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減肥老是無法成功，是因為無法原諒母親？ 便秘治不好，是因為放不下十年前朋友說的那句話？ 肌膚老是粗糙，是因為忘不了前男友？ 「只是改變了身體的習慣，原本以為自己絕對無法原諒的那件事，現在卻完全放下了！」 針對7個部位，按下和解的開關，從身心的病症疼痛中重獲自由！ 你有這些症狀嗎？你的內心或許正透過身體向你求救！ 便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙 ►請見「和解開關1」 接受自己的外表 生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷 ►請見「和解開關2」 原諒母親 消化不良、腸躁症、面皰、口臭、食物過敏、小腹凸出 ►請見「和解開關3」 原諒父親 手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方 ►請見「和解開關4」 原諒夥伴和伴侶 肩頸僵硬、富貴手、厭食或暴食、頭髮稀少或掉髮、行動力低落 ►請見「和解開關5」 與過去的人際關係和解 結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈 ►請見「和解開關6」 原諒沒有自信的自己 早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人、極度沒有方向感 ►請見「和解開關7」 容許理想與現實的落差 身體「不對勁」時，很可能是內心所發出的警訊。內心的不自由，讓身體不斷受苦！ 再微小的訊息都不要輕忽，只要了解心理與身體的對應性，再進行一些小小的身體練習，就能開啟7個「和解的開關」，讓糾結的情感得以釋放，讓受傷的身體得以復原。 ◆7個練習，帶來難以想像的奇蹟！◆ 當我放下對母親的不滿後，我的子宮肌瘤居然縮小了許多！（30多歲．女性） 開啟了和解開關後，我就瘦了5公斤！（40多歲．女性） 接受了「現在的自己」後，困擾我多年的便秘竟然不藥而癒！（30多歲．女性） 透過這個練習，我不但放下了對父親的恐懼和不諒解，胃痛和異位性皮膚炎的老毛病也不再反覆發作了。現在，我終於敢像其他人一樣，開心穿短袖衣服了！（20多歲．女性） 去年四月，我的指尖突然乾裂流血，還長出小水泡，即使看了醫生也沒有好轉。後來半信半疑地進行書中的練習，試著原諒膽小又沒自信的自己，沒想到，才一天的時間，指尖的傷竟然開始癒合了！持續一段時間後，手就完全好了！（30多歲．女性）
身體心理學家 自凝心平（おのころ心平） 從事諮商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩千名，官方部落格每月有超過三十萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或症狀解讀心理狀態，並且協助患者改善「心」和身體的生活習慣。 1971年出生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。少年時期熱愛足球，還曾參加日本代表隊選拔。後來卻得了一場遊走生死邊緣的大病，那次奇蹟似的復原經驗，讓他第一次體驗到自然治癒力的驚人力量。大學快畢業時，因為接觸身心治癒相關書籍，毅然決然放棄大公司的工作機會，全心投入學習「生命場域共鳴理論」。 作者具有呼吸法、身體工作療法、心理療法等多項資格，更精通能量療法、心像療法等。2008年開設「自然治癒力學校」，活用目前為止的經驗及自我療癒相關知識，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除了擔任社團法人「自然治癒力學校」理事長一職，也正以建立融合替代療法或工作坊的綜合醫療設施——「靜修診所（retreat clinic）」為目標進行活動。 個人部落格 ameblo.jp/onocoroshinpei/ 自然治癒力學校官方網站 naturalhealing-school.org/
台北人。國立台灣大學理學院學士，日本九州大學藝術工學府碩士，視日本福岡為第二故鄉。讀研究所時曾聽老師說過，賣場賣的不只是商品，也賣故事和夢想，從此愛上逛日本的大小店家。現為日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。
TABLE OF CONTENT
前言 和解是幸福的開端 本書的使用方式 Part 1 與身體及心理和解的7個練習 和解開關1 接受自己的外表 和解開關1的對應範圍與症狀 和解開關1與自我接納有關 和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？ 和解開關1的故事 練習① 縮肛健走練習 練習② 肛門與陰道的肌力訓練 Column 和解開關1可以磨練嗅覺的靈敏度 和解開關2 原諒母親 和解開關2的對應範圍與症狀 和解開關2與性特質、伴侶關係有關 和解開關2靈敏度高的人有哪些特徵？ 和解開關2的故事 練習① 骨盆舒適柔軟操 練習② 膝蓋動動操 Column 和解開關2可以磨練體感的靈敏度 和解開關3 原諒父親 和解開關3的對應範圍與症狀 和解開關3與過去和未來的平衡有關 和解開關3靈敏度高的人有哪些特徵？ 和解開關3的故事 練習① 「咻咻」吐氣練習 練習② 找出你的笑點！ Column 和解開關3可以磨練味覺的靈敏度 和解開關4 原諒夥伴和伴侶 和解開關4的對應範圍與症狀 和解開關4與愛和同理心有關 和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵？ 和解開關4的故事 練習① 盡情擺動手臂 練習② 彎腰抱膝全身式呼吸 Column 和解開關4可以磨練平衡感 和解開關5 與過去的人際關係和解 和解開關5的對應範圍與症狀 和解開關5與溝通有關 和解開關5靈敏度高的人有什麼特徵？ 和解開關5的故事 練習① 脫下安全帽練習 練習② 鎖骨活化按摩 Column 和解開關5可以磨練聽覺的靈敏度 和解開關6 原諒沒有自信的自己 和解開關6的對應範圍與症狀 和解開關6與五感有關 和解開關6靈敏度高的人有什麼特徵？ 和解開關6的故事 練習① 讓眉心舒展的快樂幸運念力波 練習② 耳朵揉揉轉轉轉 Column 和解開關6可以磨練視覺的靈敏度 和解開關7 容許理想與現實的落差 和解開關7的對應範圍與症狀 和解開關7與理想和現實之間的落差有關 和解開關7靈敏度高的人有什麼特徵？ 和解開關7的故事 練習① 陽光健走 練習② 留心自己的身體和舉止 Column 和解開關7可以磨練觸覺的靈敏度 Part 2 案例分享與自我檢測 案例分享 與缺乏自信的自己和解 自我檢測 慣用眼測試 案例分享 原諒自己的丈夫 自我檢測 發音與內臟檢測 案例分享 與母親和解 自我檢測 骨盆歪斜度測試 案例分享 與父親和解 案例分享 與過去和解 結語 優雅生活的智慧
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 和解是幸福的開端 對現在的你而言，還有什麼事情是無法放下的？ 說不定，直到現在，你心裡仍無法原諒那個人在那個時候對你說的那句話；或是你周遭發生了許多無法原諒的事，使你心裡充滿了各種負面情緒。 焦慮、惱怒、氣憤，還有恐懼、不安、失望、失意、悲傷……這些情緒束縛你的身體，讓原本可以自由運作的身體變得不自由。 我們的身體在無意識的狀況下做了許多工作，包括肌肉與骨骼的動作、呼吸、消化、心臟的跳動等等，但是「不願原諒的心」卻會讓身體緊張、肌肉僵硬，甚至連自律神經和荷爾蒙都會受到影響。 如果我說： 「減肥無法成功，是因為妳在情感上還無法原諒母親。」 「便秘治不好，是因為你放不下十年前朋友說的那句話。」 「肌膚老是粗糙，是因為妳忘不了前男友。」 是不是會讓人嚇一跳呢？ 目前為止，我接觸過的個案超過兩萬名以上。我的諮商方式有點不同，會從頭痛、腰痛、生理痛等身體症狀，找出像針一樣刺進內心深處的情感糾結。我會說明這些情感如何阻礙身體的運作，並且教你改善日常生活中那些「心習慣」所導致的惡習與怪癖，讓你更加神采奕奕、能量飽滿地過著充滿個人風格的生活。 在我長達十九年的諮商經歷中，曾處理過許多有關憂鬱症、繭居症等心理層面問題；也曾治療過身處痛苦之中的癌症病患，以及現代醫學認為不可能治癒的罕見疾病患者。 多年來的經驗讓我發現：不管身體的狀態如何，這些有各種症狀或疾病的人，都有一個共通的問題──「不願原諒的心」。 相反的，我也遇過許多案例，當他們願意原諒某人之後，疾病竟奇蹟似地痊癒了；或是長年以來身體上的困擾，簡直就像假的一樣消失無蹤。 如果能察覺自己「不願原諒的心」，並且從內心深處允許自己放下這一切，就能以極強大的力量解放自己的身體。 不過，這裡有一個很大的問題。 儘管說了這麼多，但一個人的想法不是這麼簡單就能改變的。舉例來說，就算對憂鬱症患者過去的經歷了解再多，或是發現「無法原諒過去」的情感，也不一定能百分之百改善現在的症狀。 每個人都有「不願原諒的心」。就算察覺到這一點，「能不能與過去和解」仍然是問題所在。 改變心裡的想法，比改變身體的習慣更困難。 因此，我開始教患者一個方法，就是更專注在自己的身體，試著改變身體的習慣。也就是本書的主題「和解的開關」。 「和解的開關」共有七個，這七個開關都有從身體習慣切入的練習。我依照不同患者的狀態，從中選出適合他們的練習，請他們認真執行。 結果呢？ 「我能寬容對待本來說什麼也無法原諒的母親了。」 「本來覺得那麼討厭的上司，現在卻完全不在意了。」 「我原本以為自己絕對無法原諒那件事，現在卻完全放下了。」 我開始聽到許多患者給我類似這樣的回饋。 他們只不過是專注於身體，不過是在日常生活中進行簡單的練習。雖然只做了一點簡單的改變，卻讓身體，甚至連心靈都放鬆了，並且接二連三地融化了「不願原諒的心」。 藉著我的諮商經驗，本書將焦點集中在放鬆身體與心靈的和解，呈現給各位讀者前所未有的身心放鬆法。請參考下一頁「本書的使用方式」，希望你能盡可能自由地運用本書。 身體放鬆，自然就能原諒別人，也能與自己和解，這時候，你的身體將被前所未有的爽快感包圍！而這種清爽的快感也一定能在你的周圍散播開來，讓你的家人、朋友都獲得幸福。 自凝心平
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
和解開關1與自我接納有關 和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎臟上方、十分小巧的內分泌腺，但是它所分泌的荷爾蒙卻有抑制發炎、擊退壓力的作用。 我們所熟知的副腎皮質荷爾蒙製劑（類固醇），就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病，不過事實上，我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外表，就會讓腎上腺的功能變差，使得抗壓性降低，並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題，也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種症狀產生的原因。 和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵？ 乍看之下，這樣的人會給周圍一種乖巧的印象，但實際上，他們心裡卻有強烈的自我原則與自尊心，個性非常鮮明，而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信，多半採取全有或全無的態度，也有將個人社交圈清楚切割的傾向。 他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式？因為他們總是百分之百接納自己；不只是優點，就連缺點也能一併給予尊重，所以他們不自卑，也不會因為與別人比較而使得心情低落。 他們不會隨波逐流，也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物，因此，這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。 和解開關1的故事 為什麼憂鬱？ 如果和解開關1不夠靈敏，就會顯得沒有精神、憂鬱，也會對人際關係感到厭煩，甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候，除了自己的缺點，什麼都看不見。一旦覺得自己太胖，就會出現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考；如果拿自己和身材好的人比較，就會容易變得消沉、排斥和其他人見面，或是把自己關在房裡不出門。 萬一變成這樣，會對身體產生哪些不好的影響呢？大家或許會覺得不可思議，因為：和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。 這麼一來，不但會產生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題，所有內臟也都會因為下垂而無法好好運作，成為身體各種不適的來源。 陷入惡性循環 和解開關1如果關閉，吃下去的食物就會無法順利轉換成能量，導致暴飲暴食，當然完全瘦不下來。而且如果滿腦子都是自我否定，能量沒有流入體內，行動力就會降低，運動量也會跟著減少，使得贅肉堆積在下半身。這種能量燃燒不完全的情況甚至有可能導致睡眠障礙。睡眠不足會讓胃腸的功能變差，導致便秘或腹瀉，就連皮膚也容易變得粗糙。 以上這些現象，還會讓人陷入更嚴重的惡性循環。 「我誰也不想見！好想死！」 你是不是也有過這種快哭出來的時候？這時候，請想想以下這種狀況。 只有自己一個人的世界 如果這個世界只有你一個人，你還會繼續煩惱嗎？ 如果世界變成這樣，第一個困擾你的問題應該是「不知道自己是誰」吧？在這樣的世界裡，說不定連「我是誰」的疑問都沒有。 因為有別人能拿來比較，才會開始意識到「自我」。換句話說，我們誕生在這個世界上的目的，正是為了要在人群之中分辨出自己是誰。 也因為有比較的對象，才會產生個子高矮、有沒有讀書或運動天賦、是不是美女之類的概念。拿奧運短跑金牌選手來說好了，如果世界上只剩下他和獵豹，他大概也會感嘆「我跑得好慢」吧！ 至於貧窮或生病，也沒有絕對的標準，只有「接下來會很窮」，或是「A生病了，但B沒生病」等相對性的概念。我們只不過是透過世界上各式各樣「相對差異」，判斷出自己所在的位置罷了。 所謂的「了解個性」 現代人已經習慣像「生病／健康」這種「零」或「一」的二分法思考，對於「中間」越來越不關心，但是「零」與「一」之間的小數其實有無限多個，而這些小數就像是每個人各自展現出的特質。為了讓這些小數意識到「自我」，必須要跟自己以外的東西對照。也就是說，世上的一切，都可以看成是為了達到這個目的而存在的。 「覺察」就是「覺差」 往往要等到我們處在與社會較疏離的狀態，比如住院，或是在人際關係中遭到孤立時，才會了解到自己與世界的差異，也才能真正看清某些事情。 我認為，「覺察」是意識到自己與周圍的關係，也就是「感覺到自己與周圍的差異」。所謂的「比較」「相對」「認識」都是帶著這副肉體出生後的事情，從每個人來到這個世界上時，外表都有些許差異就可證明。 反過來說，我認為「了解自己是誰」就是我們之所以出生最主要的目的。 這麼一想，你是否也覺得自己看待周圍的眼光開始改變了呢？ 因為「所有人都是為了讓你認識自己而存在的」。
