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内容简介
★Amazon.Jp近五星絕讚好評！疫情時期增強免疫力、強肺護體的最佳首選！ ★專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ★日本首位研究呼吸逾廿年，在橫濱與東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ★有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ 自2019年開始肆虐全球的新型冠狀病毒肺炎， 已造成全球逾600萬人喪命，並且持續影響著現代人的生活。 如何在嚴峻的疫情時期，增強免疫力、強肺護體與穩定身心， 以長期對抗看不見的病毒，已成為眼下最重要也最迫切需要的課題。 ▎每天呼吸逾兩萬次，大腦仍隱性缺氧──正確呼吸，就是天然的良藥！ 身體不會「某天突然就故障了」， 免疫力下降、憂鬱焦躁、精神渙散、失眠、 肥胖、貧血、快速老化……其實全都與「呼吸」有關！ 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸，會使氧氣無法有效地受身體運用， 是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 每天10次正確深呼吸，提升免疫力， 對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ ▎真不敢相信？！只要正確地「深呼吸」就可以…… → 促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ → 前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ → 平衡自律神經，擺脫失眠、消除肩頸痠痛與各種身體不適！ → 促使大腦釋放α波，放鬆身心、集中注意力，創作靈感大爆發！ → 分泌幸福賀爾蒙「血清素」，帶動正向思考，改善憂鬱症與躁鬱症！ ▎運動員身體力行、醫師不敢小覷的呼吸法！有效提升免疫力，使身體煥然一新！ 透過「進擊的呼吸」，能將氧氣更深層地傳遞至全身，提升免疫力。 每天10次「正確地深呼吸」，將意識集中於丹田、增加腹中壓力， 透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶刺激腹部內臟的活動， 不僅能對外抵禦外敵，也能對內自我修復，使身體煥然一新！ 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。
藤麻美子 日本丹田呼吸法治療協會代表、Miracle Rainbow School代表、日本整合醫療學會山形縣支部副支部長。任教於高中時遭遇交通事故，為治療車禍後遺症而開始修習丹田呼吸法、瑜伽、冥想、整合醫療等。成功改善一般認為難以改善的各種症狀以及人際關係。之後盡力於普及呼吸法，期間長達15年以上。為了透過呼吸法減少醫療支出、改善社會，以老家山形為起點，在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等地開辦呼吸法講座。於各企業、大學、地方公共團體也多次開講，獲得大眾好評。 川嶋朗 東京有明醫療大學保健醫療學部針灸學科教授、一般財團法人東洋醫學研究所附屬醫院自然醫療部門主治醫師、醫學博士。除漢方之外，同時採用各種替代療法、傳統民俗療法，並與西方醫學進行整合、實踐醫療。專精腎臟病、膠原病、高血壓等西方醫學。著有《醫生跟你說人死時會後悔的34件事情》、《當碰到自己及家人罹癌時，醫生會怎麼治療》(ascom)、《身心「著涼」即為萬病根源》(集英社)等書。
劉德正 日文人，略通英文。 因為嚮往SOHO族生活而不停接手各種領域的案子：展場翻譯、作家地陪、運動攝影、自行車零組件、燒酒、海產、漫才影片、純文學、社會研究書籍…… 現職為企業戰士，為了美好的明天、公司的業績與自己的成就感奮鬥。[email protected]
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專業醫師 聯名推薦 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 專業人士 好評推薦 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 體壇專業人士 有感推薦 國家代表隊 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺 察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
目录
【前言】 【Part1】心理、身體、頭腦的不舒服是因為「氧氣不足」！ 一直在進行的「呼吸」，你有注意過它嗎？ 只靠呼吸方式就能改變人生的理由 「對人生滿足的人的呼吸」VS.「不安、壓力大的人的呼吸」 胸式淺層呼吸和「緊張、手腳冰冷、血液循環不良」 悶悶不樂、焦燥不安是「缺氧」的信號 深呼吸的瞬間調整自律神經 只要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率 深呼吸後的好心情是來自大腦的讚美 超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！ 運用呼吸可以預防「動脈硬化」 提升日常中的呼吸品質——變得長壽的好方法 #專欄 改變呼吸法就會消失的「這種煩惱」與「那種麻煩」 【Part2】 連新銳腦科學家與一流運動員都重視的神奇「丹田」力量 位於身體中心的穴道──「丹田」是深呼吸的關鍵 就連佛陀也曾開班授課教弟子深呼吸？！ 說服力與丹田的意外關聯性 #專欄 體驗者感言① 【Part3 】馬上就來實踐！透過「10次深呼吸」來調整自我的方法 「吸氣5秒，吐氣10秒」是基本原則 提高「10次深呼吸」效果的5個關鍵字 身體力行「10次深呼吸」 「陽光x呼吸」是最強大的舒壓活動 持之以恆的三項法寶 對症下藥 依照身體狀況來調整呼吸法及放鬆運動 10次深呼吸的Q&A 能持久最重要，無論如何，請先試試看。 #專欄 體驗者感言② 【Part4 】深呼吸，人生就會跟著轉變 我對深呼吸著迷到辭掉高中教師工作的原因 心理和身體一起變得積極 「注意到這點」讓深呼吸的效果卓越提升 #專欄 體驗者感言③ 【Part5】 透過呼吸面對自己 ，認識自己 身體並不會「某天突然就故障了」 連醫師也不敢小覷，所謂呼吸的「治癒能力」是什麼？ 無論是「自律神經」或「生活習慣病」，關鍵都在於呼吸 「血清素」是大腦的恩賜 讓呼吸成為「發揮實力的最終兵器」 心靈富足的要訣也在於呼吸 「不被小事動搖」的生活方式 【結語】
