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Description
馬雲給年輕人的12堂求生課—今天很殘酷、明天更殘酷、後天會很美好。〔特別收錄5場精彩演說全文〕
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内容简介
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★ 人生難免要與焦慮一起上路， 但別讓焦慮掌控了你的方向盤。 想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。 叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。 拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。 把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。 當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險， 身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。 當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界—— 然後把自己丟進去。 ★你會不會想太多？ 想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況： ．擔心、牽掛很多事。 ．要很努力才能控制自己的想法。 ．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。 ．很難下決定，經常質疑自己的選擇。 ．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。 ．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。 適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。 ★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱 想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。 要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題： 一、我煩惱的事真的是個問題嗎？ 二、現在有任何我可以做的事嗎？ 如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。 ★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生 ．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限 大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。 當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。 延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。 ★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
尼克．崔頓（Nick Trenton） 暢銷作家。在伊利諾伊州農村長大，名副其實的農場男孩，成長過程中最好的朋友、最可信賴的伴侶是臘腸犬倫納德。安息吧，倫納德。 擁有經濟學學士學位、心理學碩士學位。他喜歡說他已經成為自己興趣的專家：觀察人群和寫作。 他也是一位多才多藝的滑雪者，夢想環遊世界並舉辦像安東尼．波登（Anthony Bourdain）一樣的美食秀。但他大多數時候都待在芝加哥。
吳書榆 國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。
各界推荐
LuckyLulu．圖文作家 洪仲清．臨床心理師 胡展誥．諮商心理師 海苔熊．Podcaster 蘇益賢．臨床心理師 想太多是現代人極為常見的困擾。可惜的是，一般人應對它的方法，不但常常無效，甚至讓自己愈想愈多。本書彙整了許多心理治療場域會使用的有效心法與技巧，期待讀者別只是「看」，更要親自試試，留下你覺得有幫助的，然後練習、練習、再練習。——蘇益賢．臨床心理師 心情焦慮的時候、或是腦袋打結的時候，我覺得這本書可以陪著你解開情緒上的結。書中提供了很多讓自己平靜下來的方式，不只是告訴你「該這樣做」，而是一步步清楚地說明，引導著你更認識自己。嘗試之後大家都可以用最適合自己的方式面對生活中每一個煩躁不安的時刻。是一本簡單而且有效的情緒工具書！——LuckyLulu．圖文作家
目录
第一章你的煩惱不是真正的煩惱 第二章拉開你與壓力的距離 練習1：壓力管理的「四A」 練習2：壓力日記與日誌 練習3：「五、四、三、二、一」立足當下的技巧 練習4：敘事治療法與外化 第三章當你的焦慮來自於時間管理不當 練習5：時間管理入門課 練習6：艾倫的處理輸入項技巧 練習7：艾森豪法 練習8：設定SMART目標 練習9：看板法 練習10：時段管理法 第四章如何快速進入心靜境界 練習11：自我暗示放鬆法 練習12：引導式心像法與視覺想像法 練習13：漸進式肌肉放鬆法 練習14：延遲憂慮 第五章換一個腦袋，換一個從容不迫的人生 練習15：運用前置－行為－後果模式降低焦慮 練習16：記錄你的「無用憂慮」 練習17：認知重組 練習18：行為實驗 練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話 練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話 第六章 成為情緒的駕駛員，而不是被拖著走 練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情 練習22：透過相反的行動來管控情緒 練習23：打破芻思的循環
文章试读
第一章 你的煩惱不是真正的煩惱 且說有個年輕人叫詹姆士。詹姆士善良、聰明且很有自知之明，甚至可以說有點太有自知之明了。詹姆士總是擔心這擔心那，今天，他擔心的是一個他注意到的健康小問題。他上網做了一些研究，各種可能性讓他愈來愈心驚膽戰。接著他停了下來並檢視自己，他心想：「我可能想太多了。」 就這樣，他不再對自己的健康狀況緊張兮兮……轉而開始對於自己這麼擔心健康感到憂心忡忡。他可能真的需要一些治療，但是哪一種治療呢？他的思緒跟著他一起天馬行空，沒有多久，他已開始在心裡辯證各種諮商選項，和自己爭執、審判自己、捍衛自己、質疑自己，如反芻一般咀嚼著各種沒完沒了的記憶、猜測和恐懼。他停了下來並檢視自己，他思忖著：「難道這就是人家講的焦慮症嗎？這是不是恐慌發作呢？還是說，我可能已經罹患思覺失調症但自己不知道？」他想，沒有人會像他這樣無謂地自尋煩惱，對吧？事實上，當他一有這種想法，腦袋裡也浮現出成千上萬過去別人曾批評他的畫面。 接著，他放大檢視自己的錯誤，開始在心裡把每一個錯都翻來覆去、想了又想，不知道自己怎麼會那樣做；他無法「放過」自己，這一點讓他備受折磨。就這樣煩了一個小時之後，他絕望地意識到一件事：他仍在原地打轉，根本無法就他的健康問題下任何決定，這隨即讓他沮喪不已，陷入負面自我對話的風暴當中，他一再告訴自己事情每次都搞成這樣，他永遠無法整理好自己，他太過神經質了…… 唉！我們很難想像，這所有的磨難和心理上的煩苦，一開始不過是因為詹姆士注意到他肩膀上有一顆很奇怪的痣。 我們生活在一個緊繃、刺激過度、需要不停動腦的世界，多慮會帶動我們平常的認知本能過度運轉。當思考流程失控，就會導致我們想太多，使得我們萬分苦惱。無窮無盡地分析人生和自身，通常沒有必要卻無法停止，而且會打擊自我。一般來說，大腦會幫助我們解決問題，讓我們更能理解各種事物，但想太多卻適得其反。 無論你說這叫憂心、焦慮、緊張、芻思（rumination；意為在心裡反覆思考，就像動物反芻一樣）甚至執迷，想太多的特性就是會讓人覺得糟透了，而且什麼忙也沒幫上。典型的想太多通常會不斷自行放大，或者無限循環，並使人被這些想法擾亂。 你也飽受想太多之苦嗎？有時候我們很難認知到自己其實有這個問題，因為想太多的人多半善於說服自己：目前會這麼煩憂，是為了要顧及各方面周全……結果，下一次又會有另一個需全面考量的煩憂出現，取而代之。有些心理疾病確實會有「想太多」這個症狀與表現，比方說廣泛性焦慮（generalized anxiety）或抑鬱症，不過事實是，你很有可能就是一個想太多、而沒有這些病症的人。 人在想太多時會做出的行為，不管是分析、批判、監督、評價、控制、憂慮或者以上皆有（就像前面詹姆士的情況），都是非常有害的心理活動。 如果你有以下的情況，那麼，你就要小心「想太多」對你來說已經變成一個問題： ．你時常意識到自己的想法。 ．你會陷入「元」想法（meta-thought），也就是說，你會去思考你的想法。 ．你努力地試圖控制或導引你的想法。 ．自動冒出來的想法會讓你覺得很痛苦或不喜歡，常會感受到一些討厭的想法。 ．對你而言思考是一種苦差事，要在各種互相衝突的衝動之間拉扯掙扎。 ．你經常質問、懷疑、分析或評斷自己的想法。 ．遭遇危機，你通常會轉向檢視自己和自己的想法，認為這是問題的來源。 ．你會把重點放在理解自己的想法上，並深入挖掘你內心世界的運作。 ．你很難下決定，常會質疑自己的選擇。 ．你擔心、掛懷很多事。 ．你會發現自己一而再、再而三陷入負面想法的模式裡。 ．有時候，你會忍不住一再去回想某個想法，就算那已經過去、而且你現在什麼也做不了也一樣。 你會注意到，上述某些敘述可以說是很好的特質；難道不是大家都想培養出更敏銳的覺察力和用心當下（mindfulness；亦譯為正念）嗎？質疑自己的反射性反應並對自己提出有意義的問題，好讓你能做出更好的決定，難道不是好事嗎？想太多的重點正如其名：當我們想太多、太遠、太過，就對自己沒有半點好處了。 思考是一種神奇的天賦。有能力反省、分析與質疑，甚至連自己的思維流程也不放過，據稱是人類最與眾不同的決定性特徵，也是許多人類成就的源頭。思考不是我們的敵人，人類的大腦是非常有用的工具，但如果我們想太多，就只會損害大腦的威力。
