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这是一本有关“习惯力”的实用类自我提升、职场励志书，也是在日常生活中，有意地做些小改变的实用指南。 在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。 告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！
吉井雅之 日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。
TABLE OF CONTENT
第一章 习惯决定人生 001 习惯决定一切！ “过去的习惯”决定今天的自己 002 你被习惯操控了 大脑中的烙印会无意识地表现在行动上 003 改变习惯，改变人生！ 业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军 004 轻而易举“养成习惯”的方法 这项技能是你受用一生的宝贵财富 005 习惯是你最强大的武器 只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇 006 工作、人际关系、金钱、健康…… “习惯的力量”让一切都变得顺利 坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生 007 任何人，不管多大年纪，都能养成习惯 从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变 008 与意志、干劲和才能无关 改变人生只需要“自我感觉良好” 009 我曾经也什么都坚持不下来…… 32 岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会 010 利用习惯的力量，变成理想中的自己 当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了 第二章 为什么你坚持不下来？ 011 习惯究竟是什么？ 习惯是“本性” 012 为什么你坚持不下来？ 大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来 013 我们果然被习惯操控了 人类的感情被“过去的数据”控制了 014 为什么改不掉坏习惯？ 想减肥的话就不要吃甜食 015 究竟是什么在阻碍我们养成习惯 选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭 016 习惯 = 决心的坚定度 × 重复的次数 只要明白了原理，就能养成习惯 第三章 意志薄弱的人也能坚持下来！ 养成习惯的最强技巧 017 首先从“小习惯”开始 小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变 018 不追求“坚持”，先想办法“开始” 不要给自己太多负担，总之先“行动起来” 019 降低难度 仰卧起坐 1 次，日记 1 行也 OK 020 像玩游戏一样坚持习惯 “通关感”可以提升干劲 021 创建“机制” 不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境 022 决定“前一个习惯” 要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉” 023 认真行动 不管是多么好的习惯， 如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯 024 不失败的秘诀① 明确“理想中的自己” “理想”要尽可能远大 025 不失败的秘诀② 明确“现在的位置” 不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地” 026 不失败的秘诀③ 明确“为了什么” 行动必须有目的才能坚持下来 027 不失败的秘诀④ 明确“想让谁高兴” 如果是“为了某个人”，就能战胜困难 028 不失败的秘诀⑤ 不要强迫自己 重视“想做”和“不想做”的感情 029 “小恶魔的低语” 了解自己的“本性”的绝佳机会 030 制作一份“借口列表” 将借口都写在纸上，然后逐一画掉 031 三天打鱼两天晒网也没什么不好 不是“连 3 天都没坚持住”，而是“成功坚持了 3 天” 032 只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己 量变引发质变 第四章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大 033 养成“长期习惯”的方法 了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用 034 养成习惯的关键在于“大脑的速度” 从“接收”到“思考”只有 0.5 秒 035 人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考” 被负面思考束缚的人更容易失败 036 增加“积极动力”，强化大脑的正面思考 与“输入”相比，大脑更相信“输出” 037 决定一个“关键词”，实现瞬间输出 0.2 秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会 038 通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐” “学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪” 039 用“动作”和“表情”来强化正面思考 通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑 040 将负面输出变为正面输出的秘诀 通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸” 041 将负面信息从大脑中清除出去 睡觉前做 10 分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端 042 提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固 充满激情地描绘未来的梦想 043 用“未来年表”和“未来日记” 进一步提高兴奋度 一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法 044 找一个能“谈论梦想”的朋友 与充满正能量的人交往 045 寻找“曾经使自己感到兴奋的事情” 和“憧憬的人” 无论如何也想象不出未来的应对办法 046 欺骗大脑，养成“确信习惯” 向大脑提出正面问题 047 将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯” 强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉 第五章 用习惯的力量改变人生 048 改变习惯，人生的一切都会好转 坚持想坚持的，停止想停止的 049 坚持好习惯① 早起 准确决定“起床时间”和“睡觉时间” 050 坚持好习惯② 写日记 1 个字也 OK，还可以试试“交换日记” 051 坚持好习惯③ 写博客 不必非要写有趣的事和吸引人的事 052 坚持好习惯④ 减肥 …………
PREFACE/READING GUIDANCE
序言 你现在是否有这样的烦恼？ 无法坚持早起。 想要学习英语却总是半途而废。 想减肥却总是吃得太多。 想戒烟却戒不掉。 这些都是很常见的问题。之所以会出现这些问题，不是因为你意志力薄弱，不是因为你缺乏干劲，更不是因为你与生俱来的能力和性格有什么缺陷。 那究竟为什么会这样呢？ 答案其实很简单，因为你不知道养成习惯的方法。所谓“习惯”，就是将自己决定去做的事一直坚持做下去。而养成什么样的习惯，决定了你会有怎样的人生。 可以说习惯决定一切。 这就是习惯的力量，也是我将在本书中告诉大家的内容。 作为习惯养成顾问，我曾为 5 万人提供过习惯养成的教学服务，其中包括企业经营者、普通员工、学生和孩子。我曾亲眼见证无数人通过改变习惯而改变了自己的人生。 完全拿不到订单的销售人员变成了销售冠军，对自己缺乏自信的女性减肥成功后变得光彩夺目，原本紧张的夫妻关系变得和睦。很多人都通过养成良好的习惯使自己的人生变得更加顺利。 所以，我可以这样断言：“习惯拥有非常强大的神奇力量。” 不管是工作、学习、家庭还是人际关系，习惯在任何方面都是你最强有力的伙伴。 习惯是能够终身受用的最强技能。习惯的养成与能力和资质没有关系，也不需要已经过时的毅力论。 身为习惯养成顾问，我教给大家的是任何人都能够成功实践的方法。同时，我还加入了脑科学的理论，开发出了一套能够最大限度地发挥出人类大脑功能的方法。我介绍的习惯养成方法不分年龄、职业、学历、性别，适用于所有人。 当然，你也不例外。我向诸位保证，只要阅读本书后掌握了养成习惯的技巧，就一定能够拥有理想的人生。 本书由以下内容组成。 在第 1 章中，我会介绍习惯的重要性。读完本章，大家就会了解为什么习惯能够拥有决定人生的强大力量。 在第 2 章中，我会说明习惯究竟是什么，帮助大家搞清楚为什么自己一直以来都没能坚持下来。 在第 3 章中，我会解读养成习惯的关键，包括养成习惯的方法，以及避免失败的技巧等实用性的经验。 在第 4 章中，我将展示利用大脑养成习惯的技巧。大脑和习惯之间有着密不可分的联系，因此了解大脑的特性非常有助于习惯的养成。 在第 5 章中，我将会根据不同的主题，有针对性地讲解习惯养成术，比如怎样养成早起、读书、减肥、存钱等在日常生活中非常实用的习惯。 接下来，让我们赶紧进入正题吧。 如果本书能够帮助诸位养成良好的习惯，走上一帆风顺的人生道路，那将是我最大的荣幸。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
009 我曾经也什么都坚持不下来…… 32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会 别看我现在风光地向别人传授习惯的重要性，我曾经也是个什么都坚持不下来的人。那时的我沉迷赌博，手里一有钱很快就会花光，稍有不顺心的事就对周围的人大发雷霆，可以说浑身都是臭毛病。 当然，那时我的人生也是一塌糊涂。 我从 20 多岁起就开始尝试创业，但不管干什么都以失败告终。我欠了很多钱，身边的人对我都避之不及。于是我自暴自弃，结果又不知道给周围的人添了多少麻烦…… 当时我对“反正自己什么也做不好”深信不疑，人生几乎走入绝境。 而改变我的，是我在 32 岁的时候参加的一个学习班。一个关心我的朋友对我说“这或许会成为你改变自己的契机”，他推荐我去参加，这也是我第一次感受到习惯的力量。 在学习班里，有一位年龄比我大很多的 60 岁的男性。他说自己有“每天写信”的习惯。这位男性在不久之前再婚了。再婚的对象也是再婚，带着一个十几岁的女儿。 这个女儿和已经去世的亲生父亲感情很好，所以对继父很排斥。女孩由于不愿意在家里住，决定去一所全寄宿制的高中念书。但这所学校似乎很乱，有很多学生退学。 他担心女孩遇到什么困难，认为自己身为父亲应该为女儿做些什么，于是决定“每天给女儿写一封信”。然后他每天都坚持给女儿写信，一天也没有间断。 信件的内容每天都有所不同，但最后他一定会写上这样一句话：“我相信你。”他将自己对女儿的全部感情都寄托在这句话中，坚持给女儿写信。 女孩因为不承认他这个父亲，所以从不回信。即便如此，在女儿上学的 3 年间，他也一直坚持写信，一天也没有间断。 到了参加毕业典礼的那一天，女孩终于第一次叫了那位男性“爸爸”，并且对他说了“谢谢”。从此以后，他们终于变成了真正的父女。 听了他的话，我受到了极大的触动。“只是‘每天坚持做同样的事情’，竟然能拥有如此强大的力量？”这就是我与“习惯”的初次邂逅。 因为这次的经历，我也开始思考“自己应该坚持做些什么”。而我最终想到的，是曾经在书店里看到的一句话：“感谢您将我生出来。”这句话给我留下了非常深刻的印象。因为我总是给父母添麻烦，让他们为我担心，而我从来没有对母亲说过一句“谢谢您”。我的母亲曾经历过 4 次流产和死产，经历了这么多的苦难之后，终于在第 5 次怀孕后生下了我。 母亲不顾生命危险生下我，而我不但没有感谢过她，反而还对她说过“就因为你生下了我，所以我才变成这么没用的人”这样过分的话。我觉得自己真是一个浑蛋。 于是我在纸上写下这样一句话：“非常感谢您不顾生命安危生下我。今后我会努力让您觉得‘生下我真是太好了’，所以请您一定要长命百岁。”并且，我决定每年的 1 月 1 日都在母亲面前大声地念出来。 当我第一次将这句话念给母亲听的时候，她脸上露出的表情我至今记忆犹新。遗憾的是，后来母亲很快就去世了，我念给她本人听的机会只有 2 次。 但从那以后，我养成了在每年的 1 月 1 日向母亲的灵位念这句话的习惯。不可思议的是，在我坚持向母亲说“谢谢”的过程中，我也开始自然而然地对其他人说“谢谢”了。 与此同时，我也开始意识到，之前我认为理所当然的事情其实并非理所当然，而是非常值得感恩的事情。 电车准时抵达，让我能够按时上班，所以应该对电车司机说“谢谢”。 公司的大堂被打扫得干干净净，所以应该对清洁工人说“谢谢”。 我逐渐拥有了一颗能够对生活中的小事感恩的心。不知从什么时候起，我和周围的人之间的关系变得和谐起来，工作也越来越顺利。 母亲生前经常教育我“要做一个对他人有用的人”，于是我开始思考如何让更多的人也能够实现自己的梦想，拥有理想的人生。我现在之所以从事习惯养成顾问的工作，就是因为这个原因。 除此之外，我还有许多决定要坚持的习惯。 脱下鞋子之后一定要摆好。 打招呼的时候看着对方的眼睛。 每天写博客。 虽然都是一些小事，但正是这些习惯成就了今天的我。 我效仿那位男性，也养成了“给一个人连续写 100 封信”的习惯。只要是给我提供过帮助，或者是我想要传达心情和想法的对象，我都会写亲笔信寄给对方。 我还会在每年的元旦对孩子们表达自己的感谢之情，这也成了一种习惯。就像之前对母亲做的事一样，我也将对孩子们的感谢之情写在纸上，然后当着他们的面念给他们听。 “非常感谢你们来到这个世界上成为我的孩子。你们上中学的时候曾经说过‘很尊敬父亲’，这句话一直激励着我，让我努力成为能够一直受你们尊敬的父亲。你们也要活出自己的人生。” 既然在孩子们的面前说出了这样的话，那身为父亲的我就不能因为一点小事而退缩和偷懒了。每年给孩子们念完这段话后，我要成为“一直受孩子们尊敬的父亲”的念头就加强了几分。 ……
