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《睡不着觉？》是一本关于睡眠的趣史，更是一部哲学小品，采撷著名作家王蒙和著名医师郭兮恒关于睡眠的对谈而成书。 当睡眠问题日益影响人们的正常工作生活和生命健康时，作家和专家从各自擅长的领域出发，分享关于睡眠的趣事和见解。王蒙先生从生活经验出发，讲述自己从少年失眠到老年善睡的有趣经历，由此引述老庄哲学的“心斋”“先睡心，后睡眼”等观点，进而提出“失眠是个伪概念”；郭兮恒教授结合自己从医30余年的经典临床案例分析睡眠这一生物节律，从科学甚至心理学层面消解失眠人群的焦虑。 《睡不着觉？》既是给睡不着、睡不醒、睡不好的人一本好梦书，也是给油腻的人生一餐提升智慧的心斋。
王蒙 中国当代作家，学者，曾任中华人民共和国文化部部长、全国政协常委、全国政协文史和学习委员会主任、中国作协副主席等职，2014年出版文集45卷。 曾获意大利蒙德罗文学奖、日本创价学会和平与文化奖、茅盾文学奖、俄罗斯科学院远东研究所与澳门大学荣誉博士、日本樱美林大学博士学位。 郭兮恒 教授 主任医师 睡眠呼吸专家 首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任 中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会 主任委员 全国睡眠呼吸疾病科学传播 首席专家 北京睡眠与健康促进会 会长 妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会 副主任委员 中国医师协会睡眠专家委员会 常委 美国睡眠科学院 委员 从事睡眠呼吸疾病专业诊治和研究工作36年，具有丰富的临床经验和独特的诊治技能。
TABLE OF CONTENT
前言 少年失眠，老来善睡 短暂失眠史，原因何在？ “失眠”疑似伪概念 40年不睡觉的人 回笼觉，好梦长留 睡眠是生命的生活本身的一个内容，一个元素，一个方式 看似睡觉，实则干事 所谓达芬奇睡眠法 剥夺睡眠小心癌细胞胡来 6、7、8小时，该睡多少 睡不着、睡不醒、睡不好 先睡心，后睡眼 要睡好，吃心斋 睡觉可以自救 睡眠，像农村看齐 思睡也是睡 顺心随意，说睡就睡 优秀者少眠，少眠非优秀 我这个年龄的婴儿般睡眠 “春困秋乏夏打盹” 吃字儿饭，睡字儿觉 因为睡得好圆了太空梦 考前可否吃安定 “请勿疲劳驾驶”的催眠效果 暗示疗法治失眠 驾照应设睡眠评估 睡觉，不要敏感要钝感 要想睡得好，手机靠边倒 夫妻关系好，睡眠质量高 “压力”不可滥用 若是坦荡荡，何来长戚戚 嗜睡也是病 梦游在儿时 睡眠三要素 助眠药，你选0还是选1 中医精，西药灵 睡眠是人类的福气
PREFACE/READING GUIDANCE
我身边的人，包括写作的同行、共事过的党政干部以及我个人的亲友，都有各种睡眠的问题。有苦于长期睡不好觉的；有从睡不好觉开始，后来发展为躁狂加抑郁甚至精神病症的；也有自称失眠的，声称自己如何可悲可怖，但实际身体与精神都还不差的；有昼夜颠倒，写作经夜，清晨才上床的；有因为熬夜拼命，加班加点而受到表扬与擢升的；有积劳成疾、艰苦奋斗的；也有极其会睡、能睡的。请注意，我说的这些人中，最棒的是这些“睡眠成功人士”—他们不在少数，他们告诉我，只要一躺下就能睡着，只要一睡着就七八个小时后才起床，而且不管去地球的哪个角落，天黑就能睡，天亮就上班，需要加班就加班，想补觉就补觉，从不知什么叫时差，什么叫睡不着，既能连续加班少睡，也能一口气睡它十几个小时，把缺少的觉都补回来，他们更是对失眠一词儿十足反感、纳闷并且完全无法理解。这最后一种人，应该授予他们“睡神”的称号，至少也是“睡眠大师”。他们都是有名有姓，有头有脸的人物，只是我不敢轻易地点他们的名而已。与他们相比，我的睡好与好睡，也只是小巫见大巫。 我少年时代经受过睡不好觉的痛苦，此后多年，又享受着爱睡、能睡、善睡的红利—享受着睡眠给我带来的平安健康与头脑清晰，生活和谐与节奏轻松以及可以让我精力集中地去工作。 睡眠是本能，也是一个生理学、医学、中医学、养生学共同关注的领域，同时睡眠也是一种心理现象。不仅是一种精神强度的表现，是一种精神面貌，还是精神能力与精神修养、精神功能好坏与否的试金石。睡眠多少也体现了价值观、世界观、人生观“三观”。睡眠是决定生活质量、生命状况的一个重要因素。睡眠还是个人、社会群体的治与乱、盛与衰、强与弱、有道与无道的标志之一。 聊聊睡觉的事，是我酝酿了三十年的一个话题，这次能与睡眠医学专家郭兮恒主任一起求教切磋，实是幸事，获益匪浅。出版家金丽红、传媒工作者郝迪（本次对谈主持人）等友人，也都提出了各有特色与趣味的知识与见解，编辑维维下了大工夫，在保持随机与原生的谈话状态下，将闲谈记录整理编辑成文。睡好觉，谈好睡觉，编好书，帮助读者睡眠好、精神好、身体好，乐莫大焉，功在其中矣！
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
郝迪：有一个非常出名的球星，葡萄牙的C罗，我有一次就看见一则采访说：睡眠对一个运动员的比赛状态起很大的作用，有的足球运动员会有睡眠辅助师。C罗的睡眠辅助师监测他的睡眠时，看他进入深度睡眠后就把他叫醒，让他多次进入深度睡眠，据说这样有利于恢复体力。 还有一种所谓的达芬奇睡眠法（Da Vinci sleep），据称是一种将人类习惯的睡眠过程分散成多个睡眠周期，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，还叫多阶段睡眠或多相睡眠。这是不是和您说的那位看起来40年不睡觉的妇女的睡眠是一样的节奏了？这种方法对C罗踢球的状态发挥到底有没有帮助呢？ 郭兮恒：人类的睡眠习惯是在优胜劣汰的自然法则下进化而来的。我们现在的睡眠规律是自然优化后形成的习惯。人类的睡眠是在特定时间内的连续过程，你睡第一个小时是为第二个小时做准备，第二小时是为第三小时做准备。你有第一小时睡眠才会有第二小时的睡眠状态，如果你要把睡眠的节奏打破了，就不会有完整的正常睡眠过程。开始发生睡眠时，我们首先进入到浅睡眠，再由浅睡眠过度到深睡眠，然后由深睡眠再回到浅睡眠，最后进入到做梦的睡眠。这个过程叫作一个睡眠周期。健康成年人每晚完整的睡眠大约都会经历4到5个睡眠周期。但是每个睡眠周期都是不一样的，不是对前一个睡眠周期的重复，而是不断在变化。前半夜的睡眠周期中深睡眠是比较多的。后半夜的睡眠周期中做梦的睡眠是逐渐增多的。前夜和后夜的睡眠是有因果关系的。你只睡前半夜的觉就不能称之为健康睡眠，你也不能不睡够或者直接跨过前半程的睡眠，直接进入后半程的睡眠。你即使在后半夜睡眠，首先发生的仍然是第一个睡眠周期。人类的进化就要求我们每晚必须连续完成四到五个睡眠周期。我们通常把整夜的睡眠变化过程叫作“睡眠结构”。睡眠结构正常才是真正意义上的健康睡眠。所谓的“达芬奇式睡眠”的方式我肯定不赞同。这是违背自然规律的睡眠形式，也许有某种需要不断防御的动物有这样的睡眠行为。想象一下，我把您的睡眠规定成60分钟一段，在24小时内分7次进行，结果会怎么样？ 王蒙：那我跟你急！ 郭兮恒：很多人，特别是老年人在睡眠时被叫醒，再入睡就困难了。 王蒙：不仅困难，我还生气呢！ 郭兮恒：在睡眠当中，人的整个的生理、心理的作用到底是怎么回事，我闹不清。听您的解释我就明白了。虽然我不是专家，但是您要说体会，我就想到起码睡眠对消化有很大的作用，睡得好的人，第二天嘴都不那么臭，是不是？您要是睡不好的话，自己都能感觉到自己口腔的异味。这就是睡眠不规律的恶果。让我想到2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁发给三位研究者，就是因为他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
