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Description
内容简介
美國亞馬遜書店4.4顆評價 知名精神科醫師 為不知該如何是好的你,最專業的書寫! 焦慮是可以被治癒的! 當任何問題產生時,你往往會責怪自己? 而情勢一旦逆轉了,也認定這代著災難將隨之而來? 凡事要求完美,也要求人生種種結果要有要確實的把握? 「每個人都閱讀應該這本書,特別是受到憂鬱症狀所影響的人們,無論他們是一個關愛親友的人、醫事專業人員,或只是關注這種毀滅性疾病的人……這本書提供了關於憂鬱症的寶貴見解,並同時提高了自我意識,如果可以加以注意的話,我們之中有許多人都能更為健康。」──美國憂鬱防治聯盟(Depression Alliance) 接下來這段話非常重要,希望你的狀況將能得到緩解, 請答應我和你自己,而且要在一開始進行時就立下承諾: 你會用盡一切力氣不批判自己、不逼自己檢視改善的進度。 關於焦慮,你需要的不是對抗,而是如何好好駕馭它! 不管你是因為疫情所引發的,還是早已為此困擾多年,本書都能讓你的焦慮得到紓解。 這本溫暖、充滿力量且專業的書,是作者提姆.坎托佛醫師數十年來的經驗和心血累積而成。他希望能帶給恐懼的人希望與信心,要讓正飽受焦慮與恐懼掙扎的人知道,只要好好堅持這些改變、尋求需要的協助,你的生活將不再由恐懼主導。
提姆.坎托佛醫師DR TIM CANTOPHER 曾就讀倫敦大學學院(University College, London)和倫敦大學學院醫院(University College Hospital)。一九九三年於英國普茲茅斯(Portsmouth)的聖詹姆斯醫院(St James' Hospital)及倫敦大學聖喬治學院(St George's, University of London)受訓。自一九八三年以來,他一直是英國皇家精神科醫學院的成員之一,並於一九九九年當選並擔任學院院士。自一九九三年起,他在修道院醫院集團(the Priory Group of Hospitals)擔任精神科醫生顧問,直到二○一五年退休。這是他的第六本書,他已於精神病學領域發表許多研究文章。已婚,育有三個孩子。
陳柚均 淡江大學英美文學研究所文學組碩士,曾任出版社編輯十餘年,現為自由譯者。喜愛文字、美食、電影及貓狗。 聯絡信箱:[email protected]
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目录
致謝 前言 第一部:關於焦慮 Chapter 1:什麼是焦慮,為什麼它是一種疾病? Chapter 2:為什麼會出現焦慮症? Chapter 3:焦慮症有哪些症狀? Chapter 4:談談那些不焦慮的人 第二部:因應方式及治療 Chapter 5:試著控管焦慮——首要階段:生活方式的改變 Chapter 6:試著控管焦慮——第二階段:事物觀點的改變 Chapter 7:各種心理治療方式的支援 Chapter 8:無須排斥治療焦慮症的各種藥物 Chapter 9:針對特定焦慮症的治療方式 Chapter 10:那些患者教會我的事 結語
文章试读
前言 我真的很喜歡莎莉。她是一個很棒的人,我想她現在仍是。只是她在意太多事、太多人。她很努力要讓事情維持在正軌上,並安全運作,這會用上極大的力氣,只為了得到人們的認同,不過她並不求回報。 她覺自己似乎沒有資格獲得太多。 人們不需要大費力氣,就能獲得她的喜愛,因為她不會討厭任何人。她不會批評別人,除了她自己——她對自己有許多負面評價,一點也不寬容。她將那些無害的評論或行為解讀為毀滅性評論,以當作符合她對自身評價、世界和未來的證明。 莎莉永遠無法停下來休息,因為她一直在對抗難以預料的狀況。她總是看見每個情境所 能導致的悲劇,而恐懼是她忠誠的同伴。對大多數事情,她需要反覆確認才能消除恐懼或疑慮,只是不知道為什麼,這些消除疑慮的保證,總是感覺少了些什麼。 她必須確保一切穩健可靠,都在掌控中,就好像能一把掐住人生的喉嚨,她不能放手,否則它一轉頭就會反咬她或她所愛的人們。對她而言,人生有如一條毒蛇,滿是危險及惡毒。 然而,我上次見到莎莉已有好一段時間了。我聽說,她加諸在自己身上的恐懼和要求,讓她難以應對這個世界及世上的人們。這一點也不令人意外,因為每次覺得自己讓事情出差錯時,她總是以壓力及言語來打擊自己。現在,她幾乎把自己關在公寓中,這是讓自己免除世上所有危險、遠離世人評論的地方。但很不幸地,閃避自身恐懼的方式,隨著時間積累只會加深她的懼怕,而面對日常情境、應對人們的能力及自信也只會逐漸降 低,這將讓她很難逃離自我囚禁的監獄。 這真的很可惜,畢竟莎莉有這麼多的優點。如果她能相信這一點,只要能暫停對自己的批評,就足以讓她擁有另一種人生。 翠西亞與莎莉則正好相反。奇怪的是,在莎莉足不出戶之前,她們一直都是好朋友,至少翠西亞是這麼說的。事實上,我從未親眼看過翠西亞為莎莉付出,而是看來只是為了得到好處而利用對方,看她熱心就占對方便宜。問題是,翠西亞根本不在乎。她不但衝動、魯莽,也不會為他人著想,但這正是她魅力的一部分。她有隨風而動的彈性,而無憂無慮的態度有如一絲清新的微風。 不過,我一點也不信賴她,或者按照她的方式行事,因為她只會忽視你及你的感受。翠西亞若能多擁有一些莎莉的恐懼會更好。若要成為朋友,我寧可選擇莎莉。要是她能有些許翠西亞那種漫不經心的態度就好了。不要太多,只要一點點。 這有可能嗎?莎莉一向都有焦慮的傾向,雖然這件事最近讓她和世界保持距離。她為什麼總是如此在意,並身處各種恐懼之中?翠西亞和莎莉之間的差異來自何處?她們看待世界的方式所造成的不同,是否存有主要核心差異,還是有許多差異?是天生就不同,還是成長時期的不同經歷造就她們現在的模樣?為什麼莎莉產生這樣的改變,而讓她的恐懼主導了自己的人生?這樣的退卻是否有可能逆轉?當莎莉還是翠西亞比較好?擁有多少恐懼才足夠?一個人是否真的能改變,或是莎莉如今的問題,不過是她人格特質下,必然且不能動搖的產物? 在本書中,我希望有能力回應其中一些疑問。就現在而言,我要說這一件事。許多有焦慮障礙的人已受苦多年,而這些症狀都會因接受治療好轉。許多人之所以會苦於焦慮,是因為他們不會向自己的醫生抱怨。伴隨這些疾病而來的,還有背後的退縮及閃避,就如同羞愧也是總是左右著他們。因此,你如果認識莎莉或像她這種被焦慮所掌控的人,第一步就是告訴她,這不是你的錯。她只是生了病讓自己變成現在這個樣子,而且就目前為止,情況完全超乎她的掌控。但是,這狀況是可以治療的。莎莉可以脫離這種揮之不去的恐懼和痛苦。由於英國國民保健署的資源有限,她可能得要對體制單位稍以施壓,但這麼做是值得的,因為生活可就此改善。 不過,莎莉(我知道大家不是這麼稱呼你,但我一向不太擅長記住別人的名字),現在我要對妳說,如果妳希望自己的這些症狀得到緩解,而我也希望妳能如願,首先,妳得向我、向妳自己保證一件事:妳會盡最大努力不去批判自己,在病情的好轉上,無論做得多好或多糟糕,焦慮症的治療可能會很長,過程中會起起落落,有進步也有倒退,有復發也會減輕。但隨著時間的推移,如果妳堅持下去,情狀往往會有所改善。