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坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！ 本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。
池田千惠 坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划第一人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。
范宏涛 资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。
TABLE OF CONTENT
前言 逆转人生的黄金1小时 第一章 起床大作战 第一节从失败者到“人生赢家”的秘诀 第二节高效能人士都在用计划管理 第三节学会播种，让梦想不再只是梦 第四节现在，给自己定个位 第五节神奇的四象限法则 第六节计划得当，工作就轻松舒朗 第二章早点起床能够活出更美好的生活 第一节早起时间，先做好人生计划 第二节早起时先断网，养成好习惯 第三节准备好专用纸笔 第四节增强行动力，只需这三步 第五节写出工作内容，提高完成率 第三章利用早起，提升工作效率 第一节定好优先级，有效增加可支配时间 第二节用“分解术”，切割工作内容 第三节“一事一纸”，让工作更清晰明了 第四节细化工作，付诸行动 第五节时常盘点，避免工作残留 第六节用思维导图，对工作进行宏观把握 第四章早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍 第一节没有干劲 第二节总是拖延 第三节感到迷茫 第四节不知道如何实现梦想 第五章早起，遇见全新的自己 第一节进行晨读 第二节客观认识工作中的“暂时缺陷” 第三节确定工作与人生的优先顺序 第四节找到需要“播种”的内容 第五节让“收割”表成为“播种”的一环 第六章做“神奇”的事，成为出众的人 第一节将兴趣融入工作 第二节开始“试销自己 第三节尝试“多管闲事” 第四节将自己的经验加工成商品 第五节打破规则和框架 第七章制订你的早起方案 第一节早起的心理准备 第二节早起的4个步骤 第三节5个早起小技巧 结语 只要起床，就是一场胜利
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
01 从失败者到“人生赢家”的秘诀 我当了10 多年的早起教育指导师，发现不能顺利早起、不能坚持早起或早起后做事效率不高的人有以下几个共同特征：不懂得制定优先顺序；优先顺序制定有误；容易中途迷失方向。对此，我向大家一一说明。 1. 不懂制定优先顺序 觉得任务不多，然后大包大揽以致最终都没能完成。 不知道自己当前需要适当的睡眠和休息。 觉得自己在努力推进一些对社会有意义的大事情，但没有得到认可。 2. 优先顺序制定有误 总是被领导催问“事情做得怎么样了”。虽然自己想要慢工出细活，可是领导对你的评价却是“工作拖沓”。 做事不靠谱，就像三天减肥三公斤然后又暴饮暴食，反反复复瘦不下来一样。 婚后双方打算要孩子，临近生产的时间恰好是工作的上升期，如此安排显然缺乏深思熟虑。 想成为世界性人才，于是开始学英语，却疏于其他能力的提升，最终导致愿望落空。 3. 容易中途迷失方向 每半年就变换目标，因此一直找不到适合自己的道路。 现在日本进入了“100 岁时代”，于是有人想通过读在职研究生，研究那些退休老员工的下一步打算，从中找到商机，结果学的东西却用不上。 在开放副业的潮流之下，有的人操起副业，但无法与主业形成协同，导致工作时间被切分，从而将自己推进“黑心企业”。 如果上述情形中有一种与你相符，那么你就有可能处于“工作混沌”的状态。 以我的经验来看，一旦陷入“工作混沌”状态，你的生活方式、工作方向就会模糊不清，以致不知道自己应该做或者想做什么，于是就想依照时间按部就班，或者依照自己的一时兴趣、别人的安排或外界的期待来做事，其结果就是对孰轻孰重没有头绪，在不重要的事上大费周章，浪费精力，工作时机转瞬逝去。 为了摆脱这种“工作混沌”的状态，我建议大家掌握将最为重要的工作放在早上来做的方法，也就是“早上例行公事法”。 早起时只要注意以下三点，就能把握“优先顺序”的关键： （1）重新审视此前的生活习惯。 （2）确保充分的睡眠时间。 （3）将重要的事情放在早上来做。 剔除“无理、耗费、拖沓”等因素，把主要精力倾注于应该重点关注的事情上，睡眠时间也就能得到保障。只要养成早起的好习惯，那些时间不够或者没完没了的忙碌等不良状态，自然就会远离你。 信息过剩也成问题 为什么颠倒手段与目的，弄错优先顺序的人在不断增加？在我看来，原因之一就是“信息过剩”。 根据IDC1“数字化世界时代来临，你准备好了吗？”（ADigital Universe Decade. Are You Ready?）的调查统计，从2000—2020 年的20 年间，人们接触到的信息量翻了6450 倍。 信息过剩，人们往往会陷入选择迷茫之中。 比如关于减肥，就充斥各种主张。有人说减肥期间不宜摄入碳水化合物，也有人认为碳水化合物可以平衡传统饮食，所以应该补充。 每个观点都有其可取之处，也有适合的部分人群。因此，越来越多的人不知道“我该参考哪一种说法”。 浪费今天，势必苟且一生 确定优先顺序的好处，在工作期间接、打电话时就能体现出来。 比如那些现在不接也可以的来电是否需要接呢，不马上回也不要紧的邮件，需要立即回吗？ 当然，有些问题需要把握时机及时处理，因此我并不是说要大家对所有的邮件和电话都无动于衷。但是，如果按照时间循规蹈矩地来开展工作的话，时间当然是不够用的。 如果别人无论让你做什么，你都欣然说“好，我来做”，那就容易步入时间不够用的窘境。欣然面对别人的拜托，想着能为别人做些事情固然值得赞扬，但是努力去做别人的差使，自己原本应该完成或者想完成的事情哪里会有时间做呢？ 时间就是生命。在别的事上花费时间，然后把剩余的时间留给自己，这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。 请告别被他人掌握人生主导权并驱使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。对此，练习早起是最为合适的方法。 工作前的1 小时至关重要 自己比较嗜睡，如果睡眠不足8 小时的话头脑就不清晰。 因此即使22 点入睡，第二天也要6 点后才能起床。 即使早起，但要准备送孩子去学校，早上的时间不属于自己。
