Product Info
- PRODUCT INFORMATION
- RECOMMENDED BY
- TABLE OF CONTENT
- PREFACE/READING GUIDANCE
- CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Description
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PRODUCT INFORMATION
別人有權隨心所欲,而我同樣有權決定如何解釋他們的話。 慢一點回應,甚至不回應也無妨。 與達賴喇嘛、艾克哈特.托勒同列 「世界百大最具精神影響力人物」的美國靈性導師最新療癒力作! 當生活變得不堪負荷、不知道該怎麼辦時, 我要對自己和周圍的人說什麼? 如今世界已經來到了集體內心擴張的「水瓶時代」,我們在他人身上感受到的每一項差異,都可能成為探索更深層連結的深切邀請。問題是面對社群媒體和日常人際互動上的摩擦或對立,我們經常無法保持冷靜,總是想要立刻反擊或回應,不是被激起太多情緒,就是內耗太多,以致身心俱疲。 這種時候,我們就需要練習「保留空間」,讓自己不會習慣性地,在第一時間就給出情緒化的淺層反應,無論是正面、負面的回應都一樣。 這本書充滿了讓自己更好也讓別人更好的技巧,十項原則將幫助你透過有意識的溝通來解決衝突,鼓勵所有人(尤其是高敏感族)以勇敢、自信和同情心擁抱千變萬化的世界,可以讓你: ◎促成更多鼓舞人心的自我對話,而不是痛苦的內在批評。 ◎學習如何成為隱藏在內心深處、潛伏在身邊人們陰影中的傷口的好友。 ◎平復傷痛的記憶,原諒那些真的沒辦法做得更好的人,無論周圍的人行為舉止如何,你都能在平靜的道路上前行。 ◎加深在人際關係中的親密感,幫助你感覺更投入生活、敞開心扉,讓你的聲音被聽到。 ◎學習如何做到最好且獲得更多支持,並在不耗盡自身所有時間和精力的情況下支持他人。 ◎從完美主義、相互依賴和取悅他人的束縛中解脫,重新獲得你全然應得的個人力量。 ◎在面對那些視你為避風港、垃圾桶的人,能夠更有抵抗力。 ◎意識到自己的經歷與周遭他人間的差異,讓你能夠基於自由做出擁有力量的選擇,而不是迷失在他人強烈的模式中。 慢一點,讓力量回歸內心的靈性智慧── ◆ 為了幫助別人能真正地療癒,表達支持會比提供糾正更有用。 ◆ 與其花大半輩子等待對方道歉,鼓勵這項特質會啟發你帶著愛以身作則,你會因為深刻的貢獻而向上提升,不再受困於「要從那些無力給予的人身上收到回饋」的想法。 ◆ 不妨想像一下,用「我看到你很痛苦」來回應一個猛烈抨擊你的人會如何?也許承認他們內心的衝突有助於他們繼續進化、加深親密連結,而非製造更多不和諧。 ◆ 學會區分「肯定對方的經歷」與「安撫對方」的不同之處,是很重要的一件事。「安撫」是無意識、盲目同意他人的觀點,只有當我們不再躲在盲目同意的面具底下,才能保留空間。 ◆ 當你支持別人發聲,反過來也可以幫助你重新找回沉寂已久的發言力量。 ◆ 你越是意識到憤怒是創傷事件的重演,你就越不容易感受到威脅。 ◆ 你花越多時間選擇去保留空間,而不是將別人的需求當成對自己的攻擊,你就越有能力以平和、開放和輕鬆的方式度過每一波情緒浪潮。 ◆ 那些質疑或無視你需求的人,其實是在幫助你看得更清楚,了解誰只是因為你能帶來好處才加以接近。
麥特.坎恩(Matt Kahn) 靈性導師,也是擁有高度共感能力的靈性治療師。 他天生擁有觀望、聆聽、感應的直覺,不僅能夠感受到他人的情緒,也能精確指出阻礙心靈開放的原因。以書寫、演說為媒介,為我們帶來新的洞見,教導能夠感知能量的人們如何運用愛的力量,達到療癒身心、喚醒靈魂、轉化實相的效果。 他是聯繫神祕領域與覺醒之道的橋梁,在人們心中啟發了深刻的靈性成長與能量擴展,改變了許多人的一生,受其影響的人遍布全球。透過麥特充滿愛的引導,以及神聖心靈智慧的傳遞,許多靈性求道者得以覺醒、認知到自己的本質,體驗到奇妙、難以解釋的身心療癒。著有《愛是圓滿的開始》。
梵妮莎 陰錯陽差在公館研究了四年中國文學,在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引,順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司,目前為自由工作者,身兼行銷及活動專案企劃/執行和譯者,偶爾寫寫文字,常駐領域:藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: [email protected]
RECOMMENDED BY
茱蒂(Instagram療癒系創作者) 謝宜珍(作家、身心靈講師) 羅志仲(人際溝通講師、身心靈工作者) 蘇益賢(臨床心理師) 本書的核心概念「保留空間」,正好是高敏感社交管理的正解,我們需要純粹的關係,練習不隨他人的情緒起舞,練習了解每個人都有自己生命的課題!──茱蒂(Instagram療癒系創作者) 作者精闢分析十個心法,不僅能自我提升,更讓集體意識擁有更好的連結。當我們彼此擁有舒適的空間,就能和諧共處,達成雙贏。──謝宜珍(作家、身心靈講師) 對我而言,這本書談的是「和解」。我們需要先與自己和解,治癒自己的傷痛,進而在確立界線的前提下,也能涵容他人的傷痛,這是我們能帶給這個世界最大的禮物。──羅志仲(人際溝通講師、身心靈工作者) 空間,是一種可能性。看似什麼都沒有,卻也可以是萬事萬物出現的所在。在本書十個特質的引導之下,祝福你我都越來越有保留空間的餘裕,並有機會善用這個禮物。──蘇益賢(臨床心理師)
TABLE OF CONTENT
前言/一起探索保留空間的變革力量 CH1 提供幫助始於聆聽 CH2 這與「他人所不知的」無關 CH3 你無法急於處理被埋藏已久的事物 CH4 憤怒是某人創傷的重現 CH5 當對方正在與自己的傷痛搏鬥,你就會被推開 CH6 多元就是同理的明燈 CH7 界線是一種自我愛惜的行為 CH8 感激永遠合宜 CH9 面對現實會令人不適,但沒關係 CH10 時間是最有智慧的療癒者 結語/活出「一切都是為了愛」的真諦 致謝
PREFACE/READING GUIDANCE
前言 一起探索保留空間的變革力量 現在是歷史上頗具標誌性的時刻。身處於仍在適應戴口罩和保持社交距離的世界,我坐在電腦前,為種族分裂事件深感錯愕,也為發生在我們國家首都的暴力攻擊而震驚不已。無論是以種族、文化、性別、性向、身分或觀點來區分,那些在世界各地蔓延的社會衝突裂痕,似乎只會擴大成更深的鴻溝。 雖然許多人認為人類的進化會將我們這個物種日漸推向絕境,但我認為這反而是千載難逢的機會,可以最大幅喚醒我們的意識。或許這是一個當今世界從未發現自己需要的警鐘,如果當前的衝突,其實是與人類同胞探索真正和平與團結的機會呢?這會不會是轉變為更有自覺、更富有同情心和相互聯繫的社會的一種方式?我們越來越意識到將每顆心與整體分開的痛苦會是如何。也許這就是人類進化到集體內心擴張的「水瓶時代」的方式,這可說是一個曠古絕倫的時代。 作為此時代的路標,我們在他人身上感受到的每一項差異,都可能成為探索更深層連結的深切邀請。靈性不只是眾人私下悄悄討論的話題,它也能促使世界團結,這份重要性正持續迅速擴散到各大洲。當然,任何個人和集體成長的機會都需要一套技巧來幫助我們在這條軌道上航行。為了孕育一個願意比過往任何世代更好的進化物種,我們必須願意觸及內心,給予彼此都應得和渴望的尊重、認可和鼓勵。如果人類的天命是要擁有更多自覺和同情心,那麼每天受到啟發而施行的技能必須同樣植根於相同原則,如此一來,我們將成為所有人都希望看到的實質改變。這也就是為什麼你在這裡接受《情緒留白》一書所提供的贈禮。 保留空間的變革力量 你可能會自問:「保留空間對我和他人究竟是什麼意思?」作者暨教師普萊特女士(Heather Plett)在其文章〈為某人保留空間意指為何〉中提及,保留空間「意味著我們願意在另一個人正在進行的旅程中與他並肩而行,不會做出評判、使他們感到不足、試圖導正他們或嘗試對結果造成影響。當我們為他人保留空間時,我們就會敞開心扉,提供無條件的支持,放下判斷和控制」。 休斯頓大學臨床心理學家沃克(Rheeda Walker)提供了一個補充說明:「保留空間意味著在沒有任何提示的情況下,主動對另一個人的情況或遭遇產生同理心,為那個人騰出時間,讓他去做自己需要的任何事情,比如表達傷害、憤怒或其他強烈的情緒,並以提供支持、沒有批判的方式,接受他們需要交流的任何事物。」 保留空間的重要性始於一項覺察,也就是意識到所有人類都處於「生存成長」和「情感成熟」的旅程中。每一個生命形式都是意識的體現,每一個生命都與充滿愛的神聖智慧源泉相連,其本質是不斷進化、成長和擴展,這就是為什麼每個時刻都是設計好要讓你置身其中──為了引導你度過任何能協助轉移下一個意識等級的情境。雖然個人意願會決定他們選擇多久進化一次,但這份富有啟發性的由衷支持能促使深層療癒,推動我們所有人取得最成功的突破。 真誠地向自己或他人提供「支持」這份贈禮時,這項善意會傳達以下訊息:大家在各自的道路上航行時,並不會像原本可能感受到的那樣孤獨──尤其是當他們知道如何以和平、以充滿愛的方式應對衝突。無論結果是否如同預期,又或是啟發意想不到的變化,每個互動時刻總是會為我們的進化提供幫助,每次相遇也提供了無數機會強化親密關係。我們越了解如何為自己的內在成長轉變保留空間,就越容易面對困難,即使面對的是其他人在批判、痛苦和恐懼帶領下,所做出的激烈反應,也能找出合適的應對之道。 為了成為這趟旅程中的一大助益,我寫下這本書幫助你們透過有意識的溝通來解決衝突,鼓勵所有人(尤其是高敏感族)以勇敢、自信和同情心擁抱千變萬化的世界。 我在書中會詳細介紹十項原則,幫助你將與人們互動的難題轉變為親密連結的神聖空間。每個章節都將幫助你培養一種特定的特質,得以最大程度利用正念做出回應,而不是讓情緒化的反應為你代言。我也會分享自己的生活故事,闡述這種以「心」為本的交流方式如何成為我的處世之道,以及將如何變成你所體驗之美。每章都會提供「重點支持聲明」,幫助你實踐分享每項原則,並為你的進化、你所愛的人以及不斷變化的世界貢獻好處。 重要的是要記住,掌握保留空間的藝術就像練習瑜伽,你無法簡簡單單就擺出某個動作,期待初次嘗試就能完美達成。你必須慢慢找到各個姿勢的訣竅,甚至加以調整好因應本身的需要、強項和弱項。保留空間也是如此,所以請永遠對自己溫柔以待。 透過降低你的情感護盾、放棄言語防禦武器、開始從新的感知示範探索現實世界,我很榮幸可以為你提供洞察、療癒的機會,解決衝突的必要工具可能會在沿途逐一浮出水面。 一旦承認透過匯集每個人的觀點可以學到更多東西,我們就會互相激勵,並轉變為這樣的世代:協助將無法永續的生活方式轉變成擁有更有希望、更多有意識的未來。 就讓我們開始進行 願你即將讀到的文字可以提供你回答這個大哉問所需的一切:當生活變得不堪負荷、不知道該怎麼辦時,我要對自己和周圍的人說什麼? 願書中的十項原則、特質和支持聲明能促成更多鼓舞人心的自我對話,而不是痛苦的內在批評。 願它們幫助你學習如何成為隱藏在內心深處、潛伏在身邊人們陰影中的傷口的好友。 願它們幫助你平復傷痛的記憶,原諒那些真的沒辦法做得更好的人,並教導你無論周圍的人行為舉止如何,你都能在平靜的道路上前行。 願它們加深你在人際關係中的親密感,幫助你感覺更投入生活、敞開心扉,讓你的聲音被聽到。 願它們透過讓你學習如何做到最好而幫助你獲得更多支持,並在不耗盡自身所有時間和精力的情況下支持他人。 願它們將你從完美主義、相互依賴和取悅他人的束縛中解脫,重新獲得你全然應得的個人力量。 願它們幫助你在面對那些視你為避風港、垃圾桶的人,能夠更有抵抗力。 最重要的是,願它們幫助你意識到自己的經歷與周遭他人間的差異,讓你能夠基於自由做出擁有力量的選擇,而不是迷失在他人強烈的模式中。 我真心誠意感謝你探索一條人煙罕見的道路,作為給自己、你所愛之人、先於你之人、所有可能到訪之人的贈禮。感謝你在需要保留空間以細膩展現我們重生人性的關鍵時刻,探索保留空間的變革力量。 一切獻給光,獻給生命,獻給愛。 麥特.坎恩
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
Chapter 2 這與「他人所不知的」無關(節錄) 我的父母反映了許多重要的人生課題,但有時不是透過他們所分享的智慧,而是那些令人困惑的言行舉止,比方說,他們常藉由批評周圍的人來展現自己比較聰明。無論是抒解工作壓力還是跟鄰居一起出去玩,對旁人所面臨的困境他們都很少展現同理心。在我看來,他們就像是在進行一場幸災樂禍式的嘲諷馬拉松,藉此排解他們所壓抑的情緒。 年幼的我只能躲在房間裡靠打電動獲得安慰,將他們小心眼的種種嘲弄隔絕在門外,然而,他們施加在他人身上的這股殘忍讓我非常痛苦。如果現場有樂意洗耳恭聽的聽眾,我父母甚至會加油添醋一番。他們有一群臭味相投的朋友,這樣的行為對這群人來說是再正常不過,但我直覺知道,這不是我想要的成長方式。 這跟在學校裡受到霸凌是不同層次的事情,霸凌者是透過壓迫他人來抑制自己的不安全感,但是當我在最信任、最渴望得到愛的兩個人身上看見這種破壞性的行為,受到的傷害可說是無法比擬。即使我不是父母親言語攻擊的目標,他們對別人的詆毀總讓我感覺自己也受到羞辱,這些八卦議論跟著進入我的體內,我經常私下淚流不止,好像我就是他們批評的對象。 在某場特別令人不適的八卦派對之後,隔天早上我鼓起勇氣對父母說:「昨天很吵。」 「對不起,親愛的,我們只是玩得很開心。」媽媽回答。 這句話讓我很困惑,所以我繼續說:「你們玩得很開心,但是說了很壞的話。」 我父母都裝傻,反問我:「誰說了很壞的話?」 儘管害怕自己會成為他們接下來攻擊的對象,我還是回答:「就是你們。你們說其他人、老闆、餐廳的服務生……」 他們終於看出這件事讓我非常困擾,現在兩個人都剛好處於「好爸媽模式」,所以這樣告訴我:「我們是在開玩笑啦,大人都是這樣。」語畢,他們還抱了抱我。 我回到房間這個避風港,疑問並沒有解決,反而變得更加困惑:為什麼這種傷害性的行為對他們來說如此正常? 長大後,為了深入理解這樣的行為模式,我開始進一步處理這些痛苦的記憶,很快就察覺父母身上的傷。我外公是個病態說謊者,母親的創傷來自於遭受遺棄以及對他的失望。外公中風之後,母親成為他的代理人,外公的不誠實和無能越演越烈,母親很快就無法容忍他的欺騙行為。因此,每當母親在他人身上看到她所認定的「無能」,都會在不知不覺中向他們釋放她無法向我外公表達的所有憤怒──這個男人終生精神錯亂,還讓她感到自己被遺棄、不重要和被剝奪許多應有的權利。 我父親的創傷則是與遭受雙親批判有關。他出生的年代還沒有將「閱讀障礙」視為一種疾病,患者通常被認定是天生腦袋不靈光、是笨蛋,他後來不顧我祖父母的期待,確立了自己的人生方向。他沒有去醫學院、成為一名外科醫生,也沒有接手祖父的私人診所,而是發誓要以業務身分取得成功。 我父母在各自的領域都取得一番成就,並且自豪地在繁華的美國郊區撫養我和姐姐長大成人。可是,母親常會很快將她對「無能」的看法投射到別人身上,父親則像以前自己受到的對待那樣,草率地幫他人貼上「愚蠢」的標籤。成年的我開始看出他們如何利用別人的事情來分心,藉此逃避自己的父母所能引發的痛苦和失望感。 他們的衝突其實很有意思。我父母各自因為自認另一半不知道的事情,而怨恨對方,並為此進行一輪又一輪的激烈辯論,試著讓對方知道自己錯得多離譜。爭吵的音量和強度繼續升高,小時候我常怕他們互相傷害、怕鄰居報警,甚至是威脅要離婚。 然而我內心深處知道,如果沒有這段相互依存的關係,他們的愛就無法延續。為了平息他們的衝突,年幼的我極力想成為他們的危機顧問,希望自己能為家庭互動找到一些緩衝(我的介入其實會使相互依存的關係延伸到自己身上)。 只要他們吵到一定的程度,我就會無法控制自己,大吼大叫地要他們安靜,不然警察可能就要上門了。 然後我會對著母親解釋說:「爸爸只是想愛你!」她會立即扮演受害者:「你是在指責我嗎?」 父親會加入戰火:「不准這樣和你媽媽說話!」這番話是背叛,激怒了我:媽媽內心的惡魔把你扁得一塌糊塗,現在你竟然在幫她講話?是等一下你們關起房門繼續吵架的時候可以減輕傷害嗎?