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《最有生產力的一年》作者意外當機後重開機新作 生產力再升級、專注力再深進的扎根基本功――找回平靜心 追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力 符合科學、適合實作的簡單練習， 幫助你消除壓力、克服過勞、避免分心， 同時也能讓我們更投入、更活在當下、更有生產力。 平常你是否有以下症狀： ․總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾 ․迫切想要知道突發新聞，但看到愈多新聞愈焦慮 ․無法忽略手機通知，隨時查看電子郵件 ․休息卻無法放鬆，反而有懈怠的罪惡感？ 小心！貪多心態與超正常刺激已經拖累你的生產力！ 曾被TED 譽為「史上最有生產力的人」，克里斯．貝利是全球知名的生產力專家，但是有一天在講臺上卻焦慮症發作，過往善用過的生產力技巧與放鬆策略，一夕之間全都失靈了。他才發現，自己的生產力計畫還缺少一塊重要拼圖：生產力固然有價值，種種提升生產力的建議也都有用，只是如果不懂得節制和休息，追求極度生產力只會走入壓力和過勞的死角。 因此，要追求真正極致的生產力，就要克服焦慮、找回平靜心。在本書中，貝利試驗各種找回內心平靜來提高生產力的方法，包括： ‧設定生產力時間與休閒時間 ‧建立成就清單，稱許自己完成的工作 ‧列出可細細品味的活動，每天挑一件事情來品味 ‧進行多巴胺戒斷計畫，減少日常的刺激 ‧減少數位世界的活動，增加類比世界的活動 ‧運動、冥想與減少咖啡因攝取量 當世界混亂，當太多憂慮、擔心和關注占據我們有限的時間， 平靜心能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。
克里斯．貝利Chris Bailey 探索如何生活得更深刻、更有意義的作家、講師。 他已就生產力相關主題發表過數百篇文章，散見於《紐約時報》、《GQ》、《哈芬登郵報》、《紐約》雜誌、《哈佛商業評論》《華爾街日報》、《快速企業》（Fast Company）等報章雜誌，及TED、「生活駭客」（Lifehacker）等知識網站。著有暢銷書《最有生產力的一年》、《極度專注力》，著作已被翻譯成26種語言。 他目前住在加拿大渥太華。
吳凱琳 台大外文系畢業，曾任職出版社與雜誌社，現為自由譯者，譯作包括：《億萬負翁》、《與焦慮和解》、《訂閱經濟》、《子彈思考整理術》、《橡皮擦計畫》、《創新的兩難》等書。
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瓦基│「閱讀前哨站」站長 謝文憲│企業講師、職場作家、主持人 凱特．弗蘭德斯 Cait Flanders│暢銷書《不消費的一年》、《選擇退出的冒險旅程》作者 薩曼莎．博德曼 Samantha Boardman│暢銷書《強韌心態》（Everyday Vitality）作者 亨利．艾蒙斯 Henry Emmons│暢銷書《喜悅的化學機制》、《平靜的化學機制》作者 ———————動心推薦 管理，就是決定不做什麼，人生也一樣。 追求生產力的同時，若能兼顧心靈的平靜，讓有品質的投入，加上有品質的思考狀態，才能有更高效的產出。 戒除貪多心態、數位刺激，平靜，就能帶來工作上的幸福感。而幸福正是：你喜歡的工作，剛好適合你。——謝文憲，企業講師、職場作家、主持人 克里斯．貝利成功克服過勞之後，發展出明確、簡單的方法，完美融合科學與心理勵志內容；他同時深入鑽研血清素和腦內啡的角色，並在各章分享具體的做法，例如「貪多心態」與「刺激程度」。現在請放慢腳步、深呼吸，沉浸於本書的內容。——《歐普拉日報》（Oprah Daily） 克里斯．貝利對生產力全面思索，頓悟「追求平靜」才是創造有生產力生活的訣竅，真是令人開心的消息。——《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle） 這本基於科學研究的書，教導讀者如何在焦慮時代保有生產力。貝利在書中探討如何尋找平靜、減低心理負擔來幫助我們生活更充實，對於那些希望自己更能全心投入、更專注的讀者來說，貝利提供的建議絕對很有幫助。——《讀者文摘》（Reader's Digest） 整本書充滿了獨特見解。——Apple Books 《愈平靜愈有生產力》是生產力書海中的一片綠洲；是消除生活中的混亂、避免以失去人生意義為代價、無止境去追求更多的一劑良藥。在這本充滿啟發的書中，克里斯．貝利不僅說明為何追求平靜很重要，他還提供追求與保持平靜的具體步驟。閱讀這本書不僅能幫助你完成工作，同時促使你投入真正重要的事物。——薩曼莎．博德曼（Samantha Boardman），《強韌心態》（Everyday Vitality）作者 《愈平靜愈有生產力》激勵我們達成難以想像的目標：在充滿壓力與焦慮的世界裡保持平靜。克里斯．貝利讓我們理解為何平靜似乎很難達成，然後提供達成平靜的具體做法。這本書告訴我們，如何重新找回我們天生具備的調適力，讓內心獲得平靜，創造精彩人生。——亨利．艾蒙斯（Henry Emmons），《喜悅的化學機制》（The Chemistry of Joy）與《平靜的化學機制》（The Chemistry of Calm）作者 人們說克里斯．貝利是你希望見到最有生產力的人之一；就我所知，他是最平靜的人之一。本書解釋這兩種說法如何適用在他身上，以及它們如何適用在你身上。——凱特．弗蘭德斯（Cait Flanders），《不消費的一年》（The Year of Less）與《選擇退出的冒險旅程》（Adventures in Opting Out）作者
TABLE OF CONTENT
序言 為何我們需要平靜 第1章 平靜的反面 第2章 追求成就的焦慮 第3章 過勞方程式 第4章 貪多心態 第5章 生活中的刺激 第6章 戒斷刺激 第7章 選擇類比世界 第8章 平靜帶來更高生產力 第9章 平靜心 致謝 注釋
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
序言 為何我們需要平靜 我原本沒有打算寫這本書。幾年前，我整個人陷入極度過勞的狀態，不久後我在大約一百人面前演講時突然焦慮症發作（我會在第1 章分享這段故事），為了自身的心理健康需要，我一頭栽進與平靜主題相關的科學研究：我仔細研讀期刊文章，和研究人員閒聊，把自己當成實驗對象，測試新學到的想法，盡可能讓內心平靜下來。 我靠著撰寫生產力相關的文章維生，我也真的很享受其中。但是，在我陷入過勞、焦慮的那段期間，有時我會覺得煩躁，有時又覺得缺乏安全感。如果我在採取自己提出的提升生產力策略時，感到筋疲力盡又焦慮，那麼當初我有什麼權利提出那些建議？想必我是遺漏了什麼。 幸好，在仔細閱讀研究報告之後，我發現一個和之前一直告訴自己完全不同的想法。最初我只是為了自我保護，但是很快我就轉為好奇。我發現，人們對於被稱之為平靜的心理狀態，其實有非常多誤解，甚至可以說是完全誤解。我們確實有責任處理焦慮這種與平靜相反的心理狀態，但是許多導致焦慮的因素被隱藏，因此很難被辨識，更不要說駕馭它。 我大概不是唯一一個覺得自己比以前還要焦慮的人。我在2022年寫了這本書，過去這兩年我們所有人都承受無比沉重的壓力。如果焦慮也悄悄地纏上你，你要知道，你並不孤單，也不該為此懲罰自己。有些焦慮（或壓力）來源很容易被辨識，例如全球疫情、戰爭新聞，或是要求特別苛刻的工作。但是，還有更多來源並不是那麼理所當然或是顯而易見，包括我們將在這本書裡探討的許多焦慮來源，例如：我們被驅使著達成更多成就；我們生活的這個時代有太多隱形壓力來源被隱藏；我們經常沉溺於「超正常刺激」（superstimuli）；我們在六大「過勞因素」的表現如何；我們個人的「刺激程度」（stimulation height）有多高；我們在數位與類比世界花費的時間有多大落差；甚至是包括我們吃了什麼、喝了什麼。這些焦慮來源都是我在尋求平靜的過程中，終將要面對的內心猛獸。 在本書中，我會逐一探討這些概念與更多東西。不過幸運的是，確實有許多實用的技巧、策略，可以幫助我們克服焦慮和過勞、重新找回平靜，其中有許多策略現在就立即可以派上用場。 平靜的過程中，我發現之前提出的提升生產力建議並沒有錯，這讓我大大地鬆了一口氣。但是，我確實遺漏提升生產力不可或缺的某個關鍵要素。 生產力建議確實能奏效。好的生產力建議（有許多建議根本就是廢話）能夠幫助我們掌控自己的時間、專注力和精力，騰出更多的心理空間和行程空檔，留給對我們而言真正有意義的事情，豐富我們的人生。好的生產力建議也有助於消除壓力，讓我們能夠掌控一切。我們每個人都是蠟燭多頭燒，所以這一點就顯得更加重要。 但是，我們也必須培養以下這個能力（capacity），那就是在生活和工作中學會用健康的方式提升生產力。當我們感到焦慮或過勞時，如果沒有意識到這點，我們的生產力就會在不知不覺中流失。 學習如何獲得平靜，是維持、甚至是提升生產能力的方法。找回平靜、克服焦慮，就能更自在地做自己，讓內心安適。我們需要建立一座更巨大、更廣闊的能量庫，足以供應我們一整天所需，能夠讓我們的工作更有生產力，並過著美好日子。 藉由找回更多平靜，我們投資在原先遺漏、也就是讓我們（不論在工作和生活上）得以長期更有持續力的那個部分。在我接觸到本書提及的各種想法之後，我認為之前我提出的生產力建議全部到位，必能發揮令人滿意的成效。 在我親身實驗如何找回平靜的過程中，我的生產力大幅提升，因為我不再像以前那樣焦慮、過勞。當我內心變得平靜、清晰，就能以相對放鬆的心情寫作，聯想到許多想法；以往我通常只能寫幾百個字，但我發現其實我可以寫到幾千個字。當我不再那麼焦慮，就會更有耐性。我會更仔細傾聽，更深入與任何一位和我相處在一起的人互動，更認真投入我正在做的每件事情。我的思考變得明快，想法明確，行動也更謹慎。我變得更有目的性，不再像以前那樣被動，我的內心再也不會因為外在世界的干擾而感到疲憊。我的每個行動背後都有特定目的，我的生活也更有意義。 事實上，平靜能大幅提升你的生產力。不論你當下面臨什麼樣的條件限制，例如有限的時間、預算或精力，你依舊可以找回內心的平靜。本書就是要告訴你，採取哪些策略可以幫助你達成目的。（我會在第8章說明，平靜可以幫助我們找回多少時間）。
