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本书作者学西医出身，偶然接触自然医学，于是重新燃起对追求真正健康的渴望。六年内减重40公斤，改善了失眠、慢性腹痛、气喘等健康问题，甚至改掉了容易忧郁的个性，变得有精神、有活力，也更年轻与健康——依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步实践失败率极低又有益健康的好习惯。 在书中，作者结合自身康复经验与行医经验，介绍了数十种人人皆可做到的“生活微习惯”，并解读诸多常见的健康误区，旨在引导人们进入健康生活境界。激发自愈力，让身心灵全面健康，就从洗半浴、不饿不吃、五分钟静坐、简单拉筋、练习瑜伽做起！微调你的生活习惯，就能遇见更好的自己！
TABLE OF CONTENT
篇 赵医说病 章 甩肉 40 公斤的自然医学之旅 003 人为何会生病呢？ 003 2010年玉井瑜伽断食营 005 从96公斤到56公斤 010 第二章 生病的真正原因 014 自然节律与生物钟 015 不要太 Over ！过与不及都被视为压力 018 过度竞争带来心理压力 021 坏习惯让人生病 022 排毒，排毒，排什么毒？ 024 消化不良是万病之源 025 第三章 急性疾病——毒素累积的阶段 032 疲倦 032 咳嗽、流鼻涕 033 呕吐、腹泻 033 皮疹、黏膜溃疡 034 发烧 034 第四章 慢性疾病——毒素累积的第二阶段 036 高血压 036 高血糖 039 类风湿关节炎 042 自主神经失调 042 第五章 器官衰竭——毒素累积的第三阶段 044 肝硬化 044 晚期肾病 044 心脏衰竭、心肌梗死 045 脑卒中（中风） 045 癌症 046 第六章 从身体排毒到心灵排毒 049 第二篇 健康疗愈力从微习惯开始改变 章 排毒的五个关键要素 053 关键 1: 节省酵素 054 关键 2: 节省能量 056 关键 3: 补充营养素 059 关键 4: 畅通淋巴与气血循环 061 关键 5: 矫正骨架与肌筋膜 064 第二章 养成微习惯的秘诀 070 产生渴望 070 自我观察 072 微习惯策略 073 善用正面的情绪 074 营造环境 076 好习惯帮助好习惯 077 好事马上去做，坏事尽量拖延 078 第三章 生活微习惯这样做 079 习惯 1：做半浴（平衡自主神经） 079 习惯 2：正确洗澡（改善皮肤状态） 083 习惯 3：经常喝水（保养肾脏功能） 085 习惯 4：天亮前起床（校正生理时钟） 086 习惯 5：晚上 10 点前睡觉（养肝与养脑） 089 习惯 6：规律排便（维护肠道健康） 093 习惯 7：好好吃饭（提升营养素与酵素） 098 习惯 8：平衡工作与休息（舒展肌肉与骨架） 102 习惯 9：日光浴（增强免疫力） 104 习惯 10：节制性行为（强化内分泌） 107 习惯 11：瑜伽体位法（帮助淋巴循环） 108 习惯 12：每日静坐两次（身心灵全净化） 114 第四章 饮食微习惯这样做 118 选择容易消化的食物 118 如何选择农产品 119 这样吃蔬菜 121 这样吃水果 123 这样吃谷类 124 这样吃豆类 126 这样吃坚果 127 这样吃油脂 130 这样补充蛋白质 133 这样吃盐 134 这样吃生食 136 这样烹调 137 跟我一起这样吃 138 少吃大蒜与洋葱 140 少吃菇类 141 第三篇 避开路上的坑 章 好转反应的应对之道 145 好转反应的成因 145 好转反应的特征 148 好转反应的分类 149 好转反应的处理原则 150 各种好转反应的处理方法 152 第二章 健康疗愈的四个阶段与七大指标 156 四个阶段 156 七大指标 158 第三章 环境毒素 161 第四篇 加速迈向健康大道 章 养成锻炼的微习惯 169 多吃生食 169 洗冷水澡 170 运动锻炼 171 第二章 断食排毒法 176 断食的时间 177 断食前的准备 177 断食日的注意事项 178 断食日隔天如何复食 179 其他断食方法 180 什么人不可以做断食 181 第三章 灵性的追求 182 结 语 后记 & 感谢
