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这世界变得愈来愈快， 但总有些文字能抚平内心的皱折， 疗愈困难的心， 愿你能学会「和自己相处」， 从「我」了解「我们」， 看见自己和别人身上的光。 成熟与幼稚之间的差别不在年龄， 而在安放情绪的能力。 学会「和自己相处」，从「我」了解「我们」， 各种好关系就会随之而来， 而这一切只需要开始跟自己说： 「我要，就能。」 心理学专家刘轩最新力作， 跟随这本书，透过33个心灵练习， 放慢你的心，梳理你的内在，安放你的情绪。 成为既维持自己的独特个性， 又能修正不理想行为的成熟大人， 享受不完美但轻盈的每个时光、每段关系。 想要自己更好，你得先疼惜自己。 你要充当「慈母」的角色，安抚自己内心焦躁的负面声音。 感受到压力时，停下来面对这个情绪， 不要直接躲入惯性的逃避行为。透过了解你的内在小孩， 学会既维持自己的独特个性，又修正自己不理想的行为， 当我们能自处，也能与别人好好相处时， 那些原本挡在路上的绊脚石，将会成为向上爬的台阶。 放慢你的心，打开这本书，你会更好的。 「每个人都可以让自己更好， 你需要的不是时间， 而是「我要，就能」的信念。 这不是狂妄之言， 而是透过日常的小胜利累积来的天然自信。」 ～ 刘轩
刘轩 Xuan Liu 哈佛大学学士、哈佛教育学院心理学硕士、哈佛教育学院博士班，目前为畅销作家、品牌顾问、音乐制作人、广播节目主持人。身兼数职的刘轩目前活跃于许多专业领域，也擅长各种跨领域的创意制作：从故宫的动画配乐到时尚品牌发表会；从广播节目主持到大型舞曲派对的打碟DJ；从《Why Not？给自己一点自由》和《放任心中的一百次流浪》等写意散文集，到《Get Lucky！助你好运》《心理学如何帮助了我》及《大脑冲浪》等畅销心理学力作。也因此，刘轩不愿意让自己以职称来定位，只希望当个「有用的创意人」。 刘轩的个人网站：xuan.tw 刘轩的FB：www.facebook.com/i.am.xuan.liu
TABLE OF CONTENT
自序 Part1 情绪篇 告别玻璃心的练习 1 扫除负面杂念，不纠结在一个念头上 2 不是别人太严格，是你有颗玻璃心 3 被情绪勒索是你想当好人，不够爱自己 4 口是心非其实是一种情绪攻击 5 不压抑不舒服的感觉，与愤怒和平共处 6 想要自己更好，先要疼惜自己 7 你其实比自己想得还坚强 8 开心时总会莫名忧愁并非是悲观 Part2 自律篇 纪律生活的练习 9 花钱不去健身，是因你事前少做了这件事 10 订立目标时，别用意志力跟诱惑对抗 11 为什么你对有些人事物，就是很难断舍离? 12 想心无杂念，先让自己旁无杂物 13 你缺少的不是能力，而是自我肯定 14 网络的互动， 其实只是一种「代糖」 15 想让自己不怕挑战，你得先解开一个魔咒 16 完成比完美更好 17 你有多摆烂，就有多「厌世」 18 改不掉老毛病，是因为反省时少了这步骤 Part3 理性篇 不被偏见左右的练习 19 许多常识或直觉，可能是让你误判的偏见 20 勇敢承认无知，是另一种聪明 21 说真话并不表示你得当边缘人 22 别让身体欺骗你的心 23 要跟随你的心，但也要用你的脑 24 可以路见不平，但别成为正义魔人 Part4 人际篇 走出同温层的练习 25 好朋友这么多， 为什么还会寂寞？ 26 把你的敏感，多用在让你愉快的事上 27 你一定要知道的「友谊公式」 28 心态对了，所有人都会想接近你 29 人缘要好，你要会这样聊天 30 好友圈这样经营，才不会「在一起孤独」 31 幽默是可以练习的 32 绽放的花朵更能吸引欣赏者的目光 33 害怕社交的你，只缺一盏探照灯
PREFACE/READING GUIDANCE
自序 过去这几年，我最常听到的抱怨就是「时间都到哪儿去了！？」。也许是因为到了某个年岁，上有老、下有小，自己也还在打拚，所以能够自由支配的时间愈来愈少。这点我完全能理解。但或许不是年岁，而是这个年头？ 人手一机，信息倍增，我们的选择多了，可以吃便当看新闻，通勤打手游、晚餐经营社群媒体、睡前追个剧……，我们不是没时间，而是自己把时间用得太淋漓尽致了。 当下的经济环境，让这一代的社会新鲜人更窘。像一位朋友的侄子，两年前毕业，从高雄北漂，现在当个小助理，月薪才两万三，工作时数长，下班就窝在家，跟女友视讯、打神魔之塔，隔天repeat。好像很废，但朋友又能理解：「即便看不顺眼，不过他已经工作累成这样，要废也没什么错啊！」 我相信无论什么年纪，每个人心中都有个梦想计划，也有个模糊的期许：希望「成为更好的自己」。每逢跨年、生日、逛书店时，这个呼唤会大声一些。我们可能还会买一堆心理励志书，摆在书架上，光是看看书名就觉得有希望。但问题是，每当一想到要自我实践、改旧习，就觉得这案子好大，需要给自己一段完整的时间才行，当下又缺了那股劲儿，再看看行事历⋯⋯唉，改天再说吧！于是就日复一日，来到今天。 我也曾经这么想过。有好几年，我忙着各种重要、但琐碎的事情，疏忽了照顾自己的成长，结果发现日子变得干扁而僵化。我也发现，如果自己改变不了，就会自圆其说。当习性成为了借口，也就更容易与身边的人产生摩擦。大约五年前，我回到心理学这个曾经一路念到博士班的科目，从头为自己寻找答案，沿途更新了许多观念，帮助了自己，分享给众人，也有幸获得了不少读者的支持。 我现在坚信每个人都有办法让自己更好。这最需要的不是时间，而是一个信念：「我要，就能」！这不是狂妄之言，而是透过「日常的小胜利」累积来的天然自信，其中有五个步骤： 1. 了解行为背后的心理动机 2. 设定改变的意图 3. 做个行为的调整 4. 检讨效果，觉得有用就…… 5. 再来一次，直到胜利 这本书，就是这么来的。 每一篇都能在两、三个捷运站的时间内读完。我希望运用那夹缝中的空档，为不同的生活问题提供心理学的解析。许多题目是近年的热门词，例如情绪勒索、玻璃心、冒牌者症候群等等。有些可能会听起来比较陌生，例如「消弱突现」或是「生理激发的错误归因」，但能帮助你了解一些日常不理智的行为背后的原因。 你可以在通勤时看（也可以听，我录了一套音频），也许睡前看一篇，或早上看一篇。现在的私人教练都爱讲「最小有效剂量」，而这里每一章后面的练习也是如此设计的。 我把它想象成心理版的7-minute workout，虽然时间短，但持之以恒也能练出线条（如果你没听过7-minute workout，搜寻一下吧，还有专属的App，是很好的入门健身法）！积小成大、滴水穿石，想要成为更好的自己，只要每天挪出一点点时间，把脑波调频在「好好自处，也跟别人好好相处」的方向。 一切只需要开始跟自己说：「我要，就能！」 逐渐的，这句话就会透过行为被你实现。感谢我的团队同事们，与我一起讨论题目、探索痛点，协助我把心理学讲得尽可能简单、生活化。 感谢天下文化的同仁把这本书付诸于高质感的图文呈现。 感谢我的家人，除了给我最大的支持外，也都在进步学习，让我们更快乐、更有爱。 感谢所有在线线下的读者朋友们，包括脸书、IG、共享积极实验室、大脑冲浪训练营，还有对岸的「轩言」、「进步空间」公众号的几十万个读者朋友，谢谢你们所提供的感动、鼓励、正向回馈，以及许多成功的改变案例！ 感谢你拿起这本书，希望你能在这些篇幅中，找到一些让自己变更好的胜利种子。 ──刘轩 2019年1月于台北
