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本书结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中普遍的情绪问题，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。
董如峰 拥有14年心理咨询与培训经验，是北京心理卫生协会会员、临床咨询专家、组织心理顾问、英国剑桥经理人协会认证培训师、美国NGH认证催眠师，曾被20多家大型企业诸如中国联通、中国银联、斯巴鲁汽车、北汽集团等邀请作为心理顾问及培训专家。
TABLE OF CONTENT
第1章 人生失控，首先从情绪失控开始 你为什么会有情绪 “砰！”你按下了情绪按钮 闹情绪的时候，你的大脑在想什么？ 成长就是让理性来代替情绪 刺激，情绪让你变身“炸弹人” 情绪去了哪里 “情绪病”也是病 你“生病”了，你知道吗 从“情绪病”到心理疾病 情绪是“病”，但更是症状 第2章 了解生活，首先要了解你的情绪 解剖情绪，把情绪放在显微镜下 塑造人生的N种情绪 焦虑情绪：挥之不去的不安感 恐惧情绪：我们为什么会害怕 愤怒情绪：控制不住的怒火 易激惹：一个复杂的情绪包 抑郁情绪：人生有什么意义 嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害 抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱” 情绪“向左走”、情绪“向右走” 画一棵你自己的“情绪树” 情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃 焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动 愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟 抑郁给你带去获取幸福的能力 嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当 情绪的另一种表达：破坏身体健康 只有心理咨询专家才知道的情绪观察法 识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！” 识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！” 识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！” 识别抑郁：“生活真的好没意思！” 第3章 情绪冲突，你应该这样去自救 生活情绪工具箱 缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸 解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突 情绪自主力工具——应对情绪频繁失控 情绪冲突自控实践课 如何不把外面的情绪带回家 马上就要结婚了，你整天心神不宁 毕业之前，你突然不知所措 看到公司大楼，就会莫名紧张 我总怕自己会出意外 我害怕自己的预期会落空 当你对老板无比愤怒时 另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！” 讨好型人格：“我不敢与人起冲突……” 对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！” 玻璃心，我该怎么办 工作无聊没有意义，你该怎么办 怎样才能停止抱怨生活 优秀的同行，“我真嫉妒他！” 一点就着的坏脾气 压力山大怎么办
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控 在工作或生活中，你是否感到有些压抑？总有你不得不接触的人，以及不得不维护的关系？不管对方是客户还是朋友，你是否都会有不尽如人意的感觉？ 别担心，这很正常，每个人都有隐忍不发或情绪崩盘的时候。当我们无法控制自己的情绪时，不管对方是客户还是老板，都会成为我们“炮轰”的对象。 当我们因为情绪问题跟别人发生冲突时，其实也从侧面证实了自己在情绪自主力方面有所不足。前面我们已经知道了处理瞬间爆发的情绪以及解决情绪冲突的方法。现在，我们就来谈谈如何做自己情绪的主人。 1.情绪自主力的来源 每个人在小时候掌握的第一个行为就是哭泣，小孩子会用哭来表达情绪，用这种方式来跟世界建立连接、表达需求。 当小孩子用哭泣来表达情绪时，母亲就会走过来安抚他，并及时满足他的需求。久而久之，小孩子就会发现哭泣是一个很好的办法，他们可以通过这种宣泄情绪的手段，获得自己想要的东西。 当小孩子尝到用情绪来解决问题的甜头时，他们就会屡次用撒泼哭喊的方式来获得自己想要的东西。可成长是什么？就是帮孩子把“用情绪来解决问题”的行为方式替换掉。家长要让他知道，用情绪来解决问题是不正确的，成长从某种意义上来说是一个变得理性的过程，这种理性控制情绪的行为就叫作情绪自主力。 2.情绪自主力培养 那么，家长应该如何帮助孩子建立情绪自主力呢？比如一家三口逛商场，孩子看到很好吃的冰激凌，就向爸爸开口要，爸爸拒绝了孩子的要求，孩子就一边哭一边找妈妈要冰激凌。这时候，妈妈应该这样帮助孩子理性控制情绪。 首先，用共情方式，摸一摸孩子的头：“爸爸不给你买冰激凌，委屈了吧。”当孩子哭声渐渐平复的时候，再把事情拉回到让孩子产生情绪的事件上：“你委屈是不是因为爸爸不给你买冰激凌？”在这一阶段，家长不要给孩子提太难的问题，简单的问题更容易让孩子进入理性状态。 接下来我们要知道每个情绪背后都有一个需求和一个目的。所以，孩子哭泣的目的很简单，就是想吃冰激凌。这个时候我们呈现给孩子就可以了：“你是不是想吃冰激凌啊？”当目的被说出来的时候，孩子一方面感到被理解，另一方面也重新了解了自己的需求。 最后，家长要使用替换的方式：“你想吃冰激凌的时候，如果不哭闹，而是用询问的方式问‘妈妈，爸爸不给我买冰激凌，你能给我买一个吗’，妈妈就会认真考虑你的想法，然后给你买冰激凌了。” 当孩子使用这种方式向家长要冰激凌时，如果家长满足了他的要求。那他就会知道，使用理性的方式与家长沟通，比单纯哭喊更有机会获得自己想要的东西。
