腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力（增訂版）

　　2022起最值得關注的流行症狀： 　　席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散， 　　小心！神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象，8~80歲都要注意！ 　　在後疫情時代，人人都應正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！ 　　｛腦霧｝ 　　是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。 　　只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數，腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況：思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃...... 　　以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」： 　　□ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？ 　　□ 無法集中精神做該做的事？ 　　□ 有時會忘記到底刷牙了沒？ 　　□ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？ 　　□ 打開電腦卻忘記要查甚麼？ 　　□ 很難清楚的溝通及表達？ 　　□ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？ 　　【腦霧 QA】 　　腦霧一定會永久腦損傷嗎？ 　　不！腦霧當然有可逆機會，本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，腦霧很有可能痊癒！透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」，避免錯誤資訊、網路消息造成 的誤解和恐慌！ 　　腦霧會造成失智嗎？ 　　腦霧不是致病原因，是症狀表現和身體警訊，我們更要關注「為什麼會 腦霧？」這意味大腦正受到某種威脅，或是發炎感染、疼痛，或是情緒 疾患、睡眠紊亂等，讓腦神經系統暴露在退化風險中！書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法，降低失智和失能風險！ 　　腦霧是疾病嗎？ 　　「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病⋯⋯都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病，清楚說明疾病和症狀的關係。 　　新冠腦霧是什麼？ 　　是罹患新冠肺炎後，可能產生「新冠長期症狀」（Long COVID）的表現之一，一起了解病毒可能如何傷腦？什麼又是神經性發炎？ 本書特色 　　1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況，幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦，如何面對與預防。 　　2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。 　　3. 清晰的解說示意圖一看就懂。 　　4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。 　　5. 提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅，以及呼吸冥想音頻導引QRcode。

新版序：一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路 前言：讓大腦撐起你的夢想 CHAPTER1 我腦霧了嗎？一起自我檢測！ 1. 腦霧迷思和釋疑！ 2. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象 3. 腦霧量表：檢測你的大腦迷霧指數 4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心！ CHAPTER2 新冠腦霧症候群 5. 新冠病毒感染也有後遺症！ 6. 新冠病毒如何傷害大腦？該如何預防？ 7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘！ CHAPTER3 搶救腦霧，讓大腦原力覺醒！ 8. 腦霧從哪裡來？又要從何去？ 9. 腦霧有救嗎？重啟大腦的可塑性！ 10. 腦霧和失智症息息相關！ CHAPTER4 有效睡眠，喚醒大腦療癒力！ 11. 為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵？ 12. 睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總跟著你 13. 睡不好的多重風險，你要知道的睡眠療癒力！ 14. 喚醒大腦療癒力！請從白天開始做準備 15. 把握腦霧修復黃金期！啟動大腦清洗程序 16. 怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞症候群 17. 怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位 CHAPTER5 舒緩神經性發炎、疼痛與腦霧！ 18. 疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起 19. 腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係 20. 疼痛會改變大腦的功能和結構 21. 疼痛會帶給你一顆發炎的大腦 22. 經常合併腦霧的神祕纖維肌痛症！ 23. 止痛藥也救不了！檢視六種「危險」頭痛 24. 經常疼痛的你，飲食該注意什麼？ CHAPTER6 改善情緒與腸道對大腦的影響！ 25. 憂鬱：又一個讓大腦發炎和質變的大魔王！ 26. 你寂寞嗎？可能是腦霧和失智的前兆！ 27.「腦—腸」緊緊相連，腸道是身體的第二個大腦！ 28. 保護「腦—腸」健康的飲食策略 CHAPTER7 具體消除腦霧的生活計畫！ 29. 腦霧退散的低GI補腦飲食 30. 走進市場、賣場時，可以這樣選食材！ 31. 想要擺脫腦霧和疼痛，請務必多喝水！ 32. 睡前追劇是腦霧致命傷?! 33. 生理期和更年期相關的腦霧和疼痛 34. 圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣！ 35. 讓大腦清明放鬆的呼吸練習（附引導音頻） 36. 舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫 Summary 總結 腦霧的覺醒之路！ 參考文獻

作者序 一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路 　　我在二〇一八年時，撰寫了第一版的腦霧書，當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生，但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾，我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念，讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力，期待我們能一起超前部署、保養大腦，預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二〇一九年全球爆發了新冠肺炎疫情，陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」（Long COVID）和「新冠腦霧」（Post-COVID Brain Fog）的症狀，有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。 　　這個現象引起全球關注，重要且頗具聲望的《科學》（Science）、《自然—醫學》（Nature Medicine）、《刺胳針》（Lancet）、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊，也都對此議題發表論文來闡釋和討論，因此我和三采同仁有了這樣的心念，希望重新整理和更新腦霧書，將更前端的研究和全面的內容分享給大家，在後疫情時代，讓更多人正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！ 　　我在新版腦霧書中，更新了和腦霧相關的重要風險因子，改善腦霧的對策和生活指引，也特別增加了「新冠腦霧」的章節，分享病毒可能如何傷害我們的大腦？我們又要怎麼面對和預防？結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章，期待新一版的腦霧書，能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦，我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路！ 　　腦霧迷思和釋疑！ 　　自從「腦霧」的困擾開始被全球關注，便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片，但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下，造成社會大眾產生許多誤解和恐慌，因此我針對幾項迷思，作一些說明，希望我們都能正確理解「腦霧」： 　　▼新冠腦霧是什麼？ 這是病人在罹患新冠肺炎之後，可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》（Science）和《刺胳針神經學》（LancetNeurology）期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」，我們在書中一起來了解，病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統？而什麼又是神經性發炎？ 　　▼腦霧是醫學診斷嗎？「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病，更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。 　　▼出現腦霧就會失智嗎？ 當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思：腦霧和失智症大PK〉章節，我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。 　　▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎？ 不，腦霧當然有可逆機會！這是我撰寫這本書最重要的立基，整本書的主軸就在，把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於：它是一種功能性失調，大腦尚未產生嚴重結構性損傷，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，我們很有可能會痊癒！因此在書中許多篇章，我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。