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你是否总是为了讨好他人而牺牲自我? 你是否内心常常充满不安,背负沉重的负担? 你是否习惯内耗,凡事都从自己身上找原因? …… 人的自卑和不安,很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心,但过度的内疚感则会让人情绪内耗,不堪负荷…… 我们要梳理好自己与他人之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。 本书提供了一些工具和练习,帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪,学习放下内疚感,不再为别人而活,不再被恐惧、愤怒支配,学会用友善的眼光看待自己,找回生命的活力与自由!
伊尔斯·桑德 心理治疗师,丹麦奥尔胡斯大学神学硕士,硕士论文以卡尔?荣格与索伦?克尔凯郭尔的理论为主要研究方向,现为丹麦心理治疗学会会员,并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年,专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。 身为高敏感族的一员,她更了解高敏感族的心情与苦处,其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣,帮助无数人走出了心理困境,先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本,占据各国心理自助类书籍排行榜前列。
黄怡雪 不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界,从此结下不解之缘。不翻译的时候,喜欢旅行、阅读、专心生活。
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推荐序 你也是良心过剩的人吗? 自序 善待自己,重拾强大的自我力量 前言 脱离内疚掌控,获得内心自由 第一章 内疚与良心不安 良心不安:理性的或非理性的 鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略 良心不安的组成要素 你可以这样练习 为情绪分配比例 第二章 自我批评或自我谴责 让自我批评来纠正你 痛苦中蕴含的成长潜力 如果你不曾与自己和解过 练习用友善的眼光看待自己 你可以这样练习 觉察你的自我批评 第三章 影响力与内疚感 影响力清单 练习:向外引导 你可以这样练习 影响力清单 第四章 自我期待与人生守则 内疚感往往源于过高的期待 改变自己的期待和蓝图 检视你的个人守则 如何发现造成内疚的守则 如何调整你的守则 打破不受欢迎的守则 你可以这样练习 检视个人守则 第五章 恐惧是内疚的一部分 练习与内疚共处 学习接纳你的情绪 找回被讨厌的勇气 你可以这样练习 质疑你的恐惧 第六章 受害者情结与退行现象 受害者情结:最极端的逃避责任 觉得全世界都是坏人 未被安抚的童年情绪 天生一对:过度负责与责任感不足 当退行变成问题 练习:回到成年后的自己 脱离退行状态 你可以这样练习 挑战清单 第七章 当亲近的人陷入受害者角色 无处容身的愤怒和郁闷 清楚自己的界限 看穿虚假的悲伤 你可以这样练习 警惕受害者陷阱 第八章 觉察自己的阴暗面 为你的选择负责 承认你也有责任 你可以这样练习 承认自己的错误 第九章 避免过度补偿 实例1——对缺失的亲密感感到内疚 实例2——对虚假的笑容感到内疚 实例3——对童年的欺凌感到内疚 原谅你自己 你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗? 第十章 内疚清理练习 内疚和羞愧的区别 非理性内疚的破坏力 练习一:检视你的内疚 练习二:表达你的无能为力 让你的内疚发声 你不用为别人的情绪负责 你可以这样练习 道歉信与回应清单 第十一章 更深层次的释放 因快乐感到内疚 愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪 内疚是对无助和悲伤的防卫反应 重点是:你想要什么? 找出你可以改变的事情 当你太轻易放弃的时候 你可以这样练习 发现隐藏的情绪 第十二章 放下掌控一切的幻想 责任和掌控 把内疚转化成悲伤 你可以这样练习 撰写告别信 后记 把仁慈传播出去 附录 15 种内疚清理练习