改變學習方式，就能改變人生：價值3600萬的超效學習法

　　◆花費3600萬、歷時30年才學會！ 　　◆以哈佛大學、史丹佛大學、倫敦大學等一流學者的最新科學實證，提供有效又正確的學習方法！ 　　◆出版前即重版：出版後3個月銷售破6萬本，日本亞馬遜4.5顆星＋近300則好評推薦！ 　　◆面對各種考試、學習，絕對不想失敗的人，務必要看！ 　　◆宋怡慧（新北市丹鳳高中圖書館主任）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、乙烯（北一女數資、IG學習帳版主），邀你一起改變人生！ 　　現在開始，絕對來得及！ 　　集結全球頂尖研究，排除學習路上的各種「地雷」 　　一目了然的「○」「╳」解說 　　讓你的努力有理有據更有效！ 　　╳關於學習時間，最重要的是「持久」 　　○關於學習時間，最重要的是「準時開始」 　　╳人們容易記住「條理分明的內容」 　　○人們容易記住「亂七八糟的內容」 　　╳隨著年紀增長，記憶力難免會衰退 　　○即使年紀增長，大腦依然可以升級 　　你所知道的學習法真的實用嗎？背後有沒有值得信賴的根據呢？又有哪些我們習以為常的觀念其實早就落伍、過時，甚至是錯誤的呢？ 　　作者曾是個完美主義者，許多事情都非得做到完美才行。他不斷學習，卻也不斷失敗，最後把自己逼入絕境。明明越學越多，卻越來越沒有自信，所學的一切，全部淪為完美主義的犧牲品。 　　幸運的是，他在負債千萬的谷底成功拋棄了完美主義，領悟到「完成」主義才能成事。 　　這讓他在二次創業的一年內，就清償了上千萬的債務。有了餘力的他，一改過去的學習方法，轉向世界各地的專家學習討教。 　　作者以自己30年的經驗，與高達1億7000萬日圓（約新臺幣3600萬元）的投資，加上自己長期學習的心理學與認知行為科學，告訴讀者，用錯方法會為人生帶來多大的損失，讓你的學習事半功倍！ 　　【這本書適合以下所有人】 　　◎任何想「擺脫現狀」「不希望人生就只是這樣」的人 　　◎準備考試的學生 　　◎孩子有學習困擾的父母 　　◎努力學習的上班族 　　◎學校或補習班的老師 　　◎企業和公益團體的教育培訓者 　　◎想發掘自我潛能的人 　　◎想學點新東西的人 　　◎希望增強記憶力和個人能力的人

宋怡慧（新北市丹鳳高中圖書館主任） 　　鄭俊德（閱讀人社群主編） 　　乙烯（北一女數資、IG學習帳版主） 　　──邀你一起改變人生！

前 言 丟掉這兩個字，真正的學習才會開始 第1章 在學習之初斬斷「迷惘」的方法 01 ╳將死之際，人們會後悔「沒有多玩一點」 ○將死之際，人們會後悔「沒有更好學一點」 02 ╳學習要以「完美」為目標 ○學習要以自己定義的「完成」為目標 03 ╳打從一開始，就要為「遠大的目標」學習 ○學習因「欲望」開始，為「價值」而持續 第2章 訂立學習目標、安排計畫 04 ╳關於學習，「答對的」越多越好 ○關於學習，發現越多「答錯的」越好 05 ╳準備考試，就是「重讀」教材的內容 ○準備考試，就是練習「回想」教材的內容 06 ╳能通過考試的人，都是「臨陣磨槍」的高手 ○能通過考試的人，都是「十年磨一劍」 07 ╳關於學習時間，最重要的是「持久」 ○關於學習時間，最重要的是「準時開始」 08 ╳用較長時程安排大致上的學習進度 ○確實安排每天要完成的學習進度 09 ╳「熱情」能喚醒你的學習力 ○「期限」才能喚醒你的學習力 10 ╳學習要在完整且專注的時間內進行，才有效果 ○學習要利用零碎時間慢慢累積，才有成效 11 ╳只要學習方法正確，一開始就能樂在其中 ○學習方法再怎麼正確，一開始都會備感艱辛 12 ╳最後再寫習題 ○一開始就先寫習題 13 ╳完全相信谷底翻身的「成功經驗談」 ○「成功經驗談」通常有兩項限制 第3章 不論幾歲都有效！一生受用的輸入學習法 14 ╳考試時派得上用場的記憶術，需要花時間去學 ○考試時派得上用場的記憶術，只要兩句話就能清楚說明 15 ╳記不住內容，多抄幾次就記得了 ○記不住內容，就靠手繪插圖來記 16 ╳想透過語音學習時，使用專家錄製的教材 ○想透過語音學習時，要自己朗讀出來 17 ╳說明得越詳細，就能記得越多 ○越了解背景故事，就能記得越多 18 ╳記憶量會隨著花費時間而增加 ○記憶量會隨著體感時間而增加 19 ╳背書，就要專心地一口氣背完 ○背書，過程中要好好睡一覺 20 ╳精簡需要背誦的項目，才會比較省事 ○增加記憶之間的關連，才會比較省事 21 ╳人們容易記住「條理分明的內容」 ○人們容易記住「亂七八糟的內容」 22 ╳隨著年紀增長，記憶力難免會衰退 ○即使年紀增長，大腦依然可以升級 23 ╳只有年輕人才能提升記憶力 ○在高齡化社會裡，記憶力訓練是日常必備 24 ╳用手機或電腦來記筆記 ○手寫筆記效果最好 25 ╳一開始就用螢光筆畫重點 ○先全部讀完兩次後，再用螢光筆畫重點 26 ╳隨自己高興，彙整筆記裡需要記住的內容 ○簡單的「if-then」模式，才是筆記最理想的寫法 27 ╳口試時，要盡可能提出更多論據 ○口試時，要將列舉的論據精簡成「三項」 28 ╳終極的讀書法，是在一分鐘內速讀完整本書 ○終極的讀書法，是「跳過九成的內容」 第4章 給自己的學習適當的評價 29 ╳正式考試前，要提升動力 ○正式考試前，要提高課題的分析力 30 ╳所謂的盡全力，就是一心一意努力 ○所謂的盡全力，就是將全力用數字來評估 31 ╳學習成果能透過反省來改善 ○學習成果只要透過測量就能改善 32 ╳要經常意識到目標與現狀的落差 ○開始學習後，只專注於現在「做得好的地方」 33 ╳相信未來的自己一定會成長 ○找一位願意在未來警告自己的幫手 34 ╳要以專心推動進度為優先 ○要優先重寫答錯的習題 35 ╳複習就是不斷重讀同一份教材 ○複習是稍微改動同一份教材的內容 36 ╳練習量會與結果成正比 ○來自老師的回饋與結果成正比 37 ╳不擅長的領域要靠團班學習；擅長的領域則要個別學習 ○不擅長的領域要靠個別學習；擅長的領域才要靠團班學習 38 ╳會說「我不懂」，就代表沒讀書 ○說得出「我不懂」，就是用功學習的證明 第5章 持續改善學習方法 39 ╳學習的幹勁需要自行激發 ○只要改變眼見的事物，就算沒有幹勁也能用功 40 ╳安靜坐好才能提高學習力 ○坐著不動反而會降低學習力 41 ╳休息二十分鐘，滑個手機吧 ○休息二十分鐘，接觸一下大自然吧 42 ╳讀書時不可以東張西望 ○讀書時可以看看「綠意」 43 ╳讀書時，用手機代替時鐘 ○讀書時，把手機放在其他房間 44 ╳要隨時隨地都能念書 ○要徹底打造念書的「主場」 45 ╳在意象訓練中想像「因合格而開心的自己」 ○在意象訓練中想像「克服困難的自己」 46 ╳及早改掉逃避現實的心態 ○藉由徹底的逃避，找出學習的意義 後記 認真學習的人才能得到的真正財富

前言　 丟掉這兩個字，真正的學習才會開始 　　如果你想加快獲得學習成果的速度，並達成學習的目的，你需要徹底從腦海裡抹去某個詞彙，它就是： 　 　　○○（提示：兩個字） 　　我在意識到這兩個字之前，已經浪費了將近數千萬日圓與二十年的歲月。 　 　　我從小就很喜歡念書、學新的東西。 　　很多人都說我是「認真的乖孩子」。 　 　　但直到三十歲，我在學習這件事情上，卻都沒有留下什麼好的回憶 　　……甚至可說是糟糕透頂。 　　‧雖然以體保生的身分升上高中，在校隊的活動卻陷入困境，也失去了學習意願；甚至還曾休學一段時間，並尋求諮商協助。 　　‧即使發憤決定考大學，但就算重考，還是沒考上第一志願。 　　‧進入大學後，雖然立志要當律師，卻在大一開學後短短幾個月內就受挫。 　　‧大學畢業後，進入汽車公司任職，在所屬部門的培訓課程中名列前茅，但業績在二十八名新進人員中卻排名第二十七。 　　‧為了追求自己喜歡的工作，而跳槽到嚮往的企管顧問公司；只是業績仍然不見起色，才半年就被調到不重要的冷宮職位。 　　‧婚後為了累積資產而投資不動產。雖然讀了三十多本書，也參加許多研習課程、拚命獲取知識，最後卻還是因為泡沫經濟崩潰，背負了約四千萬圓的債務。 　　‧拚命研究潛能開發相關知識，也進入潛能開發公司擔任主力講師，並曾在各大型證照考試補習班和上市公司授課。但自立門戶後，根本招不到學生，又多背了兩千萬圓的債務（合計六千萬圓）。 　　不斷學習，卻也不斷失敗，並進一步把自己逼入絕境。 　　「我都這麼拚命了，為什麼努力總是沒有回報？」我打從心底痛恨既有知識，也有上進心，卻什麼都沒有學好的自己。 　　 　　然而……就在我置身谷底時，才發現自己腦中始終有個揮之不去的詞彙。那就是我在開頭對大家的提問。 　　要求「完美」。 　　「我非得做到很完美才行。」 　　「沒有人會接受不完美的東西。」 　　「不完美，就沒有價值。」 　　「我不能發表或提供別人不夠完美的東西。」 　　我曾經很講求「完美主義」。 　　所以，不論什麼事，我馬上就會開始厭惡自己「怎麼做得很糟糕」，然後放棄。明明越學越多，卻越來越沒有自信，或是因為反抗而沉迷於能彌補自信的事物。 　　我所學的一切，全部都淪為完美主義的犧牲品。 　　幸運的是，我在負債六千萬圓的谷底裡成功拋棄了完美主義。都已經到這個地步了，無論如何都不能死要面子。 　　‧我要接受自己的能力有所極限，並充分運用。 　　‧我要承認自己總有做不到的事，並持續學習。 　　‧我要穩定拓展自己的能力，以符合對方期待的水準。 　　我不再追求完美主義，而是「完成」主義。 　　這樣做的結果，讓我在第二次創業的一年內，就清償了六千萬圓的債務。 　　好不容易有了點餘裕的我，憑著「完成」主義，再度熱心投入學習之中。這時候，我的學習方法漸漸改變了。吸收知識的速度加快，所學的事物也都變成了自己的本錢。 　　經濟上和時間上都已自由的我，進行了大約一億七千萬圓的自我投資，向世界各地的專家學了很多。 　　後來，我在三十年內將這些經驗轉化為具體形式，共出版了四十冊書籍，累計銷售近一百萬冊，成功向七十四萬人傳授自己所學。 　　這一切都要多虧「完成」主義，才讓我得以覺醒。 　　在已過六十五歲的今天，我才終於將這套「完成」主義學習法建構成體系，首度在本書公開。 　　大部分的學習，都需要在某個時間點經過他人評分，根據結果好壞，決定是否能取得「入學」「錄取」「執業」等前往下一階段的通行證。 　　本書將仔細談論這方面的學習實際情況。 　　「想提高考上的機率」「想提高分數」「總之能合格就好」……這本學習書會一二○%地滿足各位這些需求，直接傳授最有效的方法。 　　而且，只要讀完這本書，就能發現人類知性的潛能所在，讓人生更充實、更快樂又熱情洋溢。 　　本書的目標，就是成為眾多「輸入學習」書籍的最終版本。 　　本書的具體內容如下： 　　第一章，在開始學習之初斬斷「迷惘」的方法。例如「面對內在矛盾的方法」「如何尋找學習方法」等。 　　第二章，訂立學習目標、安排計畫的方法。例如「學習的定義」「如何決定學習要達到的水準」「成功經驗談的極限」等。 　　第三章，以提升記憶力為主的具體學習技巧。例如「能提升記憶力的科學方法」「筆記術」，以及「超高齡化社會的實用記憶術」等。 　　第四章，如何給予自己的學習成效適當的評價。例如「如何提升用來評估學習成果的分析力」「正確的複習方法」，以及「挑選教學機構的訣竅」等。 　　第五章，如何更進一步改善自己學習的方法。例如「如何布置學習環境」「消除疲勞的方法」，以及「想起學習意義的方法」等。 　　書中不只是我自己的經驗談，也加入了我在這三十年內花費一億七千萬圓（約新臺幣三千六百萬元），向各國專家討教有關學習心理學與行為經濟學的知識。 　　且每一章節都會附上近年發表的科學論文實證，請各位可以安心使用。 　　如果各位的情況符合以下的任何一項描述，這本書就是為你而寫的： 　　‧正在準備考試的在學學生。 　　‧自己的孩子正遭遇學習方面的困擾。 　　‧努力進修深造的上班族。 　　‧學校和補習班的老師、在企業和公益團體中負責教育訓練的人。 　　‧即使已有一定年紀，仍想發掘自我潛能的人。 　　‧希望記憶力和個人能力更受肯定的人。 　　‧久違地想學點東西的人。 　　不論男女老幼，凡是想「擺脫現狀」「不希望人生就只是這樣」的人，我相信本書都會成為你的助力。

02 ╳學習要以「完美」為目標 ○學習要以自己定義的「完成」為目標 經常有人問我： 「有沒有那種『絕對不會出錯』的學習方式？」 但我想告訴大家的，反而是「『保證會出錯』的學習方式」。各位知道是什麼嗎？ 答案就是「追求完美」。 我在〈前言〉提過，完美主義是你再怎麼追求，都追不到盡頭的。 但是人的時間有限。一旦開始追求完美，到最後反而什麼也做不到，還往往會因此失去自信。 因此，我想送給各位一個詞彙，就是「完成主義」。 請大家從「完美主義」轉換成「完成主義」。 明確掌握自己要完成的這幅拼圖到底長什麼樣子，然後只專注在能拼出這個模樣的每一片之上，徹底學習。 這種說法可能會讓大家聯想到準備升學或證照考試時，常被提醒要注意「出題趨勢和對策」。不過，這種方法對於拓展視野、實現夢想來說，也是非常重要的。 接下來想告訴大家一個非常戲劇化的真實故事。 有一款叫做《星露谷物語》的電腦遊戲，玩家必須靠自己的力量打理已然荒廢的農場；有點像是任天堂發行的《集合啦！動物森友會》那樣。 然而事實上，這款遊戲是一位男性透過自學，光憑一己之力開發出來的。 他的名字是艾瑞克．巴隆（Eric Barone）。 他受到日本遊戲《牧場物語》的啟發，在大學專攻程式設計，立志成為遊戲製作人。 現在若想製作一款大型遊戲，數億圓資金和數百人組成的開發團隊已經算是最基本的配備了，但艾瑞克卻從頭到尾一手包辦。他對自己的構想就是這麼有信心。 不過，這可說是一項有勇無謀的挑戰。 除了程式設計，他還需要進行其他作業：作曲、像素圖繪製、音效設計、寫腳本……一般來說，要由各領域專業人士負責的部分，他都得一肩扛起。因此，艾瑞克先是想像自己要達成什麼目標，再思考該怎麼做才能達標。 換言之，即便是自學，他也不是劈頭拿起工具書就讀，而是決定好自己想在遊戲裡表現什麼，再揀選出完成這些東西所需要的元素，然後一口氣學到好。 這是一個「運用所學」「觀察範例」「重新建構」的過程。 他並沒有去找工作，花了整整五年，潛心投入遊戲製作。 最後，他的努力有了回報。