別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍【暢銷紀念版】

粉絲破40萬，Youtube觀看次數近兩億 日本暢銷精神科作家樺澤紫苑 《最高學習法》、《最高學以致用法》作者──最強「醒腦」大作！ 只要掌握大腦習性，就能促成改變， 讓工作與生活脫胎換骨！ 喚醒熱情｜練習專注｜深度休息 創意訓練｜培養自律｜壓力調適 →Step by Step，成功幸福者的大腦特訓計畫← 　　★ 經過無數實驗與驗證，有效破除惡習 　　★ 準備考試、自主學習、規劃進度、養成習慣都適用 　　★ 從思考到實踐，從個人到團隊，可運用於各層面，提升生產力 　　★ 大量圖表範例說明，詳細拆解七大用腦法的方法與原理 　　出現以下症狀，代表你的大腦拉警報了！ 　　老是恍神與放空，注意力無法集中？ 　　做事效率低落、丟三落四，不夠細心？ 　　忙到分身乏術，被工作與生活壓得喘不過氣？ 　　焦慮、難眠、沒勁，無法放鬆？ 　　苦無創意，靈感之神總是搞失蹤？ 　　忽視上述症狀會導致「身心俱疲症候群」，導致頭昏昏、腦鈍鈍…… 　　一旦「腦內物質」失調，身心不適、百病叢生！ 　　日本最擅長鍛鍊大腦的精神科醫師教你， 　　學會7招用腦法，61個腦力激升技巧， 　　有效化解焦慮、改善健康、成就更好的自己！ 　　目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成任務。 　　【實戰有效！高效大師、幸福達人都在用的七招用腦法】 　　►「多巴胺工作術」，激發你的幹勁 　　►「去甲腎上腺素工作術」，從拖延大師變效率王的祕訣 　　►「腎上腺素工作術」，不再恍神的終極武器 　　►「血清素工作術」，解決人生瓶頸 　　►「褪黑激素工作術」，終結大腦疲勞 　　►「乙醯膽鹼工作術」，產生靈感激噴的θ波 　　►「腦內啡工作術」，進入心流狀態 　　本書以腦科學為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！ 　　本書獻給： 　　✔希望工作順利、能有傑出表現的人 　　✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人 　　✔希望成為充滿創意的人 　　✔希望心智不斷優化升級的人 　　✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人

序章心力有限，懂得運用大腦才能成就無限 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新 ◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活 ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」 ◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開 快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦 ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質 ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質 ◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門 第一章　多巴胺工作術 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成 學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁 ◎幸福就在我們的「腦中」 ◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進 ◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環 七個步驟促使大腦分泌多巴胺 ◎STEP1 設定明確目標 ◎STEP2 想像目標已實現 ◎STEP3 反覆確認目標 ◎STEP4 樂於執行 ◎STEP5 達成目標，犒賞自己 ◎STEP6 立刻設定更高目標 ◎STEP7 重複此流程 三個祕訣教你更順利分泌多巴胺 ◎設定可實現的目標 ◎運用化苦為樂的重新框架技巧 ◎自己讚美自己 五個訣竅讓你多巴胺源源不絕 ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」 ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」 ◎獨具匠心的「重整工作術」 ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」 ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」 改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」 ◎最簡單的分泌多巴胺法：運動 ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則 ◎當多巴胺分泌失控…… ◎尋常幸福來自非比尋常的努力 第二章　去甲腎上腺素工作術 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律 乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰 ◎人氣講師的授課祕密 ◎解密！專注力激升的腦科學原理 ◎終結分心與恍神的超簡單技巧 一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延 ◎設定期限，大幅提升工作效率 ◎運用去甲腎上腺素的注意事項 奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機 ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法 ◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環 ◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一 點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率 ◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力 ◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係 ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」 自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒 ◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！ ◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣 ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則 第三章　腎上腺素工作術 恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機 揭開腎上腺素的神祕面紗 ◎持續刷新世界紀錄的祕密 ◎不分泌腎上腺素就會死亡？ 正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速 ◎要金牌，先嘶吼！ ◎善用走投無路的局面，化危機為轉機 ◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴 別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關 ◎絕對不能奮戰二十四小時 ◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？ ◎贏家，是擅長運用休息時間的人 ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣 容易焦慮的人，如何控制緊張與不安 ◎心跳加速是即將成功的證據 ◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常 ◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？ ◎為什麼天才L是甜食控？ 第四章　血清素工作術 不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題 不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成 ◎讓你效率激升三倍的工作時段 ◎不再賴床的終極祕訣 ◎睜開眼睛，先躺五分鐘 ◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿 不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒 ◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生 ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐 ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考 ◎轉換情緒工作術3 深呼吸 ◎轉換情緒工作術4 朗讀 ◎轉換情緒工作術5 簡單運動 ◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法 ◎轉換情緒工作術7 養成習慣 從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效 ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動 ◎三招教你既正確又療癒地看電影 四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散 ◎補充血清素原料的最簡單方法 ◎吃一份讓你火力全開的早餐 ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」 ◎無精打采的救星：早晨淋浴 我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀 ◎血清素不平衡，身心就失衡 ◎控制人類情感的夢幻藥物？ 第五章　褪黑激素工作術 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛 讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質 ◎好好睡覺最重要 ◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素 ◎你心有餘而睡眠不足嗎？ 讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣 ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺 ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆 ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈 ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌 ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦 ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素 ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光 褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病 ◎打造不生鏽的身體 ◎多吃營養保健品，有效嗎？ ◎到底要睡幾個小時才夠？ 第六章　乙醯膽鹼工作術 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意 想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來 ◎沒有動力時，先做就對了！ ◎如何提升大腦效率？ ◎靈感激噴的「θ波」 ◎輕鬆進行創意發想的創造力四B 掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖 ◎上午：理論性工作 ◎下午與夜晚：創造性工作 九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶 ◎睡眠中產生靈感？有科學根據的！ ◎如何獲得天才般的絕妙靈感？ 你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣 ◎抽菸讓腦袋更清醒專注？ ◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣 ◎讓你萌生靈感的最佳飲食 ◎感冒藥的驚人副作用 第七章　腦內啡工作術　 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難 超強腦內麻藥助你衝破自我極限 ◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因 ◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由 ◎為什麼越跑越愉悅？ 腦內啡一分泌，壓力消除好療癒 ◎終極的壓力消除物質 ◎最高休息術 增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡 ◎快樂荷爾蒙 ◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌 告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注 ◎輕鬆實現上班族的理想狀態 ◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界 ◎五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙 腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度 ◎「感謝」是最高的成功法則 ◎工作態度決定工作效率 ◎感謝失敗，能釋放腦內啡 結語優化大腦功能，發揮無限潛能

序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！ 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新 活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活 經常有人問我，如何才能提升動力？如何才能提高專注力？ 「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時，非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力，手腳俐落地做事」、「提高專注力，一口氣完成工作」。 市面上也有很多書籍，教人如何提升動力或專注力。 但其中不少是基於作者的個人經驗寫成，或者欠缺客觀依據，難以效法。有些書則是單純的唯心論，令人狐疑是否真的有效。 不過，近年來，隨著腦科學的進步，人類已經清楚掌握腦部功能。 幹勁。 專注力。 學習能力。 記憶力。 想像力。 作業效率。 人們對於不同腦區，如何影響人類上述能力的運作，以及提升這些能力的方法，已經有相當具體的理解。 身為精神科醫師，我為患者診察的同時，也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間，我針對血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等腦內物質，在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。 研究期間，我廣泛閱讀了許多論文和書籍，獲益良多。 然而，我花了多年，才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究，有了雛形。這真的是很費功夫的工作。 我每天持續做實驗，並開始思考，「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識，可以立刻運用在人類的生活中嗎？」 例如，多巴胺的運作與動力和動機的關係；血清素與意欲和情緒的關聯。 這些都是經過人體實驗或動物實驗階段，有腦科學根據的知識。 如果上班族也能了解這些，經研究證實的腦內物質的基本功能，或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。 我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。 基於這樣的想法，我寫了《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。 精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」 目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關。 仔細一看，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。 實際上，不開心的工作會促進人體分泌「去甲腎上腺素」。由於大腦機制天生會不自覺地逃避不愉快的事物，因此即使靠毅力持續做著討厭的工作，也完全無益於增進效率。 若連續幾個月都在做「討厭的工作」，會形成巨大壓力，啃食自我身心。不僅無法提升效率，甚至可能危害健康。 不符合腦部構造的工作術，就像開車時拉起手煞車，卻用腳踩著油門，百害而無一利。 因此，希望各位都能運用符合腦部構造的工作術。 當腦自然增加多巴胺的分泌量，便會連帶提高自身動力。作業效率、學習效率以及記憶力也會隨之變好。 也就是說，只要改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。 不僅「多巴胺」能發揮這些效用。只要落實「腦內物質工作術」，你就能在工作領域發揮最大效率，並將壓力降至最低。 此外，如果工作方式符合大腦結構，也能大幅降低過勞、操壞身體或罹患憂鬱症的風險。 身為精神科醫師，我非常樂見這樣的轉變。我寫下這些有助上班族的工作術，希望它能為大家帶來身心健康。 本書也是「只有精神科醫師才寫得出來的商管書籍」。 這本就夠！立即提升能力技巧大公開 市面上有很多以腦內物質為主題的書籍。討論多巴胺的書籍，如：茂木健一郎先生的《用腦，要用對方法！》；討論血清素的書籍，如：有田秀穗先生的《用血清素與眼淚消解壓力》──這些都是相當知名的著作。 但這些著作都集中探討個別腦內物質。市面上幾乎看不到任何一本彙整了各種腦內物質，以「工作術」為主題，敘述讓上班族易懂好理解，並能立即應用於生活的書籍。 本書從「腦內物質」的觀點，以更寬廣的角度去理解腦部構造和功能，提供大量「可以立即提升能力的技巧」。 腦部功能非常複雜，但我盡量將它們單純化，讓讀者更容易理解。我運用日常生活的具體實例，以平易近人的敘述方式，搭配圖解說明，來解釋這類複雜的知識。 專家看了這些簡易的說明，或許會認為「會不會過度簡化了」或者「說明不夠充分」等。 但是，這本來就不是「學術書籍」，而是針對上班族所寫的「商管書籍」，目的是好讀易懂，希望專家能理解這一點。 讀過本書而對腦內物質和腦科學產生興趣的讀者，也可參考其他由專家學者編寫的學術書目和專業書籍，如此必能加深讀者對相關知識的理解。 請一定要看完本書，學習徹底發揮腦部功能的方法，為自己的工作帶來劃時代的變化！