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- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
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哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作 改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！ 化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！ 如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！ ．飽受癌症副作用所苦 ．因化療造成體力大幅衰退 ．罹癌使心情低落、長期憂鬱 ．擔心癌症復發，處於不安情緒中 ．失眠，睡眠品質下降 ．術前術後體力不佳 ★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！ ．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性 ．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性 ．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性 ★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？ 本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。 ★抗癌瑜伽如何做，效果最好？ 由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。 【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張 【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復 【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡 【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能 【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健 本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。 本書特色 1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。 2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。 3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。
大野真司 （癌症研究會有明醫院副院長暨乳房中心長） 曾任美國德州大學研究員、日本國立醫院九州癌症中心乳房科部長及臨床中心長等職位，並自2015年起就任現職。現為日本乳癌學會認證醫師、專科醫師及指導醫師，也兼任日本乳癌學會理事、日本癌症暨生殖醫療學會理事等多職。為了提升乳癌治療成果，也積極參與臨床試驗與粉紅絲帶活動。 片岡明美 （癌症研究會有明醫院乳房中心主任醫師） 曾任職於九州大學醫院第二外科、乳房手術診所、銀座對馬瑠璃子女性生活診所、東邦大學醫療中心大森醫院乳房暨內分泌外科客座講師，2016年起就任現職。現任日本外科學會指導醫師、日本乳癌學會指導醫師。在治療上會以患者角度出發，並針對乳癌患者在懷孕或治療後的飲食控制等問題上提供支援。 森田幸代 （滋賀醫科大學醫學系附屬醫院腫瘤中心特任講師） 專研精神醫學、心理腫瘤學、臨床精神藥理及緩和醫療，負責癌症患者的心理照護。最喜歡患者說過的一句話是：「就算生病了，也不要變成病人。」現任日本緩和醫療學會認證醫師、日本臨床精神神經藥理學會專科醫師暨指導醫師、日本精神神經學會專科醫師暨指導醫師。同時也是日本瑜伽療法學會認證的瑜伽治療師，長期提供患者和瑜伽有關的建議。 新倉直樹 （東海大學醫學系外科學乳房暨內分泌外科教授） 曾前往世界頂尖癌症研究機構「德州大學安德森癌症中心」留學，在美國得知瑜伽被視為輔助替代醫療後，便開始進行研究。回到日本後，以癌症患者為主，在東海大學醫院開設瑜伽教室。現任日本乳癌學會專科醫師暨指導醫師、日本外科學會專科醫師暨指導醫師，也參與許多新藥物的全球性臨床試驗。 岡孝和 （國際醫療福祉大學醫學系身心科學主任教授、國際醫療福祉大學成田醫院身心科部長、國際醫療福祉大學研究所醫學研究科教授） 長期推動有關身心症發病機制及治療的研究，尤其致力於機能性高體溫症（心因性發燒）的研究。此外，為了達成現代醫學與身心醫學、東洋醫學的整合及實踐，也積極投入瑜伽或漢方藥物的研究。另外，也參與日本厚生勞動省的整合醫療推進事業，出任「瑜伽作為整合醫療的安全性與有效性相關研究」的代表，並負責該機構推動「整合醫療」事業（eJIM）的瑜伽佐證報告。 土岐惠美 （札幌醫科大學醫學系、復健醫學講座兼任助教） 專業領域為兒童復健、淋巴水腫、義肢裝具等。根據自身練習瑜伽的經驗，推薦患者選擇「瑜伽」作為運動療法。現為復健專科醫師，也參與製作札幌醫大淋巴水腫門診與瑜伽講師共同拍攝的運動影片。 新見正則 （新見正則醫院院長、櫻花女性診所醫師） 曾於英國牛津大學醫學系攻讀博士課程，並取得移植免疫學醫學博士。曾任帝京大學醫學系外科講師暨副教授、醫學系博士課程指導教授。2020年開設新見正則醫院（位於東京飯田橋），是全日本第一位在帝京大學醫院開設保險診療第二意見諮詢的先驅者。長期推廣「治療需並重體質改善」理念，在中醫治療及瑜伽上也有很深的造詣。興趣是中醫藥物及鐵人三項。2013年以「歌劇與免疫調節細胞」獲得搞笑諾貝爾醫學獎。 岡部朋子 （日本瑜伽醫學協會代表理事） 同時具有美國稅務師、公司創辦人等身分，其後開始投入瑜伽領域。2016年成立日本瑜伽醫學協會，以推廣乳癌瑜伽為目標，2017年成立BCY Institute Japan，並同時兼任代表。以推廣瑜伽作為輔助醫療為目的，致力於培育瑜伽治療師。目前也是國際瑜伽治療師協會認證的瑜伽治療師，專長是樂齡瑜伽、更年期瑜伽、乳癌瑜伽等。2021年4月開始，在京都大學研究所醫學研究科修讀博士後期課程。
劉格安 政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。
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Mimi︱友馨瑜伽教師 張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授 黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家 葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事 廖國秀｜三總一般外科主任 星希亞｜抗癌部落客 ──健康推薦（依姓氏筆劃排列） 好評推薦 癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授 癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家 適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應，推薦給面對癌症的您。──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事 健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。──廖國秀，三總一般外科主任
TABLE OF CONTENT
【作者序】從瑜伽開始，減輕癌症帶來的痛苦 序章 癌症如今已能治癒，但精神上的衝擊，對治療仍可能產生負面影響 癌症已非不治之症，醫學的進步使存活率大幅提升 不少人因為精神上的衝擊過大，而無法接受治療 事實上，有半數癌症患者受「失眠」所苦 每三名患者，就有一人陷入「憂鬱狀態」 善用醫療機構的資源，學習與焦慮共處 第一章 哈佛大學認證！「瑜伽」能消除焦慮、恐懼與憂鬱，培養對抗癌症的精神與體力 瑜伽能輔助治療癌症，已受美國醫界的肯定 瑜伽由呼吸、冥想與體式所構成，可促進身心平衡 呼吸法能調節自律神經，減緩焦慮等負面情緒 冥想能調適內心想法，減少癌症帶來的心理束縛 體式可促進血液循環，幫助恢復體力 第二章 罹癌易讓人陷入憂鬱！「瑜伽」能緩解情緒，幫助克服焦慮 患者因罹癌而承受壓力，容易陷入憂鬱 醫師也肯定瑜伽的功效！可消除伴隨癌症而來的心理痛苦 瑜伽是藉由傾聽身體的聲音，來緩和身心情緒 瑜伽能增加大腦中的GABA，改善焦慮症狀 第三章 因焦慮或恐懼而睡不好時，「瑜伽」能調整睡眠，幫助入睡、減少安眠藥用量 對癌症患者來說，「睡眠品質好壞」會影響抗癌效果 瑜伽有助於治療失眠，減少安眠藥的用量 第四章 抗癌藥、放射線或荷爾蒙療法，皆會產生副作用或併發症，「瑜伽」能緩和症狀 任何治療階段都能做瑜伽，有助於緩和身體倦怠感 從治療前就開始做瑜伽，有助於減輕併發症 乳癌患者若因治療產生副作用，也能透過瑜伽緩解 瑜伽是很好的復健運動，有助於恢復體力 肥胖易讓癌症復發，瑜伽能幫助減重、調整飲食 第五章 做瑜伽要量力而為，請從呼吸法開始練習，在棉被或椅子上進行皆可 讓心平靜的抗癌瑜伽呼吸法 進行抗癌瑜伽時的注意事項 躺在床上即可做的基礎抗瑜伽1 趴姿伸展 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽2 雙腳踢臀 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽3 空中律動 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽4 手臂畫圓 躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽5 橋式呼吸 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽1 身體畫圓 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽2 轉動雙肘 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽3 雙手扶肩 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽4 眼部舒壓運動 坐在椅子上的進階抗癌瑜伽5 上半身扭轉 【解決煩惱的抗癌瑜伽】1幫助接受現實，改善焦慮的 坐姿深呼吸 【解決煩惱的抗癌瑜伽】2恐慌並呼吸困難時可做 前傾上半身 【解決煩惱的抗癌瑜伽】3在治療及手術前後緩和緊張的 感謝式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】4身體疲累且沒有動力時做 全身放鬆式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】5心情低落且憂鬱時可做 扭轉式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】6焦躁不安或感到憤怒時做 蜜蜂呼吸法 【解決煩惱的抗癌瑜伽】7腦中充斥負面思考時做 倒數式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】8躺上床卻難以入睡時做 穩定骨盆式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】9半夜醒來無法再入睡時做 伸懶腰式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】10 治療前維持肌力做 大腿後側式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】11 治療中維持體力時做 椅子式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】12 治療後復健時做 抬腿式 【解決煩惱的抗癌瑜伽】13 感覺腰腿無力時做 椅子深蹲 【解決煩惱的抗癌瑜伽】14 適合乳癌患者的 扶牆伏地挺身 【解決煩惱的抗癌瑜伽】15 適合乳癌患者的 張開雙臂式 第六章 練習瑜伽後，心情變輕鬆、疼痛減輕了！來自患者的經驗談 經驗談1從發現罹癌開始都處於緊繃狀態，如今已能坦然接受自己（53歲，女性） 經驗談2開始原諒罹癌的自己，以平靜的心情享受每一天（47歲，女性） 經驗談3 練習瑜伽是為了減輕副作用，不但症狀減緩，身體也不痛了！（38歲，男性） 經驗談4 想著「做我能做的事」而開始嘗試瑜伽，結果不僅走路變輕鬆，外出也更容易了（86歲，男性） 第七章 關於抗癌瑜伽，QA大解答！ Q1 在什麼情況下，不能做抗癌瑜伽呢？ Q2 抗癌瑜伽要在何種環境下進行比較好？ Q3 穿什麼樣的服裝進行抗癌瑜伽較好？需要瑜伽墊嗎？ Q4 身體僵硬而做不到某些體式時，該怎麼辦呢？ Q5 一定要每天做才有效果嗎？ Q6 只做自己喜歡的體式，也會有效嗎？ Q7 身體不適時，也可以做瑜伽嗎？ Q8 「抗癌瑜伽」對每一種癌症都有效嗎？ Q9 我想學習更正統的瑜伽，可以前往附近的瑜伽教室嗎？ 本書作者介紹 【結語】瑜伽雖不能治癒癌症，卻能減輕副作用
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 從瑜伽開始，減輕癌症帶來的痛苦 癌症研究會有明醫院副院長暨乳房中心長 大野真司 不知是否有很多人看到這本書的書名後心想：「癌症跟瑜伽究竟有什麼關聯？」其實瑜伽是很適合推薦給癌症患者的一種自我照顧（self-care），據信有助於減輕患者的身心痛苦，讓每天的生活過得更舒適。 患者的「患」字從字面上來看，是一根竹串插在心上，任何被診斷出癌症的患者，其精神上的苦痛都是難以衡量的。罹患癌症者不僅是在得知罹癌之後而已，即使在治療中或治療結束後，依然會長期處於各種壓力之下。此外，即便是為了治病，也有不少人因為癌症治療的副作用而承受身體上的痛苦，進而降低日常生活的品質（Quality of Life，簡稱QOL）。 以往的醫療發展是以治療疾病為主，病患的精神層面或日常生活從來就不是醫療的重點。最近在治療癌症的同時，也逐漸開始重視患者的心理照護，因為很明顯地，伴隨癌症而來的各種壓力會侵蝕患者的身心，對癌症治療或日常生活帶來各式各樣的負面影響。 「瑜伽」就是一種受到矚目的癌症患者心理照護法。事實上，近年來有許多關於瑜伽的醫學驗證，而研究資料清楚顯示，瑜伽能夠減輕癌症患者的身心痛苦。 本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果。負責解說的是每天都在接觸癌症患者的七名醫師，其中也包含筆者本人。我們這七名醫師在以現代醫療面對疾病之餘，也透過各種形式將瑜伽納入診療中，以期能夠盡量減少患者的煩惱或焦慮。 另外，本書第五章也介紹了具體的瑜伽動作。雖然統稱為瑜伽，但還是有許多不同的種類，這次請到針對患者推動瑜伽運動的日本瑜伽醫學協會代表理事岡部朋子老師，指導專為癌症患者設計的瑜伽。 說到瑜伽，大家或許會聯想到像修行僧那樣盤腿冥想的畫面，所以不知道是不是因為這樣，似乎有很多人以為「體力好像要很好」或「我可能做不到」。 不過，各位只要看過第五章就知道，癌症瑜伽（專為癌症患者設計的瑜伽）是由簡單的動作所構成，不會造成患者的負擔。當然過程中絕對不能夠勉強，但無論是在治療前、治療中或治療後的各階段都可以進行，因此但凡為癌症造成的身心失調而煩惱者，請務必親自嘗試看看。 市面上充斥著與癌症有關的書籍，不過本書可能是第一本從瑜伽的角度出發，聚焦於癌症患者心理層面的書籍。衷心祈願本書能夠幫助更多癌症患者，消除心中的煩惱。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
瑜伽能輔助治療癌症，已受美國醫界的肯定 不少人在罹患癌症後，就陷入各種壓力中，感到焦慮或沮喪，甚至飽受失眠折磨。對於這樣的患者，我想推薦的就是「瑜伽」。 我從二〇〇九年開始，大約一年四個月的期間，以乳房外科專科醫師身分前往美國德州大學安德森癌症中心留學。之所以選擇這家醫院留學，是因為它在癌症領域是世界頂尖的醫療機構。這趟留學最大的收穫之一，就是與瑜伽的相遇。在日本談到瑜伽，人們依然對其存有民間療法的印象，但在美國卻已成為一種「輔助療法」，相關研究方興未艾。儘管說是一種療法，但瑜伽並不能夠完全治癒癌症。所謂的輔助療法只是在以往奠基於西方醫學的治療中，加入輔助性的醫療行為而已。以瑜伽來說，通常會與標準治療同步進行，期待能減輕伴隨癌症而來的精神症狀或治療的副作用。 在美國當地，以安德森癌症中心為首，包括波士頓的哈佛大學醫科專門研究所、哈佛醫學院等眾多醫療機構在內，都有專為患者開設的瑜伽教室，或舉辦包含瑜伽在內的整合醫學（將傳統醫學與已在安全性和有效性上取得高品質證據，且能輔助或替代的相互整合療法。瑜伽也是整合醫學的一種。）講座。 在我留學期間，安德森癌症中心正在進行瑜伽的臨床試驗。內容是將乳癌手術後、正在進行六週放射線治療的患者分成三組，分別是每週做三次瑜伽、每週做三次伸展運動，以及什麼也不做的患者，並評比一、三、六個月後的疲勞程度、有無睡眠障礙或生活品質（QOL）等。 二〇一〇年進一步根據這個試驗展開更大規模的臨床試驗，而令我驚訝的是，美國國家癌症研究所（NCI）對這個試驗投入超過四五〇萬美元（約新台幣一億兩千七百萬）的補助款。NCI是美國癌症研究的中心機構，同時也有參與抗癌藥物的研發。瑜伽作為輔助療法的一環，其受矚目的程度可見一斑。 二〇一一年在美國臨床腫瘤學會上，公布了前述臨床試驗結果的報告。試驗結果顯示，相較於什麼也不做的患者在放射線治療後所感受到的疲勞程度，瑜伽組與伸展運動組的疲勞程度相對減輕。此處該注意的是，瑜伽組在身體機能或整體健康狀態方面，有更多報告顯示有所改善。此外，做瑜伽者比起其他組別來說，也展現出積極面對癌症所帶來的日常生活變化。 基於這些可信度高的研究結果，我更加確信瑜伽會對癌症患者帶來種種好處，於是歸國後，我便在任職的大學醫院為乳癌倖存者開設瑜伽教室。每次約有二十人參加，受到好評，但由於新冠肺炎疫情的擴散，很可惜目前瑜伽教室暫停開放。 瑜伽雖然不能取代癌症治療，卻有助於減輕癌症帶來的壓力症狀，而且只要記住動作，在家也能隨時進行，不管治療前後都能期待效果，因此任何因為癌症而出現焦慮、沮喪、失眠、倦怠等症狀的人，都希望你能嘗試。
