Product Info
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- PREFACE/READING GUIDANCE
- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Description
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PRODUCT INFORMATION
─────本書寫給敏感帶刺、內心有傷仍閃閃發光的你───── 全面解讀▕ 40型高敏感人格與症狀 實證有效▕ 自我管理敏感的16金律 簡單易行▕ 減壓、降敏感、提升生活品質的日常微目標 從大腦到心靈， 深究記憶、童年經歷、心理創傷…… 找出敏感的問題源頭，瞭解自己是哪種敏感型 練習接納、承受敏感的痛，享受、放大敏感的好 ★在韓上市一年熱賣突破10萬冊★ ★榮獲韓國國務總理、保健福祉部部長公開表彰★ ★韓國最大網路書店YES24「2020年度好書」決選★ ★「過度負荷」後疫情時代必讀！《BBC》（韓國版）、《韓民族日報》、《東亞日報》等報章媒體爭相推薦★ //敏感，從來都不是壞事，而是成功的能量。 重要的是「認同」自己的敏感性格， 並在未來的日子裡「好好管理」敏感性格。// 韓國憂鬱症權威名醫一路陪你──────── 整理自身情緒和人際關係 斷開多餘、有害、無用的人事物 不再自我壓抑和損耗 將敏感從負擔變成優勢 ────────敏感，可以自我控制、自我療癒，還能自由自在高飛！ 透過腦科學與精神醫學， 透視敏感的本質與成因， 全面觀察典型高敏人的40種樣子， 停止內在損耗，修復內心的傷。 運用「敏感管理」的16個法則， 在日常生活中設定簡單好實踐的「微目標」； 確實降低敏感程度，好好管理敏感，善加利用敏感， 提升生活品質，找回人生平衡！ //高敏人眼中的世界，跟不敏感的人所看到的並不相同。 高敏人就像內建許多精密程式、裝載高性能相機和麥克風的電腦一樣， 他們會看到別人沒注意到的部分、 聽出別人忽略的地方、 還能想到別人從沒想過的事。 但對外在一切都這麼敏感的話， 大腦一定無法負荷，很容易壓力過大，大幅提高罹患憂鬱症的比率。// ▎高敏感族最全面的個案解析：找到敏感發生的源頭，從根本解決問題 ► 個案說明 ►► 醫師建議 ►►► 對應病名定義 ►►►► 個案近況追蹤 ▷ 賈伯斯、邱吉爾、牛頓、舒曼、老虎伍茲……看頂尖人士怎麼將敏感變成有利條件？ ▷ 一看到丈夫的臉就忍不住發火（52歲家庭主婦） ▷ 老是懷疑自己生了重病（40歲OL） ▷ 一心想獲得所有人認可，一看網路惡評就崩潰（22歲偶像練習生） ▷ 從不敢直視他人眼睛的重鬱症患者，變身江南人氣名師（35歲男性） ▷ 高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨（50歲男性） ▷ 擺脫酗酒父親陰影，長期輔導酒癮者的社工師（45歲女性） ▎「敏感管理」16金律：管理敏感，善用敏感，停止內在損耗 ✓ 改善自己的表情和語氣──向美食天王白種元學習 ✓ 端正姿勢，與敏感大有關係 ✓ 找到自己的「安全堡壘」 ✓ 珍惜家人獨特的存在 ✓ 練習「不那麼在意」──是「他們」的關係，不是「我」的關係 ✓ 擺脫過去記憶中的情感操控 ✓ 將「敏感天線」換個方向 ▲特別收錄▲ ＃高敏感程度自我檢測表 ＃憂鬱症自我檢測量表 ＃4階段憂慮整理清單 ＃讓你舒服與不舒服的人際關係列表 ………………檢測自身敏感狀態，幫助你擺脫憂鬱和焦慮，調節能量，整理人際關係
全弘鎮 전홍진 M.D. 成均館大學醫學院三星首爾醫院精神科教授。首爾大學醫學系畢業後，並在該校取得精神醫學碩士及博士學位。於首爾大學附屬醫院完成實習後，擔任過住院醫師與研究醫師，後來赴哈佛大學麻省總醫院（Massachusetts General Hospital，簡稱 MGH）的憂鬱症臨床研究中心進修，在知名教授莫里吉奧・法瓦（Maurizio Fava）的指導下進行研究，並在該中心擔任指導教授。現為韓國保健福祉部（相當於台灣衛福部）中央心理剖檢中心主任、成均館大學三星健康科學與技術研究所客座教授。曾與他人合著《第四次產業革命與醫院的未來》（暫譯）、《瞭解憂鬱症》（Understanding Depression，暫譯）、《重度憂鬱》（Major Depressive Disorder，暫譯）、《情緒障礙臨床試驗設計上的轉變》（Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders，暫譯）等書。 作者比較研究美、韓兩國憂鬱症患者的差異，做過憂鬱症、失智症、壓力的相關研究及治療方法的應用，致力於自殺防治與輕生者家屬的心理輔導。他曾以中央心理剖檢中心主任的身分，接受韓國保健福祉部長官的表揚。2020 年世界衛生日，榮獲韓國國務總理公開表彰。本書一出版就登上暢銷排行榜，版權銷售到台灣、中國、越南等國家。
翟云禾 輔仁大學織品服裝學系、韓國中央大學幼兒教育系研究所碩士畢業。旅居韓國逾十年，曾任教於韓國漢城華僑小學附屬幼稚園。現育有二女，並兼職幼兒中文老師。曾翻譯韓劇《絕世女警朴真金》17-21集及27-31集，化妝品、電子產品、幼兒教材導讀等各類說明書。 聯絡信箱：[email protected]
RECOMMENDED BY
極力推薦給總是被認為非常敏感的你。一直被看作是缺點的敏感心思，其實可以轉化為謹慎、仔細的優點。────河智賢（韓國建國大學附設醫院精神健康醫學科教授、醫師） 本書可以讓你拋開對高敏感的偏見。作者的解說一點都不艱深，還安慰了那些因為自身敏感而對生活感到疲憊的人：「沒關係，這沒什麼，高敏感其實不是一件壞事。」並告訴你一些可以立即實踐的改善方法。雖然看起來都很簡單，但就是因為簡單才能即知即行……作者謙虛又直爽的個性，就像閱讀本書給你的感覺一樣。」────徐天錫（小兒精神科醫師）
TABLE OF CONTENT
前言 ▎PART 1 敏感的人，大多內心有傷 01走進精神科診間的患者──我所做的「高敏感」研究 02心理創傷的起源 03童年陰影──從天生外表不完美談起 04敏感與大腦的作用 05高敏感大腦的誕生 ▎PART 2 成功把敏感變成優勢的名人 01賈伯斯的密集恐懼症 02牛頓的高敏感性格 03邱吉爾與黑狗 04舒曼的創意與神經衰弱 05老虎伍茲與易普症 ▎PART 3 為高敏感個案打造專屬處方 01你是高度敏感的人嗎？ 02 一看到丈夫那張臉，就忍不住發火 03情緒起伏大、沒朋友的女大生 04懷疑同事都討厭自己 05過度擔心健康也是一種病 06人的精力有限，必須聚焦在最重要的事 07被觸發的不愉快回憶 08不懂變通的宅男 09反覆檢查門鎖、不斷洗手……的強迫行為 10很怕搭飛機 11對權威者莫名恐懼 12想受到萬眾矚目的病 13一到考試就拉肚子 14虎頭蛇尾的頑固男 15稍有不順就想死 16強迫自己像父親一樣優秀 17靠安眠藥才能入睡 18擔心自己患有失智症 19 ADHD過動兒最大的障礙 20克服童年的心理創傷 21被誤解的產後憂鬱 22我的女友經常自殘 23越晚越想吃東西，而且吃超多 24開車過隧道的恐懼 25不喜歡麻煩別人的主管 26無緣無故頭暈 27被兒子氣到失憶 28當高敏人得知自己罹癌 29不明原因的牙痛 30聽覺過於敏感 31得了新冠憂鬱Corona Blue ▎PART 4 成功克服敏感，不再內在損耗 01高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨 02擺脫酗酒家暴父親陰影的社工師 03擺脫自殺念頭的傳奇基金經理人 04克服舞台恐懼症的大提琴手 05與憂鬱症共處的70歲公司負責人 06從不敢直視他人到成為補教名師 07一喝酒就失控何解？先找到戒酒動力 08四次元思考，成就一名好編劇 09找到復原之路的厭食症患者 ▎PART 5 敏感管理16金律──升級我的敏感特質 01練習好好管理敏感 02改善自己的表情和語氣 03端正姿勢與敏感的關係 04照顧好敏感的腸胃 05徹底放鬆休息的能力 06找到自己的「安全堡壘」 07與人相處，練習「不在意」 08每天在固定時間起床 09理解自己的心理防禦機制 10認清自己喜歡什麼，討厭什麼 11珍惜家人獨特的存在 12不讓過去的記憶操控現在的自己 13與其擔心未來，不如專注此時此刻 14認同自我價值，建立有益的人際網絡 15不要製造敵人，不要幻想敵人 16為「敏感天線」換個方向 ▎PART 6 列出憂慮清單，整理人際關係 01製作四階段憂慮整理清單 02相處起來舒服的人 vs. 不舒服的人 ▎PART 7 高敏人的精力使用說明書 01敏感與精力息息相關 02精力，要用在對的地方 03了解你的「精力值」，做好精力管理 後記 附錄 原文註釋
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 我們雖然生活在同一個世界，但是每個人都有各自的生活軌跡；因為過著不一樣的生活，每個人經歷的故事也大相逕庭。身為大學附屬醫院的精神科醫生，我在診間遇過的人成千上萬，傾聽過無數故事，因而體悟到現實生活中所發生的真實故事，遠比電影精采、比連續劇下回分曉還更令人期待。我也發現這些故事的主人翁都有一顆「高敏感的心」，面對每件小事，會比一般人更為敏感，更加無法釋懷。 除了患者之外，我也遇過許多在社會上很成功、在所處領域有傑出貢獻的人，令人驚訝的是，他們絕大多數是「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP，亦稱「高敏感族群」、「高敏感人士」或「高敏人」）。如果要說這些成功人士與一般高敏人有何不同，那就是他們雖然都因自身的敏感所苦，卻可以領悟出克服敏感的方法。 不管 高敏感人是成功或平凡，或是嚴重到得接受治療，他們對於人際關係都非常敏銳，時常把自己弄得比一般人更疲憊，生活也會過得比一般人艱辛。 很多人都問我有沒有為了「高敏人」寫的書，希望我可以推薦這類著作，來幫助他們自己或家人。我翻閱了坊間許多書，發現內容大都是在刺激讀者感受，可提供實質幫助的書相對較少。至於譯自美國、歐洲、日本等地的書，則和韓國人普遍的情緒感受並不相符。 因此我決定親自提筆寫書，希望各位在閱讀時宛若置身主人翁旁邊聆聽一個個有意思的故事，同時也能稍微撫平敏感情緒。症狀嚴重的患者，並不是本書所設定的讀者。本書主要鎖定我們周遭時常可見的「情緒敏感者」。此外，書中40件諮商個案中，女性的比例明顯高於男性，這是因為在處理人際關係方面，女性的敏感程度比男性高，也更費心思。 看完本書，或許有很多讀者會覺得這些故事與自身毫無關係，不過應該能讓各位想起身邊那些比較敏感的人，這麼一來，相信本書就能幫助各位更能設身處地去理解他人，處理人與人的關係也更能感同身受了。 因個人情況不同，如需專業諮商與治療，建議尋求專業精神科醫生的幫助。千萬不要以為看了本書就能自我診斷並妄下結論。我寫這本書的動機是想讓人們以寬廣的角度去看待自己與另一半，以及朋友、家人的敏感問題。 書中案例並無影射任何人，全都是為了便於讀者理解而整合諸多案例所寫下的內容，個案中出現的所有人名都是假名。 藉此機會，我也要向在三星首爾醫院和成均館大學共事的所有人、韓國保健福祉部中央心理剖析中心的工作人員，以及我的研究團隊，致上誠摯的謝意。同時也要感激河智賢醫師和徐天錫醫師，在本書正式出版前先看過書稿並提供建議，同時欣然撰寫了推薦語。此外，還要謝謝出版本書的文字罈子總編輯李恩惠。沒有她的幫忙，這本書不可能順利問世。 希望接受過我治療的所有人及其家人，都能健康幸福地生活。期盼這本書能對所有因敏感而痛苦的人有所裨益，就算只是幫到一點小忙都好。 在此也由衷感謝我的老婆及兩個女兒。 2020年7月 全弘鎭
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
【高敏感典型個案】一看到老公的臉就忍不住動怒 52歲的金敏貞與丈夫一起來看我的門診。她的問題是最近只要看到丈夫的臉，就會忍不住發脾氣。「我實在受不了了。」這是她流著眼淚所說的第一句話，接著繼續細數：「我整天都好憂鬱也好敏感。幾乎不出門。更痛苦的是沒有人可以理解我的心情。」她重重地嘆了一口氣，表示自己最近連飯都吃不下。但是既然敏貞的丈夫願意陪她一起來醫院，可見夫妻的感情應該不是太差，那她對丈夫不滿的原因究竟為何？ 「只要一看到老公那張臉，我就會想起他對不起我的那些事。」 敏貞的丈夫是什麼樣的人呢？他原本是公務員，屆齡退休後就賦閒在家。過去是性格穩重的上班族，很體貼妻子，但是半年前兩人的關係就陷入膠著，大小衝突不斷。一開始，導火線都是一些瑣碎小事。例如某個春日傍晚，兩人一起去附近的公園散步，天氣微涼，但敏貞只穿短袖單薄上衣。於是丈夫對她說：「還是春天呢，妳怎麼就開始穿短袖了？小心感冒。」敏貞覺得丈夫故意找碴，正想回嘴時，有位女性鄰居剛好路過打了招呼：「您好，好久不見！」先生因此轉而跟鄰居說話，敏貞看到自家老公對其他女性態度親切，卻對自己沒半句好話，忍不住發了一頓脾氣。 那天晚上睡覺時，敏貞躺在床上鬱悶不已，但身旁的丈夫則毫無所悉地呼呼大睡，氣得敏貞想用力甩他一個耳光。而丈夫白天無視自己的存在、跟女性鄰居寒暄這件事，突然讓敏貞想起20年前的往事──她丈夫與同部門的女同事搞外遇。 忍無可忍的敏貞搖醒了熟睡的丈夫，卻只聽到他不耐煩地說：「搞什麼啊？」於是，敏貞再也無法克制情緒，一邊哭，一邊翻起三年前、十年前、甚至是20多年前的舊帳，將不滿一股腦地宣洩出來。在那之後，敏貞時不時會出現上述情形，時間長達半年之久，丈夫為此疲憊不堪。兩人目前還談到了是否要「卒婚」 。 醫師建議 人類的記憶非常奇妙。剛剛聽到或看到的事物，大部分很快就會忘記。請回想兩星期前跟朋友見面聊天的內容，你能記得多少呢？多數人只會記得自己跟朋友確實有約，但聊天的細節早就忘得差不多了。然而，人們卻不會忘記很久以前出車禍受傷的記憶，只要路過事發地點就會馬上想起來。還有曾經跟自己發生劇烈爭吵的人，就算翻臉後連一通電話都沒打過，過了數十年後仍然不會忘記對方的臉。為什麼會這樣呢？ 我們的大腦擁有一種很奇特的能力，姑且稱之為「忘卻的能力」吧。記憶力卓越的人不僅成績好，頭腦也很棒，這一切看似完美，但其實也會在生活中造成諸多不便。敏感的人會不自覺地強化「大腦記憶」中「焦慮不安」的部分。但是過往的記憶未必準確無誤，當下感受到的焦慮情緒會替這部分的記憶「加油添醋」，導致感受更為強烈。就像敏貞一想到丈夫過去出過軌，在當下感受催化之下，導致丈夫在她心裡成了不折不扣的渣男。 根據知名國際學術期刊《自然》（Nature）的一篇論文，大腦的邊緣系統對於恐怖、焦慮的記憶，扮演著重要的角色。邊緣系統可以連結現在與過去的記憶，人在焦慮不安時，身體會產生一種名為皮質醇（cortisol）的激素，又稱壓力賀爾蒙。皮質醇會降低人的認知功能，妨礙人們回想起久遠的記憶。我以前所屬的研究團隊曾經針對164名憂鬱症患者，進行了為期12星期的研究，結果顯示：只要憂鬱、焦慮的情況好轉，記憶力自然也會變好。也就是說，因壓力大而覺得憂鬱、焦慮的時候，人類的記憶不會完全正確，而且經常被扭曲。 此個案還有一個關鍵，那就是敏貞的年紀。52歲意味著逐漸步入更年期，出現停經現象，身體會突然一陣陣發熱，呼吸不順，也容易失眠。而在此階段動怒生氣的話，更容易陷入過去的記憶。這種現象叫做「更年期症候群」。
