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劃出善良底線，好相處，更能獨處：取悅別人只會廉價出賣自己，堅持自我意志，你的善良才有價值！
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堅持善良不當好人， 面對攻擊也不會「很受傷、心好累」 背後中傷、冷落孤立、好友背叛、 挖苦恥笑、情緒勒索……， 再怎麼疲憊受傷，都能很快好起來！ 百萬讀者推崇．暖心醫師的 ４３個心靈解憂處方箋 ★你要對自己好，而非要自己當好人—— ‧被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜 ‧「放過」自己不等於「放縱」自己 ‧真心換絕情，也喚回你的清醒 ‧先看輕自己，別人如何看重你？ ‧別怨嘆「人生巨變」，它有機會把你「人生變好」 ★堅持善良也要善待自己；勉強當「好人」不一定有「好人緣」 在感情裡付出一切，情人卻狠心離開；工作盡了全力，仍被批得一文不值；為家庭把壓力一肩扛起，但真的已經好累好累……。看著周遭滿是「人生勝利組」，只有自己孤立無援、衰到極限，你是否也忍不住懷疑——明明那麼努力了，為何還老是被現實背叛？ 事實上，那些失控與壓迫，往往來自想要做「好人」的善心。而你的「過度努力」，也正害自己陷入標準過高的情緒陷阱，於是你壓抑自我、委曲求全，被他人予取予求，步步退讓直至走投無路，只能滿腹委屈。 然而，想要好人緣，其實不必勉強當「爛好人」；善良的你，更應該要懂得善待自己！ ★ 百萬讀者盛讚推崇！４３個「解憂處方箋」，拉出人際底線，發現自己的好 日本人際關係療法首席專家——水島廣子，在研究眾多患者的情緒困擾後，察覺現代生活所引發的壓抑與疲累，是人們不快樂的根本原因。然而，懂得面對這些「負面情緒」的人，卻是少之又少。 因此，她想藉由自身的心靈療癒專業，傳授４３個「解憂處方箋」，為貼心、敏感的你解放疲憊心靈，找回人際底線，不再當「情緒勒索」的受害者！ 不論職場、感情、人際、家庭……，她都有妙方為你解除「沒自信、自我批判、害怕犯錯、緊張不安」的小毛病。就算遇到背後中傷、冷落孤立、好友背叛、挖苦恥笑、情緒勒索……，也能修復「玻璃心」，在疲憊受傷之時，很快好起來！ 本書特色 ◆ 百萬讀者推崇、最暖心精神科醫學博士，獨授４３個「解憂處方箋」 ◆ 情場、職場、家庭，各處人際皆適用，為你「零壓力」趕走負面情緒 ◆ 高敏感人更需要，專解「缺乏自信、高自我批判、害怕犯錯、容易受傷」的心
水島廣子 精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。 著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
駱香雅 輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。
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★Depressy Trouble｜小鬱亂入 ★律師娘｜林靜如 ★臨床心理師｜劉仲彬 ★網路趨勢觀察家｜Mr. 6 劉威麟
TABLE OF CONTENT
前言：逼自己撐起一片天，但你能「死撐」多久？ Chapter1 努力能帶來成長，過度努力只會是災難 你並非不夠好，而是對自己不夠好 「放過」自己不等於「放縱」自己 你給自己的「壓力」是否大過「實力」？ 心好累，是身體的自我保護機制 唯有孤獨只需靠自己，無須靠別人 「適可而止」是聰明，而非懶惰 情緒反應，受傷心靈的重建過程 強迫「積極思考」，最易引發負能量 先看輕自己，別人如何看重你？ Chapter2 可以失去一切，但不輸掉自己就能贏回來 別急著振作，傷痕的復原需要耐心 可以失敗等機會，別被擊敗而絕望 為明日惶惶不安，何不把握今日作足準備 被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜 坦然接受無可奈何，誰都奈何不了你 既能善良體諒別人，更應該善待自己 不在乎輸掉一切，只在乎有無留下自信 反身逃避非怯弱，那是換個方向找出路 「怎麼過」比「怎麼做」更療傷止痛 高目標只是為難自己，而非成就自己 Chapter3 人際有底線，拒絕當「情緒勒索」的受害者 別怕背後壞話，搞壞人格的是他不是你 真心換絕情，也喚回你的清醒 脾氣差內心困擾大，罵你的人自己更傷 現實很殘酷，學會接受就不委屈 陌生帶來防備心，錯認對方惡意而攻擊 接受他人的「無力」，你就不會無能為力 聽不懂人話的，該如何搞定？ 為工作賠上自己，也沒人為你可惜 有事一肩扛？當面說你神勇背後笑神經 Chapter4 讓未來不再絕望，一切都能越來越好 把將來託給命運，你只會成為它的奴隸 別讓對未來的不安，綁架現在的快樂 連今日都過不好，別妄想明日能過關 自以為的「犧牲」，往往是自己逼自己 別怨「人生巨變」，這是「人生變好」的契機 情緒非壞事，情緒化才真正壞事 「示弱」是勇氣，佯裝堅強才軟弱 Chapter5 選擇善良更善待自己，當 「好人」不一定有「好人緣」 不懂說難處，日子只會更難過 犧牲自己步步退讓，到頭來走投無路 活在別人評價，很難看見自己價值 不在意他人眼光，你才能真正發光 擔憂失敗找上門，失敗立即來敲門 欣賞不完美，才有機會成就完美 自以為「貼心」，往往造成更多傷心 過度努力會傷自己，如何連結幸福？ 後記：如果累了，不「加油」也沒關係
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
★ 強迫「積極思考」，最易引發負能量 內心會變得疲憊不堪，當然是有其原因的。或許是太過忙碌、環境太惡劣、受到來自周遭人的巨大壓力等等。當這些令人無能為力的狀況累積、重疊在一起，內心就容易變得疲憊不堪。 即使被人說：「還有別的生活方式啊！」但現今就是正存在著許多令人無可奈何的條件，所以也不可能輕易地就用有別當下的方式過生活，如果能夠做到，說不定你早就在做了。 就算你這麼想，事實上，內心的疲憊也並不只是起因於這些外在條件。最終讓內心變得難受、崩毀的負能量，其實就在你自己的腦中。 讓艱難的外在條件加速惡化的，就是「決定如何看待現在狀況」的自己。因此，也可以說，內心是否變得疲憊不堪，全都是取決於自己。 只要你懂得如何調整思考方式、治癒自己的大腦， 就有機會擺脫害身心「疲累不堪」的狀態。 ◎你需要的不是「正向思考」 一說到「內心是否會疲憊、崩壞，全都取決於自己」，許多人首先想到的，大概就是所謂的「正向思考」了吧！ 「沒問題的」、「我一定可以做得到」、「這個逆境也是成長的養分」、「要看事物好的那一面，而不是淨發牢騷」、「別因為別人說點什麼就受傷」、「要做堅強的自己」……，相信至今你也已經聽過許多如此「積極」、「正向」的說法。 事實上，我並不推薦這種想法。而且對於會拿起這本書閱讀的人，我反倒更希望你能盡量避免「正向思考」。 理由之一是——我想你可能已經嘗試過這麼做無數次了。但即使如此，許多事情仍舊不太順利吧——因此，我本來就沒有推薦你這麼做的意思。 ◎「太積極」會導致自我否定 另一個更趨於本質的理由是——這些「正向思考」其實往往都包含有讓內心更加疲憊不堪的「負能量」。 事實上，所謂積極的正向思考，換句話說，就是在詢問自己：「為何我就是無法積極思考？」 這看起來雖像是自我提問，實際上卻是自認「無法積極思考的自己真糟糕」的一種自我否定。 如果你是在否定自己的基礎上加諸其他更多壓力，即使當下看似毫無問題地順利進行了，其實也只是在勉強自己。若如此不斷地積累下去，總有一天會在某刻突然就破敗潰堤。 有些人甚至會把勉強自己的心態更進一步地轉嫁到其他人身上，進而要求「別人也要保持積極」等等，以這種扭曲的方法維持人際關係的話，將會給周遭的人帶來不好的影響與壓力。 儘管內心是否疲憊不堪全取決於自己，但這句話的意思並不是要你：「積極正向地思考吧！」 倒不如說，這事關於你「是否能放下想要自我否定的心態」，至於可不可以成功，就全看你自己了。 反覆的自我否定，會讓內心疲憊不堪。 而且，正如前述提及的內容，人們往往已經做了當時所能做的事情，但身心畢竟有其極限，一味否定這件事，只會產生負面作用。 你需要的不是否定「消極的自己」，而是「療癒身心」。 ★ 既能善良體諒別人，更應該善待自己 如果你能夠找到自己無論如何都能安心說話的對象，那是最好的。但假如狀況真的不允許，就請你試著思考看看：「如果同樣的事情是發生在別人的身上，我會對他說些什麼呢？」 相信你一定不會是對他說：「如果你再更努力一點就好了！」之類過分的話，而是會反而安慰他：「這種事無論是誰都預防不來嘛，你只是這一次運氣不太好而已。」不是嗎？ 如果你確實是這麼想，那就請對自己也說相同的話。 事實上，就算你有找到應該改善的地方，也是一樣的。 注意到「下次如果這樣做，會更加順利」這一點，明顯有助於從打擊之中重新振作起來。但這和尋找「不足之處」的性質完全不同，因為你是確實知道「自己究竟發生了什麼事」。 舉個簡單的例子，當你在路上走著走著，突然莫名其妙掉進了陷阱裡。除非之後知道下次會在哪裡又有陷阱，否則很容易會對走路這件事產生恐懼感吧？ 然而，一旦明白如何找到陷阱，你就不會再害怕走路了。剛剛所說「下次如果這樣做，會更加順利」這一點與「學會找到陷阱的方法」是相同的道理。 如果你只是一個勁地在自己的腦中思考，有時便會出現「本來自己就是個有缺陷的人，在社會上做什麼都不行」這類極端自虐的想法。如此一來，你很可能根本想不到「下次如果這樣做，會更加順利」這種切合實際又積極的改善對策。 在這個時候，不妨就試著考慮一下：「如果同樣的情況發生在別人身上，面對那個人，我會怎麼建議他呢？」
