦虑，在行动中消失 与其等待生活变好，不如朝着逆向生长 一天之计在于晨，一生之计在于晨 生命里的剽悍原则：最重要的事只有一件 丰盛花园：把最重要的时间留给自己 第9章·“做不到”的部分，也值得被你看见 “我做不到，不和他吵架” 感激，生命送给我们这40分的智慧 接受“做不到”，更要看见自己的优势 丰盛花园：打开优势开关，率性地活 第二部分：面对关系：父母、夫妻、亲子，都是自我觉醒与成长的修炼场 第10章·更强劲的动力来源于恐惧 教育孩子，往往不是因为爱，而是因为恐惧 向内走，看见你恐惧的核心 让恐惧流动，让爱分离出来 丰盛花园：人生的五样 第11章·走出用爱控制的阴影，让自己轻松前行 不要让别人的错误，成为你一生的负担 “读书+内省”，才是我们自我发展的转折点 一小步策略：听从自己的感觉，而不是别人的建议 丰盛花园：滋养你的小小奇迹 第12章·我们为什么要结婚？ 婚姻里的暗礁，一想就痛 放下对他的屏障，才能收到他的贡献 婚姻，是自我成长的“第二座山” 丰盛花园：8个重要问题 第13章·婚姻里的困境，不是争吵，而是冷暴力 受教育层次越高，冷暴力发生频率越多 避免掉入“糟糕盒子”，守住“滑动门时刻” 拉波波特谈判法，教你建立婚姻信任 丰盛花园：表达赞赏与感谢 第14章·你的反应，是孩子情绪的触发点 转移焦点，从关注孩子到关注自己 如果你正在让事情变得更糟，请停下来 区分确认和同意，让孩子感受到被重视 丰盛花园：优势表扬，看见孩子本身的丰盛 第15章·善于把情绪变成语言的妈妈，是这样炼成的 你能感觉到的，也能被你治愈 凡是你所排斥的，就是你要学习和觉察的 情绪驯服师的秘密：重复情绪的五大层次 丰盛花园：创造你的积极情绪 第16章·爱，是好好练习每一次选择 遇到不喜欢的老师，这个爸爸的选择让我敬佩 教育路上，到底怎样做智慧的选择？ 评估选项的价值，提高你的选择水平 丰盛花园：用望远镜的视野，来看当下 第17章·爱的传承，让爱从名词变成动词 儿子从倒数第四到全班第一，她做对了什么 让生命影响生命，才是高效的教育方式 金币的力量，让精神传承 丰盛花园：不是榜样也没关系，接纳面具后的人格 第18章·爱的能力：从混乱走向平静 开启静默的力量，让爱从生命里觉醒 孩子砸小提琴，我们揭竿而起还是选择沉默 不用到处寻找方法，就在所在的地方静下来成为爱 丰盛花园：花点时间来享受时间

　　曾经有一段时间，Mike和我在一起时，他只要磕碰到哪里，就会说：“妈妈，都怪你挤到我了”“都是你的错”，我当时还在想，可能是因为孩子以自我为中心，才会觉得一切都是别人的错。 　　我说：“怎么能怪妈妈呢？明明是你自己不小心。” 　　Mike生气地说：“就是怪你，你这个坏妈妈。” 　　我知道孩子毕竟是孩子，也没过于纠正，但模模糊糊地觉得他说的话似曾相识。 　　直到有一次，我们出门时，我忘了给他带水杯，而送他去上学时间很紧张，我也不想重新买个水杯，就决定拉着他快速回家拿，一出口就是“都是你磨磨蹭蹭把时间耽误了，我忘记带水杯了，我们回去拿”。 　　刚出口的那一瞬间，语言像是一面照妖镜，把我照得原形毕露。 　　原来是我的问题，我为什么要怪他？怪不得他有问题时老是怪我，这就是我的课题啊。我赶紧说：“对不起，是妈妈错了，是妈妈忘记了，我不该怪你。” 　　那一刻，他很安静，没说什么，但我知道他听进去了。 　　以前孩子有缺点，我常会说他，后来才明白：凡是我所排斥的，就是我要学习和觉察的。我们与孩子的关系，不断地反映着我们该学习的课题是什么。孩子显露出来的不完美，会显露我们的阴影是什么，他们会一再重复我们不喜欢的言行，来让我们学习。 　　《觉醒的妈妈有力量》这本书围绕着自我觉察这一核心，去看见自己，看见自己与身边人的关系。 　　当我们能够不断地看见自己，驯服自我的次数才会越来越多，而每当我们能够驯服自我，内心的平静和喜悦会让我们感受到来自自我真正的力量，而这时，我们才能更好地接纳自己。 　　本书分为两大部分，部分是面对自己的部分，因为只有看见自己，才能滋养孩子。在育儿过程中，有太多的一地鸡毛和鸡飞狗跳，疲惫好像是生活的常态。看了太多育儿书、上了很多课，回到现实中，内在的“自我”会习惯性地跳出来，烦躁地喊：“我太难了！” 　　生活中，我们也可能是“我做不到，生气了不对孩子发脾气”，也可能是“我做不到，不和他吵架”，也可能是“我做不到，天天给孩子高质量的陪伴”，也可能是“我做不到，为孩子成为学霸”，还可能是“我做不到，总是读懂孩子的感受”…… 　　我们总被外界鼓励要去“做到”怎样怎样，但是“做不到”的部分，不仅需要被自己看见，而且蕴含有大智慧，需要我们用心感受到。看见，即疗愈。同时，我们也要看见自己的“做到”。人生不是一道改错题，我们应该在自己的优势里活出精彩。 　　《中庸》开篇就是“天命之谓性，率性之谓道，修道之谓教。”什么是性？性就是我们的禀赋、优势，当你了解你的“性”之后，才能真正地率性地活，把自己的优势活出来，按照自己的禀赋优势过一生才是真正的道，才是遵循天道。修道之谓教，在这条天命之路上去修炼自己，也是人生的必然之旅。 　　在儒家文化中，“仁”是核心。有一次，孔子就问学生：“什么是智？什么是仁？”子路说：“智者使人知己，仁者使人爱己。”孔子说：“可谓士矣。” 　　子贡说：“智者知人，仁者爱人。”孔子说：“可谓士矣。” 　　颜回说：“智者自知，仁者自爱。”孔子说：“可谓士君子矣。” 　　孔子认为的自爱的仁者才是士中的君子。自爱，也就是要爱自己，爱自己不是说要对自己好一些，而是要不断修正自己，活出生命的意义，这也是书中部分所想表述的核心。 　　本书的第二部分，是面对关系的部分，父母、夫妻、亲子，都是自我觉醒与成长的修炼场。 　　戴维·布鲁克斯在《第二座山：为生命找到意义》中认为，人要爬两座山，座山是自我之山，我们希望实现自我，希望获得幸福。第二座山却是关于别人的，是关于失去自我的，你可以为了别人或者为了某个使命，而宁可失去自我；为了使某个使命，你可以默默奉献。 　　专注第一座山的，未必能想明白为什么要爬第二座山，但只要在前行中，你终将会明白。当你愿意去付出爱、去贡献的时候，那些与身边人的关系就成了你的第二座山，你在践行誓约的过程中慢慢改变自己，变成了一个更好的人，就会感受到内心的喜悦。 　　布鲁克斯认为爬第一座山带给人的幸福感是有限度的，你的人生为什么东西而去拼搏呢？很多时候我们都会一边奋斗一边迷茫。但其实每个人都有第二座山，比如说你正在跟老公吵架的时候，突然你的孩子闯了进来，你知道两个人当孩子面吵架对孩子不好，所以你就按捺住自己的情绪不说话了。这时候的你是主动愿意去选择第二座山。 　　所以，第一座山讲的是个人自由，而第二座山讲的是责任承诺和亲密关系；第一座山讲的是获得幸福，而第二座山讲的是获得喜悦。幸福是变幻无常稍纵即逝的，喜悦却是深刻和持久的。幸福能让我们感到快乐，而喜悦却能改变我们。 　　你可以为了孩子，也可以不仅仅为了孩子而忘记自我。我也很喜欢布鲁克斯曾说的“忘记自我的那个状态是值得我们追求的”。 　　所以，回归到教育的初心，只有我们先把人的价值活出来，女性的性别优势才能为我们赋能，我们成为妻子、妈妈、女儿的身份价值感才更笃定。当我们的自我笃定时，才有爱和力量去贡献。 　　真正的幸福不是来自财富，而是贡献感。我们不是考虑“这个人会给我什么”，而是要思考“我能给TA什么”。这里说的是“贡献感”而不是“贡献”，贡献感是由自己决定的。贡献感不是做了多少事，赚了多少钱，行为起到了什么结果，而是你认为自己做出了贡献，你就做出了贡献，当下就很幸福，就是这么简单纯粹。 　　所以，成为妈妈，当我们能不断地觉察、修正自己时，将是一场了不起的自我修行之旅，我们会感受到来自生命意义的美妙。 　　最后，这本书的出版想感谢很多人，感谢我的老公、爸爸、孩子、婆婆，他们都是我内心的山，一想到他们，就会让我无比有力量。 　　很多时候我会迷茫，找不到前进的意义，通过不断觉察，我慢慢顿悟到：存在本身就是意义。感恩我的家人，无论我做得好或者不好，都对我不离不弃，包容我，接纳我。 　　感谢我的老师许晋杭先生，是他不断地鼓励我，让我知道我可以，让我相信自己，让我知道凡事要靠自己，我在老师的引导下，越来越能找到自己的力量。 　　感恩我的老师秦老师，是他不断地支持我，指导我出版了第一本书《孩子一学就会的黄金口才课》，以及现在这本《觉醒的妈妈有力量》。第一本书助力我在合肥开设了蜜柚树青少年演讲力课程，第二本书助力我在深圳开设了觉醒父母课程，这些都是我人生的转折点。感恩秦老师一直以来的支持，他也帮助了很多很多像我一样的作者，让大家不断变得更好。 　　感恩我的老师王芙蓉教授，感恩她在家庭教育上对我的指导和引领，让我看到了家庭教育体系的恢宏和磅礴，也让我感受到家庭教育中妈妈角色的重要性。她像是我远行路上的北极星，照亮我在家庭教育路上前行的方向。 　　感恩我身边支持我、爱我的朋友们，要感谢的人太多，太多。 　　感谢大家对我和这本书的支持，当然本书也难免有局限性，这些内容是我在家庭教育当中的一些粗浅的理解，可能会有一些偏差，也希望广大读者在阅读中不吝赐教。 　　作为一个“长期主义者”，我也会坚持写下去，写书对于我来说，它的价值是在我百年之后，书中的内容还能持续地给读者带来希望，带来欢喜，带来力量，带来方便。如果你能受益，请让我知道，因为这是我的成就。

　　终其一生，我们都在渴望一个看见自己的人 　　多年来，在我的家长课堂上，经常会听到这样的声音：“控制不住对孩子发脾气，发完脾气又开始后悔”“感受不到他对我的爱，真不知道这样坚持下去的意义在哪”“看着身边的人一个个变得优秀，觉得好焦虑，怎么自己就是不行”。 　　这个社会，赋予了女性太多的角色和责任，尤其是当女性成为妈妈之后。孩子刚出生那会儿，天天睡不好，身体不舒服，各种情绪都来作祟；等孩子上幼儿园，事业家庭两手抓，照顾孩子的疲惫，事业上的迷茫，还有那总是减不下去的肚腩，看着镜子里愈发圆润的肚子就郁闷；更别提孩子上小学、初中、高中，学区房的问题、争取好的教育资源、陪孩子写作业的烦躁，一个个接踵而至。 　　真想来一场说走就走的旅行，不过也只能是想想而已，因为不一会儿就被现实打回了原形。我曾经问过妈妈们：“那你们有看见自己吗？”有的妈妈说：“怎么看见自己，太多事了，两个孩子忙都忙不过来，没有心思哦。”有的妈妈说：“我也想啊，可是不知道怎么看见自己。有时刚想让自己开心一些，看到儿子总是在玩手机游戏，气就不打一处来。” 　　很多时候，我们都把自己放在家庭中不重要的位置，照顾好家中大小事务，陪孩子完成学习任务，等孩子睡觉之后，才有时间去做自己想做的事。但是我们如果想改变自己外在的命运，就需要先看见内在的自己。而且，我们越是能看见内在的自己，就越能看到自己的内心是怎样决定了自己的外在命运。 　　曾经有家长向我咨询孩子写作业的问题，因为她自己对工作兢兢业业、认真负责，所以对孩子要求也是如此。她儿子上二年级，作业特别多，有的时候作业要写到9点多，甚至写得慢的时候要到11点多才能睡觉。一开始她也耐着性子陪孩子，但是儿子一回来写作业，还没写几分钟就一会儿上厕所，一会儿要吃饭，一会儿玩玩橡皮，写一个“我”字能整整写20分钟，她说她实在忍不住，开始大吼：“你是怎么回事？写个作业怎么这么难？磨磨唧唧像什么样子！”她这么一吼，儿子也吓得委屈地哭了起来。从那一次以后，儿子对写字就有了更多畏难的情绪。“妈妈，字太多了。”“妈妈，我写不好。”“妈妈，我不想上学。”她说自己有时也会按捺着性子来劝，后来劝得烦都烦死了。我说：“你自己什么感受呢？”她说：“我就是觉得老师布置的作业太多，孩子也写得好慢，耽误他晚上睡觉的时间，导致第二天上课就没什么精神，担心长此以往影响孩子的学习吸收效率。可是问了身边很多的妈妈，她们孩子学校的作业也不少，我也不知道怎么办才好。” 　　我请她设想，如果孩子学习吸收效率低她是什么感觉，她说会焦虑会害怕，害怕孩子学得不好对学习丧失信心。对她而言，这种焦虑和害怕是她承受不了的“毒”，当她承受不了时，就会发泄到孩子身上。当她把故事理清后，她发现这是她的感受，害怕孩子“不够好”的体验让她想起了小时候，她妈妈很少表扬她，找她的缺点能找一箩筐，让她感觉自己好像不论怎么努力，都达不到她妈妈的要求，“你就是胆子小，做事不能坚持，做着做着就容易放弃，你说说你这样以后有什么出息”。原来，问题的根源在这里。“我妈妈从来看不见我，她只知道不停地要求我按照她说的做，做不好她就生气。我从来没有做过我自己，我好讨厌她……”说着说着，她哭了，边哭边说：“老师你知道吗？我好恨啊！” 　　说出，即疗愈。我们每个人都渴望被看见，小时候，我们渴望被爸爸妈妈看见，被他们爱，可好像只有满足学习好、听话这样的条件时，才会被爱；进入婚姻关系，我们渴望被另一半看见，被他爱，可好像越付出，关系越淡；有了孩子，我们渴望被孩子看见，被孩子爱，可好像越努力，心越累。被爱、被看见，怎么就那么难？ 　　当一次又一次的“得不到”累积起来，会变成你突然崩溃的情绪，也会让神经脆弱而敏感，让你缺乏安全感，从而导致夫妻关系受到影响；在工作中没自信，总害怕做错事，常常觉得自己不够好，被表扬了都不相信，觉得是别人太虚伪，不好意思拒绝，又不敢大胆争取。时间久了，这还会变成你不想看见的性格部分：拖延、懒惰、敏感自卑、情绪化……你越克制它们，它们越牢牢地长在你的性格里，活在你的生命中，影响你的所有关系。 　　……