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PRODUCT INFORMATION
精品級哈達瑜伽解剖書！ 生物力學＋生理學＋解剖學 結合科學與瑜伽的身體地圖，可一邊翻閱一邊練習 瑜伽路上的引路人 以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者 ‧以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱 讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！ 更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！ 本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。 ‧以簡馭繁，深化瑜伽體位 以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。 作者把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此才能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑出該體位的外形，然後再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。最後，再運用生理學技巧，拉長肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。 其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。 鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群，就能在全身上下創造鎖印，然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢，使體位法的感受牢牢銘記在心。 練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人，指引你創造一張結合科學與瑜伽的地圖。 ‧做瑜伽，好簡單，好安全 瑜伽新手最望而卻步的，莫非看似超出生理能耐的高超體位姿勢，以及因過度賣力而造成的身體傷害。 不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程。換句話說，並非每個人皆能做到標準姿勢，因此書中為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或者其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破了瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。 ‧著重細節，見樹亦見林 練習哈達瑜伽，若能做到準確的順位，身體鍛鍊會帶你進入身心合一的境地。我們在體位法中呼吸、移動，體內產生化學變化，幸福、放鬆的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化合而為一，心靈就能獲致平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖，教你如何啟動、伸展肌肉，並提供一連串步驟指引，讓你應用在每個體位當中。如果你把凝視點放在控制關節姿勢的肌肉上，你的體位法和順位將有大幅進展，心靈狀態也隨之提升。 ‧大開本、好翻閱、可攤平 本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。 ‧讀者高度評價 本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。
雷‧隆 (Ray Long) 是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。 2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。 雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。
TABLE OF CONTENT
簡介 如何使用本書 練習指引 重要觀念 主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用 單一肌肉獨立伸展 肌肉共同啟動 鎖印 輔助伸展 鎖印瑜伽法則 流瑜伽 勝利式呼吸法 串連動作基礎體位 山式TADASANA 前彎式 UTTANASANA 鱷魚式 CHATURANGA DANDASANA 上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA 跳躍穿越 JUMPING THROUGH 站姿 山式TADASANA 前彎式UTTANASANA 樹式VRKSASANA 手抓大腳趾單腿站立式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA 幻椅式UTKATASANA 扭轉三角式UTTHITA TRIKONASANA 勇士二式VIRABHADRASANA II 側角式UTTHITA PARSVAKONASANA 半月式ARDHA CHANDRASANA 手臂反轉祈禱式PARSVOTTANASNA 戰士一式VIRABHADEASANA I 戰士三式VIRABHADRASANA lll 扭轉三角式PARIVRTTA TRIKONASANA 扭轉側三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA 扭轉半月式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA 分腿前彎式PRASARITA PADOTTANASANA 鷹式GARUDASANA 復原體位 有支撐的橋式SUPPORTED SETU BANDHA 雙腳靠牆倒立式VIPARITA KARANI 動作索引 解剖學索引 肌肉與韌帶索引 專有名詞解釋 梵文發音和體位索引 中英體位譯名索引
