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如果你有睡眠问题，情绪反应经常很大，有时会感到持续的悲伤，或者总是对未来充满担心，有时会有无力和沮丧感，那么你就需要看这本书。 在《负面情绪，正面解决》一书中，两位作者将以上的身体与心理状况，称为“情绪炎症”。好消息是，你可以采取一些措施来为情绪“消 炎”。 两位作者在书中首先对“情绪炎症”这一 概念进行了界定，并将个体的情绪反应类型进行了分类，包括神经质型、警戒型、激动型和退缩型，可以帮助你正确了解自己身心对压力超负荷的反应模式。两位作者在书中还提供了强大的情绪恢复 方案(RESTORE)，七个科学应对措施，帮助你在这个容易焦虑的时代保持情绪稳定，提升情绪韧性，在面对负面情绪的诱发因素时，能更加理性与平和。
TABLE OF CONTENT
导语：高度戒备的生活状态 Part01 反应过度的时代 第一章 情绪炎症：为你的感受命名 身体、思想和精神的影响 我们面临的混乱和危机 可控的因素 第二章 你的反应模式是什么？ 发现你的模式 冷却你内在的反应器 第三章 炎症瀑布 潜在的身体副作用 精神和情绪紧张 社会和精神压力 Part02 恢复计划 :冷静下来之后的科学与对策 第四章 识别你的感受 学会释放你的情绪 情绪叠加效应 第五章 评估你的情绪诱因 回顾你的历史 了解你的情绪开关 识别内部诱因 第六章 稳定身体的自然节律 警惕生物钟紊乱的危险 关闭电源，进入黑暗 恢复内部秩序 第七章 想象自己身处安全的空间 控制生活中的信息流 过度思考的危险 冥想让你的大脑平静 改变大脑的频道 第八章 遵循身体的需求 有助于思考和保持平静的食物 让情绪进入正轨 在压力控制你之前，控制压力 第九章 重拾大自然的恩赐 心灵的大自然疗法 敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界 把大自然带回家的好处 第十章 锻炼你的力量 从无到有 授权行动，无论大小 信息传播的重要性 第十一章 制订你的个人恢复计划 适用于所有反应模式的策略 适用于焦虑型反应者的策略 适用于激动型反应者的策略 适用于怒火中烧型反应者的策略 适用于逃避型反应者的策略 术语表 后记 致谢
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
我在实践中发现，情绪炎症也会引发类似的螺旋式退化。无论你属于哪种反应模式，个人化的情绪诱因的刺激和它导致的情绪炎症可能造成众多不良影响，吞噬你的幸福感。现代生活已经充满了挑战，所以当人们听到最新的政治丑闻、人权冲突、破坏人类健康的环境威胁，或是正在威胁这个已然脆弱的世界的全球气候变化问题时，他们开始焦虑：我们要怎么做？哪里才是安全的？谁来保护我们？我们将给后代留下什么样的遗产？当你尝试回答这些问题时，脑海中浮现的景象和思绪引发的一连串的负面念头和情绪，它们互相冲撞，或导致愤怒、绝望或精神上的瘫痪，让你感到无法采取行动改善状态。 情绪炎症源于生理和心理反应。生理上，交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PSNS）就像一个来回摇摆的摇篮，根据身体的需要，它们分别发挥主导作用。在面临威胁的时候，交感神经系统占主导地位，它让我们做好战斗或逃跑的准备。相反，在需要养精蓄锐或保持平静时，副交感神经系统将接管身体。两者的相互配合有助于我们内在的平衡。当交感神经系统和副交感神经系统之间独特的相互制衡系统运行良好时，你的身体和情感可能也会感觉良好。在极度危险的时候，比如，在树林里遇到一条准备向你发起攻击的响尾蛇，在高速公路上遇到一名危险的司机，或者有人在黑暗的街道上跟踪你——身体与生俱来的压力反应为你创造了更大的逃生机会。这就是人们常说的战斗或逃跑反应。你的心跳和呼吸加快，血流量增加，血压上升，肌肉收缩，做好了为保命战斗或逃跑的准备。最优能量被传递到身体需要的部位，在生存之战中并不重要的身体功能暂时被搁置。 与此同时，包括杏仁核（负责评估威胁并对威胁做出反应）在内的重要脑区被激活，评估威胁的严重程度，并迅速将计划付诸行动。在有生命危险（或感觉上可能有生命危险）的紧急情况下，前额叶皮质（通常控制着大脑的主要指挥中心，负责控制冲动、审查仓促的判断）活跃程度降低，因为被激活的杏仁核占据了主导作用并控制了方向盘。大脑的神经回路被劫持，恐惧、焦虑和攻击性剧增，让你很难清晰思考。在紧急时刻，大脑牺牲了审慎的计划和 深思熟虑，决策既不经过仔细权衡，也不经过审查。在这种情况下，你的反应是原始的。这些生理变化是人类固有的生存机制的一部分，使我们能够对紧急情况做出反应，勇敢面对威胁，迅速行动保护自己和所爱之人。 但是，如果我们仅仅是“感觉到”有危险呢？触发求生机制的威胁多种多样，但少有前文所述的戏剧性状况。如果你在工作场合卷入一场政治争论，收到一张你付不起的天价账单，或是目睹了一些令人厌恶的行为，那么，基于“求生机制”的压力反应就过头了。这样的烦恼每天都有，你身体的压力反应可能过度，做出过激的事。这种情况越多，你的健康和幸福感受到的损害就越大。布鲁斯·麦克尤恩博士在他的《理解压力，终结压力》（The End of Stress as We Know It）一书中指出：“人类的思维是如此强大，感知和生理反应之间的联系是如此强烈，以至我们只要想象自己身处一种危险的境地，就能触发战斗或逃跑反应。” 身体的原始设置不是为了处理慢性情绪压力的。生活在一种持续或频繁的高度焦虑、恐惧或忧虑状态中，会导致身体的战斗或逃跑反应处于活跃状态。这时，你的交感神经系统会加速，向大脑和 身体释放大量压力激素皮质醇和肾上腺素。你的心率、呼吸、血流量和血压可能会持续升高，白细胞会执行“搜索和摧毁”任务，最终可能会攻击你自身的组织和器官——这就是导致大范围炎症的原因。长期压力剥夺身体需要的资源，一些需求会被降低到第二层次，比如消化和生殖功能。（这就是为什么一个人长期处于压力之下时，生育能力和性冲动往往会下降。） 除了使心血管系统变得紧张，扰乱免疫、内分泌、神经和代谢功能外，慢性压力甚至会增强你的疼痛反应。这就是为什么保护你免受伤害的进化设计反而变成了一种威胁。正如分子生物学家约翰· 梅狄纳在《大脑规则》（Brain Rules）中所述：“人体应激反应的原始功能是解决持续数秒的问题，而不是持续数年的问题。当压力激素由适量累积到太多，或者停留太久，它们就会变得相当有害。”
