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無法拒絕主管的要求， 就連同事的爛攤子你也常幫忙接手？ ──你就是人太好，才會被予取予求！ ➔ 檢測你的「好人」指數 與人相處總是小心翼翼 害怕被討厭而無法拒絕別人 過度在意他人對自己的評價 需要幫助，也不敢開口求救 不想破壞氣氛，就算勉強自己也得保持笑容 如果符合上述條件，那麼這就是讓你心情不好的主因── 臨床心理師告訴你： 你就是太在乎別人，才會搞得自己委屈又心累！ 曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里，發現絕大多數的諮商對象都是「好人」：他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合，最後身心俱疲，讓自己累出病來。玉川真里同時也發現，只要能適度的「換位思考」，練習以自我思考為出發點，大多數人的心理困境便能迎刃而解。 透過本書，玉川真里與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」，並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負面情緒、找回快樂。擔心「他人的目光」而讓你心累？翻開本書，你也能跟著玉川真里一起卸下重擔。 「過於懂事又敏感的人，常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意，讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』，就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家 李郁琳
臨床心理師／玉川真里 前自衛隊臨床心理師，非營利組織「心靈種子」（ハートシーズ）理事長。一九七三年生於日本岡山縣，一九九一年加入陸上自衛隊，成為第一位女性大砲部隊野外通信手。二○○八年，成為陸上自衛隊的第一位臨床心理師，在人稱自殺率最高行業的自衛隊，負責自殺防治工作。為了拯救更多人的心靈，辭去自衛隊的工作，投入所有財產設立非營利組織，至今已陪伴三萬餘人解決內心煩惱。奔走於日本全國，一年接受的諮商案件多達兩千件以上。著有《不再為「那個人」煩惱》（暫譯）、《拋開負面感受的「自我思考法」》（暫譯）等書。
簡捷 師大翻譯所畢業，以故事為精神食糧的自由譯者，因為熱愛寫作而踏上譯途。近期譯作有《奇蹟食療》、《美國文案大師私房密技大公開》、《先生白書》等。 信箱：[email protected]
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TABLE OF CONTENT
序言 第一章 你是否常以他人為標準？ 顧慮太多的人，他的心聲是……／為何人會自我折磨／以別人為標準的「他人思考」／為什麼會如此在意他人？／為什麼現代社會容易引發「他人思考」／敏感也是一種自我防衛／感到痛苦是因為違反「既定印象」／別讓他人的指示把你耍得團團轉／專欄 ▶ 將敏感變成才華的人 第二章 為什麼會得「好人病」 「只想當個好人」最煎熬／當好意讓自己痛苦時便是種警訊／不當濫好人的第一步／培育自我意識／單純的好人總把自己當成「受害者」／擁有自我思考的人不在意別人怎麼想／從按摩的過程中建立自我思考／自我思考不等於自我中心／專欄 ▶ 區分「顧慮」與「體貼」的不同？ 第三章 不受他人左右的十二種思考方式 ① 想想那些不在意別人看法的人 ② 承認自己不完美 ③ 不讓自己得到「過度體貼」的病 ④ 面對無法改變的現實 ⑤ 讓負能量幫助自己成長 ⑥ 從「想做」到實際行動 ⑦ 在生活中實踐「現在能做的事」 ⑧ 轉移焦點是好方法 ⑨ 不開心的經驗也很有幫助 ⑩ 徹底了解事件的全貌 ⑪ 選擇性忽略別人的看法 ⑫ 試著想像比最壞的結果再糟一倍的可能 專欄 ▶ 提升行動力的竅門 第四章 利用小小的習慣來內化自我思考 重視「為什麼」／善用靈感筆記／經由靈感筆記審視自己的壞習慣／利用「替換文字」訓練想像力／列舉自己的缺點，將它化為優點／畫下「連成夢想的樹」／透過六個問題擺脫他人思考／專欄 ▶ 我的正向「放棄」 第五章 不再為了扭曲的人際關係感到苦惱 採取自我思考、不受他人影響／累積微小成功，培養強大自信／不勉強自己，也不勉強他人／不因「可能被討厭」而煩惱／「維持現狀」也沒什麼不好／讓「想爭一口氣的心情」成為你的動力／「忍耐」不是「憋壞自己」／負能量專用垃圾桶／「交給你決定」容易導致溝通失敗／拋下「周一症候群」／上司與下屬溝通不良的根本原因／「三分鐘熱度」是典型的他人思考／自我思考的人不需要聽客套話／透過自我思考解決拖延的習慣／煩悶雷達與幸運雷達／專欄 ▶ 接納自己的「罪惡感」 結語
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
※ 顧慮太多的人，他的心聲是…… 「假如這麼做，別人會怎麼看我？」 「自己該扮演什麼樣的角色才好？」 努力工作的人腦海中總是離不開這些想法，並且容易藉由別人的眼光，以人際關係評價為濾鏡審視自己，所以只要對方有一點風吹草動，就容易引發負面思考：「他是不是覺得我很奇怪？」、「這麼做說不定惹對方不高興了。」 他們不以自己的想法為主體，卻十分重視別人的標準與評價，導致生活中隨時戰戰兢兢地提防別人的眼光，為了不必要的事情煩惱。 逐漸成長的過程中，我們自然會培養出推測他人情緒的能力，這是因為「顧慮他人」是融入社會的必要能力。 不過這種能力發揮過了頭，就會活得非常辛苦。 你會為了什麼事情煩惱呢？ 曾經有位四十幾歲的男性來找我諮商，任職教育界的他看起來聰明又優秀，但是公司的新進員工老是指責他的工作表現，導致他因此失去自信，前來尋求協助。而他對於自己總是過度在意周遭評價與判斷這一點，感到十分困擾。 由於小時候曾經遭到霸凌，他對於別人的言行舉止特別敏感，即便諮商的當下，他也表情僵硬，不停將我所說的話筆記下來。 根據他的轉述，員工指責他「說話反覆無常而且記性太差」。由於這名個案有明顯的憂鬱傾向，我建議他到醫院看診，同時接受多項檢查，其中也包含記憶力檢測。檢測結果顯示他的記憶力不但一點也不差，而且還非常優異，可見別人（下屬）的指責根本毫無依據，卻因此傷了他的心。 另外，像我這樣正在養育孩子的母親，面對學校、老師時也容易累積壓力。明明只要彼此合作、同心協力給予孩子健全的教育就好，卻還是難免發生對立。 同樣的道理，上司與下屬間有時也會發生齟齬。有位三十幾歲的女性上班族，由於先前仰賴的主管調職而必須與新主管共事，但是新主管根本不做事，同時她與新主管的工作方式也完全無法配合，讓她備感壓力，最後導致她無法繼續工作。 這些案例的生活背景各不相同，但卻同樣都受到他人左右。 ※ 為何人會自我折磨 為什麼剛才提到的那位四十幾歲男性會陷入憂鬱狀態呢？ 仔細聽他娓娓道來才發現，雖然長年擔任管理職位，卻因兒時的霸凌經驗讓他特別害怕失敗與斥責，因此凡事總是小心翼翼，力求符合周遭人們的期待。 新員工初來乍到時，身為上司的他理應負責指導工作內容、分配職務，但他卻因為長期迴避給予他人指示，而不知道該如何指導下屬，不知所措的他便因此遭到下屬批評「靠不住」。 從此以後，上司和下屬的關係有如一百八十度大逆轉。在下屬屢次批評後，他開始努力改善對方指摘的缺點。 原本他的職場經驗比下屬豐富，大可自信滿滿地完成自己份內的工作。 但因為兒時的霸凌經驗，讓他對於他人的評價與眼光變得非常敏感，所以即使兩人的職位高低十分明顯，卻還是深受下屬的言行左右。 至於那位三十幾歲的女性上班族又是什麼狀況呢？ 諮商案件中，常常見到個案在評估現任與前任主管的能力高低後，產生工作上的壓力。 這類個案幾乎都會帶著自己單方面對於理想主管的想像，認為「主管應該如何」、「坐在這個位子的人應該怎麼做」，等於把自己追求的標準（期待）套用到別人身上，一旦不符理想便感到不滿。他們隨時繃緊神經，注意對方是否達到自己的要求。 不過，這位女性上班族和主管的關係還有後話。 原來這位新主管剛上任三個月就碰上公司異動，遠從異地搬家調職到現在的單位，於公於私都得面對陌生環境，光是適應新生活就已非常忙碌，也無暇顧及其他事情。 雖然難以評估對方受到何種因素影響，但一味拿自己的理想與無法改變的現實比較，反而容易忽略自己在這種狀況下能做什麼、想做什麼。 ※ 為什麼現代社會容易引發「他人思考」？ 人在面對陌生事物時會產生反感，是因為「改變」容易讓人不安。無論何事，一旦內容、做法有所改變，必須考量的事情與工作量都會增加，而多數人光是維持日常生活便已竭盡全力，自然不想把寶貴的心力花在這些「多餘」的事情上。 此外，現在是日新月異的時代，只要連上網路，各式各樣的社群、嗜好皆任君挑選。這樣的時代雖然很好，但也代表我們無論何事都得更積極地蒐集情報，而新事物的迅速增加讓我們必須比以往更費心。 人們因此在不知不覺間累積疲倦感，才會依據他人傳遞的訊息與標準做出選擇，來節省「思考」所耗費的力氣。 安全且物質充裕的現代社會，理論上應該適宜人居，但我們卻經常聽到「活得好累」這句話。箇中原因正是儘管省下了「思考」耗費的心力，卻因此讓「他人思考」造成我們的內心負擔。
