動態跑步療法：透過跑步與心靈對話 療癒低潮邁向健康人生

　　已經在跑步的人，可以增加跑步的樂趣與益處 　　開始學跑步的人，將發現跑步的驚人療癒力 　　 　　這不是一本指導你如何跑步才正確的書，而是藉由動態跑步療法，「告別絕望與壓力的一帖藥方」。──VOGUE雜誌 　　 　　我們都知道慢跑可以讓人放鬆、重整思緒甚至振奮精神，而動態跑步療法（DRT）將進一步釋放運動所帶來的療癒力，解決焦慮、憂鬱、選擇困難等低潮情緒，協助我們克服生活的煎熬與困境，並調整生理及心理的狀況。 　　 　　Chapter1 旅程 　　在本章節中，你將做好準備，展開專屬於你的DRT課程。 　　Chapter2 療癒的環境 　　試著找尋合拍的夥伴與地點吧！強化DRT所帶來的力量。 　　Chapter3 憂鬱症與情緒低落 　　DRT將引導你處理憂鬱與情緒低落。 　　Chapter4 焦慮 　　DRT將引導你處理焦慮。 　　Chapter5 人際關係 　　DRT將引導你梳理人際關係。 　　Chapter6 憤怒 　　DRT將引導你處理憤怒的情緒。 　　Chapter7 抉擇 　　DRT將引導你告別選擇困難症。 　　Chapter8 父母與孩子 　　DRT將引導你學著如何陪伴孩子，增進親子關係。 　　Chapter9 正念跑步 　　在此一章節中，我們不再特別針對某一問題，而是單純地進行正念跑步，讓跑步的效益對大化。 　　Chapter10 落後 　　當你遇到阻礙時，不要害怕，把心靜下來，本章將陪伴你堅持並跨越障礙。 　　Chapter11 在彩虹的盡頭 　　恭喜你即將抵達目的地，趁此機會，好好反思你的旅程，重新整理、歸納，再向著嶄新的明天出發吧！ 　　 本書特色 　　 　　1.本書結合心理學和動態跑步療法（DRT），採取身心兼具的跑步技法。 　　2.結合正念與運動的力量，讓身心獲得最大的助益。 　　3.臨床研究證實，持續運動能增加大腦活動、血液運行、釋放快樂的血清素和腎上腺素，任何人不論是跑步、競走，甚至只是步行，都能產生振奮的感覺，有人稱之為「跑步者的愉悅感」。 　　4.透過正念和認知行為啟發的動態跑步，可以幫助你處理焦慮、壓力、選擇障礙等負面情緒。

致謝 前言 何謂「動態跑步療法」（Dynamic Running Therapy）？ 動態跑步療法的發展歷程 DRT特別適用於什麼情況呢? 如何使用本書 Chapter 1 旅程 一步一腳印 保持初衷 三階段過程 完成 最終概要 Chapter 2 療癒的環境 大自然是永遠的歸屬 選對地點 結伴同行 Chapter 3 憂鬱症與情緒低落 認識憂鬱症與情緒低落 憂鬱症的常見病源 DRT如何處理憂鬱與情緒低落 Chapter 4 焦慮 何謂焦慮？ 焦慮從何而來？ DRT如何解決焦慮 Chapter 5 人際關係 發生什麼事了？ 為什麼人際關係如此深奧難懂 DRT如何幫助人際關係 以人為本的關係 深入了解自我 Chapter 6 憤怒 憤怒常見的導火線 怎樣的憤怒才合宜？ 該期待什麼 DRT要如何解決憤怒 Chapter 7 抉擇 抉擇的定義 抉擇的常見問題 DRT如何幫助抉擇 Chapter 8 父母與孩子 前方的挑戰 DRT如何幫助孩子 一同跑步 同理心跑步練習 Chapter 9 正念跑步 正念跑步的重要 為正念跑步準備就緒 Chapter 10 落後 我落後了 誠實面對自己 正念行動 描繪地圖 承認並接受 暫停片刻 帶著恐懼和痛苦跑 放下讓心平靜 實現你的故事 Chapter 11 在彩虹的盡頭 我的包袱裡有什麼? 不同的道路 反思你的旅程

前言 　　 何謂「動態跑步療法」（Dynamic Running Therapy）？ 　　 　　運動就是良方 　　 　　你是否曾獨自一人或與朋友一同漫步，享受著新鮮空氣時，突然徹悟此時此刻，生活中的一切是如此地契合？你是否曾在忙碌的一天後，拖著疲累的身軀好不容易回到家，卻還是出門跑步，而這能使你對一整天所發生的大小事產生新的見解。這些見解與徹悟的最根本便是動態跑步療法（DRT）的基礎。 　　 　　DRT是一種強大且具吸引力的漸進式治療手段，能透過運動克服生活中的煎熬與困境。藉由結合運動、談話治療（talk therapy）和古老的「正念」智慧，讓你恢復健康而充實的生活。傳統上，正念的意思著重於：去意識到身體與身處的環境所帶給你的感覺，此後這個概念將透過DRT被進一步地實踐。DRT還會使你與自己內心的交流更加緊密，幫助你更順暢地感受、知覺情感的變化。比起過去強調要增進解決問題的技巧和個人的成就感，DRT能提供更多積極而自然的痊癒方法。 　　 　　DRT也適用於任何強度的運動健身，甚至當你想要挑戰自己的體能時也能獲得滿足。這意謂著如果散步能使你充分運動，那麼就將此視為DRT的一部份；同樣地，如果衝刺才能滿足你，你也可以將此設為你的DRT步調。其目的在於要找到一個可以讓血液流動起來的方式。你不需要勉強自己，或是在整個過程中維持相同的步調。自由地改變節奏吧！無論是每一分鐘或是每一次的課程間，即使是在雨天或是身體過度痠痛的時候，休息一會兒都是很棒的。 　　 　　對我來說，如果要把生活歸結為一件事，那就是運動。 　　 　　要活就要動。 　　 　　傑里．賽恩菲爾德（JERRY SEINFELD） 　　 　　如果你是一個在散步或公路旅行中願意對朋友敞開心胸的人，那你應該也能體會那種邊走邊聊的輕鬆感，那種一句接著一句，流暢而舒適的談話。感受那股力量，你發現自己在心裡正沿著一條敞開的道路前進，或許你不知道它將帶你前往何方，但你也不會想要就此停下腳步。或是陷入過去某段重要的回憶，而不太明白自己說的話有何意義。又或是以往很少與人分享的秘密，此時卻變得容易說出口。還有當沉默降臨，卻像是原本就存在於此般自然，彼此都不會感到不自在。有些人將這種感覺稱為「心流（flow）」──一種像是你此時此刻就身處於你應該存在的地方，做著你應該做的事情的感覺。 　　 　　DRT不會承諾你可以有意識地去感受心流，但由於DRT結合了談話治療與運動，所以這是能使「心流」時常顯現的練習。事實上，運動是具有療效的──無論身體還是心靈，我們生來就知道這個道理。運動是一種本能，它早已深植於我們的基因中──這就是為什麼我們能感受到「心流」，以及為什麼當我們聽到節奏就會忍不住搖擺的原因。 　　 　　因此，既然運動中的身體是如此有益，那麼我們為什麼只從言語或思想去體會呢？肢體也是很棒的溝通語言，它能告訴你所有事情，包括能讓你開心和難過，以及讓你感到壓力和憤怒的事情。你癱坐的姿勢反映出你的生活有多麼沉重。獲知升遷的你的步伐變得輕盈起來。你跑步的樣子或許也顯示你在這廣闊世界中的生存模樣，例如人際關係和職場生涯的狀態。你是不是事事皆急於開始但卻容易厭倦呢？你是不是常常有所顧慮而總綁手綁腳的呢？或者你總是急於求成卻忘了執行的細節也是很重要的呢？ 　　 　　這是DRT 　　 　　‧DRT是一個開放式的練習，你可以持續到自己決定停止為止。　　 　　‧一切由你自主進行，因此你可以調整到你喜歡的強度。　　 　　‧其中大多關於坐姿與步行──好好地扎根基礎並且參與運動的各個階段，因為它攸關你的跑步。　　 　　‧它是主動的──這是一種你在生活中對於感覺的身體反應，以及你想要的改變。 　　 　　這不是DRT 　　 　　‧這不是一種新式鍛鍊計劃。　　 　　‧這不是一種針對身體、心理或是情緒方面的快速健身法。　　 　　‧這不全只是跑步練習。　　 　　‧這個計劃不要求高強度的健身水平。 　　 　　運動在我們的生活中至關重要。為了成長或克服衝突，我們通常需要一種經歷過程或過渡期的感覺。然而，運動會改變你的視野，藉此使你徹悟，並開啟希望、動力和可能性。此方法的力量關鍵在於一種被稱為「運動中的情感（emotion in motion）」的現象，這種現象係指在動態中感到充實並連結我們的情感。我們可能會開始與隱藏在深處的感覺相互聯繫。我們的情緒也會隨著我們的動作開始升高，並且因我們施加的能量與對自己說的故事有所鼓舞。運動彷彿會在某種程度上成為我們內心情感的一種展示或表現。這種「內在行為」可以使我們對自己產生更大的擁有感，我們彷彿因此與自己變得更加緊密一致。這種透過進入或經由自身感受去進行的步行或跑步會形成一個產生驚人洞察力與釋放感的強大過程，而這也是DRT的基石。 　　 　　有時候我們的經歷與其深刻度息息相關，也與深入理解更多具體的情感有關。在其他時候，經歷是痛苦的，那些壓抑的情感大多時候都會不停地竄流。然而有時候經歷又只是靜靜地前進，並且使我們更充分地意識到自己是誰和我們在世界上的立足之地。無論你是獨自一人或是與朋友一起，你都要知道你當下在做什麼。重要的是要尊重這個過程所產生的力量，並使它成為你的盟友。一個動能通常能發展出帶來驚人啟示的事物（啟發的時刻）──某個特定事實的記憶突然變得歷歷在目，或是你第一次想起某件事情中的細節。或者那也可以是一種你過去從未有過的滿足感。這可以是愉悅的，也可以是痛苦的；或者那會令你回想起某個只在當下才會清晰記得的特別時刻或讚美；或者那會是與親人的某次爭吵、某一段關係的結束。慢慢來，不要急。別勉強你自己向朋友傾訴這些事情，或是對此感到壓力。