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夢，是記憶與創意的資料庫。 電影＜全面啟動＞的主角可以隨心所欲控制夢境，你相信嗎？ 人類具有做夢的能力，做夢是大腦自我修復與心理療癒的機制， 不過，我們可能沒想過，人類也擁有自我控制夢境的能力。 這意味著，如果我們能夠掌握這種技巧，就能有效運用內在力量療癒和提升自我。 什麼是清醒夢（Lucid Dream）？ 就是在意識清醒時所做的夢，跟白日夢不同，白日夢是做夢者在清醒狀態中進行幻想；清醒夢則是做夢者於睡眠狀態中保持意識清醒，也就是「我知道自己在做夢時做的夢」。 清醒夢（Lucid Dream）已經被許多心理學家運用在心理治療， 而且被證實能有效改善創傷症候群等心理症狀。 在本書中，臨床心理學家、睡眠治療專家及清醒夢療法專家KRISTEN LAMARCA博士，將為我們介紹清醒夢，引導我們運用清醒夢， 透過經過心理學證實的技巧和策略，我們將學到如何分析清醒夢， 並運用這套療法提升我們的幸福感。 一般人對於做清醒夢的誤解： 1.做清醒夢安全嗎？──安全，這是一種完全自然、也絕對安全的意識狀態。因為意識到自己醒著的能力原本就是演化賦予人類的本能。 2.做清醒夢會上癮嗎？──不會，它在大多數人的夢裡只占一小部分，因此即使做起來再過癮，也沒有太多機會上癮。 3.在清醒夢中會有痛覺嗎？──有，但在夢中出現痛覺是相對少見，夢境中的感官知覺通常是舒適多於疼痛。 4.做清醒夢會導致疲勞嗎？──不會，清醒夢和普通的夢一樣，都有消除疲勞的功效。而且許多人表示從清醒夢中甦醒時，都會感覺渾身帶勁， 練習做清醒夢並不會在一夕之間就變得有效且穩定， 所有學習活動都少不了從錯誤中學習，而這正是清醒夢練習有趣的部分。 應用清醒夢療法解決夢魘，這是清醒夢其中一項最了不起的技能。 夢魘投射我們在現實世界所面對的壓力，我們需要調解內心的衝突， 從而形塑一個能與這些夢魘和平相處的互動關係。 清醒夢有如一面鏡子，讓我們看到自己的內心世界有哪些事需要優先檢視； 讓我們以更多創意來面對自己的恐懼、更妥善地處理情緒， 並以溫和歡樂的方式了解自己，減輕心理負擔。 這一套循序漸進的療法會帶給我們完全自由釋放的經驗。 感知到夢裡的一切不是真實的，也不會真正傷害我們； 在夢裡的所作所為不會在清醒的現實世界出現。 我們會了解到夢裡是絕對安全的，可以盡情感受不同的經驗、不同的想法； 自由地做自己，探索、學習新的東西…… 這樣的自由往往會帶領我們邁向更高層次的自我覺知。 本書的第一章先為讀者介紹清醒夢以及它的研究發展， 接下來的每一章都會介紹新技能： 第二章，建立學習清醒夢啟動技巧的觀念，並規畫在何時、如何練習這些技巧； 第三章，發展辨識清醒夢狀態的記憶，並建立最適合清醒夢的理想身心靈狀態； 第四章，衡量該做些什麼以有效維持、使用清醒夢狀態，並提供一些活動； 第五章，指出訓練應朝哪些方向加強。 第六章，作者整理一份參考指南，讓讀者看到在二十四小時內，使用一整套誘發技能時，大概會是什麼樣的情況。 本書特色 ●循序漸進的計畫：運用奠基於科學研究的課程和技巧，一步步引導我們發展清醒夢的能力。 ●作者親身經歷：以作者親身經歷運用清醒夢改善自己生活的故事，帶領我們看見清醒夢如何產生積極正面的影響。 ●實際練習：以二十四小時的清醒夢實施步驟，幫助我們不論在清晨、白天、睡前或夜間都能進行清醒夢的練習。 本書的目標是先帶你認識清醒夢，再來學會如何實踐，並學會利用它改善自己的生活。
克莉斯汀‧拉馬克（Kristen lamarca） 克莉斯汀‧拉馬克博士是一位精通應用生理學、睡眠障礙、與清醒夢的臨床心理學家。自2010年起協助創立清醒夢研究所的清醒夢密集課程，並曾出版透過技巧訓練及使用記憶改善劑利憶靈誘發清醒夢的研究報告。目前於南加州執業，專長是以清醒夢治療惡夢及壓力相關症狀。她同時也舉辦為期六週的網上清醒夢工作坊，內容結合誘發科學、正念冥想及針對個人量身定做的心理教練課程。
劉名揚 台北人。美國紐約大學美術系研究所畢業。曾長年旅居美、日，現專職從事設計及英、日文翻譯工作。譯有《完全北野武》（紅色文化）、《GO》（麥田）、《電子之星：池袋西口公園4》（木馬）、《秋葉原@DEEP》（木馬）、《給我搖擺，其餘免談》（時報出版）、《續巷說百物語》（台灣角川）、《後巷說百物語》（台灣角川）、《與小澤征爾共度的午後音樂時光》（南海出版）、《圖解資本論》（漫遊者文化）、《圖解心理學》（漫遊者文化）、《美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招》、《美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招》、《創意思考的祕密在聯想力》、《概念思考模式》、《非暴力抗爭》（本事出版）等書。
TABLE OF CONTENT
前言：認識清醒夢，改善自己的生活 7 Chapter 1 清醒夢概述 11 什麼是清醒夢？ 13 清醒夢的好處 15 清醒夢的技巧層級 22 清醒夢的先驅 25 夢的科學理論 30 本書內容重點 37 向清醒夢邁進 39 Chapter2 做清醒夢的前提 41 睡眠的四個階段 43 養成良好的睡眠習慣 48 夢境回溯 50 夢日記 54 訂立清醒夢目標 59 為清醒夢做好準備 62 Chapter3 各種誘發方法 63 夢徵象 66 清醒夢的記憶誘發術 71 反思你的意識現況 80 睡眠中斷術 89 醒著誘發的清醒夢 92 提醒自己要記住 101 Chapter4 在清醒夢之中 103 維持清醒夢狀態的穩定 105 夢中充滿無限的可能性 112 轉化惡夢 119 自我整合 126 靈性的甦醒 133 練習、練習，再練習 137 Chapter5 深化你的練習 139 夜間體驗日記 142 擁抱正念 153 醒時現實中的清醒夢 158 拋開對清醒夢的恐懼 164 練習時常犯的錯誤 168 展翅翱翔 170 Chapter6 練習排程 173 日間 176 入睡時間 180 夜間 182 該做與不該做的事 186 繼續旅程 188 終點就是起點 189 其他資源 191 參考資料 193 索引 198
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 認識清醒夢，改善自己的生活 所有人類都擁有一個無價之寶；一種探索能力，可進入賦予我們直覺智慧、理解意識、釐清自己是誰、該往何處去的狀態。 我們每一晚都會在睡夢中進入這種狀態。現代已經少有人對夢秉持一種深入、純正的觀點，更少有人能利用夢滋潤醒著時的人生。至於意識到自己能徹底操控夢中體驗以造福自己與他人的能力，也就是擁有駕馭清醒夢的超凡能力者，更是少之又少了。 你平常做夢時，不會考慮到自己的意識處於哪種狀態。你會以為自己是醒著的，而這種錯覺限制了你所能體驗的範圍。 在夢中保持清醒，代表你能直接感覺到自己身處的狀態，並意識到「哈！我正在做夢。」這種對夢的本質的清楚認知，超越了你平時夢境的門檻。這時，你對現實有了一個新的「框架」，賦予你更多體驗的自由。 本書的目標是帶你認識清醒夢，不僅學會如何實踐，也學會利用它來改善自己的生活。 若你對清醒夢感興趣，應該知道學習清醒夢的資源從不匱乏，數個世代以來，已經有許多深入淺出的相關文獻問世。 不過截至今日，還是沒有一本簡短扼要、與時俱進的初學指南，能精準、簡明地涵蓋最佳的既有資料，並將之整理成步驟明確的實用工具。 在以清醒夢研究意識、治療病患的興趣驅策下，我完成了這本書。早年研讀心理學時，我就發現清醒夢能以科學方法驗證，而且只要經過訓練，就能夜夜進入這種狀態。由於我著迷於這種狀態可能對自己與他人持續增加益處，所以我也開始學習做清醒夢。 早期的清醒夢學習，與我所接受的臨床心理學家及研究家的訓練密不可分。二○○七年，我參加了生平第一場由知名的清醒夢專家史蒂芬．賴博格（StephenLaBerge）所主持的密集僻靜（intensive retreat），不久就開始和他一起研究、教學。後來，我們主持了一場研究，證明了結合非處方記憶改善劑利憶靈（galantamine，見p.90）與促成在夢中清醒的技巧，比使用安慰劑更能有效提升做清醒夢的機率。我在就讀研究所時，結合了自己對清醒夢日益充實的知識與治療心理疾病的訓練。在以清醒夢治療的過程中，我親眼見識到清醒夢可以讓病患放下平時的防禦心理，進行觀看及思考。 透過清醒夢這面濾鏡，他們能以更多創意面對自己的恐懼、更妥善地處理情緒，並以溫和歡樂的方式了解自己，減少他們在治療之路的心理負擔。 我自己的清醒夢經驗一直都有轉化效果，其中一些徹底改變了我對自我和現實的理解。它們為我的人生增添了許多價值，並隨著時間而持續增長，也融入在更多新的夢境與醒著時的體驗中。 我的清醒夢每天以看似微不足道但極其重要的方式幫助了我。不論日子好壞、不論面對何種狀況，清醒夢都有如一面鏡子，讓我看到自己的內心世界有哪些東西需要優先檢視。 我也很欣賞清醒夢的「次要效益」，它教我如何聚焦於自己的內心與注意力，確立並遵循意向，為價值訂立優先順序，並且更細心地觀察醒著時的生活。倘若你有興趣讀這本書，代表你對清醒夢的無窮潛力也感到好奇，這就是為什麼我在書中附上了大量的必要工具，以幫助你成為一個真正的夢境旅人，即最擅長探索夢中狀態的高手。 只要掌握正確的意志與技巧，學會做清醒夢並沒有想像中困難。若你才剛起步，可能會感覺書中的某些論點有點突兀或奇怪，其他的則過於直觀。但只要秉持著耐心學習書中所提供的練習，就能將它們完美地整合到你的日常行事中，並賦予你的夢境擴展的空間，使它成為你的最佳創意資源之一。只要能敞開心胸、保持求知慾、開心地享受這段旅程，學習清醒夢將為你開拓許多自我發現之路。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
什麼是清醒夢？ 弗雷德里克．范．伊登（Frederik van Eeden）在一九一三年的著作《夢的研究》（A Study of Dreams）裡，對清醒夢的定義是在有覺察的情況下做夢。他進一步解釋在清醒夢的狀態下，你會認知到自己正在做夢，記得自己醒著時的生活並了解自己休眠中的身體，而且能夠將注意力聚焦於自己的最高價值。 范．伊登也解釋你能記得自己睡前的意圖，並在安全範圍內耕耘夢中體驗，包括你醒著時不太可能有的體驗。這些夢境會讓你感覺和醒著時的現實世界一樣逼真，而且通常伴隨著奇幻美景、絢麗色彩、更為鮮明的感官刺激與幸福喜樂。這些都將在睡眠的休息狀態發生。 例如在一場惡夢中，你可能會突然意識到自己正安全地躺在床上，並以這種清醒狀態醒過來。也可能在清醒夢狀態下，你意識到自己有機會打破物理定律，就此體驗到宛如鳥兒般翱翔天際的樂趣。 清楚覺察（awareness） 清醒夢的第一步，是認知到自己正在做夢。但是要做到這一點，你必須先理解這類覺察有許多種。在清醒夢中，這種覺察是鮮明的，可以清楚地意識到：你甚至能在夢中正確地寫出「我正在做夢」，這種事在一般的夢境裡，也就是非清醒夢（nonlucid dreaming）中是辦不到的。這種直接意識到自己正在夢中的能力，是一種大幅轉變意識狀態的成分。 發揮創意，而不是加強控制 和一般認知相反，在夢中清醒並不代表你能控制自己的夢境。控制夢的內容並不是清醒夢的主要目的，但這種清醒狀態能改變你對夢的理解與影響。你能脫離心靈在夢中所建構的錯誤敘事，並創造出另一種現實取而代之。 由此可見，清醒夢的重點不在控制，而是創造。你意識到自己無須再遵守社會規範，也不必擔心現實世界的後果，你將發現自己有更多促成有價值體驗的選項。雖然這可能賦予你更多「駕馭感」，但不代表清醒夢能讓你操控夢中角色，並依自己的意志重塑體驗。對夢的高度控制並不是每次都能辦到，而且試圖控制一切並不實際，也沒有益處。事實上，有時接受或放棄（也就是控制的相反），反而能促成更快樂的結果。
