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《東京文具私感動──電視冠軍文具王．實戰完全評比【全彩版】》
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憂鬱社長開創偉大航道的20個領悟──拿出膽量與夢想搏鬥，我這樣逃離痛苦的工作
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超過十萬名諮商者對談，90％滿意度！ 日立、松下等知名企業邀請企業培訓及演講的心理諮商師， 日本最強Leader教練，教你找到控制情感、改善人際關係的訣竅，從此不再感到苦惱！ 你是否覺得人際關係的壓力及痛苦壓得你喘不過氣？ 其實你感到的痛苦都只是你的想像。 本書專業的心理諮商師教你擺脫負面情緒，找回快樂的人生。 職場、人際關係、婚姻、婆媳問題都會獲得改善 調節呼吸、柔軟身體，改變這些習慣就能釋放人際壓力。
上村光典 股份有限公司Empowering董事長 日本 mental health協會認證心理諮商師、 心理&溝通‧教練 1962年生於大阪。歷任營業公司的管理職‧社內教育訓練師、人才顧問公司。1992年起，師事日本 mental health協會中的衛藤信之先生，並成為同協會之諮商師，從事個人諮商、心理學講座講師、企業研修講師等工作。2006年，為提升人與組織的認真力而開發新手法「Empowering」並設立「股份有限公司Empowering」。現在以“讓人與企業認真工作”為主題，在全國奔走中。迄今在企業、行政機關、組織、家庭、學校等處，以心理諮商、輔導、溝通、心理學等為主題來活動，在全國舉行過4000次以上演講、研習的實際成績，在合計超過10萬人以上的參加者中，有百分之九十的聽講者獲有滿足感。特別是自己如何跨越在人際關係中所遭遇的失敗、苦惱經驗談，更能讓聽講者與諮商者感到強烈的共鳴。主要的著作有《在公司中能抓住機會的人都在做的事！一流的部下力》(SB Creative)、《最強領導者的完美訓練》、《成功者與成姓者》、《讓部下認真起來的上司、無法讓部下認真起來的上司》(以上，PHP研究所)《訓練EQ的技巧──讓感情與行動動起來》(あさ出版)。
楊御楓 國立中央大學中文系碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。
TABLE OF CONTENT
跟任何人都可以處得來：瞬間解除人際關係壓力，行動提升正向力量－目錄導覽說明 前言 人際關係陷入僵局的根本原因！ 「控制技巧」是解決「情緒與感覺(生理反應)」的關鍵 前往無壓力的自由世界 第1章 人際關係與大腦的深層心理機制 「控制情緒與感覺(生理反應)」必要的兩件事 引起消極情緒與生理反應的大腦深層心理機制 保護自我的機制 重設記憶，控制情緒的「五個要素」 第2章 承認心中「情緒」 覺察 覺察的重要性 婆媳問題會容易陷入僵局是原因？ 覺察需要接受、承認 沒有握在手中，就不能放手 不任意展露情緒，但不要忍耐 能改變現實的人與不能改變現實的人 覺察自我壓力 積極與消極的不同 覺察情感的糾結 覺察可以將問題迎刃而解 從小處著手 第3章 擺脫痛苦的人際關係 自我責任 都是婆婆的錯 屬於自我幸福的方向盤 掌握心靈的方向盤 自我責任型思考的練習 第4章 消除壓力的呼吸法 3R 達成3R的三個入口 放鬆 最簡單有力的放鬆方法 呼吸的練習 腹式呼吸法 肌肉放鬆法 讓放鬆成為條件反射 第5章 釋放壓力，增加身體的抗壓性 釋放 呼吸可釋放記憶的壓力 用呼吸釋放壓力 卸下情緒的盔甲 讓身體變柔軟 釋放僵硬、鬱積之氣 身心協調 日本腹腰文化與精神性 改變身體和心靈 改變行走方式 養成早晚好習慣 沐浴在晨光下，在早晨的空氣中深呼吸 悠閒泡澡，早點睡覺 徹底打掃臥室 勇敢丟棄不要的東西 充滿愛心的料理 第6章 想像的練習 生氣是想像出來的？ 現實與幻想？ 改變想像的練習 光的想像練習 消除想像 轉換立場的想像練習 客觀的第三者 暫時消去法 在宇宙裡縮小 縮短時間的想像 第7章 消除人際關係煩惱的語言 語言的釋放法 提出「as if的問題」 提出問題 「我的人生試煉是什麼？」 第8章 放下自我，消除壓力 综合釋放 放下負面情緒和感覺 放下正面的感情 放下根本的欲求 放下自我 飲酒對消除壓力很有用？ 放下自我獲得釋放？ 第9章 重設記憶，重建人際關係 重設 將過去的幸福或成功的體驗程式化 將未來的幸福或成功的想像程式化 心中的白板 兩個成功法則 始於釋放，終於釋放 最高級的解放力量 後記 我能為世界和平做什麼？ 切斷戰爭的惡性循環 實踐和平
