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Description
内容简介
38個引導練習+ 10組冥想腳本 找一個安靜的角落，用一支筆， 在失控的焦慮中重新安定自己。 3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗 喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！ 每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。 就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。 別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。 時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。 這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口： 完美主義、失去控制感、原生家庭創傷…… 本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心， 把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！ 第一階段 焦慮突圍 認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。 第二階段 原生家庭突圍 分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。 第三階段 心理內耗突圍 收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！ 【關於本書】 收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。 這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。 作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。
唐婧 心理諮詢師、心理學作家。 英國艾塞克斯大學心理分析研究碩士，湖南師大心理學學士。 經營自媒體帳號「唐婧心理諮詢師」，幫助心理亞健康人群調節身心。
目录
前言 本書使用指南 第一階段焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗 第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？ 1. 理解焦慮的深意--我怎麼了？該怎麼辦？ 2. 找到焦慮的成因--「我想要」和「不允許」 3. 焦慮的緩解--要向自己妥協嗎？ 第二課：療癒焦慮背後的心理創傷 1. 原發性焦慮和焦慮泛化--從只怕它，到什麼都怕 2. 焦慮背後隱藏的心理創傷--焦慮是傷痕在說話 3. 緩解心理創傷所引發的焦慮--溫柔包紮自己的傷口 第三課：與「不安全感」、「高敏感」握手言和 1. 發現焦慮的深層核心──發現「你內心深處隱藏的角落」 2. 安全感與控制感的恢復--你並非毫無辦法 第四課：擺脫心理內耗模式 1. 逆轉「高度自我關注」與「選擇性負面關注模式」--要命，生活到處都是問題！ 2. 逆轉「消極負面的自我催眠」模式--壞事即將發生？ 第二階段原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷 第五課：為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷 第六課：擺脫控制，活成你自己 1. 原生家庭的「控制型模式」及其影響--我不敢，我必須 2. 活成你自己--我可以 3. 「控制型模式」的變體：軟控制--愛我就要服從我 4. 擁有你說了算的人生--不做提線木偶！ 第七課：走出自我否定，重建自信 1. 原生家庭的「指責型模式」及其影響--都是你不好 2. 走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量--我，就是好的自己 3. 整合你內在的「指責型模式」，實現自我的成長與關係重建--我想愛你而不傷害你 第八課：修復安全感，重建你的生活 1. 原生家庭中的「忽略型模式」及其影響--不要離開我，我好怕 2. 修復安全感，重建你的生活--你是被愛的，睜開眼睛看看周圍 第九課：修復邊界，放下不該承受之重 1. 原生家庭中的「角色錯位」及其影響--為什麼我活得比別人累？ 2. 明晰邊界，放下你生命中的「不該承受之重」--學會說不！ 第三階段心理內耗突圍：遠離焦慮星球，重建身心平衡 第十課：催眠和冥想──告別混亂，回歸安寧 冥想1：身心放鬆冥想──能量光球的療癒 冥想2：睡眠修復催眠──滿船清夢壓星河 冥想3：放鬆減壓催眠──短時高效大腦放鬆 冥想4：放鬆減壓催眠──心靈花園 冥想5：安全感修復催眠──與內在小孩和解 冥想6：安全感修復催眠──守護天使 冥想7：內在力量感提升催眠──生命之樹 冥想8：自信重塑催眠──公眾演講場景 冥想9：自信重塑催眠──人際交往場景 冥想10：自信重塑催眠──心儀對象交往場景
序/导读
前言 大家好，我是心理諮詢師唐婧。 我想，我們這一代心理諮詢師面臨著比前輩更大的挑戰，那就是我們身處自媒體時代。知識傳播的廣闊性和便捷性，讓我們不得不跳出以往獨立執業、一對一負責的個體心理諮詢模式，面向更廣闊的大眾。 我在二○一六年開始涉足自媒體領域，從最初的喜馬拉雅FM、酷狗音樂等音訊平臺，到後來的抖音、B站等短影片平臺，這些年，透過音訊和影片為大家科普心理學，至今，作品的播放量已達數千萬次。我每天在後臺都會收到上百條留言，其中八十％的留言與焦慮議題有關。每當我建議大家做心理諮詢，得到的回覆往往是：「我不知道去哪裡找適合的心理諮詢師」或者「我的經濟條件不支持」，以及「我害怕別人誤會我有精神疾病」……然後大家會問我：「唐老師，能不能教我一套自己可以調節焦慮的辦法？」這個問題我思考了五年，反復嘗試了五年，終於在這本書裡給出了我的答案。 考慮到讀者在心理學方面的知識基礎各有不同，在本書的寫作過程中，我刻意降低了專業詞彙的使用頻率，簡化了煩瑣的心理學概念，努力降低這本書的專業難度和門檻。與此同時，我增加了具體案例和練習，並為每一道實際練習都搭配了範例，方便大家更好地理解和實踐，為自學和「自療」提供最大限度的條件和支援。 僅以此書，獻給每一位深受焦慮困擾的朋友。如果你恰好是我的粉絲，那麼我期望，這本書沒有辜負你五年來的等待，希望我沒有辜負你的信任和厚愛。 或許我們相隔天遙地遠，但是願我的聲音和文字如靜夜裡皎潔的月光，穿越時空溫暖你、陪伴你。 願你早日逃離焦慮星球，登上幸福星球，成為更好的自己。
文章试读
本書使用指南 本書針對深受焦慮困擾的朋友量身打造了一套身心修復自主訓練體系，內容立足於專業的心理治療理論和實踐，整合我在臨床心理諮詢中積累的上千個焦慮個案的治療經驗，整合出一套專注於解決問題，能夠簡單上手的心理「自療」系統。 這套系統，是由循序漸進的三階段訓練模組所組成。 第一階段 焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗 幫助你瞭解焦慮發生的底層心理邏輯，探尋焦慮背後的心理創傷，並對心理創傷做出處理，幫助你恢復心理安全感與控制感，逆轉引發焦慮的三個慣性思維，實現焦慮情緒的初步緩解。 第二階段 原生家庭突圍：療癒原生家庭創傷 從原生家庭的視角來探討焦慮型人格的形成，分析和總結不同人格特點和不同的原生家庭創傷類型，幫助你進行自我療癒和焦慮緩解。 第三階段 心理內耗突圍：逃離焦慮星球，重建身心平衡 透過催眠與冥想的方法，即十個專業治療等級的催眠與冥想腳本，幫助你重建內心的安寧，實現身心的平衡和情緒的穩定。 本書透過剖析典型案例，針對引發焦慮的不同因素提供具體處理方法，以一課一練循序漸進的方式，分解學習難度，確保你對專業知識的領會和掌握，這更利於效果的呈現與鞏固。內容上，從焦慮形成的心理成因、創傷根源、認知行為模式，延伸到焦慮型人格的養成及原生家庭問題模式的影響。以上內容，涵蓋了臨床心理諮詢對於焦慮的基礎治療，同時以催眠和冥想幫助身心減壓，養成良好的心理保健習慣。 如果完整地完成這個流程，那麼相當於走完了一套心理諮詢與治療的初級療程，不僅焦慮可以得到基本的平復和緩解，還可以初步實現身心的平衡和統一，幫助你逃離焦慮星球，成為更好的自己。 對於深受焦慮困擾的讀者而言，這是一套很好的「自療」方案。只要跟隨課程的引導，認真思考和完成課後練習，就可以切身感受到焦慮得以緩解。同時，對職業心理諮詢師而言，這套體系亦可以作為一張「焦慮心理治療導圖」，你可以跟隨本書的思路和脈絡開展你的療程，把課後練習作為治療中?磚引玉的線索，順藤摸瓜找到更深入的問題和工作要點，將心理治療深化下去。 在開始之前，有一些注意事項你需要瞭解： 第一，本套訓練體系是基於焦慮人群的「共性問題」來設計的，是我對焦慮來訪者身上「共同特點」的提煉和總結，這意味著有很多「個人特點」並沒有被包括在內。簡單來說，我們每個人的焦慮既有相似的地方也有不同之處，而本書中，我們主要處理這些「相似的地方」。因此，你需要結合自身情況對其中的內容進行選擇和整合，使其更精準地適配於你。如果你的問題超出了本書的範圍又急需解決，那麼建議你尋求一對一的心理諮詢，以便精準地針對你的問題進一步深入治療。如果症狀過於強烈、痛苦過於嚴重，那麼建議你尋求正規醫院心理科或精神科的醫學治療。 第二，課後練習非常重要。每一篇的課後練習、每一道題的設計都有其獨特的用意，你需要用心、帶著自我覺察去完成，在此過程中，認真思考和體會自己的感受。記住，完成練習的品質與焦慮緩解的程度息息相關，所以，切不可偷懶。 第三，保證每一個階段模組的完整性。就好像我們去醫院看病，醫生給我們開藥是要求我們按療程、按說明服藥，同理，我們的這套心理訓練體系也需要按階段來完成。如果你在時間安排上有困難，那麼建議你至少堅持完成一個完整階段的學習，之後再找時間完成下個階段的學習，以保證相對的完整性和連貫性，這樣效果才能有保障。認真和堅持是成功的基礎，半途而廢無法帶給我們理想的成效。自我療癒這件事，尤其值得我們為此付出努力。 好了，以上就是我們在開始前所需要瞭解的全部內容。 親愛的你準備好了嗎？現在，就讓我們一起開始這次意義非凡的自我療癒之旅吧！ 第一課：你為什麼焦慮，如何緩解焦慮？ 1. 理解焦慮的深意 我怎麼了？該怎麼辦？ 在我的諮詢室裡，來訪者們最常提起的是焦慮所引起的身體症狀。比如說，焦慮發作的時候那種心慌心悸的感覺，呼吸困難、頭暈頭痛、腿軟，好像路都走不穩，擔心自己下一刻就會暈倒。更為嚴重的會肢體發麻、眼前發黑、不能動彈，甚至有瀕死感。這些症狀都是我們所害怕的，我們非常希望它能趕緊停止，不要再折磨我們。
