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你有自我肯定感低的问题吗?容易紧张焦虑、自我否定,每天提心吊胆、战战兢兢,惯性讨好,总是不好意思拒绝别人,精神内耗严重,疲惫不堪……这些都是自我肯定感低的表现。 而自我肯定感高的人:非常喜欢自己,不会被人随意摆布,能把想法完整地传达,不需要借助外在事物来证明自身价值…… 这是一本专业、有效的人际关系疗愈手册。作者水岛广子是日本人际关系疗法首席专家,是她继畅销书《你可以生气,但不要越想越气》后,着重从“自我肯定感”出发,帮助读者构建积极信念,建立美好的人际关系,不再感到人生受挫。 水岛广子从人际关系疗法的专业视角,解析了自我肯定感低的原因、如何在人际关系中守护自己的边界、真正地尊重他人,以及如何表达真诚、温柔而坚韧的自己。书中有特别丰富透彻的案例解析,涵盖了亲密关系、职场关系、家庭关系、朋友与社会关系、自我关系等领域中常见的“自我肯定感低”的问题,让读者看完之后豁然开朗,下次遇到类似的事情或人,知道应该怎么应对。
水岛广子 庆应义塾大学医学院、研究生院毕业,医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科,2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》,率先在日本引入人际关系疗法(IPT),并致力于其临床应用和推广普及。 目前担任人际关系疗法专科诊所所长,庆应义塾大学医学院精神神经科客座讲师,日本心态疗愈学会(Attitudinal Healing Japan)代表。 主要作品有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气,但不要越想越气》《女子的人间关系》等。
TABLE OF CONTENT
前言:找回自我肯定感,让人生美好反转 第1章 我们为什么要霸凌自己? ——“自我肯定感”的重要性与影响力 你有“自我肯定感低”的问题吗? “自我肯定感低”的实例 1 :总是想着“像我这种人......” “自我肯定感低”的实例 2 :总觉得还不够努力,无法心疼自己 “自我肯定感低”的实例 3 :以他人为中心,行动和情绪都受摆布 “自我肯定感低”的实例 4 :自认应居下位,无法与人亲近相处 “自我肯定感低”的实例 5 :卑微消极的态度,使人厌烦疲累 “自我肯定感低”的实例 6 :难容异见,常被他人的言行激怒 第2章 自我肯定,从“尊重他人”做起——用无条件的尊重,接纳身而为人的本质 “有条件”的尊重——因为......所以尊敬 “无条件”的尊重——接受原本的对方 放下“评价”,会看见另一个世界 “做不到”的背后,可能有各种原因 意识到“原因”,就能接受“现实” 一旦受到尊重,所有人都会改变 明明有很多朋友,为什么还是寂寞? 抛开“论断”,让彼此重获自由 第3章“尊重他人”的五个原则——守护彼此的领域,温柔接纳与倾听 “尊重他人”的原则 1 :让彼此保有自己的“领域” “尊重他人”的原则 2 :以倾听累积“理解”的时刻 “尊重他人”的原则 3 :放下想要“改变他人”的想法 “尊重他人”的原则 4 :说话时,只传达“我的心情” “尊重他人”的原则 5 :不要被“自己的评价”所捆绑 第4章 如何学会“尊重自己”——在善待他人的温柔中,看见自己的努力 没有人会讨厌善待他人的自己 你怎么对别人,别人也会怎么对你 “寻找优点”,并没有任何意义 觉得“自己很糟糕”,往往背负着受伤的事实 当自我肯定感提升,“应该”会变成“想要” “正视缺陷”,发现自己拥有的力量 第5章 建立『真正的联结』——深化自我肯定感,拥有真诚自在的人际关系 真正的联结VS虚假的联结 人际关系良好,心灵就一定健康? 展现“原本的自己”,才有真正的联结 感受尊重,必须有“安全的环境” 不必“共鸣”,只要“共存” 靠得太近,无法看清彼此的关系 无须“同步”,只要理解对方的想法 坦言以对,只说“自己领域内”的事 就因为是家人,更要尊重彼此的领域 不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义 每个人对“距离”的感觉都不相同 尊重对方所需要的过程 “为了你好”,其实是批判与支配 道歉之后,留给对方反应的自由 如何说“不”,自我肯定感会变高? 彼此尊重,胜过互相了解 享受沉默,创造相处的优质时光 迷惘时,选择与“应该”相反的选项 结语:尊重是一种状态,而非行为
PREFACE/READING GUIDANCE
找回自我肯定感,让人生美好反转 / 水岛广子 总是想着“像我这种人......”,总是沮丧自己为什么不能像某某某一样。 总是认为不会有人喜欢自己,就算再怎么努力,也觉得不够。 无法心疼自己。 觉得谁都不重视自己,总是心怀不满。 无法说“不”。 总是觉得只有自己格格不入...... 这些人都拥有共同的问题,那就是“自我肯定感”低。 我之后会在书中详细说明,目前请大家先简单地这样理解——“自我肯定感”,就是“珍惜自己的一种心情”。 自我肯定感,会对我们的各种行为产生影响。 例如,自我肯定感低的人,就有不少“总是以他人为优先”的。当自己与他人意见不同时,他们总是率先退让,说自己“没关系”。因为无法拒绝别人的请求,所以总是把自己弄得遍体鳞伤。因为不敢主张自己的喜好,所以总是附和别人的喜好。这些行为的根源,全都是出于自我肯定感低。这样的人认为自己的价值比别人低,因此会忽视自己的意见、处境、身体状况及喜好。 不过 ,就 算知道这一点 ,于是努力逼自己:“ 勇于表达自我,提升自我肯定感!”“做一个敢说 ‘不’的人!”然而情况也不一定会好转。只是说出自己的想法,并不能提升自我肯定感。有些人反而会因此烦恼“我说这些话对方会怎么想”, 或是“别人会不会觉得我很任性”,结果更加失去自己。 我是研究“人际关系疗法”的专业精神科医生。在这项疗法中,我们必须通过表达内心的真实想法,促进互相理解,并从中感受到“联结”, 进一步获得“重掌人际关系”的感觉,而提升自我肯定感,终治愈精神疾病。 为什么提升自我肯定感,就能治愈精神疾病呢? 因为自我肯定感提升了,就不会再责备自己。 即使遇到挫折,也会平静对待,认为“有时候就是会这样”。 不安消失了,就能活得更轻松,也有余力体会到成就感。 一旦懂得珍惜自己,就不容易受人摆布。 也有能力将心意传达给重要的人,感受彼此温暖的联结,提高人际关系的品质。 后产生自信,随心所欲地享受人生,进而治愈抑郁症等心理疾病。 问题是,“表达内心的真实想法,促进相互理解,并从中感受到‘联结’”,要达到这个结果并不容易。有时候试着告诉对方自己的真实想法,反而遭到对方猛烈的攻击,这样的情况也时有发生。 况且,对于自我肯定感低的人来说,要想“向对方表达自己的心意”,若没有借助治疗者的力量,基本上是很难做到的。有的人甚至会觉得,自己根本没有能说出真实想法的“对象”。 那么,要如何提升自我肯定感呢? 本书要告诉大家的,是一种所谓“尊重他人” 的方法。 尊重,也就是英文中的 respect。 respect 有“尊重”“尊敬”的意思,但在这里只取“尊重”之意,因为“尊敬 = 对比他人优秀的人抱持敬意”,与本书想表达的“尊重”,在意义上有些不同。 本书所说的“尊重”,是指“对原本的对方抱持敬意与尊重”。 听到提升自我肯定感,许多人就会想到“找出自己喜欢的部分” 或“更正视自己的感觉” 这些以“自我”为中心的方法。 但是,这些方法通常不太有效果。只找出自己的某些部分,要自己去“喜欢”,是很难真正对“自己”这个存在抱持敬意与尊重的。 因此,本书特别将“尊重他人”作为提升自我肯定感的关键。 或许有人会认为,“尊重他人”与之前提到的“以他人为优先,自己排后面”是一样的做法,实际上并非如此,请大家放心。 若是心存怀疑,请继续阅读本书,相信你一定会体验到美好的全新转变,世界观也会彻底反转。 那么,就让我们继续往下看吧!