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暢銷書《練習不焦慮》、《練習不生氣》作者 有川真由美 最新力作 _____ 讓愉悅變成習慣、成為日常 _____ ________ 每 天 都 有 好 心 情 ________ 小習慣不只會改變人，還具有改變人生的力量。 習慣的力量經常骨牌般的帶來好結果，用簡單日常生活中的小習慣養成，就讓我們輕易就能時刻保持心情愉悅。 這些看似不起眼的芝麻小事，卻能夠讓自己心情舒爽，開創每一個新的一天。不可思議的是，當我們維持心情愉悅的狀態，就能從容的、聰慧的採取行動，好運也會不斷的跟著來。 ● 越是雨天，越要笑著度日。 ● 不要思考煩惱的原因，而是思考煩惱的「解決方法」。 ● 痛苦時，尋找「幽默感」。 ● 失敗之後，就會發現下一個「希望」。 ● 如果迷惘，就返回「原點」。 ● 比起得失，要將「心情愉悅」做標準。 只要將日常生活上的正向小習慣一以貫之，就能讓人隨時保持心情愉悅。讓我們都能心情愉悅地度過每一天，變得更迷人、更開朗吧！
有川真由美 作家、攝影家。日本鹿兒島縣姶良市人。 熊本縣立熊本女子大學生活科學院生活環境系畢業，台灣國立高雄第一科技大學應用日語碩士班結業。 曾擔任化妝品公司行政人員、補習班講師、服飾店店長、和服穿著講師、婚禮企畫、自由資訊雜誌編輯等，工作經驗豐富。旅行足跡遍佈46個國家，亦著手撰寫旅行散文。 著有《練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南》、《練習不焦慮：96種讓心靈新陳代謝的好方法》、《練習不糾結：擺脫束縛的41項行動指南》，以及《讓對方覺得超溫暖的相處練習：比起聊不停的社交高手，不如讓人相處自在更受人喜愛》等書。
張智淵 台北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢。 譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等60餘本小說，以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎？》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等40餘本實用書。
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PREFACE/READING GUIDANCE
序 改變人的是，小習慣的力量。 我們每一瞬間累積的話語和行動，都會逐漸變成習慣。 本書中，網羅了成為總是心情愉悅者，任誰都能輕易做到的小習慣。 「總是心情愉悅者」是指，有著讓內心開朗習慣的人。 那些微不足道的小事。 那些微不足道的小事。 外出時，忽然仰望天空。 感到焦躁時，就做深呼吸。 如果感動，就盡情形容那種感覺。 若是感到壓力，就心想「欸，隨它去吧」，卸下肩上的重擔…… 只要反覆做，心情稍微變得積極，或者變得輕鬆。 我不知從何時起，也忘了是怎樣的契機，每天早上反覆著「起床時，整理床鋪」的習慣。然而事實上，我是個懶散的人，經常覺得「好麻煩，不要摺被子了吧」， 但是無意中變成規則後，身體就自己動了起來。越是想要偷懶的時候，如果動手去做，往往心情越好——心想這樣就完成了一件事，「好，動起來吧」，瞬間變得神清氣爽，有朝氣地展開新的一天。 這些看似芝麻小事的正向習慣，會令人感覺到開創新的一天，而逐漸打造自我。 不可思議的是，若是養成一個好習慣，其他行動也會逐漸改變。 你會覺得自己變成了從容的人，而下意識地採取那種行動。 習慣的力量經常骨牌式的帶來好結果。即使不是一下子就逆轉勝，但是時時刻刻試圖朝光明的方向前進，光明的現實就會慢慢地確實靠近。 假如你執行本書中的一、兩個習慣，反覆執行，就會有下列效果。 ‧ 能心情愉悅地度過每一天。 ‧ 能夠正視每一瞬間的喜悅和幸福。 ‧ 不再因為無謂的事而心浮氣躁、悶悶不樂。 ‧ 能夠對自己有自信。 ‧ 能夠以從容的心情，對待身邊的人。 ‧ 變得迷人，給人開朗的印象，人和機會聚集而來。 小習慣不只會改變人，還具有改變人生的力量。 話說，習慣具有「如果不是小事，就不會持續」、「如果沒有快感， 就不會持續」這種特徵。 之所以無法擺脫壞習慣，也是因為它有一點快感。 然而，那伴隨罪惡感和自我厭惡，應該不太愉悅。 接下來展開的習慣，比起快感，請一面感受「心情愉悅」，一面持續。 「變成習慣的訣竅」如下： ① 試著從現在能夠馬上做的簡單的事，一一做起。 ② 徹底感受「心情愉悅」。 ③ 決定哪種時候，將什麼做為契機。 為了持續，不要一次做許多事。 請從本書中覺得「這個應該做得到！」深有所感的事情開始做起。 接著，請徹底感受心情愉悅，像是「啊——，好痛快！」、「心情變得輕鬆」、「自己是相當好的人！」。 另外一點，為了變成習慣，重要的是決定何時、在哪裡、將什麼做為契機。像是早上起床時、遇見人時、心浮氣躁時、用餐時、回家時……， 若是心想「這種時候，就這麼做吧」，決定自己的規則，那就會變成改變自己的小「觸媒」。 一開始是人養成習慣，然後習慣會逐漸打造人。 因此，不妨姑且決定能夠從今天做起的簡單習慣，試著做看看。 如果能夠因為本書，你的行動有所改變，你的每一天變得更光明一些——我身為作者，將感到無比喜悅。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
早上起床時，就整理床鋪 若是起床之後，馬上整理床鋪，無論是外出時，或者回到家時，心情都會很好。 撫平床單的皺摺，拍鬆棉被，拍一拍被壓扁的枕頭，讓它恢復原狀，放在固定位置……只要一、兩分鐘，心情就會變得舒暢。 我為了排出汗水等濕氣，會將棉被對摺三十分鐘左右，無論如何，看到摺得整齊的棉被，原本想睡的腦袋就會清醒，心想 「好，展開活動吧」，開啟一天的開關。 晚上鑽進整理得整齊的床鋪那一瞬間，有一種無法言喻的幸福感。換作亂七八糟的床鋪，心情應該會變得煩躁。 早上整理床鋪的習慣，有更深一層的涵義：縱然是簡單的事，每天持續就會累積 「小成就感」。 前美國海軍上將威廉‧ 麥克雷文在母校——德州大學的畢業典禮演講時說： 「如果想要改變世界，就從鋪床開始。」，演講內容受到關注，網路的瀏覽數破一千萬次。 「如果能夠每天早上鋪床，那麼，每一天的第一個任務就完成了。如此一來，就會獲得小小的自豪和邁向下一個任務的勇氣。」 這句話告訴我們，早上的 「小成就」會變成自信和勇氣，在一天的最後達成許多事，它們不知不覺間變成大成就……。 鋪床這一件事會提升一天的品質，也會提升人生的質量。 先做再說 我至今做過五十多種工作，在日本國內外輾轉搬遷生活，常常有人對我說 「你真有勇氣」，或者挖苦我 「不知道自己想做什麼」。但是，我並非有勇氣，也不是心猿意馬，只是遇到機會時，總心情雀躍的――先做再說（嘗試看看）。 「先做再說」並非是「無論如何都要產生結果」、「這是背水一戰」，其中具有 「選項多的是」這種輕鬆感。 我之所以持續作家這份工作十幾年，是因為做過種種工作，終於找到了能夠對某些人有幫助的工作而感到喜悅，以及 「想要試一試自己能夠做到什麼地步。」 也就是說，一切都是反覆的嘗試，而後確認結果。 無論是工作、嗜好、學習、運動、旅行、戀愛、結婚……，不必做自己不想做的事。但是要遇到感興趣的事，我建議你不要害怕，先做再說。偶爾被指派不想做的工作時，先做再說，工作或許也會變得有趣，或者有新的發展。 如果行動，就會與人相遇，產生機會。 縱然進展得不順利，那也不是 「失敗」，而是寶貴的「經驗」、「學習」。若是這種堪稱 「實驗數據」的經驗值增加，就會不斷發現進展順利的方法，也會漸漸知道自己喜歡什麼、討厭什麼。 不管再怎麼上網搜尋，或者聽別人說，沒有做看看的事情就不會知道「那是怎麼一回事」、「對於自己而言，具有哪種價值」。 最重要的是，試著做過之後，才能度過沒有後悔的人生。
