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★在家庭關係中，我們常常會尋找那個「犯錯」的人，有時是「犯錯」的孩子，有時是「犯錯」的父母。★ 所以，發生壞事就是因為「有一個壞人」？ 家庭出現一切問題都是我們的錯嗎？ 人真的可以脫離原生家庭？ 我們願意讓對方誠實地表達自己的意願嗎？ 其實，家庭是一個複雜的系統，如果存在一個「問題」的話，這個問題是所有人用各自的方式共同導致的。每個人都是彼此的囚徒，也是彼此的獄卒。找到一個人犯錯並不難，難的是在這當中發現新的可能——自由的可能，解放的可能。 這本書旨在告訴大家，對於家庭，我們總是可以找到積極的、不指責的、尋求改變的態度。每個人都不自由，每個人也都是自由的。 ★《奇葩大會》知名主持人高曉松、馬東盛讚★ 北京大學臨床心理學博士李松蔚結合十年心理諮詢治療經驗，科學運用系統式家庭理論，以具體的生活實例為切入點，幫助你 拋棄傳統的人際觀，換個角度看問題，讓你學會放棄「控制」、放棄「是非」、放棄「說服」；更以系統化拆解生活中的心理案例的方式，顛覆你的認知局限和處理問題時的慣性思維，學習課題分離、界限等心理概念，全面梳理家庭中的多重矛盾，解決每個人都會遇到的親密困境、育兒難題、關係黑洞。 「與這個世界的不可控相處，是我們一生的課題。」――李松蔚
李松蔚 北京大學臨床心理學博士，清華大學心理發展指導中心講師，中國心理學會註冊心理師，知乎心理學領域優秀回答者。一個女孩的父親，也是在心理治療、心理諮詢領域獲得學位的資深專家，在認知行為治療、系統家庭治療兩個領域有豐富的研究、教學和實踐經驗，同時也是在網路頗具人氣的心理學寫作者，在雜誌長期開設個人專欄，並開設網路音訊課程《洞悉相處之道》，受到廣大讀者歡迎。
TABLE OF CONTENT
序 PART 1 認知錯誤 我不應該被如此對待 我有憂鬱症，你幫不了我 糾結的、得過且過的，都是人生的常態 壞事不會只因為「有一個壞人」 不面對，不等於不存在 被混為一談的「不如意」和「錯誤」 PART 2 關係視角 課題分離 「怎麼會有這種人？」 讓抱怨只是抱怨 把權利還給對方 不帶評價的交流 「偉大」的另一面，往往是虧欠 PART 3 親密困境 吵架，本質都是因為太在乎 有話直說＝我相信你會誠實地表達你的意願 「不可靠」的父母 不過是吵架而已 好好離婚 PART 4 育兒觀察 孩子的需要，並不是世界上唯一的需要 反正孩子不會聽 成人的規則與兒童的江湖 教養，不是在找犯錯的人 孩子最需要的能力：跟你無法控制的世界相處 因為你太重視 做父母的資格 父母的焦慮，與孩子無關 PART 5 家庭難題 確定的一代和不確定的一代 真的可以掙脫原生家庭？ 不是讓孩子符合期望，而是讓自己的期望符合孩子 如何讓家庭重新「發現」父親的存在？
PREFACE/READING GUIDANCE
序 在家庭關係中，我們常常會尋找那個「犯錯」的人，有時是「犯錯」的孩子，有時是「犯錯」的父母。這本書記錄了我作為一個系統式家庭諮商師，同時也是一個兒子、丈夫與父親，這些年與家庭共同成長的過程。無論是我受的專業訓練，還是我的個人經驗，都讓我意識到，家庭是一個複雜的系統，如果存在一個「問題」的話，這個問題是所有人用各自的方式共同維持的。每個人都是彼此的囚徒，也是彼此的獄卒。找到一個人犯錯並不難，難的是在這當中發現新的可能―自由的可能，解放的可能。 這本書旨在告訴大家，對於家庭，我們總是可以找到積極的、不指責的、尋求改變的態度。每個人都不自由，每個人也都是自由的。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
在我所教的課堂上，我要求學生不要用「評價」的方式講話。這不太容易，他們一開口忍不住還是評價。怎樣是評價，怎樣是不評價，他們並不清楚。 一些人誤以為不評價的意思就是不批評。他們用讚美的語言：「你這裡做得非常好。」或者：「我認為你是很優秀的諮商師。」但這還是在評價。 有關兒童教養的研究發現，「讚美」孩子並不總是有好處。有研究者讓不同的兒童解數學題。解完一組簡單題目後，研究者給了每人一句回饋。對一些孩子讚美他們的智力：「哇，你太聰明了！」而對另一些孩子指出他們的努力：「你剛才很用功。」然後，研究者給孩子們更困難的一組題目。因為聰明而受到讚美的會更擔心失敗，他們傾向於完成難度較低的任務，遇到困難更難堅持、易焦躁，甚至表現出自尊水準的下降―讚美他的天賦，居然會打擊自尊！ 乍一聽這與我們的直覺相反。但細細一想，又很符合我們的經驗。 雖然讚美讓人舒服，但它仍然是一種評價。它把人捧到極高處之後下一個結論，這個「結論」很可怕。當我們受到讚美之後，我們常常害怕自己配不上這種讚美，會為此平添不少壓力。出於壓力，我們會更願意重複相同的工作―既然我這樣做了就是好的，為什麼還要冒險去嘗試更多的可能呢？ 更嚴重的情況下，我們乾脆什麼都不做。「你們都誇我文章寫得好，但我也不知道是如何好法，我怕再寫下去就會露餡。」我們用放棄來回應讚美。 如果對一個小孩說：「哇，你這幅畫畫得太美了！」或者誇一個孩子下棋贏了：「你是小棋王！」他會很開心。但再讓他畫一幅或下一局，他可能就會躊躇。 評價接近於一種定義性的表達。對於它，你只有接受或者不接受，但很難有更多延展性的探討。如果是現實的交流，很可能造成冷場：你都已經下結論了，我們還說什麼呢？從這個角度講，讚美甚至比批評更容易終止一個話題。批評好歹還可以反駁：你說我不好，我不同意！但是讚美怎麼辦呢？反駁也不妥，但承接下去又沒有再討論的餘地。大家聊得好好的，我突然來一句「我覺得大家都很好、很好、很好」，這會讓場面的氣氛暴冷。要繼續聊，只有忽略這句話。 不評價的交流方式是怎樣的呢？它只關注具體發生了什麼，而不是進行抽象的判斷、定義以及對人的褒貶。一個不評價的老師，會這樣問學生：「你最近常常不做作業，發生了什麼事呢？」而一個評價性的老師則會說：「你最近怎麼老是不做作業？」前者是在關心一件事件的發展過程，而後者就只是在訓誡。 後面的這種情況，老師根本不在意理由，他只關心對學生的定性，而這件事他已經做到了。「承認吧！你就是個壞學生。」，彷彿是這樣的潛台詞，可以嗅到明顯的拒絕氣味。如果你是這個孩子，只要低頭認罪就好了，什麼都不用多說。 透過前一種表達方式，我們則會更接近事件的真相。也許這個學生遇到了一些麻煩，也許他最近有了一些新的想法，或者他在用這種行為傳達某種態度，或者還有其他的可能性。當我們採用一種非評價的立場時，就等於為這些資訊的流通創造了空間：「說吧，讓我看到它，我對你經歷的這些事感到好奇。」你無須辯解，只需要單純地描述你的經驗就好，這就是我們此刻關注的。 透過不帶有評價的交流，我們在做一件事：描述經驗本身。 對經驗的描述看起來最簡單，但往往也最有力量。對於事物的認知和相互確認，遠遠比挖空心思給出的「讚美」更能表現出重視。對畫畫的孩子說：「這是你畫的山，這是河水。啊，河水裡有一隻船，船上這個人是在釣魚嗎？哈，你還給他畫了帽子！嗯，你在這邊畫了一個太陽，這邊畫了一個月亮，那是白天還是晚上呢？」你關注的是具體的細節及過程。這些話裡沒有褒貶，但他們會感到自己做的事被看見了。他們會樂於跟你討論，也會更有興趣繼續做下去。 當你評價別人的時候，你其實已經假定了自己比別人更「懂」。但如果只是描述自己的經驗，不懂的人也可以做到。我上學時朗讀英語課文，我父母完全聽不懂，但他們會說：「我們聽到你一開始朗讀的語速很慢，聲音很響亮，越到後面就越快，聲音也越來越小。」這樣的回饋對我來說有價值，我知道他們在認真聽。這遠比說什麼「不錯，讀得真好」要讓我感到舒服。
